Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Spinal luslos. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. Kagandahan at kalusugan

Sa artikulong ito ay magsasalita kami tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo at posible na gawin ito hindi sa teorya, ngunit sa pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang praktikal na pagganap ng ideya ay laging mas mahirap at precipitated kaysa sa mga teoretikal na plano at kalkulasyon.

Saan ka nagagalit?

Ay hindi hinihingi ang pagpapakaabala. Sa kasong ito, kinakailangan upang lumapit nang detalyado at masayang. Isipin ang ating sarili: Kung posible na madaling palayain ang iyong katawan mula sa taba ng pinsala sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay walang dagdag na problema sa timbang, at ang mga nutrisyonista ay mananatili nang walang trabaho. Ngunit sa katotohanan, para sa ilang kadahilanan hindi nila kailangang umupo idle, sa kabaligtaran - ang bilang ng mga customer ay lumalaki mula taon hanggang taon.

Sinasabi ng mga doktor na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay isang tunay na stress para sa katawan, na maaaring maging sanhi ng iba't ibang sakit. Pag-isipan mo! Bilang karagdagan, ang kilalang ay mabilis na nawala ang mga kilo ay mabilis na bumalik sa kanilang may-ari. Kung alam mo ang lahat ng ito, nais mo pa ring harapin ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa loob ng linggo at matunaw ang sobrang taba na may decisiveness at presyon, pagkatapos ay basahin ang artikulo sa karagdagang, kami ay magrekomenda ng mga rekomendasyon tungkol dito.

Nais lang na balaan na ang isang kumpletong tao ay hindi maaaring maging isang Costinka sa isang linggo. Ginagabayan ng aming payo, posible para sa isang maikling panahon upang itapon ang maximum na 5-6 kg, na, sa pangkalahatan, ay napakabuti. Ang isa pang balakid sa instant liberation mula sa mabigat na taba ay edad. Ang katotohanan ay na may edad, ang mga proseso ng palitan sa katawan ay bumagal, at ang oras ay kinakailangan sa overclock.

Paano ako mawalan ng timbang nang mabilis?

Sa prinsipyo, ang landas sa pagkakaisa ay matagal nang kilala: kailangan mong lumipat nang higit pa at mas maliit. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang tamang pagganyak, ang layunin ng layunin at ang intensyon na makamit ang iyong sarili sa pamamagitan ng anumang bagay! Ang isang tao ay isang nilalang, na pwersa na gumulong, kung nais niya ang isang bagay sa tunay.

Kailangan mong ipakita ang lahat ng iyong mga katangian ng volitional, araw-araw na magtrabaho sa iyong sarili, hindi sa pamamagitan ng hakbang, hindi retreating mula sa plano (pagkatapos ng lahat ng oras sa gilid). Nais naming mag-alok sa iyo upang ibahin ang anyo para sa 7 araw sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay. Hindi ka ba nabigo? Pagkatapos ay ipasa!

Anong mga ehersisyo ang pinaka-epektibo?

Posible upang mabilis na magsunog ng labis na taba sa tulong ng sistema ng ehersisyo ng bodyflex. Ito ay isang himnastiko na pinagsasama ang mga tiyak at ehersisyo na naglalayong ang pagwawasto ng ilang mga zone ng katawan. Sa tulong ng bodiflex, posible sa isang maikling panahon upang mabawasan ang halaga ng baywang at thighs, higpitan ang pigi at tiyan. Ito ay mabuting balita, hindi ba? Pagkatapos ng lahat, kadalasan, kapag natuklasan ng isang tao kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang linggo na may diyeta, inaasahan niyang "patalasin" ang kanyang figure sa gitna nito, ngunit ang mga pag-asa na ito ay hindi maaaring maging makatwiran.

Halimbawa, ang mga kababaihan ay madalas na gusto, bilang isang resulta ng pag-upo sa isang diyeta, ang baywang ay nagsimulang manipis, at ang mga pangit na "unan" ay nawala mula sa taba sa hips, at sa halip ay nawala ang kanilang dibdib, kamay at binti. Ang mga pagsasanay mula sa bodiflex para sa tiyan, hips at baywang ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta para sa isang maikling panahon. Ang complex na ito ay partikular na kawili-wili sa mga hindi nais na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain at naghahanap ng mga paraan, ang Bodiflex ay tumutulong upang mabawasan ang gana, bukod sa 15-20 minuto ng mga klase sa sistemang ito, ang katawan ay gumugol ng mga calorie kaysa sa oras ng mga tropa.

Maaaring hindi ka limitado sa nag-iisa sa pamamagitan ng bodyflex at ilakip ito sa swimming, aerobics, sayawan, pagbibisikleta, paglalakad sa sport, pagtakbo, laro sa tennis o volleyball. Pagpili, tulad ng makikita mo, napakalaki. Ang pangunahing bagay ay upang ilipat ang higit pa!

Anong uri ng diyeta ang pipiliin?

Tulad ng pagpili ng diyeta, magiging mabuti na bisitahin ang doktor at pumasa sa isang maliit na survey bago pumunta sa lahat ng libingan. Biglang mayroon kang anumang malubhang deviations sa kalusugan, tulad ng nabawasan hemoglobin, sakit ng bato o atay, ngunit hindi mo alam kung ano! Hindi lahat ng tao ay maaaring nakaupo sa mahigpit na pagkain. Oo, at isang malusog na tao ang dapat munang malaman kung gaano karaming mga calories ang ginagamit upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa kanilang katawan.

Ayon sa nutritionists, ang paggawa ng malabnaw ay kailangang tumanggap ng pagkain ng hindi bababa sa 1000 calories bawat araw.

Ang mga gulay ay makakatulong upang mawalan ng timbang

Mayroong maraming iba't ibang mga slimming alignment: buckwheat, pagawaan ng gatas, tsokolate, repolyo, orange at malaking bilang ng iba. Subukan na pumili sa pagkakaiba-iba ng diyeta, ang batayan ng mga gulay (karot, repolyo, kamatis, zabachkaya, atbp.). Ang mga ito ay mayaman sa hibla, naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral at ang ganap na karamihan sa kanila ay maliit na calories (ang pagbubukod ay patatas). Nakatutulong ba ito na mawalan ng timbang sa diyeta ng gulay? Ang mga review ay nagbibigay ng isang hindi malinaw na positibong sagot. Narito ang ilang mga pakinabang ng pagkain diyeta:

• Maaari silang kumain ng maraming, ang nagdadalas-dalas ng calories ay hindi pa rin, ang tanging gulay na dapat matakot ay patatas.
• Ang hibla ng gulay sa katawan ay hindi nahati, na dumaraan sa mga bituka, sumisipsip ng mga slags at toxin at inilalagay ito sa iyong katawan.
• Ang hibla ay may kakayahang bahagyang magbigkis ng taba, sa gayon ay hindi pinahihintulutan ang mga ito na ganap na masustansya.
• Ang mga gulay ay mabilis na nagbibigay ng pakiramdam ng saturation, lalo na nilaga.

Capping diet.

Maaari mong subukan na mawalan ng timbang sa repolyo. Ang mga review tungkol sa diyeta ng repolyo ay nagsasabi na ito ay isang epektibo at hindi nakakapinsalang paraan upang mabilis na maiwasang timbang. Maaari kang magtapon ng isang kilo bawat araw. Ang mga varieties ng pagkain ay marami. Nag-aalok kami ng isa sa mga pinaka banayad.

• Almusal: tasa ng nakapagpapalakas na mainit na berdeng tsaa.
• Hapunan: 200 g ng post veal, karne ng baka, isda o puting karne ng manok na walang asin, pinakuluang o ipinares na niluto; Isang malaking mangkok ng sariwang salad ng repolyo na may mga karot na puno ng langis ng oliba.
• Hapunan: Quail itlog o kalahating manok, bahagi ng repolyo salad, 1 unsweetened mansanas o kalahati ng kahel.

Bago ang oras ng pagtulog, pinahihintulutan na uminom ng isang baso ng mababang taba kefir, ngunit ito ay lamang kung ikaw ay pinahihirapan ng isang malakas na gutom. Maaari mo ring alternatibong iba't ibang uri ng repolyo: puti, kulay, kwelyo. Ang kuliplor ay maaaring pinakuluang (kaunti lamang). Hindi ginagamit ang asin sa lahat ng 7 araw. Upang bigyan ang mga salad ng sharpness at panlasa, maaari kang magdagdag ng juice, kinatas mula sa limon.

Swedish Diet.

Kapag nagsulat ng artikulong ito, sinuri namin ang maraming diyeta at rekomendasyon, kung paano mawalan ng timbang. Ang mga review na nabasa namin tungkol sa Suweko diyeta ay nagpapahintulot sa amin na sabihin sa mga mambabasa tungkol sa pitong araw na programa. Ayon sa mga review, sa loob ng 7 araw maaari mong i-reset ang hanggang sa 7 kg.

Ang unang araw

• Ang iyong almusal ay dapat na binubuo ng buckwheat luto sa tubig at 250 g ng gatas.
• Sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang salad ng matamis na peppers, isang kamatis, 100 g ng solid na keso at isang palumpon. Ilagay ang kinakain ng isang baso ng gatas.
• Para sa hapunan, maaari kang kumain ng salad ng pinakuluang beets, refilled low-fat sour cream, pinakuluang patatas at isang maliit na piraso ng tinapay na rye.

Pangalawang araw

• Almusal: isang baso ng gatas at buckwheat sinigang sa tubig.
• Tanghalian: 150 g ng masarap na salad mula sa anumang berdeng gulay, isang piraso ng stewed low-fat fish, dalawang lutong medium potatoes.
• Hapunan: isang baso ng mababang-taba gatas, 2 itlog screwed at isang salad ng sariwang puting repolyo at isang bunk.

Ikatlong araw

• Almusal: isang slice ng rye bread, 60 g ng solid cheese, isang baso ng gatas.
• Tanghalian: 200 ML pie (250 g) pinakuluang laundry chicken na walang balat, gulay salad (100 g).
• Hapunan: 150 gramo ng patatas mashed patatas, 80 gramo ng keso, isang piraso ng lipas na tinapay, 200 ML ng gatas.

Araw na apat

• Para sa almusal: 2 croutons at isang tasa ng apple juice.
• Para sa tanghalian: 200 g prutas (sa iyong pinili), isang piraso ng pinakuluang lean karne, 100 g ng buckwheat luto sa tubig.
• Hapunan: gatas, sinigang bigas sa tubig (100 gr.), Salad ng mga kamatis at isang sparkling bow.

Ikalimang araw

• Almusal: yogurt nang walang additives (100 g), medium-sized orange.
• Para sa tanghalian: pinakuluang patatas (100 g), karne cutlet, isang baso ng tsaa na walang asukal.
• Hapunan: Apple juice, prutas, presa.

Araw ng anim

• Para sa almusal: gatas at buckwheat sinigang sa tubig.
• Para sa tanghalian: orange, mansanas, pinakuluang karne, pinakuluang patatas (150 g).
• Para sa hapunan: pinakuluang kanin (100 g), gulay salad na may langis ng mirasol.

Ikapitong araw

• Almusal: gatas, bakwit sa tubig.
• Tanghalian: isang baso ng orange juice, pinakuluang patatas - 100 g, mansanas at orange.
• Hapunan: isang slice of rye bread, apple juice, meat chop, vegetable salad.

Magic water.

Narito ang isa pang payo, kung paano mawalan ng timbang: pagmasdan ang espesyal na hayaan ang tubig ay nagiging batayan ng iyong lingguhang diyeta. Ito ay isang kahanga-hanga, magic substance na ipinakita sa amin sa pamamagitan ng likas na katangian. Sa isang mahigpit na diyeta, ang katawan ay humahanap ng libre mula sa iba't ibang mga slags. Nagbabanta ito sa hitsura ng mga rashes sa balat, isang pakiramdam ng kahinaan, madilim na mga lupon ay maaaring lumitaw sa ilalim ng mga mata. Ngunit kung uminom ka ng maraming tubig, tutulungan nito ang iyong katawan na malinis na hindi manifesting masakit na mga sintomas.

Isang mahalagang pagkilos ng tubig para sa lahat na gustong mawalan ng timbang: nakakatulong ito upang patayin ang gana. Kung umupo ka sa isang diyeta, biglang pakiramdam ng isang malakas na gutom, ang iyong kalooban ay magpapahina at madarama mo ang isang malakas na tukso na umalis sa lahat ng bagay at nurge "mula sa sinag" - uminom ng isang basong tubig. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkasira. Maaari kang uminom ng mainit na pinakuluang tubig, mas mahusay na mapurol ang isang gutom.

Mula sa kung ano ang dapat pansamantalang tanggihan.

Marahil ay mabigla ka upang malaman na sa isang lingguhang diyeta upang tanggihan hindi lamang mula sa may langis, mula sa mga produkto ng kendi at harina, kundi pati na rin mula sa maraming prutas. Sa saging, ubas at kahit na sa ilang mga varieties ng matamis na mansanas, masyadong maraming asukal ay nakapaloob, na makagambala sa pagkahagis timbang, at mayroon kaming oras upang maging lamang 7 araw. Kailangan din na abandunahin ang mga ahas mula sa pinatuyong prutas at mani. Ang mga pinatuyong petsa, igos at tuyo, ay talagang napakasarap at kapaki-pakinabang, ngunit hindi para sa mga nais mabilis na mawalan ng timbang at mga pangarap lamang kung paano mawalan ng timbang. Ang mga review ng isang negatibong plano ay nagpapayo upang maiwasan ang iba't ibang mga cocktail ng prutas, mas mahusay na uminom ng tubig at berdeng tsaa.

At kailangang abandunahin ang nakahiga sa sopa. Sa panahon ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, gusto kong mahiga. Sinusubukan ng katawan na i-save ang mga pwersa at nagpapadala sa iyo ng mga signal-team - mas mababa ang paglipat. Sa anumang kaso huwag makinig sa kanyang "nakakapinsalang tip"! Sa kabaligtaran: subukan na overpow ang iyong sarili at pagtagumpayan masyadong tamad. Sariwang hangin at mag-ehersisyo nang higit pa sa sariwang hangin.

Mayroong anumang bagay at sa parehong oras hindi upang makakuha ng timbang - ito ay isang pangarap ng marami ... at sa katunayan, may mga tao na nakatira sa lahat ng kanilang buhay: kumain ng maraming at pamahalaan upang maging manipis tulad ng sticks. Kaya ang organismo ay nakaayos. Ngunit kung ikaw ay predisposed sa pagkakumpleto, ito ay halos hindi nagkakahalaga ng pagsisikap na tularan ang nabanggit na mga kasama.

Ngunit maaari mo pa ring gawin nang walang diets. Kailangan lang nating planuhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pagbibilang ng mga calorie, at gumawa ng isang bahagi ng iyong buhay. Kung ikaw ay handa na para sa isang permanenteng pagpipigil sa sarili, ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring kailanganin.

Tutulungan ba ang gutom?

Nais naming matutunan mo kung paano mawawalan ng timbang nang tama, at hindi kung paano mawalan ng timbang sa anumang presyo, kabilang ang aming sariling kalusugan. Kung nais mong mamatay sa isang buong linggo sa pangalan ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ito ay isang ganap na maling diskarte sa problema ng labis na timbang! Sa panahon ng gutom, ang pagpapalitan ng mga sangkap sa katawan ay lubhang nagpapabagal, at posible na pagkatapos mong magsimulang kumain muli, ang metabolismo ay hindi makakabalik sa nakaraang pamantayan. Alam mo ba na ang dystrophy ay ganap na ginagamot sa nakapagpapagaling na gutom? Iyon ay, pagkatapos ng pagpunta sa gutom, ang mga tao ay nagsisimula upang makakuha ng timbang. Bakit mo ito kailangan?

Ang aming layunin ay hindi salungat - upang mapabilis ito para sa ilang mga order. Maaari naming makamit ang mahusay na binubuo ng diyeta at ehersisyo. Pag-aayuno Inirerekomenda namin ang pagsasanay lamang sa mga espesyal na araw ng pag-alis na maaaring isagawa minsan sa isang linggo. Kung matatag ka pa rin na mag-spill sa isang linggo, unang suriin ang teorya, basahin ang mga aklat ng Shelton "gutom para sa kapakanan ng kalusugan" at Bregar "Miracle of the Starvation".

Huwag nang walang taros na pinagkakatiwalaan ang advertising

Ang omnipresent advertising ay malakas na nagtitiyak na alam niya kung paano mawalan ng timbang. Ang mga tabletas upang mabawasan ang gana, pagbaba ng timbang, berdeng kape, "likido kastanyas" - na hindi lamang inaalok sa mga tao ngayon upang mapupuksa ang labis na taba, kapalit ng mga palatandaan ng pera, siyempre. Imposibleng sabihin na ang lahat ng ito ay hindi makakatulong, ngunit hindi pa rin kailangang umasa sa mga himala. Kadalasan ang mga mapagbigay na backs at mga pangako ay mga trick lamang ng advertising, "chips", dahil tinawag pa rin ang mga ito.

Mga larawan ng paggawa ng malabnaw bago at pagkatapos ng paggamit ng anumang mga bagong impall, na inilathala sa media, kabilang din sa mga trick sa advertising. Siyempre, upang umupo sa isang diyeta at makisali sa regular na sports, kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap, at para sa pagkuha ng mga tablet at na-advertise na gamot, hindi kinakailangan upang pilasin. Ngunit tandaan na sinusubukan na mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad at limitahan ang iyong sarili sa pagkain - wala akong pakialam kung ano ang labanan sa katamaran, nang hindi nakakakuha ng kama o sofa.

Autotraining at Affirmations.

Well, ngayon alam mo kung paano mawalan ng timbang mabilis sa isang linggo. Upang mapaglabanan ang hinahangad na plano para sa lahat ng pitong araw at hindi masira, nag-aalok kami sa pagkain at ehersisyo Magdagdag ng ilang mga pandiwang pantulong na pamamaraan. Ang araw-araw na umaga at gabi autotreen ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang karapatan sikolohikal na saloobin. Walang mahirap sa ito. Kailangan lang humiga, mamahinga ang lahat ng katawan at sabihin sa pag-iisip na ikaw ay puno, pakiramdam mabuti, ikaw ay nalulumbay sa katotohanan na ang layunin ay nakakakuha ng mas malapit at mas malapit. Basahin ang espesyal na panitikan sa autotrening - makakatulong ito.

Ang isa pang magandang bagay ay positibong pagpapatotoo. Maaari kang bumoto para sa kanila sa buong araw. Ang mga panukala ay dapat maikli at malinaw, halimbawa: "Sa bawat segundo at minuto, naging lahat ako ng slimmer at slimmer. Ang pagkain ay ganap na walang malasakit." Kung kailangan nito upang makita para sa autotraining at maglaan ng espesyal na oras, pagkatapos ay walang kinakailangan para sa kaisipan pagbigkas ng mga affirmations, maaari mong gawin ito kahit saan: sa trabaho, sa pampublikong transportasyon, para sa isang lakad, atbp.

Anong susunod?

Naniniwala kami na maaari mong mapupuksa ang isang linggo mula sa ilang kilo ng taba. Ngunit ano ang plano mong gawin pagkatapos, kailan 7 araw na pumasa? Huwag isipin upang ayusin ang isang "holiday ng tiyan" upang markahan ang iyong tagumpay, pagpasok ng lahat ng uri ng Goodies. Ang taba ay maaaring mabilis na bumalik. Ang linggo ay isang napakaliit na panahon, at upang ayusin ang resulta na nakamit, kinakailangan ang oras. Matapos ang pagtatapos ng diyeta, subukan na manatili sa ilang mga paghihigpit sa pagkain. Huwag hayaan ang mga taba calorie produkto sa iyong mesa at siguraduhin na pumunta sa sports at gawin ehersisyo. Kung hindi, pagkatapos ng ilang oras maaari mong simulan ang naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang sa 5 araw o kahit na para sa 3 araw. Subukan upang maiwasan ang pagkuha sa isang mabisyo bilog: diyeta - katakawan - diyeta.