Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Spinal luslos. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. Kagandahan at kalusugan

Sa ngayon ay kusang-loob naming ibinabahagi sa iyo ang isa pang express training, na makakatulong upang alisin ang tiyan para sa pinakamaliit na oras. Tanging 2 linggo ng mga regular na klase - at mapapansin mo ang unang positibong resulta!

Ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng tiyan pindutin ay kanais-nais upang magsagawa ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw at sa parehong oras sumunod sa minimum na diyeta.

At sa lalong madaling panahon maaari mong ipagmalaki ang isang magandang tummy!

Pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pindutin ng tiyan

Unang antas

Pindutin ang Butterfly.

Lagged sa likod, yumuko binti sa tuhod at intersect binti sa gilid, hawakan ang mga paa magkasama, at ang mga kamay sa likod ng ulo. Hindi baluktot ang iyong likod, bahagyang pagpapalaki ng pabahay at pag-aangat sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Mas mababa sa bahay. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.
Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan
Lagged sa likod, yumuko binti sa tuhod, kamay sa kahabaan ng sahig. Bahagyang pagpapalaki ng katawan ng katawan at hilahin ang kaliwang kamay, tama. Ang ulo at leeg ay dapat manatili sa parehong linya, at ang mas mababang bahagi ng likod - pinindot sa sahig. Ulitin ang 15 beses bawat mukha.

Planck

Sa komplikadong ito, ang mga pagsasanay ay ang bar bilang mga sumusunod: 10 mga diskarte para sa 3 segundo.

Average na antas

Gupitin sa ilong!

Lagged sa likod, itaas ang iyong mga binti at paghila ng iyong mga kamay sa ilong. Kasabay nito, ang likod at binti ay hindi Snay. Sa iyo 2 mga diskarte ng 15 repetitions.

Bisikleta
Sa posisyon na namamalagi ng isang maliit na katawan ng katawan, mga kamay sa likod ng ulo, magsulid makinis. Pindutin ang siko ng kanang kamay ng kaliwang binti, at kabaligtaran. Ulitin ang ehersisyo sa bawat direksyon 15 beses. Gumawa ng 2 diskarte.

Advanced na antas

Tuhod up

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mong i-hold ang mga backs ng mga upuan. Bahagyang baluktot elbows, balikat mas mababa at mamahinga ang iyong leeg. Dahan-dahan itataas ang kanyang mga tuhod. Gumawa ng 3 diskarte 10 beses.

Paa sa mga gilid

Lagged sa likod, kamay sa gilid, binti up. Huwag sirain ang katawan mula sa sahig, babaan ang makinis na mga binti sa kanang bahagi, at pagkatapos ay sa kaliwa. Gumawa ng 2 diskarte 15 beses sa bawat direksyon.

Ehersisyo sa bola

Sa ganitong posisyon, tulad ng ipinapakita sa larawan, simulan ang pagsasagawa ng mga sumusunod: Ang pagpindot sa back smooth, mamasyal sa mga binti para sa ilang sentimetro. Mayroong 2 hikes 15 beses.

Magsimula sa isang simple at moderately, pumunta sa isang mas kumplikadong antas. Tiyak na magtrabaho ka!
Ang hanay ng mga pagsasanay para sa pindutan ng tiyan ay maaari ring mangyaring ang iyong mga kaibigan!