Alam mo ang tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, hindi walang kabuluhan sa Unyong Sobyet, sa paaralan at kindergarten bago ang mga aralin, lahat ng mga bata, kasama ang mga guro, ay nagsagawa ng buong ehersisyo ng buong musculoskeletal system. Kaya ang mga bata ay mas produktibo sa silid-aralan at hindi gaanong may sakit. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay dapat ding gawin ng mga matatanda, lalo na kapaki-pakinabang para sa mga mahilig matulog ng maraming o hindi maaaring makakuha ng kanilang sarili pagkatapos matulog. Sa artikulong isasaalang-alang namin ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga ehersisyo sa umaga, na tumutulong upang maisaaktibo ang mga central nervous at motor system ng isang tao.
Gawin mong tama ang iyong pagsingil
Mukhang mas madali ito kaysa sa pagsingil, dahil sa pagkabata ay ginawa ito ng lahat. Ngunit narito rin, mayroong mga patakaran na hindi maaaring pabayaan, pagsamahin natin:
Ang mga ehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang maayos na maitayo ang buong pang-araw-araw na gawain at ayusin ang sandali ng paggising ng katawan, na kung saan ay magpapataas ng pagiging maagap, at hindi ka na mahuhuli sa trabaho.
Isang kumpletong hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan
Ang lahat ng paggalaw ay kasingdali hangga't maaari para sa mga taong may anumang pisikal na fitness, isusulat ko ang lahat ng alam ko, at pipili ka ng 3 para sa bawat bahagi ng katawan.
Mga binti
1. Alternate swings forward, magsagawa ng puro, nang walang pagwawalis, itaas ang iyong paa - itinaas ito. Gumaganap kami mula 10 hanggang 20 na pag-uulit sa bawat binti. (Ang pag-eehersisyo ay gagawing mobile ang ligaments ng mga binti, at tataas ang tibay ng mga kalamnan)
2. Pag-indayog ng mga paa sa gilid, 10 pag-uulit, maliliit na pag-pause sa ibaba at paghawak sa itaas na posisyon kung kaya mo
3. Mga bilog sa tuhod. 10 beses sa bawat direksyon. Hawakan ang mga kneecap sa iyong mga kamay, nakayuko ang mga tuhod, tuwid sa likod, pasulong ang dibdib.
4. Squats, 20 reps, umupo ng mababaw sa 90 degrees. Huminga sa ilalim na punto, mga kamay sa likod ng ulo o sa harap mo
5. Ang pabilog na pagliko gamit ang mga daliri ng paa, na parang sinusubukang gumawa ng butas sa lupa, ginagawa namin ang paggalaw hanggang sa ang mga kasukasuan ay kumportableng pinainit
6. Pag-unat ng tuhod hanggang sa dibdib. Kinukuha namin ang tuhod, dalhin ito sa dibdib at mahigpit na pinindot ito gamit ang aming mga kamay, 10 segundo sa bawat binti
Mga kamay
Turnover ng kastilyo. I-cross namin ang aming mga daliri sa lock, at nagsimulang iikot sa paligid ng aming axis, hanggang sa ang mga pulso ay ganap na uminit.
Pumihit ang balikat. Pinapanatili naming tuwid ang aming likod, idiniin namin ang aming mga kamay sa katawan, at nagsisimula kaming paikutin ang aming mga balikat 10-15 beses sa bawat direksyon
Turnovers ng elbow joints. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga daliri sa isang kamao at i-twist ang iyong mga bisig palayo sa iyo ng 5 pagliko at patungo sa iyo
Pag-stretch ng biceps at triceps. 1. Salit-salit na ihagis ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo at ilagay ang aming mga palad sa tapat na balikat, hawakan at hilahin, 20 segundo bawat isa. 2. Ang isang kamay ay pantay, ibinababa namin ito sa ibaba, ang pangalawa ay kinuha namin ang mga pulso ng una at hinila ito patungo sa amin.
· Carousel. Ang mga kamay ay pantay, kumalat at nagsimulang iikot sa kahabaan ng axis, habang nasa itaas, hawak namin ang mga ito nang malapit sa ulo hangga't maaari. 20-30 na pag-uulit.
Ulo
Pabilog na pagliko ng ulo, 15-20 bilog sa bawat direksyon
Ikiling ang ulo sa balikat. Idiniin namin ang aming tainga sa balikat at huminto, 10 inclinations bawat isa
Pag-unat ng mga kasukasuan ng leeg. Pinindot namin ang baba sa balikat, humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay tiklupin ang ulo pabalik at humawak din ng 10 segundo. Pagtulong kamay
Frame
Pagliko ng katawan sa isang bilog. Tumayo kami nang tuwid, magkahawak sa aming mga gilid, pagkatapos ay i-twist namin ang katawan, gumuhit ng isang perpektong bilog, sinusubukan naming hilahin ang aming likod. 15-20 reps sa bawat panig
· Ikiling pasulong at paatras. Tumayo kami nang tuwid, nakataas ang mga kamay, subukang maabot ang sahig gamit ang aming mga kamay, nang hindi baluktot ang aming mga binti. Napakahusay na pagganap para sa daloy ng dugo, na lalong kapaki-pakinabang kapag nagcha-charge nang maaga. 15 slope.
Nakatagilid ang katawan. Mga kamay sa hips, tumingin kami sa unahan namin, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat at nagsisimula kaming ikiling. Yumuko, pagkatapos ay bumalik ng kaunti at yumuko muli hanggang sa dulo - ito ay mabibilang bilang 1 pag-uulit. 10 tilts sa bawat direksyon.
· Helicopter. Ikiling ang katawan sa 90 degrees pasulong, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, at simulang iikot ang katawan sa mga gilid.
Morning complex ng mas mabibigat na ehersisyo
Hanay ng mga pagsasanay sa umaga: ang huling epekto
Walang alinlangan na ang mga ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa anumang edad!
Maraming tao ang nagpapabaya dito at inaalis ang kagalakan sa kanilang sarili, dahil kapag ginawa mo na ang mga pagsasanay, hindi mo na ito matatanggihan.
Ang mga ehersisyo sa umaga ay nagbibigay ng lakas para sa buong araw, na maaaring gugulin sa trabaho at maging mas matagumpay, pinapataas din nila ang pangkalahatang kalooban at tono, palaging kaaya-aya na kasama ang gayong tao, nagdadala siya ng mabuti at positibo, dahil ang negatibo ay dumating. out sa umaga na may magandang musika at simpleng ehersisyo.
Maraming salamat sa pagbabasa hanggang sa huli, ako, bilang may-akda, ay lubos na nalulugod kung kahit isang tao man lang ay nagpapaganda ng kanyang buhay salamat sa aking payo. Mag-subscribe sa blog at siguraduhing mag-iwan ng maliit na komento o magdagdag ng iyong sariling mga pagsasanay!
Music Video
