Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. luslos ng gulugod. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. kagandahan at kalusugan

Ang pagreretiro ay isang panahon na iniuugnay ng maraming tao sa pagbaba ng antas ng aktibidad at pagtigil sa pangangalaga sa sarili. At maraming tao sa edad ng pagreretiro ang namumuhay nang nakaupo, bihirang umalis ng bahay at hindi gaanong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga taong higit sa 60 ay tila isang walang kwentang ehersisyo. Lalo na kung ang isang tao ay hindi pa nagagawa sa kanyang buhay.

Mga ehersisyo sa umaga para sa mga kababaihan 60 taong gulang

Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay sa pagreretiro ay ang karaniwang landas. Ang mga pensiyonado ay hindi gaanong naglalakad - karamihan ay nakaupo sila sa mga bangko malapit sa kanilang mga bahay. Mas madalas silang nanonood ng TV at bihira silang lumabas. Ang pisikal na ehersisyo para sa mga matatandang tao ay kadalasang isang walang laman na parirala, dahil kakaunti ang gumagawa nito.

Dahil sa ganitong pamumuhay, nawawalan ng tono ang mga kalamnan, at unti-unting nawawalan ng lakas ang natitira. Ang mga aktibong nakatatanda na naglalaro ng iba't ibang sports o gumugugol lamang ng mas maraming oras sa labas at paglalakad ay mas masigla at mas malusog kaysa sa mga pinipiling huwag.

Ang hindi pagkakaunawaan na kailangan mong gawin ang mga pagsasanay ay dahil din sa katotohanan na, sa prinsipyo, walang gumagawa nito. Sa mga paaralan ay sinisikap nilang itanim ang ugali na ito sa mga mag-aaral, ngunit kung ang mga magulang ay hindi magpapakita ng isang halimbawa sa pamamagitan ng kanilang sariling karanasan, kung gayon hindi ito mabubuo. Kaya lumalabas na ang ugali ay hindi naitanim sa pagkabata, sa pagtanda ay walang oras o pagnanais para dito, at sa katandaan ay wala nang anumang punto. Ngunit napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga ay may positibong epekto sa katawan at lalo na kinakailangan para sa mga taong higit sa 60.

Nag-ehersisyo ka ba ngayong umaga?

OoHindi

Bilang karagdagan, mayroong isang espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha para sa mga kababaihan na higit sa 60, na tumutulong sa paglaban sa mga wrinkles at nagbibigay sa mukha ng isang mas kabataan na hitsura. Ang ganitong mga himnastiko ay hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit sa parehong oras ito ay epektibo at tumutulong sa iyo na magmukhang 5 o higit pang mga taon na mas bata.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga

Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagkakaroon ng isang shuffling gait, ang mga paggalaw ay nagiging mas mabagal, ang nervous system ay hindi masyadong matatag, ang posture ay nagbabago, at ang memorya ay nagiging weaker. Bagama't ang mga ito ay tila hindi nauugnay na mga kahihinatnan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan:

1. Ang mga kalamnan ng katawan ay nawawalan ng tono, na nagpapahirap sa paggalaw at pagpapanatili ng karaniwang antas ng aktibidad.
2. Ang kakulangan sa ehersisyo ay humahantong sa mga kaguluhan sa paggana ng nervous system. Ang isport ay nagtataguyod ng paggawa ng hormone ng kaligayahan, kaya para sa mga hindi kumikibo na matatandang tao ang lahat ay tila pessimistic, nagiging mas madaling kapitan sila sa depresyon. Ang pagkagambala sa sistema ng nerbiyos ay humahantong din sa mga problema sa memorya.
3. Ang mga pensiyonado ay hindi binibigyang-pansin ang kanilang pustura at hindi gumagawa ng mga ehersisyong pampalakas, kaya sila ay yumuko. Dahil sa pagyuko, lumilitaw ang presyon sa mga panloob na organo: atay, tiyan, pantog ng apdo.

Basahin din

Ngayon ay makikita mo ang maraming matatandang naglalaro ng sports. Sila ay naglalakad, naglalakad at tumatakbo nang marami, bumisita sa...

Hindi malulutas ng ehersisyo sa umaga ang lahat ng problema sa kalusugan, ngunit mapapabuti nito ang iyong pangkalahatang kondisyon, pati na rin ang:

• ay magtataas ng iyong pangkalahatang sigla, kapag nagsimula kang gumawa ng isang bagay, lilitaw ang lakas;
• ang hormone ng kaligayahan ay magsisimulang gawin, kaya ikaw ay magiging mas maasahin sa mabuti;
• ay isang pag-iwas sa lumulubog na balat, mga sakit sa puso at vascular, mga sakit sa presyon ng dugo at iba pang mga sakit;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at kaligtasan sa sakit.

Bagama't maraming tao ang naniniwala na ang pag-eehersisyo sa edad na 60 ay hindi na angkop para sa isang tao dahil sa mga problema sa kalusugan, ang 10-15 minuto sa umaga ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong katawan at pangkalahatang kondisyon.

Anong mga pagsasanay ang dapat mong piliin?

Bagama't halos lahat ay maaaring makinabang mula sa ehersisyo, dapat mong ibase ang iyong pagpili ng ehersisyo at aktibidad sa kung ano ang iyong nararamdaman at nauunawaan ang iyong mga kakayahan. Huwag labis-labis; kailangan ang isang hanay ng mga pagsasanay sa umaga upang mapabuti ang iyong kalusugan, hindi makapinsala dito. Mahalagang mag-ehersisyo nang maayos upang hindi maging kumplikado ang iyong kagalingan kung mayroon kang mga malalang sakit.

Basahin din

Ang pulso ay isang makabuluhang tagapagpahiwatig sa pagtatasa ng gawain ng puso. Ang pag-compute ay isang mahalagang bahagi ng...

Tandaan na ang antas ng pagkarga ay dapat maging komportable para sa iyo. Huwag gumawa ng gymnastics sa pajama at nakayapak, subukan:

• maghanap ng mga komportableng damit: ang mga ito ay maaaring sweatpants, shorts at T-shirt o tank top;
• kunin ang mga sneaker - bumili ng mga komportableng sneaker, maaari ka ring maglakad sa kanila sa kalye.

I-ventilate ang silid bago mag-charge upang makalanghap ng sariwang hangin at mapasigla pagkatapos matulog. Kung nakatira ka sa isang pribadong bahay, pumunta sa labas sa tag-araw. Ang himnastiko sa sariwang hangin ay magdadala ng mas maraming benepisyo at positibong emosyon. Dapat mo ring simulan nang paunti-unti nang may kaunting oras at pagkatapos ay dagdagan ito habang kumportable ka.

Bigyang-pansin ang mga sumusunod na detalye kapag pumipili ng mga pagsasanay:

• Iwasan ang paggawa ng squats at lunges kung mayroon kang pananakit ng tuhod. Sa kasong ito, pumili ng mga pagsasanay sa paghinga at pag-uunat.
• Kung sa tingin mo ay masyadong mahirap para sa iyo ang napiling gymnastics complex, pumili ng isa pa. Wag mong pahirapan ang sarili mo.
• Kung ayaw mo o hindi mo kayang mag-ehersisyo, maglakad at mag-stretch. Ang paglalakad ay magpapanatili ng tono ng kalamnan, at ang pag-uunat ay magpapanatili ng kanilang pagkalastiko.

Kung ikaw ay kasalukuyang may mga komplikasyon sa kalusugan, iwasan ang pag-eehersisyo, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Kung sa tingin mo ay walang masamang mangyayari, kumunsulta sa isang espesyalista.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga matatanda

Sa ibaba makikita mo ang iba't ibang mga pagsasanay. Salamat sa kanilang malawak na hanay, madalas mong mababago ang programa kung napapagod ka sa ilang ehersisyo:

1. Tumayo nang tuwid, tuwid ang likod, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilipat muna ang iyong ulo pasulong at paatras, at pagkatapos ay sa mga gilid.
2. Kunin ang parehong panimulang posisyon at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo. Una sa isang paraan, pagkatapos ay sa isa pa.
3. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso. Una pasulong, pagkatapos ay pabalik.
4. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Yumuko pasulong, pindutin ang iyong mga daliri sa sahig, at pagkatapos ay kunin ang iyong panimulang posisyon. Ulitin 5-10 beses.
5. Yumuko sa mga gilid habang nakatayo nang tuwid.
6. Mga squats. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Subukang umupo nang malalim hangga't maaari. Ngunit huwag lumampas ito.
7. Umupo sa sahig, nakaunat ang mga binti, tuwid sa likod. Salit-salit na iunat ang iyong mga kamay sa isang daliri ng paa, pagkatapos ay sa pangalawa.
8. Umupo sa sahig, pagsamahin ang iyong mga paa, hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong katawan. Dapat ay nasa lotus position ka. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod patungo sa sahig.
9. Maglatag ng isang bagay sa sahig o kumuha ng espesyal na alpombra at humiga dito. Ituwid ang iyong likod at magpahinga. Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti at kaliwang braso at hawakan ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri sa paa. Gawin ng 6 na beses na halili.
10. Kumuha ng magaan na one-pound dumbbells o punan ang mga bote ng tubig. Kumuha ng bote sa bawat kamay at iangat ang mga ito nang paisa-isa. Una pasulong, pagkatapos ay sa mga gilid.
11. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, lumuhod ng kaunti at magsimulang gumalaw sa isang pabilog na paggalaw. Una sa isang paraan, pagkatapos ay sa isa pa.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng gayong mga ehersisyo, maibabalik mo ang tono sa iyong katawan at isang positibong saloobin. Maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo sa umaga sa paglalakad at pag-stretch. Ang pangunahing bagay ay tumuon sa iyong kagalingan.

Contraindications

Kahit na ang ehersisyo ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan, sa ilang mga kaso ay hindi ito inirerekomenda. Ang mga malubhang pathology tulad ng atake sa puso, stroke, diabetes mellitus ay pinipilit kang umiwas sa himnastiko o bawasan ang intensity nito. Kung mayroon kang ganitong mga pathologies, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga ehersisyo sa umaga.