Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng lakas at kabataan ng ating katawan ay ang kakayahang umangkop nito. Ang mga maliliit na bata ay palaging napaka-flexible at aktibo, ngunit, sa kasamaang-palad, sa edad ay nawawala ang kahanga-hangang kasanayang ito. Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay nagiging hindi gaanong gumagalaw, at ang pananakit ng likod ay karaniwan na. Ayaw mong tiisin ang katotohanang ito? Pagkatapos ay simulan ang pagbuo ng iyong kakayahang umangkop sa katawan ngayon. Ngunit kailangan mo munang masuri ang iyong antas ng kaplastikan; upang gawin ito, gumawa lamang ng ilang mga simpleng pagsubok.
Gulugod.
Una, suriin ang kakayahang umangkop ng gulugod. Ang pagsubok na aming iminumungkahi ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung gaano ka ganap na gumagalaw ang mga joints ng spinal column. Tumayo nang tuwid, sumandal at subukang hawakan ang sahig nang tuwid ang iyong mga binti. Kung magtagumpay ka, kung gayon ang flexibility ng iyong gulugod ay maaaring ituring na normal. Kailangan mong bumuo ng iyong mga kasukasuan ng gulugod upang mailagay mo ang iyong mga palad sa sahig.
Ang pangalawang pagsubok upang matukoy ang kakayahang umangkop ng gulugod ay ang mga sumusunod: tumayo laban sa isang pader at gumawa ng marka ng lapis sa antas ng balikat. Ngayon lumayo ng 1-2 hakbang mula sa dingding, itaas ang iyong kaliwang kamay at subukang abutin ang marka na inilagay mo sa dingding.
Lateral flexibility.
Kinakailangan na ikiling sa mga gilid, habang ang iyong mga kamay ay dapat na dumudulas sa iyong hita. Kapag nagsasagawa ng ehersisyong ito, hindi ka dapat sumandal pasulong o paatras at hindi dapat iikot ang iyong katawan. Kung nagawa mong yumuko sa gilid at maabot ang gitna ng joint ng tuhod gamit ang iyong mga daliri, kung gayon mayroon kang magandang lateral flexibility.
Mga kasukasuan ng balikat.
Upang matukoy ang kakayahang umangkop ng iyong mga kasukasuan ng balikat, kailangan mong tumayo nang tuwid at bahagyang ibuka ang iyong mga binti. Kumuha ng anumang maliit na bagay sa iyong kaliwang kamay at itaas ang iyong braso, ibaluktot ito sa likod ng iyong ulo. Kasabay nito, ibaba ang iyong kabilang braso pababa at ibaluktot ito sa iyong likod. Kung nagawa mong maipasa nang walang kahirap-hirap ang isang bagay mula sa isang kamay patungo sa isa pa, kung gayon mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop sa iyong mga kasukasuan ng balikat.
Ang pangalawang pagsubok upang matukoy ang plasticity ng mga joints ng balikat. Itaas ang iyong braso patayo, ibaluktot ito sa siko at ilagay ito sa likod ng iyong ulo. Gamit ang iyong kabilang kamay, hawakan ang magkasanib na siko mula sa itaas at subukang ilipat ang iyong siko sa likod ng iyong ulo. Magpalit ng kamay.
dugtong ng siko.
Upang suriin ang kasukasuan ng siko, iunat ang iyong braso pasulong, itaas ang iyong palad at i-extend ang iyong kasukasuan ng siko hangga't maaari. Ang isang magandang indicator ng flexibility ng elbow joint ay isang perpektong tuwid na braso mula sa balikat hanggang pulso.
Mga kasukasuan ng balakang.
Humiga sa bangko habang ang iyong pelvis ay nasa gilid at ang iyong mga binti ay nakabitin sa bangko. Ngayon subukang yumuko ang isang binti sa tuhod. Gamit ang iyong mga kamay, hilahin ito patungo sa iyo at pindutin ito sa iyong dibdib. Subukang ituwid muna ang iyong kabilang binti, at pagkatapos ay ibaba ito. Siguraduhin na ang iyong binti ay palaging tuwid. Kung ang takong ng iyong tuwid na binti ay nakadikit sa sahig, kung gayon mayroon kang perpektong kahabaan. Ang pagsusulit ay naipasa nang maayos kung ang tuhod ng tuwid na binti ay kapantay ng eroplano ng bangko.
Ngayon ay umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong gawain ay sumandal at hawakan ang mga takong ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay.
Kung naipasa mo ang lahat ng mga pagsusulit sa kakayahang umangkop na ito nang madali, binabati kita, ikaw ay nababaluktot, at ang iyong katawan ay puno ng lakas at enerhiya. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, pagkatapos ay magtrabaho sa iyong sarili, mag-stretch exercise sa bahay. Sa anumang edad, hindi pa huli ang lahat para simulan ang paggawa sa iyong katawan at pagbutihin ang iyong mga resulta araw-araw!
