Nagdurusa ka ba sa pananakit ng kasukasuan, mga problema sa puso, stress, depresyon o labis na katabaan? Dahil ayon sa Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, ang paglalakad ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng lahat ng malalang sakit. Sa katunayan, karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay pipili ng isang mabilis na paglalakad sa pagtakbo, dahil ito ay isang mababang-stress na ehersisyo na banayad sa puso at mga kasukasuan. Magbasa pa, at matututuhan mo ang 20 katangian kung paano nakakaapekto ang paglalakad sa iyong kalusugan kung gagawin mo ito araw-araw - at sige, 8 o 80 ka man!
1) Ang 45 minutong paglalakad ay makakatulong na palakasin at palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti at likod at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. babaan ang iyong presyon ng dugo at mapawi ang iyong paghinga
Ang paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Iniulat ng mga siyentipiko sa Ireland na ang paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga laging nakaupo, lalo na ang mga matatanda, upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at vascular. Sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Geriatrics Society, kinumpirma ng mga mananaliksik na ang mga lalaki at babae na 65 taong gulang at mas matanda na naglalakad ng hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo ay may mas mababang panganib ng cardiovascular disease. Kaya huwag kalimutang maglakad nang hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo upang maiwasan ka ng stroke at iba pang mga problema sa puso.
Ang paglalakad ay isang magandang ehersisyo para mawalan ng timbang at napakabisa kaya mahirap isipin. Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga pasyenteng napakataba ay naglalakad sa isa't isa (isang konsepto na tinatawag na "walking bus") sa mga lugar na karaniwan nilang sinasakyan ng pampublikong sasakyan sa lungsod. Pagkatapos ng 8 linggo, ang mga pagsukat ng timbang ay kinuha at natagpuan na higit sa 50% ng mga kalahok ay nabawasan ng average na 5 pounds. Maaari mo ring isipin na magandang ideya na maglakad doon at pabalik sa halip na sumakay sa kotse.
Ang paglalakad ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo. Ang mga mananaliksik mula sa Wakayama Medical University, Japan, ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng mga indibidwal na may katamtamang hypertension kung saan 83 mga pasyente ang kumuha ng 10,000 hakbang araw-araw sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng 12 linggo, nakaranas sila ng makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo, pati na rin ang pinabuting pagtitiis. Kahit na ang 10,000 hakbang sa isang araw ay lampas sa iyong kakayahan, ang paglalakad nang hindi bababa sa 60 minuto bawat araw ay tiyak na makikinabang sa iyong presyon ng dugo.
Alamin ang higit pa nang hindi gumagamit ng mga pharmaceutical na gamot.
Ang kanser ay kumitil ng higit sa isang milyong buhay. Ang isa sa mga sanhi ng kanser ay isang laging nakaupo, at dito makakatulong sa iyo ang paglalakad. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw, maaari mong bawasan ang timbang ng katawan at alisin ang ilang kilo ng taba, sa gayon ay mabawasan ang panganib ng kanser. Lumalabas na walang tanong kung ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa mga sumasailalim sa paggamot sa kanser dahil binabawasan nito ang mga epekto ng chemotherapy. Maaari rin nitong bawasan ang panganib ng kanser sa suso.
Maniwala ka man o hindi, ang paglalakad ay maaaring gawing mas matalino ka sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ng kinakailangang dami ng oxygen at glucose, na tumutulong sa paggana nito nang mas mahusay. Pinabababa rin nito ang mga antas ng LDL cholesterol, na bumabara sa mga arterya, na nagpapataas ng panganib ng stroke. Kaya, ang sirkulasyon ng dugo, utak at paggana ng cell ay napabuti.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa isang exponential na pagtaas sa isa sa mga pinaka-karaniwang sakit - diabetes. Para sa mga taong may type 2 na diyabetis, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagkuha ng 3,000 hanggang 7,500 hakbang sa isang araw, mas kaunti ang pag-upo, at pagiging mas aktibo sa pangkalahatan. Ang paglalakad araw-araw ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng type 2 diabetes.
Sa edad, ang mga buto ay nagiging mas marupok. Gayunpaman, may magandang balita: ang mga pang-araw-araw na paglalakad ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga ito. Pinipigilan ng low-stress exercise na ito ang pagkawala ng buto, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng osteoporosis, bali at pinsala. Dahil ang mga buto ang pundasyon ng katawan, ang mas malakas at malusog na mga buto ay nangangahulugan ng magandang postura, tibay at balanse. Ang paglalakad ay maaari ring maiwasan ang arthritis at mapawi ang kaugnay na sakit.
Sa edad, ang isang tao ay nawawalan lamang ng buto, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan. At dito rin, ang paglalakad ay makakatulong sa iyo, dahil pinapalakas at pinapalakas nito ang mga kalamnan, at pinipigilan din ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang regular na paglalakad ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti at likod.
Ang mahinang panunaw ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa bituka, pamumulaklak, paninigas ng dumi, pagtatae, at maging ng colon cancer. Kaya, napakahalaga na panatilihing maayos ang iyong digestive system. Upang gawin ito, kailangan mo hindi lamang upang bumuo ng malusog na gastronomic na mga gawi, uminom ng mas maraming tubig, ngunit regular ding maglakad. Ang paglalakad pagkatapos kumain ay kahanga-hanga. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at makakatulong din sa pagtunaw ng pagkain.
Ang immune system ng katawan ay dapat palaging gumana ng maayos upang labanan ang impeksyon, sakit at kamatayan. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong immune system. Ang paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa pag-activate ng mga immune cell tulad ng B cells, T cells at natural killer cells. Pinasisigla nito ang mas mabilis na produksyon ng mga puting selula ng dugo, na nagpapahintulot sa katawan na gumaling nang mas mabilis.
Ang dementia o demensya ay isang kondisyong neurological na nailalarawan sa unti-unting pagkawala ng memorya at mga pag-andar ng pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, maaari itong mag-alis sa iyo ng pagkakataong gawin ang mga gawaing bahay at ganap kang umasa sa iba. Ang paglalakad sa katamtamang bilis araw-araw ay makakatulong na maiwasan ang dementia, mapabuti ang memorya at gawing mas kumpiyansa ang mga matatanda.
Ang paglalakad ay maaari ring mapataas ang kapasidad ng baga. Kapag naglalakad ka, mas maraming oxygen ang nalalanghap mo kumpara kapag nagpapahinga ka. Ang mas mataas na pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide ay maaaring makaapekto sa kapasidad ng baga, na nag-aambag din sa pagtitiis at kakayahang mag-ehersisyo. Ang pinakamagandang bagay sa lahat ng ito ay hindi mo na kailangang tumakbo para gawin ito. Ang kailangan mo lang gawin ay maglakad sa karaniwang bilis ng 60 minuto (may mga pahinga, siyempre!).
Ang isang pag-aaral ng 17,000 Harvard graduates natagpuan na ang mga mag-aaral na naglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga nakaupo. Ang paglalakad ay minsan ay nauugnay sa pag-activate ng enzyme telomerase, na responsable para sa pagpapanatili ng integridad ng DNA at isang mahalagang kadahilanan sa kurso ng pagtanda, ngunit ang paglalakad sa anumang kaso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga problema na nauugnay sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. sa katawan.
Ang paglalakad sa umaga ay isang magandang pagkakataon para sa katawan na makabuo ng bitamina D. Napakahalaga nito para sa malakas na buto, pinipigilan ang kanser, multiple sclerosis at type 1 diabetes. Kaya't ang pinakamahusay na paraan upang mag-recharge ng iyong mga baterya ay ang lumabas at maglakad ng 10-15 minuto sa araw sa umaga nang hindi nababahala tungkol sa pinsala sa iyong katawan.
Matuto pa tungkol sa at kung paano ito makukuha sa sapat na dami.
Ang paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay naman ng oxygen at nutrients sa mga selula. Pinasisigla din nito ang mga receptor sa nervous system at binabawasan ang produksyon ng mga stress hormone. Ang regular na paghinga habang naglalakad ay makakatulong din sa iyo na makayanan ang pagkabalisa.
Sinusuportahan ng ilang siyentipikong pag-aaral ang ideya na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na maiwasan ang depresyon. Ang paglalakad ay lubos na inirerekomenda ng mga doktor at psychiatrist bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Kaya, kung nalulungkot ka o nalulungkot, maglakad-lakad, kumuha ng sariwang hangin, isipin kung gaano ito kapaki-pakinabang - at gaganda ang iyong pakiramdam.
Natuklasan ng mga siyentipikong Hapones na ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya ng mga matatandang pasyente. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakihin ang laki ng hippocampus, habang ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapaliit nito, na humahantong sa pagkawala ng memorya. Subukang maglakad araw-araw, ito ay makabuluhang mapabuti ang iyong memorya.
Ang regular na paglalakad ay maaari ring maging mas aktibo at masigla. Ito naman, ay maaaring mapataas ang iyong pagiging produktibo. Ang paglalakad ay mabuti para sa lahat, maging ito sa paaralan, trabaho, memorya, flexibility o pagtugon sa iba't ibang stimuli - lahat ng ito ay magbabago para sa mas mahusay.
Makakatulong sa iyo ang paglalakad kapag natigil ka sa pagiging malikhain. Papatahimikin nila ang iyong mga ugat at i-relax ang iyong utak. Kapag naglalakad ka, hindi ka pinipilit ng mga deadline o ang pangangailangan na masiyahan ang inaasahan ng ibang tao. Tinutulungan ka nitong magsimulang mag-isip nang madiskarteng at ayusin ang lahat. Kaya kung ikaw ay naipit sa anumang problema, maglakad-lakad!
Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga bagong kakilala at, marahil, mga bagong kaibigan na magbibigay-inspirasyon sa iyong maglakad araw-araw, dahil gugustuhin mong makilala silang muli. Maaari ka ring pumunta sa mga social event. Sa pagtatapos ng araw, sisingilin ka ng positibong enerhiya at kapayapaan.
Malinaw sa listahang ito na ang paglalakad ay kapaki-pakinabang at maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa maraming paraan, ngunit anong mga paghahanda ang kailangan mong gawin upang simulan ang paglalakad araw-araw? Alamin natin kung ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
Upang simulan ang paglalakad, kailangan mo ng ilang mga pangunahing bagay. Narito ang listahan:
Sa ibaba ay matututunan mo kung paano manatiling motibasyon sa paglalakad araw-araw.
