Ang aming pagkahilo sa umaga ay ipinaliwanag ng isang bagay lamang - ang katawan, sa kabila ng paggising, ay nananatiling kalmado at inaantok sa loob ng ilang oras. Upang ganap na magising, kailangan mo ng tungkol sa 2-3 oras. Ang paghuhugas sa umaga ay makakatulong upang magsaya ng kaunti, na nagpapahintulot sa iyo na magpadala ng isang tiyak na salpok sa central nervous system. Ngunit nang hindi dinadala ang mga kalamnan at kasukasuan upang gumana, hindi posible na ganap na magising. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay nangangailangan ng mga ehersisyo sa umaga. Bago magpatuloy sa proseso ng pagpapatupad nito, kinakailangan upang maunawaan kung ano ang pagiging kapaki-pakinabang ng isang kumplikadong mga naturang pagsasanay.
Ang anumang pisikal na pagsasanay ay nangangailangan ng 3 o 4 na solong pagbisita sa gym bawat linggo at masusing pag-load ng kalamnan. Pagkatapos, habang ang mga klase sa umaga ay nagdadala lamang ng isang uri ng kahulugan na nagpapabuti sa kalusugan. Ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga ehersisyo sa umaga ay magiging lamang kapag, sa proseso ng pagpapatupad, ang hanay ng mga pagsasanay ay napabuti at kumplikado. Ang pag-charge ay inirerekomenda na isagawa sa isang well-ventilated na lugar at sa damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Pinakamabuting tapusin ang mga klase sa pamamagitan ng contrast shower.
Ang mga halatang benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga ay ang mga sumusunod:
Dahil ang ehersisyo ay may ganap na naiibang layunin, hindi ito kailangang gawing isang regular na proseso ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang pangalan mismo ay nagsasabi na ang mga aktibidad na ito ay idinisenyo upang singilin ang katawan ng tao ng enerhiya para sa buong araw. Hindi tulad ng pagsingil, ang pagsasanay ay naglalayong pilitin ang mga kalamnan, na nakakapagod sa katawan. Sa pagtatapos nito, ang katawan ay palaging nais na magpahinga, dahil maraming lakas at enerhiya ang ginugol. Kung walang paghahanda para sa pagsasanay, maaari kang magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan.
May mga tao na, kasama ang isang pagtakbo sa umaga, mas gusto na gawin ang lahat ng uri ng mga ehersisyo ng lakas para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, braso at abs. Mas matagal ang complex na ito kaysa sa normal na pag-charge, mga 40-50 minuto. Samakatuwid, mali na tawagan ang mga naturang load na nagcha-charge. Kung tutuusin charger- Ito ay isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na inilaan para sa pagmamasa ng mga kasukasuan at mga tisyu ng kalamnan.
Ang kumplikadong ito ay madalas na pinagsama sa ilang mga naglo-load ng kapangyarihan, ngunit sa parehong oras, ang kanilang bilang, pati na rin ang uri at tagal ng pagpapatupad, higit sa lahat ay nakasalalay sa pisikal na fitness, pagnanais at ang pagkakaroon ng libreng oras. Ano ang mga pinakamahusay na oras para sa sports? Ang pinakamainam na oras para sa mga naglo-load ng isang likas na kapangyarihan sa katawan ay pagkatapos ng tanghalian, ngunit ang mga ehersisyo ay pinakamahusay na gawin sa umaga.
Ang unti-unting paggising ng katawan ay hindi tumatanggap ng anumang malakas na load kaagad pagkatapos ng pagtulog, na pinipilit ang puso na lumipat sa pinaka-aktibong trabaho, na nagiging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalamnan ng puso.
May mga ehersisyo na madaling maisagawa nang direkta sa kama. Kabilang dito ang mga warm-up exercises na hindi nagdadala ng anumang load. Kasabay nito, tandaan na ang mga ito ay hindi sapat para sa isang masaya at aktibong estado ng kalusugan sa buong araw. Kakailanganin mong maglakad-lakad nang kaunti, maligo o maghugas lamang, uminom ng isang basong tubig, at pagkatapos lamang ng lahat ng ito gawin ang mga pangunahing pagsasanay.
Ang mga pagsasanay sa umaga ay isinasagawa sa musika, na pinili para sa bawat isa nang paisa-isa. Ang pagkakaroon ng isang matinding karakter sa kumplikadong mga pagsasanay ay ginagawang kinakailangan upang piliin ang naturang musika, ang tempo kung saan ay magiging mga 140 o 170 na mga beats bawat minuto. Maraming komposisyon sa ating panahon ang may ganoong tempo. Kapag nagcha-charge sa mas kalmadong ritmo, pinipili ang mga mabagal na kanta. Para sa tamang organisasyon ng mga paggalaw ng katawan at koordinasyon ng iyong paghinga sa kanila, inirerekumenda na pumili ng mga kanta ng isang maindayog na kalikasan.
Ang pag-eehersisyo sa umaga na iyon, na nagbibigay ng magandang espiritu at isang surge ng lakas ay itinuturing na pinakamahusay. Ang pangunahing pagkakamali sa pagsasagawa ng pagsingil ay ang labis na pagkarga. Maraming mga tao ang nakakalimutan na ang pangunahing layunin ng pagsingil ay upang i-tone up. Ang kanyang ideya ay hindi upang bumuo ng mass ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang antas ng stress sa katawan ay kung ano ang nararamdaman ng isang tao. Dapat ay walang nararamdamang pagod o labis na pagkapagod sa katawan. Sa mga sintomas na ito, ang kinakailangang panukala ay dapat na bawasan ang pagkarga.
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga pagsasanay na isinagawa sa proseso ng mga pagsasanay sa umaga, ngunit mayroon ding mga pangunahing sa kanila.
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical spineIsara ang iyong mga mata kung mayroon kang mga problema sa vestibular system ay hindi katumbas ng halaga.
Sa mga pagsasanay sa itaas na isinasagawa sa umaga, maaari mong idagdag ang sumusunod na pagsasanay sa lakas:
Ang lahat ng mga hanay ng mga pagsasanay na ipinakita sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang kondisyon ng buong katawan at makapasok sa mode ng trabaho nang mas mabilis.
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay ginagawang mas aktibo ang ating auditory, vestibular, visual at iba pang mga apparatus, tumutulong na ibagay ang central organ ng nervous system sa isang working mood at ilabas ang katawan mula sa inhibited state na naroroon sa mga unang oras pagkatapos magising. Kung regular ang mga klase, mapapansin ng isang tao ang mga positibong pisikal na pagbabago: pinabuting sirkulasyon ng dugo, wastong paggana ng puso, pinabilis ang daloy ng dugo ng venous. Ang pag-charge ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga baga. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa dugo, ang antas ng oxygen ay tumataas, at ito naman, ay humahantong sa mga aktibong proseso ng pagbabawas ng acid sa katawan, ang mga tisyu ng kalamnan ay pinalakas at ang mga kasukasuan ay pinalakas.
Ang pang-araw-araw na pagganap sa umaga ng isang hanay ng mga pagsasanay sa pagsingil ay ihahanda ang iyong katawan para sa lahat ng mga karga, pisikal, mental at emosyonal, na iyong haharapin sa araw. At tandaan na ang tamang hanay lamang ng mga ehersisyo ang makapagpapasaya sa iyo at makapagpaparamdam sa iyo ng kagandahan ng isang aktibong buhay.
