Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Spinal luslos. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. Kagandahan at kalusugan

Alam nating lahat na ang pisikal na aktibidad ay ang batayan ng mabuting kalusugan at magandang hugis. Ngunit para sa ilang kadahilanan ang karamihan sa mga tao ay nagsimulang makisali upang makamit ang pangalawang layunin, ngunit ang mga nalulugod sa kanilang pisikal na anyo ay hindi itinuturing na kinakailangan upang maglaro ng sports. Kasabay nito, ang kilusan ay kailangan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang - kinakailangan para sa lahat. Ang isang simpleng kumplikadong pag-charge ng umaga ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na gumising, palakasin ang katawan at kaluluwa at, siyempre, ay makakatulong na panatilihing mahusay ang iyong sarili.

Hindi alam ng lahat kung paano gumawa ng singilin sa umaga, at kung bakit ito ay kinakailangan sa prinsipyo. Maraming naniniwala na sa umaga ito ay mas mahusay na matulog para sa dalawampung minuto higit pa, at pagkatapos gisingin ang iyong sarili kape at tsokolate. Ang kape at tsokolate, siyempre, walang nakansela, ngunit ang mga ito ay mga stimulant lamang na hindi gumising sa katawan, ngunit binabawasan lamang ang pagkapagod at pag-aantok. Ngunit ang mga pagsasanay para sa singilin sa umaga ay nagbibigay ng pinakamahusay na epekto, dahil hindi lamang nila pinipilit ang katawan gising naNgunit din singilin ang lakas nito Para sa buong darating na araw. Pagkatapos ng lahat, kung gagawin mo ang paghuhugas at pagkonsumo ng kape, pagkatapos ay ilunsad lamang nila ang gawain ng utak at ang nervous system, at upang makamit ang buong aktibidad na kailangan mong gamitin lahat ng mga grupo ng kalamnan at joints.. Ito ay para sa mga ito na ang umaga singilin ay nakadirekta.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa umaga ay walang hanggan. Una sa lahat, nagbibigay sila ng epekto sa kalusugan. Ang mga regular na pagsasanay ay nagpapalakas sa puso at mga sisidlan, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at hawakan ang katawan sa isang tono, pagpapasigla ng parehong mental at pisikal na aktibidad. At, siyempre, ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang mahusay na form.

Marami ang interesado, kung ang singilin ay sa umaga ng contraindications. Sa prinsipyo, ito ay isang patuloy na benepisyo, ngunit tandaan na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makapinsala sa ilang mga kaso. Kabilang dito ang mga colds na may pagtaas ng temperatura ng katawan, pagdurugo, mga problema sa presyon, nagpapaalab na proseso, sakit sa bato, pagkakaroon ng malignant na mga tumor. Bilang karagdagan, tandaan na ang iyong contraindications ay maaaring magkaroon ng hiwalay na pagsasanay. Kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan, tiyak kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Hindi lahat ng singilin ay napakahusay - para sa benepisyo at kahusayan nito, dapat itong tama, kaaya-aya at ligtas. Ang pinakamahusay na singil sa umaga ay dapat isaalang-alang ang ganito pamantayan:

• Kaagad pagkatapos nakakagising, hindi mo kailangang i-load ang iyong sarili masyadong kumplikado at mabigat na pagsasanay - maaari itong maging isang malaking suntok sa puso.
• Mas mahusay na simulan ang pagsingil sa kama. Nakahiga sa kama, magsagawa ng lamutak, baluktot, lumiliko, baluktot na mga kamay at binti.
• Pagkuha ng kama, pahid at linisin ang iyong mga ngipin - makakatulong ito na patakbuhin ang gawain ng mga selula ng utak at nerve. Pagkatapos ay magpatuloy lamang sa pag-charge ng umaga.
• Ito ay mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng masigla maindayog musika na taasan mo ang mood at makatulong gumising.
• Mahalagang huminga nang tama. Ang mas mahusay na ang mga selula at kalamnan ay puspos ng oxygen, mas mataas ang tono ng katawan.
• Morning complex para sa umaga singilin ay hindi dapat masyadong aktibo at naubos, bilang iyong layunin ay upang magsaya, hindi upang pagod. Hindi ito dapat nasa intensity na katumbas ng isang buong sesyon ng pagsasanay, kung hindi man ay wala kang lakas para sa isang aktibo at produktibong araw.

Mahalagang gawin ang mga pagsasanay para sa umaga na singilin nang regular, araw-araw. Ito ay sapat na upang bigyan ang kanyang 10-20 minuto - ito ay sapat na. Ang mga ehersisyo complex ay maaaring naiiba, at sa ibaba ay titingnan namin ang ilan sa mga ito.

Pangunahing pagsasanay para sa pag-charge ng umaga

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa umaga singilin ay maaaring naiiba, gayunpaman, may mga pangunahing pangunahing elemento na kasama ang anumang sistema. Maaaring kasama sa klasikong singilin ang gayong mga pagsasanay:

• Leeg. Paunlarin ang leeg ay tumutulong sa mga slope sa kanan at kaliwang bahagi, pagbaba at pagbagsak ng ulo. Ang pabilog na pag-ikot ay ganap na nakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
• Kamay. Inirerekomenda na simulan ang pag-eehersisyo ang mga kamay ng mga kamay na may mabagal na pag-ikot ng mga fists o pagsasara ng mga palad sa kastilyo. Pagkatapos ay i-rotate ang mga balikat - isa-isa o magkasama. Heat ang joints, simulan ang pag-ikot ganap na haba. Pagkumpleto ng diskarte, gumana ang mga kalamnan ng bisig sa pamamagitan ng pag-ikot sa kanila. Matapos makumpleto ang mga manipulasyong ito, pindutin ang mga daliri ng mga kamay sa mga balikat at magsimula sa posisyon na ito upang magsagawa ng mga paggalaw ng paikot.
• Pabahay. Ang mga karaniwang pagsasanay mula sa programa ng paaralan ay magiging kapaki-pakinabang para sa kaso. Tumayo tuwid, paglalagay ng iyong mga binti sa lapad ng mga balikat, at simulan ang maayos at pantay-pantay sa sandalan, sinusubukan sa mga daliri, at perpektong ang palma hawakan ang sahig. Ang pagkakaroon ng warmed up, gumawa ng pabilog na galaw sa pelvis, paglalagay ng mga kamay sa baywang. Kapaki-pakinabang din ang Pagkiling sa gilid, kung saan ang isang kamay ay dapat na nasa mas mababang likod, at ang iba pa ay nakaunat.
• Binti. Halili na gumawa ng mga tarong sa iyong mga paa, lumipat pasulong at paatras 10-15 beses. Pagkatapos ay iangat ang bawat isa sa mga binti sa mga gilid. Pagkatapos nito, gumawa ng mga tuhod ng pabilog na paggalaw. Sa huling yugto, gumawa ng squats. Tandaan na sa ehersisyo na ito, ang takong ay hindi dapat sirain mula sa ibabaw.

Salamat sa simpleng kumplikadong ito, maaari mong singilin ang katawan na may enerhiya at aktibidad na nakakaapekto sa kapaki-pakinabang sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.

Ito ay isang karaniwang kumplikado, ngunit mayroon ding isang bilang ng mga espesyal na diskarte na maaaring gamitin partikular para sa mga kababaihan o para sa mga lalaki, para sa pagbaba ng timbang, suspenders ng mga o iba pang mga lugar, maiwasan ang ilang mga sakit at iba pa. Tanging maaari kang magpasya kung ano ang pinakamahusay na singilin ay dapat na sa umaga partikular sa iyong kaso.

Pagsasanay para sa umaga singilin para sa mga kababaihan

Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo complex para sa umaga singilin. Ang mga popular na pagsasanay para sa umaga na singilin ang mga kababaihan, habang ang mga magagandang kinatawan ng sex ay kadalasang may maraming mga tanong sa kanilang figure. At posible na mapabuti ito sa pamamagitan ng isang madaling kumplikado na hindi kukuha ng maraming oras. Maaari mong bigyang pansin ang sumusunod. pagsasanay:

• Lumalakad kami sa lugar, sinusubukan mong itaas ang iyong mga tuhod bilang mataas hangga't maaari.
• I-cross ang iyong mga daliri, ilagay ang mga ito sa isang tuhod. Hilahin ang ikalawang binti at gumawa ng piyus. Ulitin ang ehersisyo na halili para sa bawat binti.
• Bumalik sa likod ng iyong likod, hilahin sila. Kasabay nito, ikiling ang sahig hanggang sa maximum na mababa.
• Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat, ilagay ang isang braso sa likod ng likod, ang iba pa - sa mas mababang likod. Pumunta sa kamay sa parehong oras slid down ang binti.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon, i-on ang iyong ulo sa kanan at kaliwa.
• Gumawa ng pabilog na pag-ikot na may mga kamay.
• Umupo nang maraming beses.
• Tumayo mula sa dingding o sa gabinete, halili ang mga tuhod sa dibdib.
• Magsinungaling sa isang patag na ibabaw, yumuko ang tuhod at higpitan ito sa dibdib, pagkatapos ay i-clamping ito, iangat ang lahat ng katawan.
• Magsagawa ng ilang pagsasanay sa pindutin.

Ang ganitong umaga singilin para sa mga kababaihan ay tumutulong na panatilihin ang katawan sa magandang hugis, singil enerhiya, itataas ang mood at nagpapabuti sa iyong kalusugan.

Kung ang mga kababaihan ay madalas na nais na hilahin ang katawan at mawalan ng timbang, pagkatapos ay lalaki - upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Siyempre, isang dalawampu't minutong umaga na singilin ito ay hindi makakatulong sa kanila, ngunit upang mapanatili ang mga kalamnan na ito ay mas mahusay kaysa sa wala. Samakatuwid, ang karamihan sa mga kumplikadong dinisenyo para sa malakas na mga kinatawan ng sex ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa kapangyarihan. Para sa almusal inirerekomenda na kumain ng isang bagay na protina, pati na rin ang kumplikadong carbohydrates tulad ng isang sinigang, na kung saan ay nasa enerhiya para sa isang mahabang panahon at payagan kang mapupuksa ang pakiramdam ng gutom.

Umaga singilin para sa slimming.

Kung gusto mo hindi lamang mas madali upang gisingin sa umaga at palakasin ang kalusugan, kundi pati na rin mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang hanay ng mga pagsasanay ng umaga singilin ay maaaring maging ilang iba pang direksyon partikular para sa nasusunog taba deposito. Sa kasong ito, dapat isama ng singilin ang mga sumusunod na bahagi:

• kardion load; Magsanay,
• naglalayong mga kalamnan, binti, backs;
• pag-aaral ng kalamnan pindutin;
• magsanay sa pigi at binti.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, uminom ng walang laman na tiyan ng isang baso ng tubig. Ang pagsasanay sa parehong oras bago almusal - kaya magiging mas madali para sa iyo at mas kaaya-aya, bilang karagdagan, ito ay pag-ubos ng mga tiyak na taba deposito na kailangan mo.

Suriin ang mga kumportableng damit na hindi tumututol sa paggalaw. Mahalaga rin ang mga sapatos. Alisin ang iyong buhok at dekorasyon upang hindi sila makagambala sa iyo.

Umaga singilin at tumatakbo

Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang mga pagsasanay sa umaga na tumatakbo sa umaga. Ito ay magbibigay ng pagkakataon na mababad ang organismo sa oxygen, palakasin ito, mapabuti ang metabolismo. Una, ikalat, magbahagi ng mga tilts, squats, pag-aayos ng mga kamay sa gilid. Pagkatapos ng pagtatapos ng run, huwag tumigil nang masakit - bawasan ang tempo nang unti-unti upang hindi lubak ang puso. Sa pagtatapos ng run, maaari mong ipagpatuloy ang madaling pag-eehersisyo.

Mas mahusay na tumakbo sa parke o alley - doon maaari mong tangkilikin ang kalikasan, huminga ng hangin, at upang matugunan ang mga taong tulad ng pag-iisip na maaari mong tumakbo nang sama-sama.

Huwag simulan ang pag-ikot ng mga lupon nang masakit - bumuo ng oras at bilis ng maayos. Sa malamig na panahon, maaari kang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan. Mas gusto ng maraming mga mahilig sa pisikal na aktibidad na bilhin ito at ilagay sa bahay upang palaging magkaroon ng isang epektibong unibersal na simulator sa kamay.

Ito ay sapat na upang tumakbo sa umaga para sa 10-20 minuto. Kaya maaari mong makuha ang lahat ng benepisyo, at hindi masyadong pagod. Magsimula sa isang maliit na alog, kung hindi man ay makakakuha ka ng sakit ng kalamnan at pahabain ang ligaments. Pagkatapos tumakbo ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng pushups, tightening at iba pang mga pagsasanay na kung saan mayroon kang mga kinakailangang kondisyon.

Pinakamahusay na Pag-charge ng Morning: Video.

Ang pag-charge ng umaga ay maaaring magkakaiba depende sa iyong mga layunin at physiological na mga tampok. Nag-aalok kami upang manood ng mga video na nagpapakita ng mahusay na ehersisyo complexes. Piliin ang isa na gusto mo, at gawin ang ugali ng pagsasagawa nito tuwing umaga.

Tandaan