Ang mga ehersisyo sa umaga ay mga simpleng paggalaw na kailangang gawin kaagad pagkatapos mong magising. Napakahalaga para sa parehong mga kabataan at matatanda na sumunod sa panuntunang ito. Bukod dito, ang huling kategorya ay nangangailangan ng regular na pisikal na ehersisyo kahit na higit pa, dahil ang retiradong buhay at magkakatulad na mga sakit ay nagpapababa ng pisikal na aktibidad sa pinakamababa. Hindi mo dapat isipin na magpapahinga ka na ng isang araw o dalawa at ang hindi kasiya-siyang sensasyon ay humupa. Kung humiga ka sa sopa nang hindi bababa sa isang araw, mas magiging mahirap na bumangon sa susunod na umaga. Ang pag-eehersisyo para sa mga matatandang tao ay ang daan tungo sa mahaba at masayang buhay, nang walang pananakit ng kalamnan at kasukasuan.
Sa katunayan, kahit sa sinaunang Roma, alam ng mga manggagamot ang tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo. Ngunit pagkatapos ay mahirap isipin ang isang buhay na tao na magsisinungaling o uupo hangga't pinapayagan ng karaniwang pensiyonado ang kanyang sarili. Ang ehersisyo para sa mga matatandang tao ay ang susi sa aktibidad at sigla, na kulang sa marami.
Kadalasan ang mga taong regular na nagsasagawa ng himnastiko ay sumusuko sa aktibidad na ito pagkatapos ng 40-50 taon. At walang kabuluhan. Ang isang tao ay nag-aalis sa kanyang sarili ng natural na ehersisyo, at bilang isang resulta, ang mga paggalaw ay nagiging malamya, sigla at kasiglahan ay nawawala. Bukod dito, ang pangunahing dahilan ay tiyak ang kakulangan ng ehersisyo. Mag-isip ng anumang mekanismo na hindi gumagalaw nang ilang panahon. Madali bang maibalik siya sa trabaho? At ang isang tao ay isang mas kumplikadong sistema.
Ang pag-eehersisyo para sa mga matatandang tao ay may napakalakas na epekto sa pagpapagaling na kung minsan ay maaaring kalabanin nito kahit na ang mga modernong gamot. Sa pagreretiro na ang himnastiko ay may malaking kahalagahan para sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Isinasagawa nang sistematiko at gamit ang isang espesyal na pamamaraan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga panloob na organo at sistema, at pinatataas din ang kapasidad sa pagtatrabaho.
Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa iyong lokal na therapist. Sa pamamagitan ng regular na pagsubaybay sa iyong kalusugan, masasabi niya sa iyo kung aling mga ehersisyo ang hindi inirerekomenda at kung aling mga espesyalista ang kailangan mong kumunsulta sa bago simulan ang pang-araw-araw na ehersisyo.
Ang ehersisyo para sa mga matatandang tao ay hindi mahirap na trabaho at parusa, ngunit isang madali at kaaya-ayang pamamaraan. Ang pag-load ay dapat magsimula nang napakaliit at unti-unting tumaas, kasama ang pagnanais ng pasyente na magsagawa ng karagdagang mga ehersisyo. Dapat ay walang karahasan laban sa iyong sarili, gawin nang eksakto hangga't maaari. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nag-eehersisyo, ito ay senyales na huminto.
Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang mahinahon, nasusukat na paraan. Ang pag-eehersisyo para sa mga matatandang tao ay hindi isang pag-eehersisyo ng Spartan; hindi mo kakailanganin ang anumang mga tala dito. Ang tamang ritmikong paghinga ay napakahalaga din. Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas, at bago ang mga klase ay kapaki-pakinabang na maglakad lamang sa paligid ng silid sa loob ng ilang minuto.
Ito ang numero unong problema sa pagreretiro, na madaling malutas sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa umaga para sa mga matatandang tao. Kinakailangan na isagawa ang mga pagsasanay araw-araw, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Nagsisimula ang complex sa Ito ang pinakaproblemadong bahagi ng ating balangkas; kadalasan ang pananakit ng ulo ay bunga ng mga problema sa partikular na bahaging ito ng gulugod.
Maaari mong simulan ang mga ehersisyo habang nakahiga pa rin sa kama. Upang gawin ito, yumuko at ituwid ang iyong leeg pasulong at paatras nang maraming beses. Subukang gawing komportable ang mga paggalaw hangga't maaari. Pagkatapos nito, ibaluktot ang iyong leeg mula sa isang balikat patungo sa isa pa. Maaari kang gumawa ng tatlo hanggang sampung pag-uulit sa bawat direksyon. Ang complex ay nakumpleto sa pamamagitan ng pag-ikot ng leeg sa kanan at kaliwa.
Ang mga ehersisyo para sa mga matatandang kababaihan ay kinakailangang kasama ang mga paggalaw ng kamay. Varicose veins, pagwawalang-kilos ng dugo, trombosis - lahat ng ito ay hindi sa lahat ng bihirang phenomena sa edad ng pagreretiro. Siyempre, walang nagkansela ng paggamot sa droga, ngunit habang umiinom ng mga gamot, ang mga therapeutic exercise ay gumagana nang mahusay.
Ngayon ay maaari kang umupo at gawin Una sa lahat, yumuko kami at ituwid ang mga phalanges ng mga daliri. Ang pagkakaroon ng maayos na pag-aayos ng mga ito, maaari kang magpatuloy sa pagbaluktot ng buong kamay. Pagkatapos nito, ang mga pabilog na paggalaw ay isinasagawa gamit ang mga kamay. Una clockwise, at pagkatapos ay counterclockwise. Ang huling ehersisyo ng complex na ito ay baluktot ang mga braso sa mga joint ng siko. Ang mga braso ay itinuwid sa mga gilid. Maaari itong maging isang masayang libangan para sa mga matatandang tao, lalo na kung ang parehong mag-asawa ay interesado dito.
Nakaupo pa rin sa kama, salit-salit na kinuyom at i-unclench ang iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyo ay napaka-simple, na nangangahulugang hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagsasagawa ng mga pag-uulit. Pagkatapos nito, i-twist ang iyong mga paa sa iba't ibang direksyon. Mga 10-15 beses sa bawat direksyon, ngunit higit pa ang posible.
Kung ikaw ay pagod, maaari kang bumangon at maglakad sa paligid ng silid nang kaunti, at pagkatapos ay magpatuloy. Susunod na kailangan mong iunat ang iyong mga paa at hilahin ang mga ito pataas. Gawin ang ehersisyo habang nakaupo. Ngayon ay maaari kang gumawa ng mga baluktot sa tuhod at mga light squats.
Kahit na ang stress sa puso ay ganap na kontraindikado, maaari kang pumili ng isang bilang ng mga isometric na pagsasanay na hindi makakasama sa anumang sakit. Ang kakanyahan ay ang isang tao ay nagkontrata ng isang tiyak na kalamnan at, sa pagtagumpayan ng paglaban, pinapanatili ito sa ganitong estado sa loob ng ilang segundo. Para sa bawat grupo ng kalamnan maaari kang makabuo ng iyong sariling kumplikado. Halimbawa, para sa maliliit na kalamnan ng mga kamay at daliri mayroong isang kilalang ehersisyo na napakasimple at epektibo. Kailangan mo lamang ilagay ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa iyong kanan at ilapat ang kahit na presyon sa kanila. Para sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat, mayroong isang pantay na pamilyar na opsyon sa pag-init. Ikapit ang iyong mga kamay sa isang lock at, nang hindi tinatanggal ito, hilahin ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple at kadalian, dapat silang piliin nang paisa-isa ng dumadating na manggagamot.
Siguraduhing tapusin ang iyong gawain sa umaga sa mga pagsasanay sa paghinga. Kahit na palagi tayong humihinga, kadalasan ang itaas na bahagi lamang ng baga ang may bentilasyon. Upang magamit ang natitirang bahagi ng kanilang lugar, kailangan mong magsagawa ng isang simpleng ehersisyo araw-araw. Mula sa isang posisyong nakaupo, dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo at huminga nang malalim. Sa oras na ito, ang mga kamay ay humahantong sa dibdib.
Ngayon ay huminga ng malalim, itaas ang iyong mga braso at pigilin ang iyong hininga nang isang segundo. Pagkatapos ay gumawa ng isang malalim na paglabas, pagpindot sa iyong mga nakatiklop na braso sa iyong dibdib at hilahin ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod, patungo sa iyong tiyan.
Ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga matatandang kababaihan ay kinakailangang kasama ang gayong mga ehersisyo, dahil kabilang sa patas na kasarian na ang problema ng varicose veins ay ang pinaka-pagpindot. Ang mga ehersisyo para sa pag-iwas at pagwawasto ng sakit na ito ay medyo simple, ngunit sa parehong oras ay epektibo.
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at i-pedal ang bisikleta. Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga ng ilang minuto at magsagawa ng parang gunting na paggalaw gamit ang iyong mga binti. Ang pagsasagawa ng gayong mga ehersisyo araw-araw ay makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.
