Maraming itinaas ang paglalakad sa ranggo ng isang tunay na panlunas sa lahat, na maaaring pagalingin ang katawan mula sa karamihan ng mga sakit, parehong umiiral at posible (may kaugnayan sa edad). Totoo, hindi ganoon ang iniisip ng lahat. Maaari ka bang umasa sa paglalakad at asahan ang mga himala mula dito? Subukan nating maunawaan kung gaano kalaki ang mga benepisyo ng paglalakad at kung ano ang sinasabi ng mga doktor at siyentipiko tungkol dito. Oo, ito ay mga siyentipiko na nagsasalita tungkol sa mga dakilang benepisyo ng paglalakad, ngunit marami ang nagdududa dito, at para sa magandang dahilan.
Upang simulan ang mekanismo ng pagbaba ng timbang, ang average na bilis ng paglalakad ay dapat na 6 na kilometro bawat oras. Kailangan mong maglakad sa bilis na ito hindi para sa ilang minuto, ngunit para sa hindi bababa sa kalahating oras. Ang malusog na paglalakad o paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay isang ganap na pisikal na aktibidad na dapat magpapawis sa iyo (isa sa mga pangunahing kondisyon). Sa diskarteng ito, may tunay na pagkakataong mawalan ng ilang kilo sa isang buwan nang walang gym, kagamitan sa pag-eehersisyo at iba pang kagamitan na ginagamit ng mga atleta.
Kung ang bilis ng paglalakad ay mas mababa, kung gayon ang tao ay magiging bahagyang mas matatag, at ang pinakamasama, siya ay mapapagod at huminto sa pag-eehersisyo nang hindi nararamdaman ang positibong epekto.
Magkano ang kailangan mong maglakad upang mawalan ng timbang? Ang mas malaki, mas mabuti. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang gumana nang aktibo, ang iyong tibok ng puso ay bumibilis at ang pawis ay dumadaloy tulad ng isang stream. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga propesyonal na naglalakad ay nababawasan ng hanggang 5 kilo ng timbang para sa bawat 50 kilometro ng paglalakad, na nangangahulugang mayroon kang isang bagay na dapat pagsikapan.
Ito ay maginhawa upang sukatin ang average na bilis kapag naglalakad sa mga hakbang bawat minuto. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kung paano inirerekomenda ng mga propesyonal na atleta na nagsasagawa ng physical therapy ang pagsukat ng bilis ng paglalakad.
Upang gawing mas maginhawa para sa atin sa hinaharap, uriin natin ang average na bilis ng paglalakad batay sa bilang ng mga hakbang bawat minuto:
Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkuha ng 10,000 hakbang araw-araw ay medyo madali, dahil ang bawat isa sa atin ay bumibisita sa mga tindahan, naglalakad sa kotse, upang magtrabaho, sa paligid ng bahay - sa average na ito ay 2-3 libong mga hakbang. Ang natitirang halaga ay dapat kumpletuhin nang hiwalay, at ipinapayong pabilisin ang iyong bilis. Bilang resulta, sa isang oras madali mong makuha ang mga kinakailangang hakbang hanggang sa pamantayan.
Magsisimula tayo sa gulugod, na may medyo malaking network ng nerve at nakakaapekto sa buong buhay ng isang tao. Bilang karagdagan, ang isang tuwid na gulugod ay nagpapahintulot sa mga organo na sakupin ang tamang posisyon. Kung madalas kang maglakad, ang mga tisyu ng vertebrae at mga kasukasuan ay masahe at pinalakas, dahil sa katotohanan na kapag ang mga kalamnan ay tense, ang dugo ay pumapasok sa mga pinaka-hindi naa-access na mga lugar, na nagpapayaman sa lahat ng mga lugar na may oxygen, at isang bahagyang "pagtumba" ng vertebrae ay lumilikha ng epekto ng isang malambot na masahe.
Gayundin, ang paglalakad (lalo na ang mabilis) ay may positibong epekto sa lahat ng mga organo, binabad ang mga ito ng oxygen at nagpapalabas ng mga lason at basura mula sa mga tisyu.
Kung regular kang naglalakad sa isang mahusay na bilis, mababawasan mo ang posibilidad ng mga problema sa mga daluyan ng dugo at puso. Aalis ang kolesterol sa katawan at bubuti ang presyon ng dugo. Kahit na ang osteoporosis at oncology ay umuurong. Siyempre, ang parehong pagbaba ng timbang na nabanggit sa itaas ay tiyak na naroroon.
Iyon ay, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang; kalahating oras lamang ng pang-araw-araw na paglalakad ay makakatulong sa iyo:
Oo nga pala, masarap maglakad ng madalas at marami. Sa isip, isang oras araw-araw, ngunit dito kailangan mong tingnan ang iyong sariling workload at magsikap para sa pamantayan. Kung ang isang sapilitang pahinga ay nangyari, kailangan mong magsimula sa mga magaan na pag-load at unti-unting itaas ang "bar", kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili. Ito ay kapaki-pakinabang na pumunta sa isang walang laman na tiyan - isang oras at kalahati pagkatapos kumain.
Ang pinakamataas na benepisyo ng paglalakad ay makikita kapag ang gulugod ay nasa isang tuwid na posisyon at ang mga balikat ay malawak na kumalat sa mga gilid. Hindi ka maaaring yumuko, dahil ang posisyon ng lahat ng iyong mga panloob na organo kapag naglalakad ay nakasalalay dito. Mahalagang matutong lumakad nang tuwid at maganda.
Parehong mahalaga na magtatag ng wastong paghinga - huminga sa ilong at huminga sa bibig. Subukang maging ritmo sa iyong paglalakad; hindi dapat malito o magulo ang iyong paghinga. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na maglakad sa katahimikan. Maaari ka ring huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ngunit kung nagdadala ka lamang ng tubig at nasa isang mainit na klima, malayo sa alikabok sa kalsada at ulap ng lungsod. Kung kinakapos ka ng hininga, kailangan mong magdahan-dahan.
Kung wala kang pagnanais o pagkakataon na pumunta sa labas o sa isang gilingang pinepedalan (halimbawa, napakalamig sa labas o nahihiya ka sa isang tao), ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo ay ang paglalakad sa lugar. Kapag isinasagawa ang pamamaraang ito, ipinapayong sundin ang mga sumusunod na patakaran:
Kung ang pisikal na ehersisyo at paglalakad sa hagdan ay hindi pa pamilyar sa iyo, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pag-akyat ng 1-2 palapag (2-4 na flight) bawat diskarte, at pagkatapos ay magpahinga hanggang ang iyong paghinga at tibok ng puso ay maging matatag.
Sa una, huwag lumampas sa hakbang; mas mainam na bilangin ang bawat hakbang sa pamamagitan ng paraan, pagtapak sa iyong daliri. At kapag narating mo na ang huling palapag nang sabay-sabay nang walang kakapusan sa paghinga, magagawa mong lampasan ang mga hakbang. Huwag kalimutan ang mga rehas. Kailangan mong umakyat sa hagdan hanggang sa mapagod ka, mahalaga na huwag lumampas ang luto.
Upang subaybayan ang iyong tibok ng puso, kailangan mong hawakan ang iyong sarili ng isang stopwatch at isang simpleng formula: 220 minus ang iyong edad. Ito ang magiging pinakamataas na pinapayagang ligtas na tibok ng puso para sa iyo. Upang maiwasan ang mga benepisyo ng paglalakad mula sa pagiging mapanganib, kailangan mong bahagyang mag-understretch sa pinakamataas na antas, kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong puso. Samakatuwid, maaari mong i-multiply ang resultang figure sa pamamagitan ng 70-80% at makuha ang kinakailangang halaga ng rate ng puso.
Upang maiwasang masaktan ang gulugod at mga buto ng binti, kailangan mong piliin nang matalino ang iyong sapatos sa paglalakad. Talagang, pinakamahusay na pumili ng mga sneaker na may magaan, malambot at sumisipsip na mga soles, kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong paa at lalo na ang iyong takong; nagsulat na kami tungkol sa kung ano ang gagawin kung. Gayundin, ang gitnang bahagi ng mga sneaker ay dapat na yumuko nang maayos. Siguraduhing piliin ang tamang sukat para sa iyong sapatos; ang iyong mga paa ay dapat magkasya nang mahigpit at hindi madulas sa insole.
Mas mainam na magsimula sa paglalakad upang mawalan ng timbang, at pagkatapos ay matuto ng race walking o pagtakbo. Anuman ang iyong pipiliin, maaari ka lamang magsimulang tumakbo kung ikaw ay nasa normal na timbang at tibay, kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong puso at mga kasukasuan. Naisulat na namin ang tungkol dito sa mga pahina ng aming website..
Sa paglipas ng panahon, kapag nagsimula kang makaramdam ng lakas sa iyong katawan at pagkatapos ng pagsasanay ay dumating ang pagkakaisa at kapayapaan, at hindi pagkapagod na may pagnanais na talikuran ang iyong sinimulan, malalaman mo na ang lahat ng ito ay hindi walang kabuluhan, dahil maaari kang mabuhay nang may kasiyahan at ganap lamang sa isang malusog na katawan.
