Matuto nang lumangoy nang hindi gumagamit ng mga pandiwang pantulong na aparato sa isang adult na tao ay nagbibigay-daan sa mahigpit na disiplina, pag-aaral ng pangunahing teorya. Dalhin ang independiyenteng pag-unlad ng praktikal na bahagi ng paglalayag ay inirerekomenda lamang pagkatapos ng pamilyar sa mga panuntunan sa kaligtasan at pag-uugali sa pool.
Maaari mong master ang swimming ganap sa anumang edad. Ang tanging mga hadlang para sa isang may sapat na gulang upang makamit ang ninanais na layunin ay maaaring maging prejudices at takot. Ang pagkuha ng mga ito ay nagbibigay-daan sa isang malinaw na pag-unawa na swimming sa pool, at sa isang bukas na reservoir ay nagdudulot hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang isang paborable nakakaapekto sa kalusugan.
Ang mga aralin sa pamilya sa isang regular na batayan ay nakakatulong sa:
Simulan ang pag-aaral na lumangoy ay dapat nasa isang mababaw na pool o panlabas na reservoir. Ang mga paa ay dapat pakiramdam ng isang matatag na suporta, ulo at balikat - upang maging sa itaas ng tubig. Pakiramdam ang iyong sarili sa kumpletong kaligtasan at makahanap ng kumpiyansa ay nagbibigay-daan sa pagkakaroon ng isang tao na maaaring lumangoy na rin.
Ang isang alternatibo ay maaaring maging mga klase sa isang kwalipikadong tagapagsanay. Ang pagbisita sa mga espesyal na trabaho ay hindi isang pangunang kailangan, maaari nating maunawaan ang mga £ ng paglangoy sa iyong sarili.
Ang pinakamahalaga at pinakamahirap na sandali sa pagtuturo ng paglangoy. Kung walang tamang paghinga, imposibleng makabisado ang swimming na may crawl, dibdib at anumang iba pang estilo. Matuto nang huminga nang wasto nang kinakailangan sa simula. Ang isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng bibig ay ginawa sa ibabaw ng ibabaw ng tubig, at huminga nang palabas sa tubig.
Pinapayagan ng light-colored na hangin ang isang tao na labanan sa ninanais na posisyon. Ang mas malalim na lumanghap, mas mabuti ang lumulutang na tubig. Hindi na kailangang subukan upang makakuha ng kumpletong light air. Ito ay hahantong sa isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, ay magiging isang balakid para sa libreng kilusan sa tubig.
Upang ilagay ang tamang paghinga, kailangan mong sanayin. Ang pagiging sa Mel, ito ay kinakailangan upang huminga ang hangin na may isang kumpletong dibdib, nang walang naubos, ganap na nahuhulog sa tubig at ganap na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa ilang mga diskarte. Ang pangunahing bagay ay hindi gawin sa pagitan ng mga interruptions. Ang mga propesyonal na swimmers ay sinanay sa parehong paraan, ngunit ang pamamaraan ay perpekto para sa mga nagsisimula.
Ang paglanghap ng hangin ay nangangailangan ng bibig. Ang posisyon ng katawan kapag lumilipat sa tubig ay dapat manatiling hindi nagbabago, ito ay kinakailangan lamang upang i-rotate ang ulo. Huminga sa ilong ay hindi ligtas. Ang mga patak ng tubig, sa pagkuha sa nasopharynk, maghatid ng kakulangan sa ginhawa at maaaring pukawin ang pag-atake ng inis. Ang paghinga ay pinagsama-sama ng paggalaw ng mga kamay at binti, na tinutukoy ng estilo ng paglangoy.
Ang patuloy na bahagi ng proseso ng pag-aaral ay ang kaalaman sa mga pangunahing estilo ng swimming, na apat:
Ay namamalagi sa kasabay na paggalaw na may mga limbs parallel sa tubig.
Ang estilo ay nagsasangkot ng commissioning ng kasabay na beans muna, at pagkatapos ay isa pang kalahating katawan.
Ang pamamaraan ay mukhang isang inverted korona sa dibdib.
Ang pinaka-kumplikadong diskarteng swimming. Hindi ito inirerekomenda na makabisado ito. Ang mga nais lumangoy sa estilo ng butterfly ay dapat na maunawaan ang pamamaraan sa ilalim ng sensitibong gabay ng isang propesyonal na tagapagsanay o tagapagturo.
Upang malaman kung paano lumangoy sa alinman sa mga estilo, kailangan mo munang makabisado kung paano manatili sa tubig. Gawin itong nagbibigay-daan sa ehersisyo na "asterisk".
Ito ay isinasagawa sa sumusunod na order:
Sa mga baga ay nakakakuha ng mas maraming hangin;
Ang mukha ay ibinaba sa tubig, at ang mga limbs ay itinutulak sa tabi upang ang katawan ay nabuo ang pagkakahawig ng "mga bituin";
Nanatili sa isang pare-pareho ang posisyon na kailangan ng mas maraming oras hangga't maaari. Ang pagiging nasa tubig, hindi ka maaaring huminga nang palabas. Kung hindi, ang pagsasawsaw ay agad na magsimula.
« Bituin"- Mag-ehersisyo para sa overcoming takot sa tubig. Pinapayagan ka nitong malaman kung paano maayos na manatili sa ibabaw ng tubig sa pamamagitan ng isang paa at mga kamay na nakapuntos sa light air nang walang resorting upang magsagawa ng mga paggalaw. Ang isang tao na matagumpay na pinagkadalubhasaan ang "bituin" ay maaaring ligtas na inilipat sa teknikal na trabaho sa mga paggalaw.
Imposible ang buong swimming nang hindi gumagana ang mga paggalaw na may mga kamay at binti. Ang mga kamay sa paglipat ng tubig ay reflexively. Mas mahirap na makabisado ang mga paggalaw ng mas mababang mga limbs. Kung wala ang tulong ng mga binti, hindi posible na panatilihin ang katawan sa tubig at bumuo ng bilis. Ang pangunahing bagay ay nagsisimula upang ihagis ang paggalaw ng mga binti, tandaan na ang mga medyas ay dapat palaging pinahaba.
Mag-aral upang lumangoy sa isang pag-crawl, ang paggalaw ng mga paa ay gumawa ng mga kabayo at mabilis. Ang mas matinding strike, mas malaki ang bilis ay bubuo. Ang tanso ay nangangailangan ng iba pang mga diskarte ng paggalaw, nakapagpapaalaala sa kilusan ng palaka sa tubig. Mas madaling matutunan kung paano ilipat ang mga binti, mastering ang dibdib, humahawak ng mga kamay para sa gilid ng pool, o paggamit ng isang espesyal na board na sumusuporta sa lumulutang sa tubig.
Ang pinakasimpleng sa mastering para sa isang baguhan manlalangoy ay ang crack. Ang pag-unawa sa pamamaraan na ito ay hindi napakahirap. Ang tubig ay nakahiga sa tubig, magsimulang pag-uri-uriin ang mga halili na binti, pagbaba at pag-aangat sa kanila. Sabay na gumawa ng masikip kamay. Sa una, ang isa sa mga kamay ay dinala pasulong, binabaan sa tubig, gumawa ng isang rowing nakatiklop sa ladle ng palm patungo sa hita. Katulad din gumawa ng trapiko sa kabilang banda.
Lumulutang ang pag-crawl, ang hangin ay nasisipsip sa mga baga sa bawat ikalawang alon. Upang kumuha ng hininga, ulo muna upang maisagawa sa tubig, at pagkatapos ay bumaling patungo sa paglipat ng braso. Kailangan mong piliin ang hangin sa mga baga hangga't maaari. Walang sapat na antas ng oxygen, imposibleng lumutang sa loob ng mahabang panahon.
Ang tanso ay mas mahirap kaysa sa Kol, ngunit posible na master ito nang mabilis. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang katotohanan na ang paggalaw kapag ang paglangoy ng paggawa ng serbesa ay dapat na kasabay at katulad sa mga gumagawa ng lumulutang na palaka. Mas mahirap matuto na lumangoy sa butterfly. Upang makabisado ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda sa isang bihasang tagapagsanay. Ipapakita ng espesyalista ang mga paggalaw sa sarili nitong halimbawa at kinokontrol ang katumpakan ng kanilang pagpapatupad.
Ang swimming ng sports ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Ang propesyonal na karera ng adult ng manlalangoy ay halos hindi makatotohanang. Ang mga may-katuturang pagsasanay at mga naglo-load ay dapat magsimula sa pagkabata.
Ang swimming sa pool ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa hugis. Ang mga regular na klase ay itinuturing na isang epektibong paraan upang mailabas ang enerhiya mula sa pagtitipid ng taba. Hindi lamang ang dami ng oras na ginugol sa pool, kundi pati na rin ang pagiging epektibo.
Upang mag-ehersisyo upang maging mahusay at secure hangga't maaari, dapat kang sumunod sa ilang mga simpleng rekomendasyon:
Ang presyon ng tubig sa lukab ng tiyan sa panahon ng paglangoy ay mataas. Kung ang tiyan ay puno, ito ay puno ng mga problema sa pantunaw. May oras ng pagsasanay para sa 2.5 oras, at pagkatapos ng mga klase - isang oras mamaya.
Sa orasan ng umaga, ang katawan ay hindi handa para sa mabibigat na naglo-load, ngunit sa gabi, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng isang ganap na bakasyon. Kung gagawin mo sa umaga o gabi, ang pagsasanay ay mas epektibo kaysa sa pag-eehersisyo sa araw.
Regular na mga klase - ang susi sa matatag na mga resulta. Ang permanenteng pagsasanay ay nagtuturo sa katawan na naglo-load, ang kalamnan ay mas mabilis na naaalala ang mga nagresultang kasanayan sa paglangoy.
Ang isang mahabang pagkakalantad sa tubig sa mga ugat ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng buhok, at maaaring mawala ang alahas.
Ang preheated at naghanda ng mga kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing mas mahusay ang pagsasanay.
Ang Bailing para sa Wet Cafes ay maaaring magresulta sa pinsala.
Ang mga benepisyo ng swimming para sa katawan ay napakahalaga. Ang immune system ng mga tao na regular na dumalo sa pool ay pinalakas. Mas madalas silang nagdurusa sa mga sakit sa puso, malamig at iba pang mga karamdaman, ay hindi napapailalim sa depresyon, laging dumating sa mahusay na lokasyon ng Espiritu, hindi sila nagdurusa sa labis na katabaan, magkaroon ng isang mahusay na kalamnan at proporsyonal na binuo katawan.
