Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. luslos ng gulugod. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. kagandahan at kalusugan

Isa sa pinakasikat na aerobic sports ngayon ay skiing. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kamangha-manghang resulta na may kaunting pagsisikap at kahit na itinuturing na hindi gaanong mapanganib para sa mga joints kaysa sa pagtakbo. Sinasanay ng skiing ang halos lahat ng bahagi ng katawan - ibabang likod, binti, braso, abs, dibdib. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa isport na ito mula sa impormasyon sa ibaba.

Mga pakinabang ng skiing

Bago matukoy kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng skiing, ito ay nagkakahalaga pa rin na banggitin ang mga kontraindikasyon ng pisikal na aktibidad na ito. Kabilang dito ang mga sumusunod na kaso:

• mga batang wala pang 10-13 taong gulang;
• edad higit sa 50;
• buntis na babae;
• humina ang kaligtasan sa sakit;
• reaktibo na tugon ng balat sa liwanag ng araw, kakulangan ng melanin;
• mga taong may kapansanan na may malubhang sakit;
• patolohiya ng musculoskeletal system;
• pagkagambala sa cardiovascular o respiratory system;
• kamakailang stroke, atake sa puso, operasyon.

Kahit na sa mga kasong ito, ang tamang pamamaraan ay gagawing kapaki-pakinabang ang skiing o paglalakad. Bilang karagdagan sa epekto ng pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng gana, pangkalahatang kondisyon, ang isang tao ay maaaring makatanggap ng maraming iba pang mga positibong epekto mula sa naturang sport. Ang cross-country skiing ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod:

• pagpapabuti ng suplay ng dugo sa tissue ng kalamnan dahil sa pag-urong nito;
• dagdagan ang paglaban sa mga sipon;
• pagpabilis ng metabolismo, pagbaba ng timbang;
• landscape therapy - tumutulong upang pagalingin o palakasin ang katawan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad sa kalikasan, at hindi sa isang maingay na lungsod;
• pagtigas ng katawan dahil sa regular na pagkakalantad sa sariwang hangin sa malamig na panahon;
• tumutulong upang maibalik ang malusog na pagtulog;
• pagpapabuti ng estado ng vestibular apparatus sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse na nauugnay sa track;
• pagpapalakas ng mga function ng cardiovascular system, ang puso;
• nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapalawak ng mga capillary, maliliit na arterya;
• pagpapabuti ng pulmonary ventilation, palitan ng gas;
• pag-iwas sa mga sakit sa paghinga;
• tumutulong sa pagtaas ng dami ng oxygen sa dugo;
• kapaki-pakinabang na epekto sa mga joints, ang kanilang kakayahang umangkop;
• nakakatulong na mapabuti ang pagtitiis.

Mga ski para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga gustong mag-alis ng labis na pounds, ang skiing ay isa ring napakagandang opsyon. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa pag-eehersisyo sa isang baradong gym. Sa 1 oras, maaari kang magsunog ng 500 hanggang 1000 calories - ang lahat ay nakasalalay sa bilis at uri ng pagtakbo. Ang pag-ski para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga tuntunin ng paggasta ng enerhiya. Ang pagtakbo ay nakakatulong na mag-ehersisyo ang ilang partikular na grupo ng kalamnan:

• na may problemang pigi, inirerekumenda na sumakay sa klasikong paraan;
• nakakatulong ang skating upang higpitan ang mga balakang;
• gumana sa mga ski pole ay pinapagana ang itaas na mga kalamnan ng sinturon sa balikat at mga braso;
• medyo mas kaunting benepisyo para sa likod na may pindutin, ngunit sila ay nasa mabuting kalagayan din kapag nakasakay.

Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, mahalagang sundin ang ilang alituntunin. Ang pangunahing bagay ay regularidad, i.e. ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat mula sa 3 beses sa isang linggo. Ang bawat isa ay dapat na hindi bababa sa 1 oras ang haba. Mas mainam na kumain ng 2 oras bago tumakbo, at pagkatapos nito ay makakayanan mo ang isang mababang-calorie na meryenda. Upang maging komportable para sa iyo, siguraduhing pumili ng tamang damit, mas mabuti kung ito ay thermal underwear (pantalon, jacket, sumbrero, guwantes, mainit na medyas), at kagamitan - ang skis mismo, bota at poste.

Teknik sa pag-ski

Depende sa bilis ng paglalakad, tinutukoy din ang skiing technique. Sa pangkalahatan, ang skating ay may dalawang anyo - paglalakad at pagtakbo. Ang huli ay tumutukoy sa mas mataas na antas ng pagkarga. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay para sa mga nagsisimula na maglakad at unti-unting palakasin ang bilis. Tulad ng para sa skis mismo, ang mga kahoy at plastik, cross-country at mountain ski ay namumukod-tangi. Ang bawat species ay may sariling mga diskarte sa pagtakbo. Ang cross-country skiing ay isinasagawa sa skating o klasikong istilo. Ang mga mountain climber ay may mas maraming diskarte sa pagtakbo. Maaari silang pagsamahin sa isang listahan tulad nito:

1. Teknik sa pagpapatakbo ng sports. Binubuo ito ng madaling slalom, higanteng slalom at pababa. Tumutukoy sa mga istilong mapagkumpitensya at nangangailangan ng pagpasa sa track nang walang mga error.
2. Libreng sakay. Ito ay isang pamamaraan ng skiing off-piste at descents. Ito ay ginagamit lamang ng mga matinding sportsmen at mga propesyonal.
3. Teknik sa pagpapatakbo ng turista. Isa itong ski resort at mga lesson na may instructor.
4. Freestyle. Isinasalin ito bilang freestyle. Bilang karagdagan sa simpleng pagmamaneho sa track, kabilang dito ang pagtakbo sa mga burol at pagtalon mula sa mga springboard.

Teknik sa ski skating

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraan na ito ay isang imitasyon ng ice skating. Ang skier ay salit-salit na nakasandal sa bawat ski, habang siya ay tinataboy mula sa snow sa pamamagitan ng panloob na bahagi nito. Ang mga binti ay halos lahat ng oras sa iba't ibang eroplano. Lumalabas na kailangan mong pumunta, sinusubukang isulat ang Latin na titik na "V" nang makitid hangga't maaari. Gamit ang isang paa, i-slide pasulong at patagilid, pagkatapos ay pareho sa isa, sinusubukang itulak gamit ang panloob na gilid. Ang pamamaraan ng skating ay ginagamit sa skis sa kaso ng isang mahusay na pinagsama track at nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mataas na bilis at pagkarga.

Klasikong pamamaraan ng skiing

Gamit ang diskarteng ito, gumagalaw ang isang tao gamit ang parehong cross-country skis sa parehong oras. Inilalagay niya ang mga ito sa parallel, hindi katulad ng estilo ng tagaytay, sinusubukang mapanatili ang balanse. Ang pamamaraan ng klasikong skiing ay ginagamit sa mahusay na natapakan na mga ski track at sa magaspang na lupain. Upang lumipat sa ganitong paraan kailangan mo:

• tumayo nang tuwid sa track;
• dalhin ang mga stick pasulong, itulak ang mga ito;
• pagkatapos ay i-slide sa kahabaan ng eroplano, itulak gamit ang skis, halili sa bawat isa, at tinutulungan ang tapat na binti gamit ang iyong kamay.

Paano mag-ski ng maayos

Sa lahat ng mga patakaran, mayroong ilang mga pangunahing mga na naglalarawan kung paano mag-ski ng tama. Ang pangunahing bagay ay ang mga binti ay dapat na panatilihin sa layo na mga 30 cm, habang nakasakay ay dapat silang bahagyang baluktot upang ang magaan na presyon ay madama. Mayroong ilang higit pang mga tip na dapat sundin.