Ang paglalakad ay ang pangunahing paraan ng transportasyon para sa mga tao at karamihan sa mga hayop. Ang isang tao ay natututong lumakad sa dalawang paa sa maagang pagkabata at ginagamit ang pamamaraang ito ng paggalaw sa buong buhay niya. Nagbibigay-daan sa amin ang iba't ibang diskarte sa paglalakad na isaalang-alang ang paglalakad bilang isang sport, isang fitness load upang mapanatili ang kalusugan at mapabuti ang kagalingan. Ang mga katangian ng katawan, mga sakit at pinsala ay maaaring magdulot ng iba't ibang pananakit kapag naglalakad. Tungkol sa kung ano ang itinuturing na wastong paglalakad, tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng paglalakad at iba't ibang uri nito, sabi ng MedAboutMe.
Ang paglalakad ay isang uri ng aktibidad ng motor ng mga tao at hayop, na nagbibigay ng aktibong paggalaw sa espasyo sa isang solidong ibabaw. Sa proseso ng paglalakad ng tao, nangyayari ang isang kumplikadong coordinated na aktibidad ng mga limbs at skeletal muscles. Depende sa diskarte sa paglalakad, sa ganitong uri ng paggalaw, hanggang sa 95% ng mga kalamnan ng katawan ay maaaring isama sa proseso.
Ang paglalakad ng tao sa dalawang paa ay naiiba sa paraan ng paggalaw ng mga vertebrates. Ipinapalagay na ang mga unang tao na nakabisado ng tuwid na paglalakad ay mga kinatawan ng species na homo erectus, Homo erectus, ang agarang ninuno ng modernong tao. Ang ganitong koneksyon ay napatunayan ng istraktura ng femurs, na kapareho ng homo sapiens.
Ang paglipat sa bipedia, na naglalakad sa dalawang paa, ay sa loob ng mahabang panahon ay itinuturing na isang kinahinatnan ng konsepto ng paggawa ni Friedrich Engels: "ginawa ng paggawa ang isang tao mula sa isang unggoy", iyon ay, ang mga forelimbs, mga kamay, ay nagsimulang aktibong kasangkot sa pagmamanipula ng mga bagay at cubs, na humantong sa paglalakad ng eksklusibo sa hulihan limbs.limbs, binti.
Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga modernong mananaliksik na ang kababalaghan ng paglalakad sa dalawang paa ay lumitaw nang mas maaga kaysa sa hitsura ng mga tool, halimbawa, ang mga labi ng unang patayong mga ninuno ng tao ay nagsimula noong 7 milyong taon, at ang mga bagay na ginamit bilang mga tool - 2.7 milyong taon na ang nakalilipas. .
Bilang mga hypotheses tungkol sa pinagmulan ng tuwid na paglalakad, ang pangangailangang tumawid sa mga hadlang sa tubig, kadalasang tumataas sa mga paa sa likod habang nabubuhay sa mga lugar na natatakpan ng damo ng savannah, evolutionary "kalbo", ang pagkawala ng buhok mula sa katawan ng mga ina sa mainit na klima, na pinilit ang ina na gamitin ang forelimbs upang hawakan ang anak sa katawan, ay iniharap. Mayroon ding mga teorya batay sa sikolohikal na bentahe ng bipedals - ang katawan ay mukhang mas malaki, makikita pa, pati na rin ang mga kalkulasyon sa matematika na nagpapatunay na ang paggalaw sa dalawang binti ay mas masigla kaysa sa apat na paa.
Malamang, ang kababalaghan ng tuwid na paglalakad, paglalakad ng tao sa dalawang paa, ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng isang buong hanay ng mga kadahilanan, at ngayon ay aktibong ginagamit namin ang ganitong uri ng paggalaw, nang hindi iniisip kung ano ang malakihang pagbabago sa katawan ng isang tao. may utang sa kakayahang malayang gamitin ang kanyang mga kamay at tumayo at gumalaw nang tuluy-tuloy sa kanyang mga paa.
Isinasaalang-alang ang gayong mga katangian ng paglalakad bilang mga benepisyo at pinsala sa katawan ng tao, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa istraktura ng katawan ng tao. Ang pagbagay ng istraktura ng katawan sa tuwid na postura ay humantong sa maraming pagbabago sa kurso ng ebolusyon ng tao. Kabilang dito ang:
Ang mga pagbabagong ito sa katawan ay humantong hindi lamang sa kakayahang gumastos ng enerhiya nang mas matipid kapag gumagalaw, upang makita ang kapaligiran ng mas mahusay, upang palayain ang mga kamay para sa pagdadala, pagtatrabaho sa mga tool, ngunit naapektuhan din ang katatagan ng buong musculoskeletal na istraktura at humantong sa paglitaw ng mga sakit na hindi pamilyar sa mga hayop na gumagalaw sa apat na paa.
Ang pagtaas ng pagkarga sa spinal column at lower limbs, lalo na sa kumbinasyon ng mababang aktibidad ng motor at patuloy na pagsusuot ng sapatos, mga kasama ng isang modernong tao, ay maaaring humantong sa sakit kapag naglalakad, pati na rin sa mga komplikasyon sa pagkakaroon ng ilang mga sakit. Gayunpaman, ang paglalakad, ang mga benepisyo at pinsala na kung saan ay pinag-aralan at napatunayan sa iba't ibang aspeto, bilang panuntunan, ay hindi ang direktang sanhi ng pagsisimula ng mga sakit.
Ang mga benepisyo ng paglalakad ay hindi maikakaila. Bilang karagdagan sa mga halatang kadahilanan: paggalaw, pagkakalantad sa sariwang hangin, pagpapatigas, pag-alis ng psycho-emosyonal na stress sa mga simpleng paglalakad, sinasabi ng mga eksperto na ang paglalakad ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng katawan at kagalingan ng tao. Kaya, ang mga sumusunod na katotohanan ay nagpapatotoo sa mga benepisyo ng paglalakad at paglalakad:
Ang paglalakad sa kalusugan ay isang direksyon ng paggamot na halos 200 taong gulang. Ito ay tunay na kilala na sa simula pa lamang ng ika-19 na siglo, ang mga doktor sa Europa ay nagreseta ng mga regular na paglalakad sa tabi ng dagat, sa kahabaan ng mga burol at mga resort sa bundok para sa mga pasyente na may ilang mga sakit.
Ang walking therapy ay ang paggamit ng isang uri ng pisikal na aktibidad na natural para sa isang tao. Ang mga bentahe ng paggamot sa paglalakad sa kawalan ng anumang mga kombensiyon: ang mga klase ay maaaring magsimula sa anumang lugar, sa anumang oras ng taon, walang karagdagang kagamitan o kagamitan ang kinakailangan, isang pares ng komportableng sapatos ay sapat.
Ang paglalakad ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga sobra sa timbang, nanghihina o hindi pa nakakalaro ng sports. Ang kakayahang independiyenteng kontrolin ang pagkarga, bilis, mga distansya, pagsamahin ang paggamot sa paglalakad at paglalakad sa kalikasan, pamimili o pagpunta sa trabaho ay nagpapahintulot sa iyo na aktibong gamitin ang pamamaraang ito ng therapy para sa anumang uri ng trabaho.
Sa isang hindi handa na katawan o paggaling mula sa isang karamdaman, inirerekomenda na magsimula ng mga klase na may isang uri ng paghahanda ng paglalakad na nagpapabuti sa kalusugan, na ginagawa sa mabagal na bilis (60-80 na hakbang bawat minuto) o sa karaniwang bilis ng paggalaw. Sa kasong ito, kinakailangan upang kontrolin ang dalas ng paghinga at pulso.
Unti-unting tumataas ang intensity ng paggalaw, pagkatapos ng ilang sandali maaari kang lumipat sa pangunahing uri ng therapeutic walking. Gamit ito, mabilis (100 o higit pang mga hakbang bawat minuto) at mabagal na paglalakad na kahalili; ang bilis sa simula ng paggalaw ay dapat sapat na komportable upang ang hininga ay hindi malihis. Pagkatapos ng 5-10 minuto ng isang mabagal na bilis, lumipat sila sa mabilis na paglalakad sa loob ng 3-5 minuto, pagkatapos ay bumalik sa isang mabagal.
Ang tagal ng buong aralin ay 30-40 minuto. Bago magsimula, kailangan mong gumawa ng isang maliit (10-15 minuto) na pisikal na pag-init, sa konklusyon ay palaging may yugto ng mabagal na paglalakad at mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga, pag-uunat ng kalamnan.
Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag magmadali, lalo na para sa mga pasyenteng gumaling mula sa isang sakit o nahihirapang mag-ehersisyo.
Ang Terrenkur bilang isang uri ng therapeutic walking at sports load ay kilala mula noong 1885. Ang therapy na may regular na paglalakad sa magaspang na lupain na may espesyal na piniling mga parameter para sa pagbabago ng slope ng ibabaw, distansya at bilis ay ipinakilala ng German na doktor na si Ertel.
Sa Russia, ang landas ng kalusugan ay naging kilala sa pagtatapos ng ika-19 na siglo salamat sa N. N. Obolonsky, na nagpakalat ng isang bagong paraan ng paggamot sa paglalakad at naghanda ng isa sa mga pinakaunang ruta para sa ganitong uri ng paggamot sa parke ng Kislovodsk.
Sa una, ang landas ng kalusugan bilang isang paraan ng paggamot sa paglalakad ay inireseta para sa mga pasyente na may sobra sa timbang, mga sakit ng cardiovascular at respiratory system. Gayunpaman, ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa musculoskeletal system, pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, at pangkalahatang pagpapabuti ng katawan sa lalong madaling panahon ay naging malinaw.
Ang Terrenkur bilang isang pamamaraan ay nahahati sa tatlong uri:
Bago simulan ang ruta, ipinapayong gumawa ng kaunting pisikal na pag-init. Ito ay nagkakahalaga ng pag-set off para sa isang distansya sa umaga, o pagpili ng panahon na hindi sinamahan ng init at mataas na solar na aktibidad.
Sa proseso ng paglalakad, maaari kang, kung kinakailangan, huminto, na sinamahan sila ng mga pagsasanay sa paghinga, pag-uunat ng mga kalamnan. Inirerekomenda na kumuha ng tubig sa iyo para sa pag-inom, ngunit ang kabuuang bigat ng mga bagay sa ruta ay hindi dapat lumampas sa 2 kg.
Kung may mga indikasyon o sakit sa likod na lugar, ang mga ruta ay maaaring pagtagumpayan sa isang bendahe o korset, habang ang musculoskeletal system ay nagpapalakas, ang pangangailangan para sa naturang suporta, bilang isang panuntunan, ay nawawala.
Ang isang tanda ng isang ruta na napili at napagtagumpayan sa isang angkop na bilis ay isang pakiramdam ng bahagyang pagkapagod ng kalamnan sa pagkumpleto nito.
Ang paglalakad ay isang magandang isport para sa mga gustong magbawas ng timbang ngunit hindi makakilos nang aktibo. Ang labis na timbang ay madalas na humahantong sa mga sakit ng musculoskeletal system, isang kritikal na pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti, at magkakatulad na mga sakit. Sa ganitong klinikal na larawan, ang pagtakbo, lakas ng sports ay hindi inirerekomenda, at ang iba't ibang mga cardio load at fitness ay maaaring maging isang makabuluhang pagsubok para sa isang hindi handa na katawan.
Sa simula ng sports therapy, ang mga taong sobra sa timbang ay inirerekomenda ang paglangoy at paglalakad - para sa pagbaba ng timbang at unti-unting pagsasanay sa katawan bago magsimula ng karagdagang pagkarga. Ang bentahe ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay na para sa mga naturang aktibidad ay hindi mo kailangang pumili ng pool o pond, depende sa vagaries ng panahon, o pumili ng karagdagang kagamitan. Kahit na ang paglalakad sa loob ng bahay, sa isang lugar, ay nagbibigay ng isang positibong epekto para sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang matipid na regimen at unti-unting dagdagan ang tibay ng katawan.
Ang paglalakad sa lugar ay ginagawa nang hindi gumagalaw nang pahalang, na nakataas ang mga balakang at tuhod. Ito ay nagkakahalaga ng simula sa 5-10 minuto, unti-unting dinadala ang tagal ng mga klase sa 1-1.5 na oras. Ang bilis ng paglalakad ay mula 50 hanggang 60 na hakbang kada minuto, at isang galaw ng paa lamang, halimbawa, ang tama, ang isinasaalang-alang bawat hakbang.
Para sa isang ganap na paglalakad para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na mapanatili ang bilis at bilis, na tumutuon sa rate ng puso: hindi ito dapat lumampas sa 70% ng maximum na rate ng puso (220 - edad sa mga taon). Pinabilis, ngunit hindi lalampas sa halagang ito, ang tibok ng puso ay nagbibigay ng sapat na pagkarga upang masunog ang mga reserbang taba. Ang tibok ng puso na higit sa 70% na maximum ay nangangahulugan na ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng carbohydrates sa halip na mga taba bilang pinagmumulan ng enerhiya.
Kasama sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang ang paglalakad sa pasulput-sulpot na bilis, may mga timbang, at pag-akyat sa mga hilig sa natural na lupain o isang treadmill na nagbibigay ng karagdagang kalamnan.
Ang ganitong uri ng aktibidad, tulad ng paglalakad, ay nagsusunog ng mga calorie sa katamtamang bilis. Ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan sa proseso ng paglalakad ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:
Sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, bilang wellness walking, ang mga calorie ay kinakalkula depende sa timbang ng katawan at bilis ng paggalaw. Kaya, sa isang average na bilis ng paglalakad na halos 4 km / h. ang isang tao ay kumonsumo ng 3.2 kcal para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Sa bilis na tumaas sa 6 km / h - 4.5 kcal / kg, sa mataas (8 km / h) - 10 kilocalories bawat kg.
Hindi gaanong tumpak, ngunit maginhawa para sa mga taong walang kakayahang matukoy ang distansya na nilakbay, ang paraan ng pagkalkula ng mga gastos sa enerhiya ay batay sa bilang ng mga hakbang bawat minuto: 50 hakbang na humigit-kumulang tumutugma sa bilis na 3 km / h, 66 - 4 km / h., 83 - 5 km / h., 100 hakbang - 6 km / h.
Ginagamit din ang mga pantulong na tool upang kalkulahin ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng paggalaw, na nagpapahintulot sa iyo na tumpak na matukoy ang pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad. Ang pinakakaraniwan ay mga fitness bracelet, tracker at software sa mga mobile na komunikasyon. Depende sa antas ng katumpakan ng pagsukat kung saan naka-program ang device, ang timbang ng katawan, kasarian, edad, bilis ng paglalakad, at mga calorie na nasunog habang gumagalaw ay kinakalkula batay sa mga inilagay na indicator at data ng lokasyon ng device.
Kung kinakailangan upang madagdagan ang pagkarga at / o pagkonsumo ng enerhiya habang naglalakad, inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
Kung mas mataas ang bilis, mas malaki ang pagkonsumo ng calorie, gumagana ang panuntunang ito para sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Ang mabilis na paglalakad ay nagsisimula sa bilis na 6 km / h, para sa mga propesyonal na atleta, ang bilis ay umabot sa 15 km / h na may espesyal na pamamaraan ng paggalaw.
Sa pagtaas ng bilis, ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ay tumataas nang malaki. Kaya, ang isang tao na may timbang sa katawan na 70 kg para sa 1 oras na paglalakad sa bilis na 3 km / h. kumakain ng average na 175 kcal, sa bilis na 6 km / h. - 303 kcal, 9 km / h. - 674 kilocalories. At ang epekto na ito ay nakamit sa pamamagitan ng paglipat sa isang patag na ibabaw nang walang karagdagang mga pagkarga, timbang, kagamitan. Ang mabilis na paglalakad gamit ang mga stick o Nordic walking technique ay nagpapataas ng calorie expenditure ng 46%,
Alam ang mga parameter ng iyong katawan, maaari mong kalkulahin ang tinatayang oras ng paglalakad na kinakailangan upang magsunog ng isang tiyak na bilang ng mga calorie. Kaya, kung ang isang tao na may timbang sa katawan na 70 kg ay gustong maglakad na may layuning pangkalusugan at gumastos ng 200 kcal, pagkatapos ay sa bilis na 3 kilometro bawat oras ay aabutin siya ng halos 60 minuto, kapag gumagalaw sa bilis na 5 km / h. - 38 minuto, 6 km / h - 29 minuto.
Kung ang pamamaraan ng paggalaw ng Scandinavian ay ginagamit kapag naglalakad, kung gayon ang oras na kinakailangan upang magsunog ng 200 kcal ay bababa ng 33% at magiging, depende sa bilis ng paglalakad, 40, 25 at 15 minuto, ayon sa pagkakabanggit.
Anumang komplikasyon ng ruta, ang paggamit ng mga timbang at karagdagang pisikal na aktibidad habang naglalakad, dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan.
Madalas mong marinig ang tungkol sa pinsala ng paglalakad mula sa mga taong napipilitang gumugol ng mahabang oras "sa kanilang mga paa" o sa paggalaw. Gayunpaman, ang paglalakad, na iniuugnay sa pinsala sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit, ay hindi talaga ang ugat na sanhi. Ang mga sakit ng musculoskeletal system, vascular system, type 2 diabetes, nagpapasiklab na proseso sa tendons, atbp ay hindi ang mga kahihinatnan ng paglalakad, ngunit ang mga pagpapakita ng naturang mga sakit ay maaaring pinalala ng pisikal na pagsusumikap sa panahon ng paggalaw.
Ang matagal na paglalakad sa hindi komportable, hindi wastong napiling mga sapatos ay maaaring makapinsala sa musculoskeletal system, na pangunahing nakakaapekto sa paa. Kung ang mga kalamnan ng paa ay hindi maganda ang pag-unlad, ang paglalakad sa mga sapatos ng ganitong uri ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng mga patag na paa, na nagiging sanhi ng sakit at nakakapukaw ng pag-unlad ng mga nauugnay na mga deformidad at sakit.
Sinasabi ng mga eksperto: ang paglalakad sa isang bilis at pagkarga na naaayon sa mga kakayahan ng isang partikular na tao ay mabuti para sa katawan. Ang tanging posibleng opsyon kung saan ang paglalakad ay maaari pa ring magdulot ng pinsala ay ang mga pagtatangka na lumipat sa madulas na ibabaw, halimbawa, sa panahon ng yelo. Ang mga pinsalang dulot ng pagkahulog sa mga ganitong kaso ay maaaring maiugnay sa ilang lawak sa paglalakad.
Ang mga sanhi ng sakit kapag naglalakad ay maaaring magkakaiba. Pinakakaraniwan habang naglalakad o pagkatapos, sanhi ng pagsusuot ng hindi komportable na sapatos. Sa kasong ito, ang sintomas ng sakit ay mabilis na pumasa, hindi babalik hanggang ang parehong pares ay ginagamit muli at hindi nangangailangan ng atensyon ng mga espesyalista. Mayroon ding madalas na pananakit kapag naglalakad pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang ganitong sanhi ng sakit kapag naglalakad ay maaari ding maitago sa mga convulsive contraction dahil sa paglampas sa limitasyon ng physiological endurance ng isang tao, at sa natural na mga sensasyon ng sakit na nauugnay sa microtraumas ng tissue ng kalamnan na may pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at akumulasyon ng lactic acid.
Ang iba pang mga sanhi ng sakit kapag naglalakad ay kinabibilangan ng:
Ang iba't ibang mga pormasyon sa balat ng paa, mga sakit sa balat, mga impeksyon sa malambot na tisyu ay maaari ding mag-ambag sa sakit habang naglalakad.
Ang sakit kapag naglalakad na nangyayari sa lugar ng balakang ay isang dahilan para sa isang ipinag-uutos na pagbisita sa doktor. Kahit na ang sakit ay hindi gaanong mahalaga, ang sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng pagsisimula ng mga malubhang sakit. Ang mga sanhi ng sakit kapag naglalakad sa kasong ito ay maaaring ang mga sumusunod:
Karamihan sa mga sakit mula sa listahang ito ay unang ipinakita ng sakit sa panahon ng paggalaw. Ang sakit kapag naglalakad ay maaaring lumaganap sa tuhod, ibabang likod, singit, puwitan. Hindi pare-pareho at banayad sa unang yugto ng mga sakit at mga proseso ng pathological, na may pagtaas sa sindrom, sakit kapag lumalakad ay tumataas, ay pupunan ng sakit sa pamamahinga, nagiging pare-pareho, mayroong isang paglabag sa magkasanib na kadaliang mapakilos, contracture, isang makabuluhang limitasyon ng motor. nangyayari ang pag-andar, nabubuo ang pagkapilay.
Kaya, kahit na bihira at hindi binibigkas na sakit kapag naglalakad sa hip joint ay dapat na isang dahilan para sa isang medikal na pagsusuri. Ang maagang pagsusuri at napapanahong therapy ay makakatulong na maiwasan ang pagsisimula ng mga makabuluhang mapanirang pagbabago sa kasukasuan at mapanatili ang kadaliang kumilos.
Mayroong ilang mga diskarte sa paglalakad. Depende sa uri, ang mga grupo ng mga kalamnan na kasangkot ay magkakaiba, mga paggalaw, kagamitan, bilis at iba pang mga katangian ng proseso ay nag-iiba.
Alinsunod sa kahulugan ng Grigory Perelman, ang paglalakad ay "isang pagkakasunud-sunod ng mga kontroladong talon." Ang paggalaw ng katawan kapag naglalakad ay nangyayari ayon sa prinsipyo ng isang pendulum, ang kahusayan ng mga paggalaw, bilis, pagkarga sa katawan ay nakasalalay sa paggamit ng iba't ibang mga kalamnan at bahagi ng katawan upang ilipat ang "pagbagsak" sa susunod na yugto ng balanse.
Ang wastong paglalakad, na hindi nauugnay sa palakasan, ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng pustura sa proseso ng paggalaw, ang kawalan ng pagkahilig sa ulo, isang maayos na kumbinasyon ng amplitude ng mga braso at binti. Habang pinapanatili ang ganoong posisyon ng katawan sa kalawakan, ang pagkarga sa mga binti at spinal column ay higit na nabayaran, na binabawasan ang negatibong epekto sa musculoskeletal system kumpara sa hindi pantay na lakad ng isang nakayukong tao.
Ang tamang paglalakad ay hindi lamang mas kapaki-pakinabang, ito rin ay mas epektibo: kung isasaalang-alang ang paglalakad bilang isang pagkakasunud-sunod ng mga kontroladong talon, madaling makita na, halimbawa, ang pagkiling ng ulo pababa at ang pagdadala ng mga balikat pasulong ay inilipat ang vertical axis ng isang tao, nakakaapekto sa posisyon ng sentro ng grabidad sa panahon ng paggalaw.
Kadalasan, sa edad, ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa paglalaro ng sports upang mapanatili, mapabuti ang kalusugan, gumaling mula sa mga sakit, habang walang sapat na suplay ng pisikal na pagtitiis. Ang katandaan ay kadalasang nagiging hadlang sa karaniwang pisikal na ehersisyo. Sa ganitong mga sitwasyon, ang mga doktor ay lalong nagrerekomenda na makabisado ang pamamaraan ng pagpapagaling ng paglalakad.
Sa tamang pagpili ng load, ang paglalakad para sa mga matatandang tao ay isang paraan upang palakasin ang cardiovascular system, mapabuti ang mga proseso ng paghinga, sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mga kasukasuan at buto. Ang paglalakad ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo ng sistema ng pagtunaw, mga glandula ng endocrine, na nagsasagawa ng "masahe" ng mga panloob na organo sa proseso ng aktibong paggalaw ng katawan.
Ayon sa pananaliksik, ang paglalakad ng 1 oras 4-5 beses sa isang linggo para sa mga matatandang tao ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda at mga degenerative na pagbabago sa katawan, pataasin ang kaligtasan sa sakit na humina sa edad, mapabuti ang kagalingan at pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Para sa matagumpay na pag-unlad ng isport na ito sa katandaan, dapat sundin ang ilang mga rekomendasyon. Ang diskarte sa paglalakad ay dapat tumugma sa istilo ng kalusugan. Dapat kang magsimula sa maliliit na load: halimbawa, maglakad ng 500 m sa loob ng 12 minuto ng dalawang beses na may pahinga ng 5-10 minuto sa pagitan ng mga distansya.
Upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng paa, isang mahalagang bahagi ng katawan na nagbibigay ng makinis na pare-parehong paggalaw, inirerekumenda na ang mga matatandang tao ay magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga kalamnan at dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos: paglalakad nang walang sapin sa hindi pantay na ibabaw, paglalakad sa mga daliri ng paa. , sa mga takong, sa mga lateral surface ng paa, paghawak sa mga daliri ng paa maliliit na bagay, atbp.
Dahil sa ilang posibleng kahirapan sa pagpapanatili ng balanse ng katawan sa mga matatandang tao, mas mataas na panganib ng pinsala, ang mga eksperto ay nag-aalok ng mga pasyenteng nasa edad na gustong matuto ng angkop na sport ang Nordic walking technique na may sticks. Para sa mga matatanda, ang diskarteng ito sa paglalakad ay mahalaga hindi lamang sa pamamagitan ng paggamit ng apat na punto ng suporta upang maiwasan ang mga pinsala, kundi pati na rin sa pamamagitan ng muling pamamahagi ng pagkarga mula sa mga kasukasuan ng mga binti hanggang sa itaas na katawan. Sa partikular, ang mga kasukasuan ng tuhod habang naglalakad ng Nordic gamit ang mga stick ay nakakaranas ng karga na 30% na mas mababa kaysa sa karaniwang uri ng paggalaw.
Ang paglalakad sa karera ay isang Olympic sport mula noong 1932, isang disiplinang nauugnay sa athletics. May mga sports walking para sa maikli at mahabang distansya, mula 5 hanggang 50 km.
Kasama sa mga non-Olympic na kaganapan ang karerang paglalakad nang higit sa 1000 km (marathon) at ang maximum na mga distansyang ibinibigay para sa mga atleta upang malampasan sa loob ng isang partikular na oras (halimbawa, 48 oras). Ang mga unang kumpetisyon sa oras ng pagtagumpayan ang distansya ay naitala sa London noong 1882.
Ang paglalakad sa karera ay naiiba sa mga uri ng paggalaw sa pagtakbo sa kawalan ng yugto ng paglipad; sa anumang sandali ng paggalaw, hindi bababa sa isang paa ang dapat na hawakan sa ibabaw. Ang pangalawang panuntunan ng isport na ito ay ang harap na binti, na dinala pasulong, ay dapat na ganap na pinalawak.
Ang paglalakad ng karera para sa malalayong distansya ay isa sa pinakamahirap na sports na naglalagay ng mataas na pangangailangan sa tibay ng mga atleta, pisikal na fitness at sikolohikal na katatagan.
Ang pagtitiyak ng pamamaraan ng paglalakad ay tumutukoy sa mga kakaibang katangian ng refereeing: ito ang tanging disiplina sa kategorya ng mga atleta, kung saan ang subjective na opinyon ng hukom tungkol sa pagkakaroon ng yugto ng paglipad ay ang pangunahing kahalagahan.
Ang modernong pamamaraan ng Nordic walking ay batay sa off-season na pagsasanay ng mga skier, bagama't ang paggamit ng dalawang karagdagang suporta kapag naglalakad ay matagal nang ginagamit ng mga walker, pilgrim, at pastol kapag nagtagumpay sa mga rutang may mahirap na topograpiya sa ibabaw. Nang maglaon, dalawang tungkod ang hinihiling bilang pantulong sa mga institusyong medikal para sa mga pasyente na may mga karamdaman ng musculoskeletal system.
Sa unang kalahati ng ika-20 siglo, ang diskarteng ito sa paglalakad ay naging isang paraan ng pagsasanay para sa mga propesyonal na skier ng Finnish, bilang isang resulta kung saan ang disiplina na ito ay may pangalawang pangalan - paglalakad ng Finland, paglalakad ng Finnish. Bilang isang hiwalay na isport, ang Nordic walking with sticks ay naging kilala pagkatapos ng kalahating siglo.
Ang pamamaraan ng paglalakad ng Nordic ay batay sa mga paggalaw ng normal na paglalakad: ang mga paggalaw ay maindayog, ngunit mas matindi, ang magkasalungat na itaas at mas mababang mga paa (mga bisig, mga binti) ay gumagalaw nang halili. Ang indayog ng mga armas ay direktang nauugnay sa haba ng mga hakbang. Ang mga tungkod ay ginagamit upang sumulong na may pagtataboy mula sa ibabaw.
Ang pangunahing kagamitan para sa pamamaraang ito ay mga espesyal na stick. Hindi tulad ng mga walking stick na ginagamit upang sanayin ang mga umaakyat sa patag na ibabaw, ang ganitong uri ng tool sa suporta ay naiiba sa hugis, komposisyon at paraan ng pagpili.
Para sa mga baguhan na atleta, ang pinakamainam na formula para sa pagtukoy ng haba ng stick ay "taas sa cm * 0.66". Sa pagtaas ng intensity ng pagsasanay, ang mga kalkulasyon ay ginagamit ayon sa mga formula na "paglago * 0.68" at "paglago * 0.7". Ang mga kalkulasyon na ito ay batay sa pisyolohiya ng katawan ng tao at maaaring makabuluhang bawasan (hanggang 30%) ang pagkarga sa mga kasukasuan at kalamnan ng mga binti at likod.
Ang Nordic walking na may mga stick ay nagsasangkot ng pagsasanay sa anumang panahon at sa anumang ibabaw. Upang mapabuti ang pagdirikit ng poste sa ibabaw at maiwasan ang mga pinsala, ang mga poste ay nilagyan ng matigas na haluang metal na mga spike ng bakal na may karagdagang tip ng goma para sa mga tuyong ruta.
Kapag nag-aaral ng sport tulad ng Nordic walking with sticks, ang mga benepisyo ng ganitong uri ng aktibidad ay nakabatay sa epekto ng kalusugang paglalakad sa katawan ng tao. Ang lahat ng mga positibong pagbabago na kasama ng therapeutic walking ay sinusunod din sa iba't ibang Scandinavian nito.
Ang mga pagkakaiba ay sinusunod sa mga sumusunod na aspeto:
Ang mga direktang contraindications sa Nordic walking na may mga stick ay mga sakit sa paghinga sa talamak na yugto. Sa pag-iingat, sulit na simulan ang pagsasanay para sa mga taong may stroke, isang kasaysayan ng atake sa puso, mga sakit sa cardiovascular, pagkabigo sa paghinga, at hypertension. Ang mga diagnosis na ito ay hindi contraindications sa naturang sport tulad ng Nordic walking with sticks, ang mga benepisyo ng pagsasanay ay para din sa mga pasyente na may mga sakit sa itaas. Ngunit ang simula ng pagsasanay ay dapat isagawa sa banayad na mode at, mas mabuti, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Ang paglalakad para sa layunin ng pagpapagaling, pagpapalakas ng katawan, para sa paggamot, pag-iwas sa mga sakit o pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagsunod sa ilang mga pamamaraan. Depende sa napiling istilo o kakayahan ng isang tao, mga pamamaraan, mga tuntunin ng paggalaw kapag naglalakad, ang mga halaga ng bilis, bilis, at tagal ng mga distansya ay naiiba.
Para sa konsultasyon at pag-set up ng mga diskarte sa paggalaw, inirerekumenda na dumalo sa mga aralin sa paglalakad kasama ang mga propesyonal na atleta o physiotherapist. Papayagan ka nitong kalkulahin ang pinakamainam na pag-load, ang oras upang makamit ang mga resulta, ayusin ang diyeta kung kinakailangan, at maiwasan din ang kakulangan sa ginhawa at pinsala dahil sa hindi tamang paggalaw.
Ang mga aralin sa paglalakad na may layuning pangkalusugan, halimbawa, mga landas sa kalusugan, ay karaniwang ginagawa sa anyo ng grupo. Para sa mga taong may malalang sakit ng musculoskeletal system, cardiovascular at respiratory system, pati na rin ang mga atleta, inirerekomenda ang mga indibidwal na konsultasyon.
