Ang paglalakad ay isa sa mga pundasyon ng pagkakaroon ng tao. Ito ay katulad ng paggalaw, dahil araw-araw, oras, minuto tayo ay nasa isang mobile na estado. Salamat sa ito, ito ay suportado sa katawan, ang mga proseso na nauugnay sa metabolismo ay pinasigla, at ang cardiovascular at muscular system ay pinalakas lamang. Sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay nagbago ng paglalakad sa higit pa sa paglalakad sa parke. Maraming mga tool ang naimbento upang pag-iba-ibahin ang tila monotonous ngunit malusog na paglalakad. Ang mga siyentipiko ay nagsimulang magsagawa ng mga eksperimento at nalaman na maaari kang maglakad hindi lamang sa mga benepisyo sa kalusugan, kundi pati na rin sa layunin na palakasin ito at kahit na mapabuti ang hitsura ng katawan.
Ngayon ay may dose-dosenang mga programa para sa mga taong gustong mapupuksa ang mga labis na pounds. Saan ka man tumingin, alinmang programa ang pipiliin mo, magkakaroon ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng paglalakad at pagtakbo. Ang pagtakbo ay isang accelerator sa gawain ng metabolismo. Madaling makita na pagkatapos ng 30-60 minuto ng matinding pagtakbo, mayroong pakiramdam ng pagkauhaw, at pagkatapos ay gutom. At lahat dahil ang dugo ay nagsisimulang umikot sa katawan nang mas mabilis kaysa karaniwan, at ang proseso ng supply ng oxygen ay nangyayari, nang naaayon, nang mas mabilis. Ngunit mayroong napakakaunting oxygen mula sa kapaligiran, kaya ang katawan ay nagsisimulang iproseso ang mga produkto ng pagtatago sa oxygen. Dahil dito, ang metabolismo ay pinabilis at ang mga damdaming inilarawan sa itaas ay pinahusay.
Ang artikulong ito ay tumutuon sa mga uri ng paglalakad. Titingnan din natin kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad at kung paano ito gagawin nang maayos.
Sa pangkalahatan, mayroong anim na uri. Kaya, ilista natin ang mga ito:
Akala mo ba ganoon kadali ang paglalakad? kung talagang nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip, pagkatapos ay maghanda upang malaman na ang mga bagay ay hindi kasing simple ng tila. Ang paglalakad sa sports o physical fitness ang pinakamahirap sa lahat.
Ang pangunahing tampok ng paglalakad sa sports ay ang pag-aayos ng posisyon ng dalawang suporta. Marami na ngayon ang nagtanong sa kanilang sarili ng tanong: "Ano ang ibig sabihin nito?" Nangangahulugan ito na kapag naglalakad, ang naka-ugoy na binti, na pinalawak pasulong, ay dapat na tumuntong sa lupa bago ang daliri ng paa ng sumusuportang binti ay lumabas sa ibabaw. At ang pangalawang mahalagang prinsipyo ay na sa bawat hakbang, ang binti kung saan inilalagay ang diin ay dapat na ituwid sa kasukasuan ng tuhod.
Mas mukhang cross sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo.
Ang bilis na maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalakad ay maaaring mag-iba. Ang lahat ay nakasalalay sa dalas at haba ng mga hakbang.
Kapag naglalakad, dalhin ang iyong buong bigat ng katawan nang may kaunting pagsisikap. Upang gawin ito, kailangan mong ituwid ang iyong likod at ibaba ang iyong mga balikat (iyon ay, mamahinga ang mga ito). Ang mga binti ay hindi dapat masyadong tense, ngunit gamitin ang mga joints nang buo.
Tulad ng para sa posisyon ng mga kamay, kailangan nilang baluktot sa mga kasukasuan ng siko at ilipat parallel sa katawan. Ito ay isang napakahalagang aspeto, dahil sa tulong ng mga kamay maaari kang magbigay ng mahusay na bilis sa iyong mga hakbang. Huwag pilitin ang iyong mga brush. Kung gusto mong magbigay ng maximum na bilis sa iyong paggalaw, ibaluktot ang iyong mga siko nang higit pa.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong katawan, na dapat ay tuwid, ituwid ang dibdib, at mas mahigpit ang ibabang tiyan.
Alam ng lahat na ang paglalakad ay hindi lamang isang paraan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad at tono ng katawan sa kabuuan, ito rin ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Anuman ang uri ng paglalakad na gagawin mo, ang anumang uri ng paglalakad ay nakakatulong upang magkaroon ng magandang respiratory system. Mahalagang huwag kalimutang huminga nang tama, dahil marami ang nakasalalay dito. Halimbawa, kung paano pupunta ang metabolismo, mabilis o mabagal, mayroon man o walang mga pagkabigo. Tingnan natin ang mga benepisyo ng paglalakad at ilista ang ilang aspeto kung ano ang eksaktong naidudulot ng paglalakad.
Ito ang unang bagay na isinasaalang-alang natin ngayon na makakatulong. Narito ang ilang napakahalagang panuntunan sa paghinga para sa paglalakad.
Ang paglalakad na ito ay isang unibersal na uri ng ehersisyo. Ang mga tao sa lahat ng edad, kahit na mga bata, ay maaaring magsanay ng paglalakad sa kalusugan. Ngunit depende sa parehong mga tagapagpahiwatig, may ilang mga kundisyon para sa bawat grupo.
Ang antas ng pagkarga sa katawan ay nakasalalay sa bilis ng pagtakbo, kaya dapat mong bigyang pansin ang sumusunod na pag-uuri:
Pagkatapos maging pamilyar sa iba't ibang uri ng paglalakad, maaari mong piliin ang uri at bilis ng aktibidad na nababagay sa iyo.
Ang pangunahing prinsipyo ay tiyak na ang taxonomy. Subaybayan ang iyong bilis at tibok ng puso. tumutulong upang mapabuti ang paggana ng cardiovascular system, pinipigilan ang kanser, pinatataas ang pagganap at ang antas ng psycho-emosyonal na background ng isang tao.
"Bakit Scandinavian?" - ang tanong na ito ay maaaring marinig nang madalas. At lahat dahil ang ganitong uri ng paggalaw ay naimbento nang tumpak sa mga bansang Scandinavian. Karamihan sa atin ay alam kung bakit ang mga bansang malapit sa Arctic Ocean ay sikat sa unang lugar. Ito ay cross-country skiing at paglalakad. Ngunit kung paano mag-ski sa tag-araw, iyon ang huli, ngunit kahit na dito ang mga inapo ng mga Viking ay nakahanap ng isang paraan - kinuha ang mga ski pole na may mga tip sa goma.
Ang kakanyahan ng paglalakad ay ang mga kamay ay gumagalaw nang halili sa mga binti. Sa tulong ng mga stick, ang itaas na katawan ay malakas na nagtrabaho, sa kaibahan sa normal na paglalakad. Ang ganitong uri ay maaaring mas malamang na maisama sa kategorya ng "ehersisyo para sa pagbaba ng timbang", dahil sa isang oras ng naturang pagsasanay, maaari kang mawalan ng mga 400 kcal. Pinapabuti nito ang paggana ng kalamnan ng puso, baga at nagpapalakas sa buong katawan.
Ang mga poste sa paglalakad ay hindi gawa sa mga ordinaryong materyales. Fiberglass at carbon ang mga pangunahing sangkap ng kagamitang ito. Ang mga hawakan ay sumusunod sa anatomy ng palad at pinapayagan kang gumalaw nang walang kakulangan sa ginhawa, at ang carbon ay gumagawa ng mga stick na nababanat. Ito ay ang pagkalastiko na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang karamihan sa mga suntok na bumabagsak sa iyong mga kamay. Upang pumili ng mga stick, kailangan mong gumamit ng isang simpleng formula: "taas ng tao" * 0.68.
Anong uri ng paglalakad ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, basahin sa ibaba.
Binabalaan ka namin kaagad na kakailanganin mo ng maximum na output upang makamit ang anumang mga resulta. Araw-araw, ang isang tao na nagsisikap na mawalan ng 2-3 dagdag na pounds ay kailangang maglakad ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang mataas na bilis. Tumatagal ng humigit-kumulang 12 minuto ang paglalakad ng 1 km.
Upang makita ang resulta sa salamin, kailangan mong maglakad ng 12 km araw-araw. Ihanda ang iyong sarili nang buo - ilagay ang mga timbang sa iyong mga binti at damit kung saan ikaw ay magiging mainit. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay maaari kang umakyat sa mga hagdan, dahil ang prosesong ito ay sumusunog din ng sapat na calories.
Kapag naglalakad ka, iniisip mo ng kaunti kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang layunin ng iyong mga aksyon, kung ano ang nais mong makamit. Ang paglalakad ng enerhiya ay pareho lamang ng makabuluhan at sistematikong paggalaw ng katawan. Sa panahon ng gayong mga pag-load, dapat kang nakatutok sa resulta hangga't maaari at ipahayag ang layunin sa iyong sarili. Pakiramdam ang rush ng enerhiya, i-channel ito sa tamang direksyon at tumutok hangga't maaari sa kung ano ang nangyayari.
Isinaalang-alang namin ang lahat ng paglalakad at ang kanilang mga tampok. Huwag kalimutan na ang paggalaw ay buhay, at kailangan mong mamuhay nang malusog.
