Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na may tama at maling paraan upang huminga. Ang kahalagahan ng tamang paghinga ay tumataas sa pagtaas ng pisikal na aktibidad - halimbawa, pagtakbo. Ang katawan ng tao ay may sarili nitong mga reserba na kailangang mabuksan at mahusay na itapon ang mga ito. Tatalakayin ng artikulong ito ang mga tampok ng pangalawang hininga, ang mga prinsipyo ng sports breathing para sa iba't ibang uri ng pagtakbo at ang mga patakaran ng paghinga sa malamig na panahon.
Ang pagpapatuloy ng pagtakbo ay inuuri ito bilang isang ehersisyong masinsinang enerhiya. Ang hindi regular na bentilasyon ng mga baga ay magpapataas ng iyong pagkapagod at makapipinsala sa koordinasyon.
Ang mabilis na pagtakbo (lalo na ang sprinting) ay nangangailangan ng malaking halaga ng oxygen, na hindi kayang lagyang muli ng ordinaryong bentilasyon ng baga. Samakatuwid, ang dalas ng mga contraction ng puso at paghinga ay tumataas nang malaki pagkatapos ng ehersisyo - ang kakulangan ng oxygen ay nabayaran.
Mahalaga! Gumawa ng 10-15 minutong warm-up bago ang bawat long run. Painitin nito ang iyong mga kalamnan, gagawing mas nababanat ang mga ito, protektahan ka mula sa microtraumas at, samakatuwid, mula sa krepatura sa susunod na umaga.
Habang tumatakbo, ang glucose sa mga kalamnan ng tao ay na-oxidized. Ang enerhiya ay ginawa, ang katawan ay gumagana sa intensive mode. Kung walang sapat na oxygen, ang oksihenasyon ay nagaganap nang walang paglahok nito (anaerobic oxidation). Ang lactic acid ay nabuo - ang sanhi ng pananakit ng kalamnan at pisikal na pagkapagod sa panahon ng ehersisyo. 
Ang mga atleta ay may malaking bilang ng mitochondria sa kanilang mga selula ng kalamnan. Ang mga organel na ito ay halos agad na nagpoproseso ng lactic acid, kaya ang mga sinanay na tao ay maaaring tumakbo nang mahabang panahon nang hindi bumabagal o nakakaramdam ng pagod.
Sa hindi sanay na mga tao, ang normal na glucose oxidation ay posible lamang sa pagkakaroon ng oxygen. Bilang isang resulta, ang tamang paghinga ay kinakailangan kapwa para sa pagbawas ng pagkarga sa katawan at para sa mabuting kalusugan: binabawasan nito ang pangkalahatang pagkarga sa katawan, lalo na sa cardiovascular system at diaphragm.
Alam mo ba? Karaniwan, ang isang tao ay dumadaan sa mga baga ng humigit-kumulang limang litro ng hangin kada minuto. Sa pagtaas ng mga karga, ang bilang na ito ay tumataas sa limampung litro kada minuto, at ang mga propesyonal na marathon runner ay maaaring huminga at huminga nang hanggang isang daan at apatnapung litro bawat minuto ng pagtakbo.
Ang mga uri ng sports breathing ay naiiba lamang sa dalas ng mga hakbang sa bawat paghinga o pagbuga:
Mahalaga! Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na maaari ka lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang tumatakbo. Sa katunayan, ang katamtamang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay matagumpay na nakakatulong upang maaliwalas ang mga baga sa panahon ng gutom sa oxygen.
Depende sa uri ng pagkarga, ang iba't ibang uri ng paghinga ay dapat gamitin sa lalim, dalas at prinsipyo (thoracic o tiyan).
Siguraduhing magpainit bago tumakbo. Kaya't inihanda mo ang katawan para sa paparating na pagkarga, painitin ang tissue ng kalamnan at iwasan ang mga posibleng luha at sprains. Magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na binubuo ng squats, push-ups at tilts. 
Huminga kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang dibdib ay libre. Huminga nang palabas kapag ang mga kalamnan ay tension at ang dibdib ay naka-compress. Kaya bawasan mo ang kargada, at hindi ka makaramdam ng pagod.
Walang oras upang isipin ang tungkol sa paghinga sa panahon ng sprint dahil ang karamihan sa mga pagtakbo ay nakumpleto nang wala pang 7-10 segundo. Ang malaking kakulangan ng oxygen ay nabayaran pagkatapos ng karera. Halos imposibleng kontrolin ang dalas, kaya tumuon sa paggalaw ng mga braso at binti.
Ito ay kung saan ang kontrol ng bentilasyon ay napakahalaga. Nakakatulong ito na hindi mawala ang ritmo at unti-unting gumugol ng enerhiya. Kumuha ng hangin nang pantay-pantay at malalim (3x3 scheme). Sa mga lalaki, nangingibabaw ang uri ng paghinga sa tiyan, sa mga babae - dibdib, kaya mas madali ang mga marathon para sa mga lalaki.
Ang mga kababaihan ay kailangang mag-adjust sa diaphragmatic breathing upang madagdagan ang tibay. Ang igsi ng paghinga ay nangyayari kung ang mga baga ay hindi maayos na maaliwalas. Kung masama ang pakiramdam mo, dahan-dahan ka, hindi ka pa handa sa mga ganyang load. 
Alam mo ba? Ang modernong distansya ng marathon (42 km 195 m) ay may ganoong haba para sa isang kadahilanan: sa London Olympics noong 1908, partikular itong nadagdagan upang mapanood ng maharlikang pamilya ang karera mula sa mga bintana ng Windsor Castle. Gayunpaman, mula noong 1924, nagpasya silang tanggapin ang haba na ito bilang pamantayan.
Sa malamig na panahon, tumataas ang panganib ng SARS. Upang hindi masyadong lumamig ang larynx, subukang huminga sa ilong at huminga sa bibig. Huwag kumuha ng malamig na hangin gamit ang iyong bukas na bibig! Kung ang oxygen ay kritikal na kulang, bawasan ang bilis.
Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, idiniin lamang ang dulo ng iyong dila sa palad. Mawawala nito ang daloy ng malamig na hangin, na magpapainit sa bibig, at magliligtas sa iyo mula sa sipon. Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay hindi inirerekomenda kahit na sa tag-araw. Ang alikabok, ulap-usok, bakterya ay tumira sa mga tonsil, at ito ay puno ng impeksyon. 
Ang cool down ay kabaligtaran ng warm up. Nakakatulong ito na huminahon pagkatapos ng mga inilipat na load, upang ibalik ang rate ng puso sa normal. Sa loob ng sampung minuto pagkatapos ng iyong pangunahing pagtakbo, kumilos nang mabagal, huminga nang dahan-dahan at malalim (3x3 o 4x4). Ang ganitong sagabal ay magbabad sa katawan ng oxygen, ibabalik ang pulso sa normal at unti-unting babaan ang presyon ng dugo.
Ang pali at atay ay ang mga depot ng dugo ng katawan ng tao. Ang mga ito ay matatagpuan humigit-kumulang sa kaliwa at kanang bahagi, ayon sa pagkakabanggit. Sa kaganapan ng kakulangan ng oxygen, nakakatanggap sila ng isang malaking halaga ng karagdagang dugo, ngunit wala silang oras upang mapupuksa ito.
Video: bakit masakit ang tagiliran kapag tumatakbo Sa kasong ito, nagbabago ang dami ng mga organo. Ang mga nerve endings ng mga lamad ng mga organo ay tumutugon sa mga naturang pagbabago at nagpapadala ng mga impulses sa utak. Mayroong hindi kasiya-siyang sakit sa gilid, kung saan ang mga walang karanasan na mga runner ay tumutugon sa pamamagitan ng paghinto.
Mahalaga! Ang paghinga ng 1x1 ay hindi pinapayagan ang lahat ng carbon dioxide na maalis mula sa mga baga, dahil ito ay nagpapahangin sa kanila nang mababaw. Maaaring gamitin ang 1x1 na mga uri ng hininga sa loob ng dalawang minuto, hindi na. Ang parehong kakulangan at labis na oxygen ay pumukaw ng pagkahimatay at isang matalim na pagbabago sa presyon ng dugo.
Ang katotohanan ay ang biglaang pagpepreno ay magpapataas lamang ng kakulangan sa ginhawa. Subukang imasahe ng bahagya ang lugar na pinakamasakit.
Pabagalin ang takbo, ngunit huwag huminto, ang katawan ay unti-unting muling ipapamahagi ang dugo at ang kakulangan sa ginhawa ay mawawala. Upang maiwasan ang pananakit sa tagiliran, gumawa ng magandang warm-up bago ang karera at huwag ilantad ang iyong sarili sa mga aktibong load kaagad pagkatapos kumain. 
Ang pangalawang hangin ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang pag-akyat ng lakas at isang pagpapabuti sa kagalingan. Ito ay isang uri ng turning point na nanggagaling pagkatapos ng matinding pananakit ng kalamnan, igsi ng paghinga at matinding pagpapawis. Ang patay na sentro at ang kasunod na pangalawang hangin ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay hindi handa para sa pagkarga na inilagay dito.
Ang pangalawang hangin ay bubukas lamang sa mga taong hindi sanay. Ang mga sinanay na atleta ay maaaring magtrabaho nang masinsinan sa mahabang panahon. Sa kanilang mga kalamnan, halos hindi naiipon ang lactic acid, kaya hindi sila nakakaramdam ng pagkapagod hanggang sa mabuo nila ang buong supply ng enerhiya.
Ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad mula sa iyo. Hindi lahat ay maaaring madaig ang kanilang sarili at pumunta sa isang estado ng kapasidad sa pagtatrabaho mula sa matinding pagkahapo. 
Ang wastong bentilasyon ng mga baga sa panahon ng pagtakbo ay napakahalaga - nakakatulong ito upang mapanatili ang napiling bilis ng paggalaw, nagpapatatag sa gawain ng cardiovascular system. Ang paghinga ng sports ay naiiba sa reflex breathing sa ritmo at kakayahang kontrolin nito. Dapat itong maging matatag at malay.
Alam mo ba? Kahit sinong tao ang kunin mo, ang kanyang kanang baga ay magkakaroon ng mas malaking volume kaysa sa kaliwa. Kasabay nito, ang bilang ng mga capillary sa parehong mga organo ay napakalaki na sa pinalawak na estado maaari nilang masakop ang isang lugar na katumbas ng lugar ng isang tennis court.
Piliin ang uri ng paghinga na nababagay sa iyong workload, baguhin ito depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Sanayin ang iyong sarili nang paunti-unti upang ang iyong mga kalamnan ay masanay sa epektibong pagtatrabaho kahit na sa mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen. Kung regular kang mag-jogging, hindi mo na kailangan ng pangalawang hangin.
