Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. luslos ng gulugod. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. kagandahan at kalusugan

Lalo na sikat ang ski sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo. Ngayon, marami ang nakalimutan tungkol dito, at hindi nararapat, dahil ang paglalakad o pag-ski ay isang mahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis at mapabuti ang iyong kalusugan sa panahon ng maniyebe.

Mula sa aming artikulo matututunan mo ang tungkol sa mga benepisyo ng isport na ito, kung ano ang mga epekto nito sa katawan ng tao, pati na rin ang mga uri ng skiing at kung ito ay nagkakahalaga ng pagtuturo sa mga bata na mag-ski.

Mga pakinabang ng skiing

Ang skiing ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng aerobic exercise. Mayroon silang malawak na iba't ibang mga positibong epekto sa katawan ng tao:

1. Ang pinakasimpleng epekto ay isang magandang kalooban. Ang mga slope ng ski, bilang panuntunan, ay nagaganap sa mga magagandang lugar, na nangangahulugan na ang atleta ay may isang kahanga-hangang pagkakataon, bilang karagdagan sa pangunahing trabaho, upang humanga sa kagandahan ng kalikasan, nakakakuha siya ng aesthetic na kasiyahan, na tiyak na makakaapekto sa kanyang kalooban. Sa proseso ng pagmamaneho, ang katawan ay masinsinang gumagawa ng mga hormone ng kagalakan - endorphins. Nakakatulong ito na labanan ang depresyon.
2. Hardening effect. Ang mga kondisyon sa kapaligiran sa panahon ng isang paglalakbay sa ski ay patuloy na nagbabago: niyebe, hangin, nagyeyelong hangin - bawat skier ay nahaharap sa mga likas na salik na ito. Natututo ang katawan na tumugon nang tama sa mga pagbabago sa panahon, na nangangahulugan na ang paglaban nito sa masamang panlabas na mga kadahilanan ay tumataas.
3. Ang daloy ng dugo at paghinga ay isinaaktibo. Sa proseso ng pag-ski, tulad ng anumang iba pang mga uri ng paggalaw, ang puso ay nagkontrata nang mas madalas, ang dugo ay dumadaloy nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga sisidlan, na lumalawak sa parehong oras. Ang paghinga ay nagiging mas madalas at mas malalim, na nangangahulugan na ang dugo ay mas mahusay na puspos ng oxygen at naghahatid nito sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan. Ang mga palatandaan ng gutom sa oxygen ay nawawala, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, ang mga produktong metabolic (ang tinatawag na mga slags) ay aktibong pinalabas mula sa katawan.
4. Ang lahat ng mga proseso sa itaas - parehong mga kondisyon sa kapaligiran, at ang pag-activate ng sirkulasyon ng dugo, paghinga, metabolismo - tiyak na may epekto sa immune system, na makabuluhang nagpapalakas nito. Ang isang taong kasangkot sa skiing ay mas malamang na makakuha ng anumang mga impeksyon, at kung siya ay magkasakit, siya ay hindi malubhang sakit, walang mga komplikasyon at mabilis na gumaling.
5. Gumaganda rin ang suplay ng dugo sa mga bato. Nagsisimula silang magtrabaho nang mas masinsinan, inaalis ang labis na likido at nakakalason na mga produktong metabolic mula sa katawan.
6. Sa proseso ng skiing, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Sa kasong ito, ang maximum na pag-load ay nahuhulog sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay - ang mga hita at mas mababang mga binti, ang mga kalamnan ng pindutin at likod, pati na rin ang itaas na mga paa't kamay, ay gumagana nang hindi gaanong aktibo. Ang ganitong pagkarga sa mga kalamnan ay humahantong sa isang pagtaas sa kanilang tono. Kumuha sila ng isang kaakit-akit na hugis, nagiging mas malakas. Ang tibay ng atleta ay tumataas. Pakitandaan: ang iba't ibang uri ng skiing ay nakakaapekto sa iba't ibang grupo ng kalamnan; kung kailangan mong linisin ang iyong mga balakang, gumamit ng skate course, at para sa may problemang pigi, skate sa klasikong paraan.
7. Para sa mga gustong pumayat, ang skiing ay isa ring magandang opsyon. Depende sa bilis ng paglalakad at uri ng pamamaraan, ang katawan ay sumunog mula 500 hanggang 1200 kilocalories kada oras ng pagsasanay. Higit pa ito kaysa sa pagtakbo o paglangoy.
8. Ang ski ay kapaki-pakinabang din para sa musculoskeletal system, dahil pinapayagan ka nitong palakasin ito. Sa partikular, nalalapat ito sa mga kasukasuan ng tuhod: habang nag-i-ski, ang isang tao ay hindi gumagawa ng matalim, ngunit malambot, makinis na paggalaw. Ito ang pinakamahusay na pag-load sa magkasanib na - hindi ito nasaktan, ngunit sa kabaligtaran - pinasisigla nito ang paggawa ng magkasanib na likido, nagpapabuti sa paggana ng kasukasuan sa kabuuan.

Mga pamamaraan (uri) ng skiing

Una sa lahat, dapat sabihin na, depende sa bilis ng paglalakad, ang paglalakad at pag-ski ay nakikilala. Ang huli, siyempre, ay isang load ng isang mas mataas na antas, gayunpaman, ito ay mas kanais-nais para sa mga baguhan na skier na nag-aaral pa lang ng sport na ito na magsimula sa paglalakad.

Mahalaga ring banggitin na mayroong 2 uri ng ski - cross-country at bundok. Ang bawat isa sa kanila ay maaaring gumamit ng iba't ibang istilo ng pagsakay.

Kaya, sa cross-country skiing, mayroong 2 skiing technique - ang classic move at ang skating move.

Ang klasikong paglipat ay nailalarawan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagsakay sa dalawang ski na matatagpuan sa parallel. Maaari itong magamit pareho sa isang espesyal na track - isang ski track, at sa labas nito - sa magaspang na lupain. Ang estilo ng pagsakay na ito ay kadalasang medyo mahirap para sa isang baguhan na atleta, ngunit ito ay isang bagay lamang ng karanasan - habang nakuha mo ang naaangkop na mga kasanayan, ang problema ay nawawala.

Ang skating sa skis ay teknikal na katulad ng sa mga skate. Ang atleta ay salit-salit na sumandal sa isa o sa iba pang ski, na itinutulak ang ibabaw ng niyebe kasama ang panloob na bahagi nito. Ang estilo ng skiing na ito ay nangangailangan ng isang espesyal, mahusay na pinagsama, medyo malawak na track, at mula sa atleta - maximum na koordinasyon ng mga paggalaw ng upper at lower extremities. Pinapayagan nito ang atleta na makakuha ng mas mataas na bilis kumpara sa klasikong paglipat. Ang ganitong uri ng paglipat ay medyo mataas na pagkarga sa katawan ng rider, kaya dapat itong gamitin ng mga taong hindi nagdurusa sa mga malubhang sakit ng respiratory at (lalo na!) cardiovascular system.

Mas maraming istilo sa downhill skiing kaysa sa cross country skiing:

1. Estilo ng turista. Ito ay isang buong complex ng mga klase, na inaabangan nang maaga ng mga organizer nito. Kabilang dito ang pagpapahinga sa isang espesyal na resort at skiing sa ilalim ng gabay ng isang instruktor.
2. Estilo ng palakasan. May kasamang madaling slalom, higanteng slalom at pababa. Ito ay isang mapagkumpitensyang istilo, ang kakanyahan nito ay upang mapagtagumpayan ang isang tiyak na track nang walang mga teknikal na error at sa pinakamababang posibleng oras. Para sa kanya, ang mga hiwalay na slope ay nilagyan ng mga watawat na nakaayos sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, na dapat pumunta sa paligid ng atleta ayon sa isang naibigay na prinsipyo.
3. Libreng sakay. Isinalin mula sa Ingles, ito ay literal na nangangahulugang "libreng sakay". Ipinahihiwatig nito ang pag-ski sa labas ng mga slope at track na may espesyal na kagamitan. Angkop na eksklusibo para sa mga propesyonal at para sa mga mahilig sa matinding palakasan.
4. Freestyle. Literal na nangangahulugang "malayang istilo". Nagbibigay ito ng hindi lamang pagmamaneho sa track, ngunit nakasakay sa mga burol, kasama din ng ski jumping. Kasama sa programa ng Winter Olympic Games. Kasama ang mga disiplina tulad ng:
   • ski acrobatics (ang mga atleta sa panahon ng skiing ay nagsasagawa ng napaka-komplikadong akrobatikong paglukso mula sa isang espesyal na pambuwelo);
   • mogul (pagbaba sa isang maburol na dalisdis (mga hillocks - moguls) at ski jumping);
   • ski-cross (pagpasa ng isang espesyal na inihandang ski slope na may mga hadlang - springboards, mga liko - para sa bilis);
   • halfpipe (downhill skiing, kung saan ang atleta ay nasa isang espesyal na disenyo - isang halfpipe, na mukhang kalahating tubo);
   • slopestyle (mula sa slope - slope at style - style; isang serye ng mga akrobatikong stunt sa mga espesyal na device - mga pyramids, springboards, railings at iba pa, na matatagpuan nang paisa-isa sa buong ruta);
   • bagong paaralan (isang bagong uri ng freestyle gamit ang mga espesyal na twintip skis - na may mga hubog na takong na nagbibigay-daan sa atleta na mapunta pagkatapos tumalon pabalik; pinagsasama ng istilo ang mga pamamaraan ng snowboarding at mogul sa mga akrobatikong stunt).

Siyempre, ang freestyle ay isang aktibidad na eksklusibo para sa mga propesyonal na skier. Ang mga nagsisimula ay dapat pumili ng isang mas simpleng istilo.

Noong nakaraan, kasama rin sa freestyle ang tinatawag na ski ballet, ang pangalawang pangalan nito ay figure skiing. Ngayon ang istilong ito ng skating ay unti-unting nalilimutan.

Pag-ski at edad

Maraming mga mambabasa ang malamang na interesado sa kung anong edad ang skis ay maaaring ihandog sa isang bata. Naniniwala ang mga eksperto na ang malusog, normal na umuunlad na mga bata ay maaaring magsimulang sumakay nang maaga sa 2-2.5 taon. Siyempre, sa una, ang regimen ng dosis ay dapat sundin - ang tagal ng isang ski trip para sa mga naturang bata ay hindi dapat lumampas sa 10-15 minuto, para sa mga batang 4-5 taong gulang - 20-30 minuto, para sa mga preschooler - 30-40 minuto . Habang nagagawa ng bata ang mga kasanayan sa pagsakay, habang ang kanyang mga kalamnan ay umaangkop sa bagong uri ng pagkarga, ang tagal ng paglalakad ay maaaring unti-unting tumaas.

Maaari kang dumalo sa mga organisadong klase ng skiing (ski section) mula 6-7 taong gulang. Ang maximum na edad para sa pagsisimula ng mga klase ay 13-14 taong gulang. Siyempre, nalalapat lamang ito sa mga bata na gustong ikonekta ang kanilang hinaharap sa skiing - upang maging isang propesyonal na atleta sa lugar na ito. Para sa mga naghahanap lamang na mapabuti ang kanilang kalusugan at bumuo ng tibay, walang mga paghihigpit sa edad - kung pinapayagan ng doktor, kahit na ang mga taong higit sa 80 ay maaaring mag-ski.

Paghahanda para sa skiing

Kung bago ka sa skiing, magiging mas mahirap para sa iyo na agad na sumakay sa ski at malampasan ang isang mahabang distansya sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lubhang kanais-nais na taasan ang antas ng iyong pisikal na aktibidad kahit na bago ang simula ng panahon ng niyebe: araw-araw na masiglang pisikal na pagsasanay na may diin sa paghinga, pagtakbo sa lugar at mga espesyal na ehersisyo para sa mga skier. Dapat ka ring maglakad nang higit pa, na nagsusumikap na malampasan ang hindi bababa sa 1 beses sa loob ng 5-7 araw sa isang paglalakad na halos 5-7 km. Ang kabuuang tagal ng parehong ehersisyo at paglalakad ay hindi dapat mas mababa sa 40 minuto.

Bilang karagdagan, napakahalaga na makakuha ng go-ahead para sa skiing mula sa iyong doktor at magsaliksik sa lugar kung saan plano mong mag-ski (ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagkakaroon ng mga mobile na komunikasyon dito, upang sa kaso ng anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon maaari kang makarating sa kung saan kailangan at humingi ng tulong).

Kagamitan

Una sa lahat, kailangan mong piliin ang tamang skis. Oo, oo, mayroong ilang mga uri ng mga ito - amateur, bundok, paglalakad, unibersal, propesyonal, at iba pa. Nag-iiba sila sa materyal na kung saan sila ginawa, lapad, haba at iba pang mga parameter. Ang pinakamahalagang bagay ay ang skis ay nasa laki - hindi maliit at hindi malaki. Ang kanilang haba ay kinakailangan upang ang iyong nakaunat na kamay ay umabot sa mga gilid ng isang patayong inilagay na ski gamit ang iyong mga daliri. Ang mga stick ay dapat nasa itaas lamang ng iyong mga kilikili. Dapat piliin ang mga stick na malakas, nababanat at magaan. Ang sliding surface ng skis ay flat, makinis, walang buhol. Mga fastening - perpektong may bracket na bakal - maaasahan ito. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na bumili ng skis, pinakamahusay na humingi ng propesyonal na tulong.

Ang mga damit at sapatos na pinaplano mong isuot ay dapat na angkop sa mga kondisyon ng panahon at sa iyong pagtutol sa mga ito. Kung nagpaplano ka ng mahabang paglalakad, isaalang-alang ang mga posibleng pagbabago sa temperatura at iba pang mga pagbabago sa panahon at isaalang-alang ang mga sandaling ito sa pagpili ng mga damit. Ang mga sapatos ay dapat na hindi tinatablan ng tubig, komportable, maluwang - naglalaman ng ilang pares ng mainit na medyas. Ang perpektong boot ay may pare-parehong fit, nababaluktot na soles at nababakas na cuffs. Pagkatapos bilhin, ibabad ang mga ito ng drying oil o fish oil (upang mabawasan ang panganib na mabasa), at kuskusin din ng sabon sa paglalaba. Gawin ang pamamaraang ito 2-3 beses sa isang araw sa loob ng 2 araw, at ang katad ng mga bota ay magiging hindi tinatablan ng tubig at nababanat.

• Mangyaring basahin nang mabuti ang mga tuntunin ng pag-uugali sa mga ski slope bago simulan ang iyong mga aralin.
• Hugasan nang maigi ang iyong mga paa at ilapat ang isang layer ng petroleum jelly sa mga lugar na napapailalim sa alitan ng sapatos, at pagkatapos ay magsuot ng medyas at ski boots.
• Lubricate skis na may isang espesyal na pamahid bago gamitin (depende sa temperatura ng hangin sa labas).
• Magdala ng thermos ng mainit na tsaa - kung nilalamig ka, makakatulong ito sa iyong magpainit nang mas mabilis.
• Maghanda ng backpack, ilagay dito ang mga bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo sa kalsada (kabilang ang isang thermos).
• Maingat na subaybayan ang iyong kalagayan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng hypothermia (panlalamig, pangingilig ng balat ng mga nakalantad na bahagi ng katawan) o sobrang init (pakiramdam ng init, pagkahilo, at iba pa), huminto at magpainit o, sa kabilang banda, mag-alis ng karagdagang layer ng damit.
• Kung gusto mong manatiling fit, mag-ski sa loob ng 40-60 minuto isang beses bawat 3 araw, iyon ay, 2-3 beses sa isang linggo. Kung kailangan mong magbawas ng timbang, kailangan mong magsanay nang mas madalas - mas mabuti tuwing ibang araw.

Ang cross-country skiing ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng tibay, mapabuti ang kalusugan at mapanatili ang kagandahan at kabataan sa mahabang panahon.