Mga tagubilin
Matuto kang panatilihin ang iyong balanse. Kapag nasa trail ka na, itali ang iyong mga bota sa mga ski binding at subukang tumayo sa iyong buong taas gamit lamang ang isang stick. Matuto kang tumayo at sumakay skiing may kasamang iba. Humingi ng iyong suporta kung hindi ka pa tiwala sa iyong mga kakayahan. Sa dakong huli, ikaw mismo ang matututo ng lahat.
Sanayin ang lahat ng mga tampok ng skiing. Upang magsimula, sapat na para sa iyo na matutunan kung paano sumakay sa klasikong kurso, na isinasagawa sa isang nakalaang track. Maaari itong magamit upang mapataas ang bilis sa patag na lupain. Kailangan mo lang itong makabisado. Kaya, simulan ang paggalaw ng iyong kaliwang paa. Iunat ang iyong kanang stick pasulong at simulan ang iyong skis sa pamamagitan ng pagtulak sa lupa. Pagkatapos, sa parehong paraan, gawin ang parehong paggalaw gamit ang iyong kanang paa at kaliwang stick.
Magmaneho sa ganitong paraan sa track hanggang sa maging pamilyar ang mga paggalaw at hindi mo ito gagawin sa autopilot. Subukang panatilihing bahagyang baluktot ang iyong likod. Kapag nagsimula kang sumakay pababa ng bundok, ikiling mo pa ito at yumuko ang iyong mga tuhod. Ito ay magbibigay ng maximum acceleration sa paggalaw. Sa kapatagan, maaari mo lamang itulak gamit ang iyong mga kamay, ngunit huwag mong igalaw ang iyong mga binti. Palalakasin nito ang mga kalamnan sa iyong mga braso, balikat at likod, na napakahalaga para sa mabilis na skiing.
Ang mga kamay na may mga ski pole ay dapat ilagay nang mas malapit sa mukha, habang bahagyang ikinakalat ang mga siko sa iba't ibang direksyon. Kung mas malapit ang iyong mga kamay na may dumikit sa iyong katawan, mas madali para sa iyo na magtapon ng timbang at mas mababa ang bilis mo.
Ano ang mas kumikita at mas maginhawang mag-skate? Ang flexion / extension ng katawan sa "classic" ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang skating course ay nagpapahintulot sa skier na gumalaw nang hindi gaanong mahirap, at kahit na sa mas kaunting oras.
Ang haba ng mga ski pole ay mahalaga din para sa skating. K, walang paraan upang piliin ang pinakamainam na haba ng mga pole, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances. Ngunit maaari kong sabihin na ang mga ski pole ay dapat na hindi mas mababa kaysa sa iyong baba at, sa parehong oras, hindi mas mataas kaysa sa iyong itaas na labi, habang ikaw ay nakatayo.
Mga Kaugnay na Video
Kapaki-pakinabang na payo
Upang makabisado ang pamamaraan ng skating sa pagiging perpekto, ang mahusay na paghahanda ng mga kalamnan ng tiyan at ang sinturon sa balikat ay kinakailangan. Bilang karagdagan, kinakailangan ang sapat na pagkalastiko ng mga kalamnan ng guya.
Ang magandang gumagalaw na skier ay parang ibong lumilipad. Bilang karagdagan, nagagawa niyang bumuo ng bilis na katumbas ng bilis ng sasakyan. Ngunit ang lahat ng ito ay ibinigay kung ang skier ay gumagalaw sa teknikal. isketing gumalaw... Upang makabisado ang estilo na ito, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap at oras. Ngunit pagkatapos matutong sumakay isketing gumalaw, mararamdaman mo ang iyong pinakamahusay. Parang ibong lumilipad.
Kakailanganin mong
Mga tagubilin
Pumunta sa kakahuyan o malapit na parke, magsuot ng ski. Ang pinakamainam na temperatura para sa skating ay 5-10 degrees sa ibaba ng zero. At ito ay magiging napaka-maginhawa kung mayroong eksaktong pinagsama sa harap mo, at hindi mga snowdrift. Bagama't ito ay hindi kinakailangan, ito ay magiging mas mahirap sa simula.
Ikonekta ang mga likurang dulo ng ski at paghiwalayin ang mga ito. Ang anggulo ay dapat na humigit-kumulang 60 degrees. Ngunit ang lahat ay indibidwal, depende sa istraktura ng katawan.
Master ang pangunahing pamamaraan ng skating -. Ito ay tumatagal ng isang segundo, ngunit, mahusay na ginawa, pinapayagan ka nitong gumulong nang mahabang panahon.
Ilipat ang iyong timbang sa isang binti. Isa pang push off ang snow, ilipat ang katawan nang bahagya pasulong. Sa parehong push off, pagkatapos ay iangat ang mga ito at pindutin ang mga base hanggang sa mga siko.
Ang tamang pagtulak ay ginagawa sa paa. Para bang ang iyong paa ay tumama sa niyebe sa pamamagitan ng ski at tinutulak ito mula dito.
Kapaki-pakinabang na payo
Upang makapagsimula, magsanay ng jerking nang mabagal hangga't maaari. Dapat mong malinaw na maramdaman - kung saan, ano at paano ito tense. Sa huli, dapat kang maging komportable sa push off.
Ngayon ay maaari mong taasan ang bilis sa maximum na posible. Maging mapagbantay, maaari mong maabot ang isang mataas na sapat na bilis.
Mga pinagmumulan:
Naglalakad at tumatakbo skiing ay isa sa pinakasikat at abot-kayang palakasan sa mga bansang Nordic. Matutong tumakbo skiing lahat ay kaya, anuman ang edad. Upang makabisado ang mga pinakakaraniwang paraan ng transportasyon, kakailanganin mo ng skis, ski pole, at isang seksyon ng patag, pre-prepared na piste.
Kakailanganin mong
Mga tagubilin
Sa una, gawin ang lahat ng mga paggalaw sa isang mabagal na bilis, sinusubukan na makamit ang kumpletong koordinasyon ng mga elemento ng stroke at kasabay na gawain ng mga braso at binti. Habang pinagkadalubhasaan mo ang kasanayan, unti-unting taasan ang bilis at saklaw ng paggalaw.
Ang tagal ng una ay hindi dapat lumampas sa 40 minuto. Upang makabisado ang isang kumpiyansa na pamamaraan ng paggalaw, kakailanganin mo ng ilang mga sesyon. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na nagsimula kang kumapit skiing mas may kumpiyansa, magiging awtomatiko ang iyong mga aksyon at hindi mangangailangan ng patuloy na kontrol sa pagpapatupad ng mga indibidwal na paggalaw.
Mga Kaugnay na Video
Mga pinagmumulan:
Ang skiing ay naging mas at mas popular kamakailan. Marahil ito ay dahil sa tagumpay ng ating mga atleta sa Winter Olympics, na, sa kanilang mga tagumpay, ay nagbibigay inspirasyon sa mga baguhan na skier, o marahil ito ay dahil sa pagiging simple at accessibility ng skiing. At kung gaano kaaya-aya ang magpalipas ng oras sa kagubatan sa isang magandang araw ng taglamig, upang sumakay skiing, kumuha ng sariwang hangin at tamasahin ang magagandang snowy landscape.
Mga tagubilin
Marahil isang kahanga-hangang paraan ng on-the-move na paglalakbay. Ang skier, gumagalaw, ay medyo nakapagpapaalaala sa isang lumilipad na ibon, ang kanyang mga paggalaw ay tila magaan, at ang bilis na maaari niyang gawin ay maihahambing sa bilis ng isang kotse. isketing, ito ay kinakailangan upang maingat na subaybayan ang paggalaw ng bukung-bukong joint na may kaugnayan sa katawan, ang posisyon ng hips at ski pole. Gumagalaw ang iyong buong katawan isketing dapat na nasa harap ng mga binti, at ang mga stick ay ginagamit hindi lamang para sa pagtulak, kundi pati na rin upang mahuli ka, magbigay ng suporta at hindi pinapayagan kang mahulog nang harapan.
Ngayon kunin ang iyong panimulang posisyon. Pagsamahin ang likod ng skis at paghiwalayin ang mga daliri sa paa. Ang anggulo sa pagitan ay hindi dapat higit sa animnapung degree, kung hindi, ito ay magiging napakahirap at hindi komportable para sa iyo na lumipat.
Para sa tamang pagtulak, ilagay ang mga stick nang bahagya pasulong, ngunit hindi masyadong malayo, at itulak ang mga ito sa niyebe. Kasabay nito, kailangan mong magbigay ng push gamit ang iyong paa. Ang tamang pagtulak ay ginagawa gamit ang paa, hindi ang daliri ng ski. Upang itulak ang iyong paa, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa isang binti, habang tinutulak ang paa ng kabilang binti. Sa kasong ito, kinakailangan na bahagyang ilipat ang katawan pasulong upang mapanatili ang balanse. Pagkatapos ng pagtulak, ang mga stick ay dapat na pinindot gamit ang mga base hanggang sa mga siko upang hindi ito makahadlang sa paggalaw at hindi makagambala.
Pagkatapos ng isang mahusay na pagtulak, ikaw ay kikilos sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw sa loob ng ilang segundo, at sa sandaling maramdaman mo na ikaw ay nawawalan ng bilis, gumawa ng isa pang pagtulak, ngunit sa kabilang binti. Kung mas maraming pagtulak ang iyong ginagawa, mas mabilis kang kumilos.
tala
Kapag pupunta sa isang ski trip, tandaan na ang pinakamabuting kalagayan na temperatura para sa skiing ay mula minus lima hanggang minus sampung degree. Sa ibang panahon, mas mahirap gumalaw sa niyebe.
Kapaki-pakinabang na payo
Maaaring mabili ang mga kagamitan sa ski sa anumang tindahan ng sports. Ang kailangan mo lang ay magandang ski, pole, at isang pares ng ski boots. Mag-ingat lamang kapag pumipili ng iyong kagamitan, dahil may ilang uri ng skis. Piliin nang eksakto ang mga angkop para sa pagtakbo.
Para sa mga baguhang skier, ang ganitong uri ng "transportasyon" ay higit na isang entertainment kaysa sa isang sport. Samakatuwid, sa mga pamamaraan ng paggalaw sa skiing hindi sila masyadong matulungin, hindi nag-abala sa pag-aaral ng lahat ng mga subtleties. Ngunit kahit na ang tatlong simpleng "galaw", na hinasa alinsunod sa mga patakaran, ay magpapahintulot sa iyo na tumakbo skiing mas mabilis at mas kaunting pagsisikap kaysa karaniwan.
Mga tagubilin
Ang mismong hakbang na ginamit ng lahat ng kahit isang beses ay isang alternating two-step one. Ang mga paggalaw dito ay inuulit ang mga galaw ng mga braso at binti sa normal na paglalakad sa isang mabilis na tulin, kapag ang kabaligtaran na braso at binti ay dinala pasulong. Itulak ang iyong kanang binti at kaliwang kamay, dahan-dahang itulak ang iyong kaliwang binti pasulong, unti-unting inililipat ang bigat ng katawan dito. Ilipat ang iyong kanang kamay pasulong, habang ang kanang binti ay nagsisimula ring umusad (pagkatapos ng pagtulak, ito ay bahagyang nakayuko sa tuhod). Ang kanang stick ay nasa snow, at ang parehong binti na may buong ibabaw ng ski ay nakikipag-ugnayan sa ski track at nagsisimulang mag-slide pasulong. Ang timbang ng katawan ay ibinahagi nang humigit-kumulang pantay sa parehong mga anchor point. Pagkatapos itulak ang kaliwang kamay ay gumagalaw pasulong, at ang kanan ay tumulak. Kapag nakumpleto na ang proseso ng pagtanggi gamit ang kanang kamay, magsisimula ang kaliwang binti. Sa isang tiyak na pag-eehersisyo, magagawa mong bumuo ng bilis upang pagkatapos ng bawat pagtulak ay mag-slide ka ng hindi bababa sa dalawang metro.
Ang katawan ay gumagalaw ayon sa isang katulad na prinsipyo na may apat na hakbang na alternating stroke. Ang pagkakaiba ay pagkatapos ng dalawang hakbang at push-off, dalawang hakbang ang gagawin nang walang tulong ng mga stick. Kasabay nito, hindi mo maaaring i-ugoy ang mga stick nang labis, itapon ang mga ito sa mga gilid o i-drag ang mga ito - lahat ng ito ay magpapabagal sa bilis ng pagtakbo.
Ang mas mataas na bilis ay maaaring mabuo kung matututo kang gumalaw nang sabay-sabay sa dalawang hakbang. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng salungat na puwersa ng dalawa nang sabay-sabay. Ang paggalaw sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw nang bahagyang nakatungo at bahagyang nakatagilid ang katawan pasulong, ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti. Sa parehong oras, dalhin ang ski out sa unahan. Iunat ang iyong kanang binti pasulong at, itulak ang kaliwa, i-slide dito. Itulak gamit ang iyong kanang paa at idikit ang mga stick sa harap mo sa snow (ang mga ito ay nasa isang anggulo na humigit-kumulang 50 degrees patungo sa iyo). Kapag kumpleto na ang sipa, ang mga pole ay magiging patayo sa track at sa isang matinding anggulo pasulong. Sa sandaling ito, kailangan mong simulan ang pagtulak gamit ang iyong mga kamay. Sa oras na ito, ang pag-slide ay nangyayari sa kaliwang binti. Kapag nakumpleto ang pagtulak gamit ang mga stick, ang kanang paa ay ilalagay sa kaliwa at magmaneho ka ng 3-5 metro sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Pagkatapos ay umuulit ang buong cycle, ngunit sa pagkakataong ito dapat kang magsimula sa kabilang binti.
