Sağlam həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteoxondroz. Həyat keyfiyyəti. gözəllik və sağlamlıq

Keçən dəfə uşağınızın nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğunu öyrəndik - statistik olaraq müəyyən edilmiş normalara uyğun olaraq, eləcə də onun fərdi yuxu ehtiyacları əsasında. Biz isə yüksəliş vaxtını seçmişik ki, bu, həftə içi və ya həftə sonu olmasından asılı olmayaraq həftə boyu eyni olacaq. Biz uşağı və bütün ailəni sağlam yuxu ilə təmin etməyə davam edirik ki, bu da ona məktəbdə daha yaxşı işləməyə kömək edəcək, valideynlər isə daha az əsəbidir.

Oyanma vaxtını təyin etdikdən sonra uşağın hansı saatda olduğunu müəyyənləşdirin həmişə yeyəcək. Qidalanma bioloji saatı tənzimləməyə kömək edir. Uşağınız məktəbə və ya uşaq baxçasına gedirsə, sabit yemək rejimini təmin etmək üçün evdə yeməkləri oradakı vaxta planlaşdırın.

Diyetisyenler uşaqlara gün ərzində hər birində bir qədər protein, karbohidratlar, yağlar, meyvə və tərəvəzlər daxil olmaqla altı kiçik yemək yeməyi tövsiyə edirlər. Bu yeməklər iki saat yarımdan üç saata qədər fasilələrlə verilməlidir. Buna görə də, əgər uşaq səhər 7:00-da səhər yeməyi yeyirsə, ikinci səhər yeməyi 9:30-da, nahar isə günorta olmalıdır.

Gündüz rejiminə keçin fiziki fəaliyyət üçün vaxt. Yaxşı olar ki, oyandıqdan sonra oğlan və ya qız küçəyə çıxıb səhər günəşində qaça bilsin. Günorta, günortadan sonra aktiv oyunlara da vaxt ayırmaq lazımdır. Axşam qaranlıqda, xüsusən də süni işıqlandırma ilə aktiv şəkildə hərəkət etməməlisiniz ki, bu da orqanizmə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirən yuxu hormonu olan melatoninin istehsalına mane olur.

Uşağınız beşdən azdırsa, quraşdırın yuxu vaxtı. Körpələr yuxudan oyandıqdan 45 dəqiqə sonra ilk gündüz yuxusuna hazır ola bilərlər. Bir yaş yarımdan kiçik uşaqlar çox vaxt gündə iki yuxuya ehtiyac duyurlar. İlk yuxu oyandıqdan 2,5-3 saat sonra və ya körpə gündə bir dəfə yatırsa, dörd saat sonra başlamalıdır.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün yuxu ümumiyyətlə qalxdıqdan təxminən beş saat sonra başlamalıdır. Nahardan sonra enerjidə təbii azalma müşahidə olunur, ona görə də bu zaman hər kəsin, hətta sizin üçün də yuxu alması yaxşıdır. İdeal olaraq, yuxular saat 15:00-dan gec olmayaraq başa çatır (saat 17:00-da 30 dəqiqəlik qısa istirahətə ehtiyacı olan körpələr istisna olmaqla).

Uşağınız üçün yatmağı planlaşdırarkən özünüzü unutmayın. Müəyyən edilib ki, qısa, maksimum 20-30 dəqiqəlik yuxu nəinki günün qalan hissəsində konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, həm də ürək xəstəliklərindən qoruyur.

İndi yuxu vaxtınızı təyin edin. Məsələn, məktəbəqədər uşağınız səhər saat 7:00-da oyanırsa və gün ərzində bir saat yarım yatırsa, ehtiyac duyduğu 12 saatlıq yuxunu kollektiv şəkildə almaq üçün axşam saat 20:30 radələrində yatmalıdır. Məktəb yaşlı uşaq səhər yeddidə durursa, axşam səkkiz-doqquz arasında yatmalıdır. Nəzərə alın ki, bu yuxuya getmə vaxtıdır və yuxuya hazırlığın başlanğıcı deyil - yəni axşam saat səkkiz və ya doqquzda uşaq artıq yataqda və yatmalıdır.

Nəhayət, yatmağa nə vaxt hazırlaşacağınıza qərar verin. Bütün axşam prosedurları və yuxuya getmə prosesi ümumiyyətlə 30 ilə 45 dəqiqə çəkir.

Aşağıda müxtəlif oyanma vaxtlarını nəzərə alaraq müxtəlif yaşda olan uşaqlar və böyüklər üçün gündəlik işlərin nümunələri verilmişdir.

Uşaqlar üçün gündəlik işlərin nümunələri

* Bərpaedici yuxunun müddəti 20-30 dəqiqədir.

** İbtidai məktəb uşaqlarının təxminən 11 saat yuxuya ehtiyacı var, ona görə də yuxu vaxtlarını axşam saat 20:00-a təyin edin.

*** Yetkinliyin başlanğıcı melatonin istehsal dövrünü daha sonrakı vaxta keçirir. Mümkünsə, saat 8:30 və ya daha gec başlayan məktəbi seçin yeniyetmə bədəni və beyni yuxuya fizioloji cəhətdən hazır olmadığı zaman erkən yatmağa məcbur edilməyib. Yatmazdan əvvəl melatonin istehsalını maneə törədə bilən bütün elektron cihazları və gecə işıqlarını söndürün.

Təbii ki, bunlar sadəcə nümunələrdir. Siz ailənizin ehtiyaclarına uyğun gündəlik iş rejimini inkişaf etdirməli və lazım olduqda tənzimləməlisiniz. Əgər uşağınız daha erkən yatmağa başlayıbsa, lakin hələ də səhər oyandırılmalıdırsa, onu beş-yeddi gün ərzində daha 15 dəqiqə əvvəl yatmağa qoymağa çalışın. Öz-özünə oyanmağa başlayana qədər yuxu vaxtını hər beş-yeddi gündə 15 dəqiqə dəyişdirin.

Əgər övladınız 45 dəqiqədən çox yuxuya gedə bilmirsə, yuxu vaxtını gec vaxta dəyişdirin. Yuxuya getmək üçün orta vaxt 27-35 dəqiqədir. Uşağınız və bütün ailəniz üçün optimal yuxu cədvəlini müəyyən etməyin yaxşı yolu bir neçə həftə ərzində yuxu jurnalını saxlamaqdır.

Audrey bu üsulu son dərəcə faydalı hesab etdi. Şəxsi məsləhətləşmədən sonra mənə yazdıqları budur:

“Uşağın yuxudan oyandığı, gün ərzində yatdığı, oynadığı, yemək yediyi, yatdığı və s. vaxtları yazmağı, sonra bunun əsasında ailəmizə uyğun gündəlik iş rejimi yaratmağı məsləhət gördün.Gündəlik iş rejimi heyrətamiz bir şeydir! İndi mən 'Mən yatmaq istəmirəm!', 'İndi ac deyiləm!' eşitdiyimə görə, sadəcə, rutini nəzərdə tuturam. Biz çoxlu münaqişələri itirmişik. Bəli , uşağımı qrafikə alışdırmaq üçün üç aya yaxın vaxt lazımdı, amma işləyir!Rejimə ciddi riayət etməkdə israr edirəm və bir neçə aydan bir onu bir az tənzimləyirəm, çünki uşaq böyüyür və dəyişir.Başa düşürəm ki, Uşağın gündəlik rejimini istədiyim kimi dəyişə bilmərəm”.

Beləliklə, daxili bioloji saatın işini tənzimləməyə kömək edən sabit gündəlik rejim sağlam, sağlam yuxunun açarıdır.

Gündəlik rejimə riayət etmək uşağın gündüz və gecə yuxusuna mane olmayan vaxtlarda həkimə baş çəkmək də daxil olmaqla, müxtəlif fəaliyyət və fəaliyyətlər planlaşdırmağı tələb edir. Bir dostunuz parkda saat 14:00-da görüşməyi təklif etsə, ona asanlıqla deyə bilərsiniz: "Gəlin üçün yarısında, günorta yuxusundan sonra görüşək".

Yeni rejimin qurulması nə qədər vaxt aparacaq

İllər ərzində ailələrlə işləyərək, mən anladım ki, valideynlər övladlarından bir az tez ayağa qalxmalıdırlar ki, övladına qulluq etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə özünə qulluq edə bilsinlər. Hər kəs üçün müəyyən edilmiş vaxtda yemək yemək, ictimai yeməkxanada aşpaz olmaq hissindən qurtulmağa imkan verir. Valideynlərdən biri evə gec gəlirsə, ümumi şam yeməyi əvəzinə, bir ailə axşamı "qəlyanaltı" təşkil edə bilərsiniz. Yatağa hazırlıq başa çatdıqdan sonra bəzi valideynlər hər bir uşağı ayrı-ayrılıqda yatmağa üstünlük verirlər. Digərləri ümumi hazırlıq və yatmağın kiçik uşaqlarla daha təsirli bir üsul olduğunu düşünür.

Bioloji saatın tənzimlənməsi vaxt tələb edir. Tərəqqi üç-altı həftədən gec olmayaraq nəzərə çarpır. Gündəlik rejimi tətbiq etməyə başladıqdan təxminən yeddi-on gün sonra kəskin pisləşmə baş verə biləcəyinə də hazır olun. Bunun niyə baş verdiyini bilmirəm, amma əksər hallarda fəsadlar baş verir. Bəlkə də səbəb bu dəqiqə köhnə sistemin dağılması və onun yerində yenisinin qurulmağa başlamasıdır. Belə qəfil eniş zamanı heç bir halda rejimə əməl etməkdən vaz keçməyin. Hər şeyi düzgün edirsən. Davam et.

Sabit bir gündəlik rejim qurduğunuzda və həftədə yeddi gün saxladığınız zaman Ana Təbiətin özünü kömək etməyə cəlb edirsiniz. İndi uşağınızın beyni nə vaxt yatacağını və nə vaxt oyaq qalacağını dəqiq bilir və asanlıqla bir vəziyyətdən digərinə keçir - ən azı əksər hallarda. Bu yaxşı yağlanmış mexanizmdə gözlənilməz bir nasazlıq bir növ problemin açıq əlamətidir. Ola bilsin ki, uşaq xəstədir, stress keçirir, inkişaf böhranı yaşayır və ya başqa bir şey baş verir.

Bu kitabı al

Müzakirə

Drachny təlimində uşaqları olan bu qədər işləməyən kirayəçi ailələri haradan tapdı?
Çünki işləyən, xüsusən də iş adamları, məktəbdə uşaqların belə qrafiki ola bilməz

13-19 yaşlı yeniyetmələrin (???) nümunəvi rejimini oxuduqdan sonra o, tamamilə nalayiq şəkildə gülməyə başladı ... Sadəcə gülmək üçün, gülmək və gülməmək üçün ...

nə füsunkar, um... reallıqdan kəsilmiş məqalə. Heç olmasa reallığımızdan. Uşaqlar kiçik robotlardır, əsas odur ki, göstərişlərə əməl edin, qalanları isə əməl edəcək)))
bundan sonra - “Axşam qaranlıqda, xüsusən də süni işıqlandırma ilə aktiv şəkildə hərəkət etməməlisən...” Nəhayət başa düşdüm ki, nə məqalə müəllifləri, nə də onu bura yerləşdirənlər reallığı təsəvvür etmirlər. Altı aydır günəş artıq saat dörddə batır, ona görə də heç tərpənmək olmur, deyəsən :)))

20.00-da yuxuya gedən 7-12 yaşlı uşaq görmək istərdim. Hətta mövcuddurmu?

Amerikalı müəlliflərin uşaqlarımızın gündəlik işləri ilə bağlı məqalələrini niyə yerləşdirdiyi aydın deyil?!

7 yaşından 12 yaşına kimi hamısı dərslərini saat 12-də bitirəndə və bu saatda hamısı orada nahar edəndə, bu o demək deyil ki, bizdə də belədir.

Bizdə ibtidai sinif belə gec bitir və heç kəs saat 12-də nahar edə bilməz. 12 yaş və daha böyükləri demirəm.
Və hamı üçün saat 20:00-da yatmaq haqqında. Hə hə...

Reallıqlarımıza yaraşmayan belə axmaq məqalələr kimlərdir?
Yaxşı, başa düşməkdən başqa, bu kitabı almamaq daha yaxşıdır. Və bu yaxşıdır!

"6-30 qalx, 20-00 yat: 7-12 yaşlı uşaq üçün gündəlik rejim" məqaləsini şərh edin

Qızlar, mənə deyin, zəhmət olmasa, oğlum, 12 yaşında, DR-də saat istədi. Yadımdadır, əvvəllər oxşar mövzu var idi, amma xatırlamadım, çünki aktual deyildi. 6 - 30 oyan, 20 - 00 yat: 7 - 12 yaşlı uşaq üçün gündəlik rejim. Gündəlik işinizə fiziki fəaliyyətə vaxt daxil edin.

Müzakirə

Oğlunuzdan nə cür saat istədiyini soruşursunuz. bəlkə də sinif yoldaşınınki kimi birini istəyir.

Oğul smartfon alınana qədər saat taxmadı və ona "saat" a la a fitness qolbağı taxıldı. İndi o, onlardan ayrılmayacaq. Onları hətta saatlarla adlandırmaq çətindir, bu sadəcə yoxdur.

Bəlkə də oğlunuz bunu nəzərdə tutur. Yaxud ola bilsin adi saat toz keçirmir, gecələr adi siferblatla parlayır, elektron siferblatla.... Uşaqdan hansı saatdan danışdığını soruşun.

Belə hallarda mən həmişə deyirəm ki, tam olaraq nə istəyirsən və haradan almaq olar, məni internetdən tap. Mən narahat deyiləm))) DR, Yeni il üçün harada və hansını istədiyi barədə ...

IMHO, amma oğlan soruşdusa, ondan hansını geyindiklərini və hansını istədiklərini soruşmaq daha yaxşıdır))) Əminəm ki, sadəcə istəməmişəm. Bir çox uşaq üçün saat indi əhəmiyyətsizdir və bir arzu yaranarsa, konkret bir şey aydındır.

6 - 30 qalx, 20 - 00 yatmaq: 7 - 12 yaşlı uşaq üçün gündəlik iş rejimi. Bir uşaq üçün gündəlik rejimi necə etmək olar. Əvvəlcə müşahidə edin, sonra rejimi təyin edin. Məlum olub ki, qısa, maksimum 20-30 dəqiqəlik yuxu nəinki yaxşılaşır Mümkünsə,...

Müzakirə

Həmişə maraqlanmışam ki, valideynlərinin daimi nəzarəti altında olmayanlar evdə necə öhdəsindən gəlirlər...

Mən belə hərəkət edərdim:
- İnterneti söndürün / saat 22:00-da qadcetləri seçin
- ən azı saat 23:00-dan etibarən otaqda işığın olmamasına nəzarət edin.
- video dərsləri məsələn, 8:30-a köçürün (və ya yenisini əlavə edin)
İkinci səviyyəli tədbirlər kimi
- səhər oyan, işə özünlə sürün, 11-də buraxın ki, 12-də video dərsə vaxtınız olsun :)
- hələ də tətilə çıxın (nənə çağırın, dayə işə götürün) və ən azı bir neçə həftə rejimə riayət olunmasına nəzarət edin (və "gündüz yatmadı")
Üçüncü səviyyənin ölçüsü kimi - eyni şeyi məktəbə göndərin.

Üstəlik, bu plan haqqında uşağa xəbər verərdim. Və sonra metodik olaraq həyata keçirəcək.

Bütün ailə üzvlərinin məşhur problemi, yatağa sürmək çətindir. Ancaq bəzi yaxşı fəndlər var.
Bir neçə öyüd-nəsihətdən sonra uzanmasa, gəl və məşğul olaraq ona çarpayı düzəldin. Əksər hallarda bunun ardınca qışqırıq gəlir: "Ana, mən özüm!". Bundan sonra uşaq təhlükəsiz şəkildə yayılır və uyğunlaşır.
Bu da nəticə vermirsə, biz qətiyyətlə hərəkət edirik, yəni qarşımıza qoyub əllə soyunmağa başlayırıq. Əmin olun, nə vaxtsa o, soyunmağa davam etmək istəyəcək.
İndi uşaq yataqdadır, sadəcə kitabını və ya telefonunu götürmək, barmağınızı silkələmək və şənliklə demək lazımdır: mən yatıram! Və bir müddət sonra yorğanı düzəltməyə gəlin. Əgər o, yatmırsa, amma oxuyursa, yenidən kitabı götür və erkən repressiya ehtimalına işarə et.
Ondan əvvəl yatmaq istədiyiniz zaman daha da pisdir. İki variant var. Ya oyanarsan, ya da oyanmazsan. Əgər yoxsa, onda qol vur və çimməyin. Və əgər bəli, onda yenə iki seçim. Və ya uşaq yatır və ya kolobrodit. Yatırsa, problem yoxdur. Yoxdursa, yenə də, sözün və ya məcazi mənada xal toplamaq sizə bağlıdır. Əgər məcazi mənada xal toplamaq qərarına gəlsəniz, pedaqoji cəhətdən səs verməyin və heç nə hiss etmədiyinizi iddia edin. Düz bir xəttdə olsanız, qalxıb siçanlara repressiya etməli olacaqsınız. Sadəcə Özverin içməyin, əks halda sonra özünüz yuxuya getməyəcəksiniz.
Siz onun öz axarı ilə getməsinə icazə verə bilməzsiniz, əks halda çox tezliklə gün gecə ilə tamamilə qarışacaq, gözləriniz qızaracaq, beyniniz tutqunlaşacaq və dovşan oğlan əvəzinə evdə vampirə bənzər bir şey olacaq. .
Başqa bir ipucu: bir pişik alın. Pişik həmişə oyaq adam tapır və ona izah etməyə başlayır ki, o, yatmadığı üçün pişiyə xidmət etməlidir. Əvvəlcə onu yedizdirməli olacaq (əks halda qışqıracaq), sonra beş dəqiqə onu sığallayacaq (əks halda qışqıracaq və qarışacaq), sonra pişik nimçəyə girəcək və nimçəni çıxarmaq lazımdır (əks halda qışqıracaq və yüksək səslə qazmaq). Sonra yenidən oyaq olanın yanına gələcək ki, onu yatdırsın. O, oyaq ikən kompüterin klaviaturasında və ya qucağında yatmaq istəyir.
Bir sözlə, kim axırda uzansa, pişiyin diqqətindən yayınmayacaq. Və sonda bütün on kiloqramı ilə onun üstündə yuxuya gedəcək.

1-dən 3-ə qədər uşaq. Bir ildən üç ilədək bir uşağın yetişdirilməsi: sərtləşmə və inkişaf, qidalanma və xəstəlik, gündəlik iş rejimi və məişət bacarıqlarının inkişafı. Nə etsəm də, 23:00-dan əvvəl yatmıram. Gün ərzində 7-30-da qalxıb 40 dəqiqə yatsa belə, axşam yatmaz.

Müzakirə

gələcək bayquş? :)

Məndə daha yaşlı biri var - iş günləri saat 7.00-da qalxır, gündüzlər bağda yatmır (yeri gəlmişkən, o, təxminən 2 il gündüz yuxusunu dayandırıb), 23.00-dan sonra yuxuya gedir.
Düzdür, həftə sonları saat 9.00-a qədər yatır.
Mənim üçün həqiqətən bir az yatır, amma heç nəyi dəyişə bilmirəm. Əvvəlcə düşündüm - yuxuya gedə bilmirəm, çünki müvafiq olaraq həddən artıq həyəcanlıyam. Əvvəllər stil verməyə çalışdım, yatmazdan əvvəl heç yuyulmamağa çalışdım - fərqi yoxdur.

Çox "rejimli" kiçik bir uşağım var, aydın gündəlik iş rejimi ona kömək edir: səhər tezdən durun, gündüz yuxusu gec bitmir və vaxt aydın şəkildə qurulub: gəzintiyə çıxdı, vanna qəbul etdi, kitab oxuyun, seçimsiz yatmaq deməkdir. Ancaq bəxtim gətirdi, böyüyü çox yuxusuz idi: bir yarım yaşında gündüz yatmaqdan imtina etdi, amma yenə də gec yatdı (və gündüz yatmağa məcbur olduğu uşaq bağçasına gedəndə gecə yarısına qədər yuxuya getməyin). Ancaq hər iki uşaqla yatmazdan əvvəl səsli nağıllar kömək etdi: onu yandırdı - yaxşı gecələr arzuladı - otaqdan çıxdı və özləri yuxuya getdilər.

10-13 yaşlı uşağın tərbiyəsi: təhsil, məktəb problemləri, sinif yoldaşları, valideynlərlə münasibətlər və yuxu vaxtı. Əslində tematik uşaqlarda. Dərs vaxtı 21.00-da yatır, 6.30-da qalxır.Tətil günlərində gecə 12-yə qədər yata bilməz...

Müzakirə

Biz məktəbə getdiyimiz vaxt, ciddi şəkildə 22-30-da, bu, çox narahat idi, çünki valideynlər bayquş idi. İndi gecə yarısından əvvəl yatmağa çalışıram, amma həmişə alınmır. Artıq saat dördün yarısında sizi təəccübləndirməkdənsə, səhər birdə yatmağa icazə verməyin daha yaxşı olduğu ilə barışmağa hazırsınız.
Erkən oyanmaq üçün əlim qalxmır və oğlum yatarkən həmişə evdə olmuram.

İstədiyi kimi yuxuya gedir. Bəlkə saat 11-də, bəlkə də 12-də, bəlkə də səhər birdə yatın (bu, daha doğrusu, istisnadır). Səhərlər istədiyiniz qədər yata bilərsiniz. Qızım 10 yaşında. Söhbət bayramlardan gedir.

Yatağa getməyin “ritualı” > olmalıdır. Cəmi 12 saat əldə edilir. Uşağa bax. Mən özüm 2 yaşında gündüz yatmağı dayandırdım və Nik - gün ərzində bir saatdan az yatırsa 3 aydan 3 yaşa qədər bir uşaq nə qədər yatmalıdır. Bir uşağın gecə və gündüz yuxusu: rejimi necə qurmaq olar.

Müzakirə

2 uzun yatan yoldaş anası kimi deyim ki, uşağın yorğun olması lazımdır. Düzdür, hər kəsin özünə ehtiyacı var: biri fiziki, digəri intellektual və s. Məsələn, ən problemli bu yaşda yuxuya getmədi ... 100 vərəqi qara boya ilə boyayana qədər.
Kiçik səsə uyğun gəlir (əvvəlcə sakit nağıllar, hekayələr idi), indi hit akathistlər, valam, şimal iki səsli, Əhdi-Cədiddir. Təbii ki, hamı üçün deyil, melodiya, müəyyən ritm, monotonluq sizi yuxuya aparır.
+ üzən balıq şəklində gecə işığı (zombi düz).
Bəli, onlar kiçik olanda hələ də Banilaskanı sevirdilər, google-da axtarın.
Şəkilləri tavana proyeksiya edən gecə işıqları haqqında nə demək olar? mmm .. gözəllik Yaşa bax təbii ki.

Mənə elə gəlir ki, bu mövzu mənim üçün olduğu kimi heç kim üçün aktual deyil. Hər şeyi sınamışam, indi 2,5 yaşımız var. Gəzinti və yorğunluq daha da həyəcanlı idi, rituallar - uşaqlar onlardan qorxmağa başladılar, çünki onları yuxuya daha da yaxınlaşdırırlar: Mən həmişə üzməyi sevirdim, amma indi onu hamama sürükləyə bilməzsən, onda qazanacaqsan. t onu hamamdan çıxarın və beləliklə, yataq otağına hər addımda. Aşağıda ispan həkimin metodu haqqında yazdım, 2 günlük müraciətdən sonra özümü faşist kimi hiss edirəm. Nevroloqun təyin etdiyi şey - təsir müvəqqəti və əhəmiyyətsiz idi. Soyuq su ilə yudumlamaqla yaxşı effekt verildi, amma mən onu bərpa etmək riski olana qədər xəstələndilər. Yalnız saat 23-də yuxuya getmək rejiminə uyğunlaşmaq qalır. Allaha şükürlər olsun ki, son aylarda ağlamadan yuxuya gedirik, yoxsa öz uğultuma yatırdım.

6:30 - 7:30 oyanmaq 8:30-9:30 səhər yeməyi (sıyıq və ya qaynadılmış yumurta və ya sirniki və ya başqa bir şey + qatıq) 10 Gündəlik rejim. Doğuşdan bir yaşa qədər uşaq. 1-dən 3-ə qədər uşaq. Bir ildən üç ilədək bir uşağın yetişdirilməsi: sərtləşmə və inkişaf, qidalanma və xəstəlik, gündəlik iş rejimi və məişət bacarıqlarının inkişafı.

Müzakirə

9-10.00-da yüksəlir
səhər yeməyi sıyığı + pendir və ya meyvə
2 saatdan sonra qurudulmuş meyvə və ya təzə meyvə
14.00-a qədər oyunlar
14-15.30 yuxu
nahar 16.00
gəzmək (hər gün deyil)
meyvə qəlyanaltı
20.00 üzgüçülük
21.45 axşam sıyığı
22.00 bir gecə yatmaq üçün uzanmaq

bizimlə belə idi (o vaxtdan bəri cədvəl ümumiyyətlə dəyişməyib, nahar yalnız gec dəyişdi və müvafiq olaraq bir saat əvvəl yatdı):
9-da qalx
səhər yeməyi 9:30-10
11-12 gəzin
nahar 12:30-13
yatmaq 13-15
günorta çayı 16
piyada 16:30-18
nahar 18:30-19
çimmək 20
kefir yuxusu 21

Uşağın nə vaxt yatması və nə vaxt qalxması ailədəki gündəlik iş rejimindən asılıdır. Uşağın 6 ayda və ya il yarımda nə qədər yatmalı olduğunu, bir gündüz yuxusuna nə vaxt keçəcəyini və bunu necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, siz ...

Müzakirə

Mənim (xəstə deyilsə, dişlərim kəsilmir ...) yeddi ətrafında oyanır, 12-də yatmağa gedir. Bir yarımdan üç saata qədər yatır (bir yarım daha tez-tez). 9-da o, adətən yatır (təxminən 8:30-da onları yerə qoymağa başlayıram).
Adətən olduqca sakitdir. Gündüz yuxusu üçün ümumiyyətlə 5-15 dəqiqə rok edirəm.

19.30-20-də yatır, 6.30-da qalxır (çünki zəngli saat eşidir :))). gün ərzində 10-11, sonra 15-16 yatır. Onu dayəyə apardığım o günlərdə gün ərzində 1 dəfə yatır.Gündə orta hesabla 12-13 saat. Gündüzlər əsasən yaxşı yuxuya gedir, axşam da.

Bəs 3-5-ci sinif şagirdi hər gün nə qədər yatmalıdır? Və nə vaxt yatmalıdır? Əvvəllər yatsanız, sadəcə atıb-tutmazsınızmı?Bütün uşaqlar, böyüklər kimi, müxtəlif yollarla lazımdır. Amma qızım, dəqiq bilirəm - 9-da yatıb, 6:30-7:00-da oyanmaq lazımdır.

Müzakirə

10 yaşım var, amma intellekt və boy baxımından 13-14 yaşım var deyə bilərsiniz) Hər gün təxminən saat 3-də yatıram, bəzən səhər 6-ya kimi yatmaram. Qəribədir, elə deyilmi? Mən isə 14:00-13:00-da dururam. Bütün insanlar fərqlidir və hər birinin öz rejimi var. (Bir şey olsa, məktəbə gedirəm. 00:00-1:00 yatıram, 7:00 qalxıram)