Bəzən uşağı məktəbə toplayan valideynlər onun həyat tərzinin belə bir komponentini rutin kimi unuda bilərlər. Sağlamlığının təhlükəsizliyini təmin etmək üçün uşağın gündəlik rejimi olmalıdır. Müasir məktəblilərin gündəlik rejimi yaş meyarına, oxuduğu yerdəyişməyə və sağlamlıq vəziyyətinə görə fərqlənə bilər. Bu yazıda gündəlik iş rejimini tərtib etməyin bütün nüanslarını izah edəcəyik.
Gündəlik rejimə nə daxildir?Gündəlik rejim mütləq aşağıdakıları təmin edir:
Qidalanma
Uşaq gündə beş dəfə yemək yeməlidir. Yeməklərə daxildir: səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay, şam yeməyi və ikinci şam yeməyi. Bütün yeməklər qidalı və sağlam olmalıdır. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi tam yemək üçün nəzərdə tutulubsa, günortadan sonra qəlyanaltı və ikinci şam yeməyinə çörək, meyvə, kefir, çay, şirə daxil ola bilər.
Qida qəbulu çərçivəsində bir tələbə üçün gündəlik rejimin dəyəri çox böyükdür. Uşaq eyni vaxtda yemək yeməlidir - bu, mədə-bağırsaq traktının normal işləməsini təmin edir. Vaxtsız yemək qastrit və ya mədə xorası kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Fiziki məşğələ
Məktəblilər üçün fiziki fəaliyyət belə başa düşülür: səhər məşqləri və ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək, küçədə aktiv oyunlar, həmçinin təmiz havada gəzmək arasında məşqlər. Stressin dərəcəsi yaşa görə fərqlənir. Xəstə uşaqlar üçün mütəxəssislər tərəfindən tənzimlənir.
Təhsil
İnsan bioritmləri aktiv iş qabiliyyətinin iki dövrünü təmin edir - saat 11:00-dan 13:00-a qədər və 16:00-dan 18:00-a qədər. Uşaqlar üçün dərs cədvəli və ev tapşırıqlarının müddəti bu bioritmlərə uyğun olaraq hesablanmalıdır.
Gigiyena
Öz sağlamlığını qorumaq üçün uşaq gigiyena standartlarının həyata keçirilməsinə öyrəşməlidir. Bunlara ağız və üz baxımını ehtiva edən səhər tualeti və uşağın ağız boşluğuna qulluqdan əlavə duş qəbul etməli olduğu axşam tualeti daxildir. Şagirdin yaxşı vərdişləri yeməkdən əvvəl və küçəyə getdikdən sonra əlləri yumaqdan ibarət olmalıdır.
Tələbənin gündəlik iş rejimi elə qurulmalıdır ki, həm yuxuya getsin, həm də eyni vaxtda oyansın. Bu, uşağa yaxşı yatmaq, asanlıqla oyanmaq və gün ərzində aktiv və ayıq olmaq imkanı verir. Bir uşaq üçün sağlam yuxu 9,5-10 saat davam edir.
Tələbənin təxmini gündəlik rejimini cədvəldə görə bilərsiniz. Qrafiklərdəki fərqlər uşaqların yaş xüsusiyyətləri ilə bağlıdır.
İbtidai sinif şagirdi üçün düzgün gündəlik iş rejimi ev tapşırığını yerinə yetirmək üçün daha az saat tələb edir. Yaranan vaxt, bu yaşda olan uşaqların hələ də həqiqətən ehtiyac duyduğu fiziki fəaliyyətə ayrılmalıdır. İbtidai sinif şagirdi üçün maksimum televizora baxma müddəti 45 dəqiqədir. Uşaqların sinir sistemi ağır yüklənməməlidir, çünki hələ mükəmməl deyil.
Böyük məktəblilərin gündəlik iş rejimini təşkil etmək üçün öz xüsusiyyətləri var. Hormonal pozğunluqlar və böyük bir zehni yük də dərslər və ev tapşırıqları arasında istirahət və boşalma tələb edir. Uşaqlar üçün tətillər passiv olmamalıdır. Sadəcə olaraq fəaliyyət növünü dəyişdirmək faydalı olacaq, məsələn, zehni yükü fiziki yüklə əvəz etmək.
10 yaşından etibarən uşaqlar daha çox ev işləri ilə məşğul olmalıdırlar. Bu maddə 
işgüzarlığı inkişaf etdirməyə imkan verdiyi üçün gündəlik iş rejimi tərəfindən təmin edilən, tələbə həyatında böyük əhəmiyyət kəsb edir.
İkinci növbədə oxumaq tələbənin gündəlik iş rejiminin bir qədər fərqli təşkilini nəzərdə tutur. Belə ki, uşaq səhər səhər yeməyindən yarım saat sonra ev tapşırıqlarını yerinə yetirir. Ev tapşırığına sərf olunan bu vaxt onu məktəbə qədər təmiz havada uzun gəzintiyə çıxarır. Məktəbdən əvvəl uşaq nahar etməlidir, məktəbdə isə günortadan sonra qəlyanaltı olmalıdır. Axşam saatlarında ev tapşırığı etmək tövsiyə edilmir, çünki orqanizm artıq normal fəaliyyət göstərə bilmir. Evdə valideynlərə kömək etmək üçün ayrılan vaxt da bir qədər azaldılır. Qalxıb yatmaq vaxtı birinci növbənin tələbələri üçün olduğu kimi qalır.
