Sərt bir intizam, əsas nəzəriyyənin öyrənilməsi, bir yetkinin köməkçi cihazlardan istifadə etmədən üzməyi öyrənməsinə imkan verir. Üzgüçülüyün praktik tərəfini özünüzü mənimsəməyə yalnız hovuzdakı təhlükəsizlik tədbirləri və davranış qaydaları ilə tanış olduqdan sonra başlamaq tövsiyə olunur.
Üzgüçülük tamamilə hər yaşda mənimsənilə bilər. Yetkin bir insanın istədiyi hədəfə çatması üçün yeganə maneə qərəz və qorxu ola bilər. Onlardan qurtulmaq həm hovuzda, həm də açıq suda üzməyin yalnız ləzzət gətirmədiyini, həm də sağlamlığa faydalı təsir göstərdiyini aydın bir şəkildə anlamağa imkan verir.
Mütəmadi olaraq üzmək aşağıdakılara kömək edir:
Dayaz bir hovuzda və ya açıq su hövzəsində üzməyi öyrənməyə başlamalısınız. Ayaqlar möhkəm bir dəstək hiss etməlidir, baş və çiyinlər suyun üstündə olmalıdır. Yaxşı üzə bilən bir insanın varlığı, özünü tamamilə təhlükəsiz hiss etməyinizə və özünə inam qazanmanıza imkan verir.
Alternativ bir ixtisaslı təlimçi ilə dərslər ola bilər. Xüsusi dərslərdə iştirak etmək bir şərt deyil, üzgüçülük əsaslarını təkbaşına öyrənə bilərsiniz.
Üzməyi öyrənməyin ən vacib və çətin anı. Düzgün nəfəs almadan sürünməyi, göğüs vuruşunu və başqa bir üslubu mənimsəmək mümkün deyil. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək əvvəlcə lazımdır. Suyun səthinin üstündəki ağızdan dərin bir nəfəs alın və suda nəfəs alın.
Ağciyərlər tərəfindən çəkilən hava bir insanın istədiyi vəziyyətdə qalmasına imkan verir. Nə qədər dərindən nəfəs alsanız, o qədər yaxşı su üzməkdədir. Tam havanı ciyərləməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Bu, narahatlıq hissinə səbəb olacaq və suda sərbəst hərəkət etmək üçün bir maneə olacaqdır.
Düzgün nəfəs almaq üçün idman etməlisiniz. Quruda olduğunuzda, nəfəs almadan havada dərindən nəfəs almalı, suya tamamilə batırmalı və ağzınızdan tam nəfəs almalısınız. Məşq bir neçə yanaşmada təkrarlanır. Əsas odur ki, aralarında fasilə verməyəsiniz. Peşəkar üzgüçülər bənzər bir şəkildə məşq edirlər, lakin texnika yeni başlayanlar üçün də idealdır.
Ağzınızdan havanı nəfəs almanız lazımdır. Suda hərəkət edərkən bədənin vəziyyəti dəyişməz qalmalıdır, yalnız baş döndürülməlidir. Burnunuzdan nəfəs almaq təhlükəsiz deyil. Nazofarenksə daxil olan su damlaları narahatlığa səbəb olur və boğulma hücumuna səbəb ola bilər. Nəfəs alma, üzmə tərzi ilə təyin olunan qol və ayaqların hərəkəti ilə əlaqələndirilir.
Öyrənmə prosesinin dəyişməz hissəsi dörd əsas növ üzgüçülük üslubunu bilməkdir:
Üzvlərin suya paralel sinxron hərəkətlərindən ibarətdir.
Stil əvvəlcə bədənin bir hissəsi, sonra isə digər yarısı ilə sinxron vuruşların yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur.
Texnika tərs sinə manşetinə bənzəyir.
Ən çətin üzmə texnikası. Özünüz mənimsəməyiniz tövsiyə edilmir. Kəpənək üslubunda üzmək istəyənlər texnikanı peşəkar bir təlimçi və ya rəhbərin ciddi rəhbərliyi altında qavramalıdırlar.
Hər hansı bir üslubda necə düzgün üzməyi öyrənmək üçün əvvəlcə suyun üzərində qalmağı öyrənməlisiniz. "Ulduz" çalışması bunu etməyə imkan verir.
Bu aşağıdakı qaydada həyata keçirilir:
Ağciyərlərə daha çox hava çəkilir;
Üzü suya endirilir və əzalarını kənara itələyirlər, bədənin bir "ulduz" bənzəri meydana gətirir;
Mümkün qədər uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmalısınız. Suda olarkən nəfəs ala bilməzsiniz. Əks təqdirdə, dalış dərhal başlayacaq.
« Ulduz»- su qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bir məşq. Bacaklarınız və qollarınızla hərəkətlər etmədən ağciyərlərə çəkilən havanı istifadə edərək suyun səthində necə düzgün qalmağınızı öyrənməyə imkan verir. "Ulduz" u uğurla mənimsəmiş insan hərəkətlərin texniki inkişafına etibarlı şəkildə davam edə bilər.
Tam üzmək qol və ayaq hərəkətləri etmədən mümkün deyil. Su içindəki əllər refleksiv şəkildə hərəkət edir. Alt ekstremitələrin hərəkətlərini mənimsəmək çox çətindir. Bacakların köməyi olmadan bədəni suda saxlamaq və sürət inkişaf etdirmək mümkün olmayacaqdır. Əsas odur ki, ayaqların hərəkətini bilməyə başlayarkən, corabların daima uzadılmalı olduğunu unutma.
Sürünməyi öyrəndikdə, bacakların hərəkəti dişləyir və sürətli olur. Zərbələr nə qədər güclü olarsa, sürət o qədər yüksək olur. Döş vurması, qurbağanın suda hərəkətini xatırladan fərqli bir hərəkət texnikası tələb edir. Bacaklarınızı necə hərəkət etdirməyi, brass vuruşuna yiyələnməyi, əllərinizi ya hovuzun kənarında tutmağı və ya suda üzgüçünü dəstəkləyən xüsusi bir lövhədən necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək daha asandır.
Bir başlanğıc üzgüçü üçün öyrənmək ən asan sürünməkdir. Bu texnikanı qavramaq çox çətin deyil. Üzü üstə suyun üstündə uzanırlar, növbə ilə ayaqlarına toxunmağa, aşağıya qaldıraraq qaldırmağa başlayırlar. Eyni zamanda, qollarını yellədirlər. Əvvəlcə əllərdən biri irəli aparılır, suya endirilir və vedrə içərisinə yığılmış xurma budun üstünə vurulur. Digər əli də eyni şəkildə hərəkət etdirin.
Sürünərək üzərkən hər ikinci vuruş üçün ciyərlərə hava alınır. Nəfəs almaq üçün əvvəlcə sudan baş çıxarılır və sonra hərəkət edən ələ tərəf çevrilir. Mümkün qədər ağciyərinizlə hava almağa çalışmalısınız. Kifayət qədər oksigen səviyyəsi olmadan uzun müddət üzmək mümkün deyil.
Döş vurması sürünməkdən biraz daha çətindir, ancaq kifayət qədər tez mənimsəyə bilərsiniz. Unutmamalı olduğumuz əsas şey sinə vuruşu hərəkətlərinin sinxron və üzgüçülük qurbağası tərəfindən edilən hərəkətlərə bənzər olmasıdır. Kəpənəklə üzməyi öyrənmək daha çətindir. Bu texnikaya təcrübəli bir təlimçi ilə yiyələnmək tövsiyə olunur. Mütəxəssis hərəkətləri öz nümunəsi ilə nümayiş etdirəcək və həyata keçirilməsinin düzgünlüyünə nəzarət edəcəkdir.
İdman üzgüçülüyü xüsusi hazırlıq tələb edir. Bir yetkinin üzgüçü kimi peşəkar karyeraya hazırlanması demək olar ki, mümkün deyil. Müvafiq təlim və stres uşaqlıqdan başlamalıdır.
Hovuzda üzmək həm sağlamlığınıza, həm də rəqəminizə faydalıdır. Mütəmadi məşqlər yağ ehtiyatlarından enerjinin sərbəst buraxılmasının təsirli bir yolu hesab olunur. Hovuzda keçirdiyiniz vaxtın miqdarı deyil, effektivlik də vacibdir.
Təlimin mümkün qədər təsirli və təhlükəsiz olması üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməlisiniz:
Üzgüçülük zamanı qarın üzərindəki su təzyiqi yüksəkdir. Mədə toxdursa, həzm problemləri ilə doludur. Təlimdən əvvəl 2,5 saat, məşqdən sonra isə - bir saat sonra yeyilməlidir.
Səhər saatlarında bədən ağır yüklərə hələ hazır deyil, amma axşamlar əksinə yaxşı bir istirahətə ehtiyac var. Səhər və ya axşam idman edirsinizsə, məşq günortadan sonra daha az təsirli olacaqdır.
Daimi məşqlər ardıcıl nəticələrin açarıdır. Daimi məşqlər bədəni stresə öyrədir, əzələlər üzgüçülükdə qazandıqları bacarıqları tez xatırlayır.
Köklərin suya uzun müddət məruz qalması saçın vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcək və zinət əşyaları itə bilər.
Isınmış və öyrədilmiş əzələlər daha səmərəli məşq etməyə imkan verir.
Yaş plitələr üzərində ayaqyalın gəzmək yaralanmaya səbəb ola bilər.
Üzməyin bədən üçün faydaları əvəzsizdir. Hovuzu mütəmadi ziyarət edən insanların immuniteti güclənir. Ürək xəstəliklərindən, soyuqdəymədən və digər xəstəliklərdən əziyyət çəkmə ehtimalı çox azdır, depressiyaya həssas deyillər, həmişə əla əhval-ruhiyyədə olurlar, piylənmədən əziyyət çəkmirlər, əzələləri yaxşı və nisbi olaraq inkişaf etmiş bir bədəndir.
