Uşaqlar arasında belə bir tendensiya var ki, daha çox analar və nənələr uşağı xarici amillərin təsirindən məhəbbətlə qorumağa çalışırlar, sarılarlar, çayda üzməyə, otda, qumda və ya evdə ayaqyalın gəzməyə icazə vermirlər. mərtəbə, uşaq daha tez-tez xəstələnir. Bu vəziyyətdə, seçilmiş prinsiplərdən imtina etməli və uşağı sərtləşdirməyə başlamalıdır.
Sərtləşmə su, hava, günəş kimi amillərin təsirinə əsaslanan və çox vaxt təsir edən temperatur və ya atmosfer təzyiqindəki fərqdən ibarət olan prosedurlar kompleksidir. Nəticədə, uşağın orqanizmi təbii stimullara qarşı daha davamlı olur və infeksiyalara daha yaxşı müqavimət göstərə bilir.
Sərtləşmə təbii olaraq toxunulmazlığı inkişaf etdirir və bu üsul həblərdən istifadə edərək xaricdən immuniteti stimullaşdırmaqdan qat-qat təsirli olur.
Əsəbi olmayan və il ərzində sərtləşmə prosedurlarından keçmiş bir uşaqda kəskin respirator virus infeksiyası hallarının sayını müqayisə etsək, sərtləşmə soyuqdəymə riskini təxminən 3 dəfə azaldır.
Bir uşağın cəsədini əvvəlcədən hazırlıqsız və hər yaşdan sərtləşdirməyə başlaya bilərsiniz, nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Kiçik bir uşağın daha fəal inkişaf etmiş bir uyğunlaşma mexanizmi var, buna görə erkən sərtləşmə daha aydın nəticə verir.
Uşağa səbr etmək (hardan başlamaq aşağıda ətraflı təsvir olunacaq) aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:
Sonra ovuşdurmağa, duşa, qismən duşa, kontrastlı duşa, tam duşa keçirlər. Suyun temperaturunda bir qədər azalma ilə başlayırlar - + 35-36 dərəcə, tədricən, dərəcə ilə, onu aşağı salır.
Aşağıdakı əlamətlərlə sərtləşmə yalnız arzuolunan deyil, həm də lazımdır:
Uşağı sərtləşdirmək (harada başlamaq lazımdır, planlaşdırılmış fəaliyyətlərə ehtiyacı müəyyən etmək və sağlamlıq üçün hər hansı bir əks göstərişin olub olmadığını öyrənmək üçün bir pediatr və immunoloqa baş çəkməkdir) aşağıdakı qaydalara əsasən həyata keçirilir:
Doktor Komarovskinin sözlərinə görə, uşağın doğuşdan sərtləşmə prosedurlarına ehtiyacı var. Ancaq uşağa zərər verməmək üçün prosedurlara başlamazdan əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək lazımdır. Sərtləşdirmə prosedurlarına icazə verilməzdən əvvəl testlər və imtahanlar təyin edilə bilər.
Yevgeni Komarovski, uşağın sağlamlığı imkan verirsə, hər gün boşluqlar olmadan sərtləşməyi məsləhət görür. O, həmçinin qeyd edir ki, kontrastlı duş, sərin su ilə yuyulma, günəş və hava vannaları kimi prosedurlar uşaqlar üçün uyğundur, lakin qışda üzgüçülük kimi buzlu suya məruz qalma ilə bağlı prosedurlar uşaqlar üçün uyğun deyil.
Sərtləşdirmə prosedurlarına əsas əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:
Xəstəlik müvəqqətidirsə, sağaldıqdan sonra ən yumşaq prosedurlarla sərtləşməni bərpa etmək tövsiyə olunur.
Doktor Komarovskinin tövsiyələrinə görə, körpəlikdə sərtləşmə hava və su prosedurlarını əhatə etməlidir. Üstəlik, təsir orta səviyyədə olmalıdır. Həkim sərtləşmə üçün həddindən artıq temperaturdan istifadə etməyi məsləhət görmür.
yuma. Onunla və xəstəxanadan çıxdıqdan sonra ilk gündə başlamaq tövsiyə olunur. Suyun temperaturu 28 dərəcə olmalıdır. Bu şəkildə sərtləşmə gündəlik həyata keçirilir, lakin suyun temperaturu çox tədricən aşağı salınır, temperaturun 2-3 dərəcə aşağı salınması prosesi 2-3 ay çəkməlidir. 
Tökmək. Onlar qismən tökmədə məşq etməyə başlayırlar - uşağın ayaqlarından. Sonra bütün bədənə keçirlər. İlkin temperatur 32-35 dərəcədir. Gündəlik çimməkdən sonra sərtləşmə prosedurlarını həyata keçirmək optimaldır. Ayaqlardan başlayaraq, bütün bədəni yumşaltmağa davam edin. Sonda bədənin bütün hissələri aşağıdan yuxarıya doğru tədricən tökülür: ayaqlar, qollar, mədə, başın arxası.
Çimmək. Hamamların müddəti də artırılmalıdır: su təbii şəkildə soyuyacaq və sərtləşdirici təsir göstərəcəkdir. Körpələr üçün kontrastlı vannalar isteğe bağlıdır.
Rubdown. Flanel əlcək ilə ifa olunur. Tökmək kimi, ilk növbədə ayaqları ilə başlayır və onlarla məhdudlaşırlar. Sonra silmə sahəsini aşağıdakı ardıcıllıqla genişləndirin: qollar, arxa, sinə və qarın. 2 aydan başlamaq tövsiyə olunur. 
gəzir. Komarovski, gəzməyi uşağın gündəlik iş rejiminin məcburi bir komponenti hesab edir. O deyir ki, əlverişsiz hava şəraitində gəzməkdən çəkinmək olmaz: qar, yağış. Bu vəziyyətdə lazım olan tək şey uşağı hava şəraitinə uyğun geyindirməkdir.
Gəzintilərin müddəti də artmalıdır. Yayda minimum gəzinti müddəti 20-30 dəqiqə, qışda isə 5-7 dəqiqədir. Ancaq hər gün vaxtı 5-10 dəqiqə artıra bilərsiniz. Qışda, xüsusilə aşağı temperaturda, 1-3 aylıq uşaqlarla gəzməyə dəyməz, böyük uşaqlarla gəzmək mümkündür, ancaq bir uşağa böyüklərdən bir qat daha geyinmək lazımdır.
Hava hamamları. Komarovski uşağı bükməyi məsləhət görmür. Xüsusilə, hər dəfə uşaq bezi və ya uşaq bezi dəyişdirilərkən, gəzinti üçün paltar dəyişdirərkən uşağı bir neçə dəqiqə çılpaq qoymağı məsləhət görür. Bu texnika təbii uyğunlaşma mexanizmini dəstəkləyəcək.
Günəş vannası qəbul etmək. Xüsusilə raxit xəstəliyinin qarşısını aldığı üçün körpələr üçün tövsiyə olunur. Ancaq diqqətli olmaq lazımdır - yanıqlara səbəb olmamaq üçün uşağın dərisinə birbaşa günəş işığını məhdudlaşdırın.
Əgər sərtləşmə körpəlikdə başlamazsa, bu, o vaxtın heç itirildiyi demək deyil. Uşaqla prosedurlar gec, 3 yaşında və daha sonra başlana bilər. Ümumi prinsiplər eyni olacaq.
2-3 yaşdan etibarən kontrastlı duş texnikasını təqdim edə bilərsiniz, uşağın yayda açıq havada, qışda isə qapalı yerdə eyni alt paltarında gəzməsinə icazə verin. Hovuzda dərslər toxunulmazlığa müsbət təsir göstərəcək. 4-5 yaşdan əvvəl küçədə əvvəlcə sərin, sonra soyuq su ilə tökmə məşqi etmək olar. Ancaq bu vəziyyətdə tədbiri saxlamaq lazımdır.
Körpənin dərisi zərif olduğundan 2 aydan etibarən sürtmə yumşaq bir dəsmal ilə aparılmalıdır. Prosedura 1-2 dəqiqə səhər qalxdıqdan sonra həyata keçirilir. Quru və nəm ola bilər. Yaş sürtmə zamanı suyun ilkin temperaturu 35 dərəcədir. Tədricən aşağı salın.
Duş 1,5 ildən tövsiyə olunur. Səhər məşqlərindən sonra qəbul edilməlidir. İlkin temperatur +36. Sonra bir neçə gün ərzində bir dərəcə aşağı salınır, beləliklə 26 dərəcəyə endirilir. Minimum temperatura keçid prosesi günlər deyil, aylar çəkməlidir. 
Douching, prosedurların hansı yaşda başlamasından asılı olmayaraq, uşağın bədəni sürtmələrə və ruhuna tam uyğunlaşdıqda, sonuncu dəfə tətbiq olunur. Duşlar qan damarlarını məşq edir, termorequlyasiya mexanizmini inkişaf etdirir.
Lakin, digər üsullarda olduğu kimi, hadisələri məcbur etmək mümkün deyil: onlar qismən su ilə və ən yüksək temperaturdan (+35 dərəcə) başlayır. Soyuq su ilə müalicəyə çox erkən keçmək soyuqdəyməyə səbəb olacaq. Xüsusilə, iki ay ərzində temperaturu +35-dən +30 dərəcəyə endirmək tövsiyə olunur.
Sifariş tökün:əvvəlcə aşağı bədən dizlərə, sonra qollar çiyinlərə, daha sonra bütün bədən. Dozlama sahəsini tədricən genişləndirin. Kontrastlı tökmə mümkündür: əvvəlcə isti, sonra sərin su ilə. 
İstiləşmə üçün suyun temperaturu - ilin vaxtından və yaşından asılı olaraq
Dozlama müddəti tədricən 15 saniyədən 30 saniyəyə qədər artır. Kontrastlı ayaq hamamları iki konteyner (kovalar və ya hövzələr) istifadə edərək həyata keçirilir. Onlardan birində suyun temperaturu 40 dərəcəyə, digərində isə 32 dərəcəyə bərabər olmalıdır. Ayaqlarınızı 1 dəqiqə isti suda, sonra 20 saniyə soyuq suda saxlayın.
Alternativ 5 dəfə, ayaqları soyuq suya batırmaqla bitir. Hər iki hövzədə suyun temperaturu tədricən aşağı salınır. Prosedur zamanı ayaqlar üçün məşqlər etmək faydalıdır.
Yaşayış yeri (hamam soyunma otağı) dəyişdirilməlidir, bunun sayəsində sərtləşmə aparılacaqdır. Hamamda və saunada uşağın burnundan nəfəs almasını təmin etmək lazımdır.
Üzgüçülük uşağın bədəninə eyni anda bir neçə müsbət təsir göstərir: birincisi, bu, sərtləşdirici təsir göstərən temperatur effektidir, ikincisi, masaj - su dalğaları bədəni masaj edir, üçüncüsü, üzgüçülük bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirdiyi üçün fiziki inkişaf təmin edilir. 
Üzgüçülük uşağın emosional vəziyyətinə də müsbət təsir edir, çünki bu prosesi çox adam bəyənir.
Açıq suda üzməyə bir yaşından, həmişə böyüklərin nəzarəti altında icazə verilir. Körpə 6-8 həftədən hamamda üzə bilər. Üstəlik, belə erkən yaşda təkcə üzgüçülük deyil, həm də başdan-başa suya dalımağı öyrətmək üsulları var. Dalış planlaşdırılmırsa, boynuna sabitlənmiş xüsusi bir dairə uşağın suda qalmasına kömək edəcəkdir.
Körpəlikdə hovuzda üzgüçülüklə məşğul ola bilərsiniz. Bundan əvvəl, uşağı hovuzdakı suyun istiliyinə uyğunlaşdırmaq tövsiyə olunur. 32-34 dərəcə səviyyəsindədir, buna görə hamamda çimərkən suyun temperaturunu tədricən bu göstəricilərə endirmək lazımdır.
Hər şeydən əvvəl gənc valideynlər qaydanı öyrənməlidirlər: uşağı havaya görə geyindirməlisiniz, hətta yeni doğulmuş körpələri də bağlaya bilməzsiniz. Ancaq eyni zamanda, hava hamamları zamanı temperatur da nəzərə alınır - uşaq donmamalıdır.
Yaz aylarında prosedur gündə 2-3 dəfə 2-15 dəqiqə ərzində həyata keçirilə bilər. Uşaq soyunub açıq havada və ya çöldə soyuq olarsa, qapalı yerdə uzanmağa buraxılır. Sərtləşmə proseduru tercihen səhər və ya gündüz yuxusundan sonra həyata keçirilir.
Günəş şüaları bədəndə D vitamini istehsalına kömək edir, buna görə də günəş vannası qəbul etmək sadəcə arzuolunan deyil, həm də sərtləşmənin zəruri formasıdır. Körpələrə günəşdə 2 dəqiqədən çox qalmamaq tövsiyə olunur, bir ildən yuxarı uşaqlar - 20-dən çox deyil. Eyni zamanda, əlverişli vaxtda günəşdə olmaq lazımdır: səhərdən səhər saat 10-a qədər və axşam 4-dən sonra gün batana qədər.
Uşağı sərtləşdirən zaman günəş vannası qəbul etmək və silmək qədər vacibdir Bu zaman günəş şüaları heç bir zərərli təsir göstərmir. Ancaq bu zaman belə, körpənin başını papaq və ya panama şapka ilə birbaşa günəş işığından qorumaq lazımdır.
+26 dərəcə temperaturda 3 ilə qədər günəş vannası qəbul etmək tövsiyə olunursa, daha böyük uşaqlar günəş vannası qəbul edə bilərlər və +22 dərəcə temperaturda. Günəş vannasının müddəti tədricən artır.
Gimnastika körpənin bədəninin düzgün istiqamətdə inkişafına kömək edir, bütün bədən funksiyalarını sabitləşdirir. Ancaq uşağı gimnastika ilə məşğul olmağa məcbur etməməlisiniz. Körpəlikdə gimnastika əvvəllər bir mütəxəssisdən məsləhət alaraq ana tərəfindən həyata keçirilə bilər. 
Körpə məşqləri öz başına yerinə yetirə bildikdə, prosesi oyuna çevirməlisiniz ki, uşaq bu prosedurun nə qədər zəruri olduğundan şübhələnməsin. Uşağınıza nümunə göstərdiyinizə əmin olun. Yaşlı uşaqlar üçün uşaq bağçasında öz başına məşq edə biləcəyi bir idman küncü təchiz etmək tövsiyə olunur.
Fiziki məşqlər səhər və ya günorta yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən iki saat sonra aparılmalıdır.
Ümumi sərtləşdirmə prosedurlarını boğazın sərtləşməsi ilə birləşdirmək mümkündür, bu, uşaqda tez-tez boğaz ağrısı varsa, xüsusilə vacibdir.
Uşağın yeriməyi öyrəndiyi andan məşq edin. Əvvəlcə corabda, sonra yalın ayaqla yerdə gəzə bilər, yayda uşağa ot və qum üzərində qaçmağa icazə verilir. 
Bu təcrübə yalnız immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də ayağın qövsünün düzgün formalaşmasına kömək edir.
Əgər uşaq bu yaxınlarda xəstələnibsə, suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarından imtina edilməlidir. Qısa hava hamamları ilə sərtləşməyə başlayırlar, otağın dövri havalandırılmasını və körpəyə çox paltar qoymaq lazım olmadığını unutmayın.
Həddindən artıq istiləşmə artan tərləmə ilə təhdid edir, bunun nəticəsində uşaq sürüşə bilər. Soyuqdan sonra şoran və ya soda məhlulu ilə qarqara etmək xüsusilə faydalıdır.
Sərtləşmə prosedurları aparılırsa, bu, uşağın ümumiyyətlə xəstələnməyəcəyi demək deyil. Xəstəliklərin tezliyi azalacaq, lakin ehtimalın özü də istisna edilmir. İstənilən halda xəstəliklə qarşılaşa bilər, başqa bir şey budur ki, xəstəlik daha yüngül formada davam edəcək və sağalma daha tez gələcək.
Və nə qədər tez sərtləşməyə başlasanız, orqanizmin infeksiyaya qarşı aşağı müqavimət problemi bir o qədər tez həll olunacaq.
Uşağı tənzimləmək:
Uşağı sərtləşdirmək lazımdırmı:
