Evdə incə və fit olmaq üçün 10 kiçik məsləhət
Hər qız gözəl və incə görünmək istəyir. Bəziləri bu məqsədlər üçün idman zalı və ya fitnes klubuna gedir, bəziləri üzgüçülüklə məşğul olur, amma evdən çıxmadan gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyənlər də var. Və bu mümkündür. Xəyallarınızdakı bədəni əldə etməyə kömək edəcək bir çox təsirli məşq və sadə məsləhətlər var.
Evdə bir qızın rəqəmini yaxşılaşdırmaq üçün əsas məsləhətləri daha ətraflı təhlil edək.
- Ediləcək ilk şey, sona çatmaq istədiyiniz konkret hədəf seçməkdir. Neçə kilo arıqlamaq istədiyinizi düşünə və ya can atdığınız bədəni təsəvvür edib bu obrazı beyninizdə saxlaya bilərsiniz. Belə ki, bu şəkil həmişə sizin motivatorunuz olacaq və tənbəlliyə və məşqi qaçırmağa imkan verməyin.
- Sonra, təlim növünü seçin. Güc və ürək məşqləri var. Ən yaxşı təsir üçün hər iki növü birləşdirmək arzu edilir. Ancaq hər kəs ən çox bəyəndiyi görünüşü seçir.
- Hər hansı bir məşqdə əsas qayda tədricən yüklərdir. İlk məşqləri 10-15 dəqiqə yerinə yetirin, hər gün yükü tədricən artırın. Xüsusilə əvvəllər heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamısınızsa və ya məşqdə uzun bir fasilə olubsa.
- Xüsusilə ilk vaxtlarda tükənəcək qədər məşq etməyin. Tədricən məşqlərin sürətini və təkrar sayını artırın.
- Həftədə 3-4 dəfə məşq edin, məşqi qaçırmamağa çalışın. Yalnız müntəzəm məşq effekt verə bilər.
- Nəticələri məcbur etməyin. Bir həftə ərzində 30 kq arıqlayacağınızı gözləməməlisiniz. Özünüzə real məqsədlər qoyun.
- Pəhrizinizə baxın. Məşqdən 30-40 dəqiqə əvvəl yeməməyə çalışın və ondan əvvəl meyvə qəlyanaltı edin. Təlimdən sonra 2 saat yemək yeməmək daha yaxşıdır.
- Həmçinin gün ərzində pəhrizə əməl edin. Şirniyyatların, nişastalı qidaların, fast foodların və digər "pis karbohidratların" istehlakını məhdudlaşdırın. Onları meyvələr, taxıllar, yağsız ət və balıqlarla əvəz edin.
- Gündə 3-5 dəfə yeyin, amma çox yeməyin. Xüsusən də məşqdən sonra çoxlu təmiz su için, bu yağ yandırılmasını sürətləndirəcək. Yemək içməyin, şəkərli və qazlı içkilərdən uzaq durun. Yeri gəlmişkən, arıqladıqda suyu necə düzgün içmək yaxşı yazılmışdır.
- Məşqlərinizə masaj, bədən üçün gözəllik prosedurları və düzgün qidalanma əlavə etsəniz, təsir daha tez nəzərə çarpacaqdır.
Evdə necə incə və fit olmağı düşünürsünüzsə, yuxarıdakı məsləhətlərdən istifadə etməyə çalışın. Və unutmayın ki, yalnız müntəzəm və hərtərəfli yanaşma incə və tonlanmış bir rəqəm tapmağa kömək edəcəkdir.
Bunlar sadəcə əsas məsləhətlər idi. Arıqlamaq haqqında ətraflı məlumat və yalnız saytda tapa bilərsiniz
