Sağlam həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteoxondroz. Həyat keyfiyyəti. gözəllik və sağlamlıq

Abdominal piylənmə bütün bəşəriyyətin bədbəxtliyi hesab olunur, onunla təkcə insanın görünüşü deyil, həm də sağlamlıq vəziyyəti dəyişir. Problemlər bütün orqan və sistemlərə aiddir:

• Ürək və qan damarları gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır, hipertansiyon inkişaf edir.
• Mədə-bağırsaq traktının orqanları qidaları natamam həzm edir və bədəni toksinlərdən və tullantı məhsullardan təmizləyir. Bundan əlavə, bağırsaqlarla bağlı problemlər var - nəcisin keçməsi çətindir, insan xroniki qəbizlikdən narahatdır.
• Tənəffüs orqanları da düzgün işləməyə başlayır. Daxili yağ sanki onlara basır, nəfəs aldıqda ağciyərlər tam aça bilmir, hava axını məhdudlaşır. Oksigen də bədənə kifayət qədər həcmdə daxil olmur, buna görə nəfəs darlığı kiçik fiziki güclə, istirahətdə, başgicəllənmə, yorğunluqla görünür.

• insan cəmiyyətdən uzaqlaşır;

Həkimlər hesab edirlər ki, qarın piylənməsində ən vacib problem məhz insanın psixoloji vəziyyətidir. Həqiqətən, aktiv həyat tərzinə qayıtmaq və rəqəmin harmoniyasını bərpa etmək üçün düşüncənizi tamamilə dəyişdirmək lazımdır. Yemək vərdişlərini dəyişməli, yemək mədəniyyətini öyrənməli və qəbul etməli, həyat tərzinizi dəyişdirməli və idmanı sevməlisiniz.

Təbii ki, müasir tibbin imkanlarından istifadə edib mədənin həcmini azaltmaq üçün liposaksiya və ya cərrahiyyə əməliyyatı edə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, tibbi statistikaya görə, prosedurdan 4-6 ay sonra daxili yağlar geri qayıdır və hətta onun miqdarını 10% artırır. Mədənin yuxarı hissələrində məhdudlaşdırıcı bir halqanın tətbiqi üçün müdaxilələr ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Buna görə diyetoloqlar və endokrinoloqlar iddia edirlər ki, qarın piylənməsi ilə plastik cərrahlara güvənməməli, problemi özbaşına həll etməlidir. Bu vəziyyətdə arıqlamaq üçün əsas fiziki fəaliyyətdir.

Piylənmə üçün terapevtik bədən tərbiyəsi (məşq terapiyası) yalnız müəyyən məşqlər deyil, bütün orqanizmin funksionallığını düzəltməyə yönəlmiş bütün tədbirlər kompleksidir. 1-2-ci dərəcəli piylənmə ilə fiziki fəaliyyət müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilər. Ancaq 3-4-cü dərəcəli piylənmə diaqnozu qoyularsa, bir mütəxəssisin köməyi tələb olunur.

• maddələr mübadiləsi normallaşır, xüsusən də yağ mübadiləsi sabitləşir;
• bütün bədən sistemlərinin funksionallığı bərpa olunur - ürək-damar, həzm və tənəffüs;
• toxunulmazlıq gücləndirilir, bu da dözümlülük və performansın artmasına səbəb olacaqdır;
• qidadan alınan kalorilərin və sərf olunan enerjinin nisbətləri tənzimlənir.

Fiziki fəaliyyətin son məqsədi arıqlamaqdır, və bunu yalnız müntəzəm olaraq deyil, həm də düzgün etsəniz, bu mütləq baş verəcəkdir. Mütəxəssislər standart məşqləri gəzinti ilə tamamlamağı məsləhət görürlər. Belə bir yük yüngül hesab olunur, lakin təmiz hava ilə birlikdə qan dövranını stimullaşdırır, toxumalara oksigen tədarükünü artırır və toxunulmazlığı artırır.

Piylənmə üçün məşq terapiyası qaydaları:

• 1-ci dərəcəli diaqnoz qoyularsa, yüngül qaçış xüsusilə faydalı olacaqdır. Ən yaxşı seçim voleybol, tennis, basketbol kimi aktiv idman oyunları olardı. Dərslərə dumbbells ilə bir sıra məşqlər daxil edilməlidir, bu, arxa və yuxarı ətrafların əzələlərini işlədəcəkdir.
• İkinci dərəcəli piylənmə həftədə ən azı 3 dəfə daha tez-tez məşq etməyi tələb edir. Dərslərin əsasını sürətli gəzinti, yüngül qaçış və güc yükləri təşkil edir. Velosiped sürmək və ya idman velosipedində məşq etmək faydalı olacaq.
• 3-4-cü dərəcəli piylənmə artıq sağlamlıqda ciddi bir sapmadır, buna görə də yalnız fizioterapiya məşqləri üzrə mütəxəssislə bir məşq proqramı tərtib etmək lazımdır. Təlim mümkün qədər tez-tez, lakin orta intensivlikdə olmalıdır. Hamısı minimum yüklə başlayır, sonra daim artmalıdır. İlkin mərhələdə gəzinti, hovuzda üzgüçülük və səhər məşqləri üçün elementar məşqlər faydalı olacaq.

Bir məşq ən azı 30 dəqiqə davam edir, lakin ilk seanslar daha qısa ola bilər.

Dərslərə başlamazdan əvvəl hazırlamalısınız:

• Düzgün zehni münasibətə ehtiyacınız var: kənar şəxslərin fikirlərini düşünməyin, ekstremal hallarda evdə təhsilə başlaya bilərsiniz.
• Bütün yüklərin əsası təmiz havada gəzinti olmalıdır. 15 dəqiqəlik yavaş bir gəzinti ilə başlaya bilərsiniz, ancaq yükü daim artırmalısınız. Sürətli tempdə və 30 dəqiqə ərzində aktiv gəzintiyə nail olmaq lazımdır.
• Hər bir fiziki fəaliyyət mümkün qədər dərin və dolğun düzgün nəfəs alma, inhalyasiya və ekshalasiya ilə müşayiət olunmalıdır. Nəfəsiniz yoldan çıxmağa başlayırsa, nəfəs darlığı görünür, onda sadəcə məşqin sürətini yavaşlatmaq lazımdır.

Piylənmə üçün məşq terapiyasına əks göstərişlər:

• qan təzyiqinin kritik artması, hipertansif böhran və ondan sonra bərpa dövrü;

• ürək dərəcəsi və nəbzin dəqiqədə 60 vuruşa qədər azalması ilə;
• 4-cü dərəcəli piylənmə ilə.

Bir çox yük oynaqların xəstəliklərində kontrendikedir və hər bir obez insanda mövcuddur. Buna görə də, dərslərə başlamazdan əvvəl həkimlər tərəfindən müayinə olunmalı və təlimin təhlükəli olmayacağına əmin olmalısınız.

1-2-ci dərəcəli piylənmə ilə dərslər gündəlik keçirilir(bu ən yaxşı seçimdir), 20 dəqiqədə səhər məşqləri ilə başlamaq lazımdır, məşqləri gəzinti ilə əvəz edə bilərsiniz. Axşam saatlarında edilən hər hansı fiziki fəaliyyətin faydası azdır.

• yerində gəzinti: orta temp, müddət 1 dəqiqə, dizlər mümkün qədər yuxarı qalxmalıdır;
• düz ayaqları dik vəziyyətdən yuxarı qaldırmaq, qolları bədənin qarşısında uzatmaq, hər əza üçün 10 təkrarlama aparılır;
• bədən sağa və sola əyilir: ayaqları çiyin genişliyində, arxa ciddi şəkildə şaquli, əyildikdə əl buddan aşağı sürüşür, hər istiqamətdə 8 dəfə təkrarlayın;
• gövdə yanlara çevrilir (burulma): ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər beldə, məşqi hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın;
• çanaq qaldırma: uzanmış vəziyyətdən, bədən boyunca qollar, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları ombalara mümkün qədər yaxın çəkmiş, 5 saniyə qaldırarkən ən yüksək nöqtədə fiksasiya etməlisiniz, ən azı 15 dəfə təkrarlayın;
• velosiped sürmənin təqlidi: uzanmış vəziyyətdən ayaqlar döşəmədən uyğun bir hündürlüyə qaldırılır (öz hisslərinizə uyğun olaraq istiqamətləndirin), 5 saniyəlik fasilə ilə 40 saniyəlik 5 dəst yerinə yetirin;

• çanağı yan tərəfdəki mövqedən qaldırmaq: əlinizə və ayaqlarınıza söykənmək, çanağınızı ardıcıl olaraq 10 dəfə döşəmədən qaldırmaq, sonra mövqeyi dəyişdirmək və digər tərəfi işləmək lazımdır;
• arxa rulonlar: yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və yalnız arxa əzələləri ilə işləyərək 1 dəqiqə əvvəl sola, sonra sağa yuvarlayın;
• "Əyri" çömbəlmələr: diz çökün, qollarınızı irəli uzatın, ombanıza çömbəldin və dərhal ayağa qalxın, hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın;
• kalçanın fırlanması: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən, qolları beldə, təkrarlamalar ən azı 10 dəfə, əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə;
• çömbəlmə: 10 dəfə, dərin, bunu etmək çətindirsə, yarı çömbəlmə edəcək.

Təlimlər kompleksi nəfəs alma və ürək dərəcəsinin bərpası ilə başa çatır.

3-4 dərəcə piylənmə olan insanlar üçün məşq terapiyası:

• bədən dönüşləri: ayaq üstə durun, ayaqları çiyin genişliyində ayrı, əllər omba üzərində, hər istiqamətdə 5 dəfə dönmələri təkrarlayın;
• irəli əyilmələr: əvvəlki başlanğıc mövqeyindən əllərinizlə dizlərinizə çatmaq (sağ - sol və əksinə), gələcəkdə əllərin ayaq barmaqlarına çatdığı əyilmələrə nail olmaq lazımdır, 5 dəfə təkrarlayın;
• torsonun fırlanması: ayaq üstə mövqedən, əllər başın arxasında, 10 dəfə təkrarlayın;
• ayaqları yuxarı qaldırmaq: meylli vəziyyətdən, hər ayağı 10 dəfə qaldırın;
• bədəni qaldırmaq: mətbuatın klassik yelləncəyini yerinə yetirin, 3 dəfə təkrarlayın;
• çömbəlmə: 7 dəfə müntəzəm və ya yarım çömbəlmə edin.

Piylənmə üçün məşq haqqında məqaləmizdə daha çox oxuyun.

Bu məqalədə oxuyun

Abdominal piylənmə ilə ortaya çıxan problemlər

Abdominal piylənmə bütün bəşəriyyətin bədbəxtliyi hesab olunur, çünki dietoloqlar və endokrinoloqların ən çox diaqnoz qoyduğu bu problem növüdür. Bu, əsl xəstəlikdir, çünki insanın təkcə görünüşü deyil, həm də sağlamlıq vəziyyəti dəyişir. Problemlər bütün orqan və sistemlərə aiddir:

• Ürək və qan damarları gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır, onlara qan vurmaq çətindir. Daxili yağ yataqlarının əmələ gəlməsi ilə əlaqədar olaraq, damarların divarları incələşir, qan axını daha çox doldurulur, qanın özü qalınlaşır. Hətta kiçik fiziki fəaliyyət qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Əvvəlcə spontan olur, sonra vərdiş halına gəlir və hipertoniya inkişaf edir.
• Mədə-bağırsaq traktının orqanları qidaları düzgün həzm etmir və bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir.. Yenə də bunun səbəbi daxili piydir. Mədənin divarları elastikliyini itirir, qaraciyər hüceyrələri yenidən doğulur və hepatoz inkişaf edir, az miqdarda öd əmələ gəlir və qalın, özlü bir quruluşa malikdir. Bundan əlavə, bağırsaqlarda problemlər var, nəcisin keçməsi çətinləşir, insan qəbizlikdən narahatdır.
• Tənəffüs orqanları da düzgün işləməyə başlayır.. Daxili yağ sözün həqiqi mənasında onlara basır, nəfəs aldıqda ağciyərlər tam aça bilmir, hava axını məhdudlaşır. Və bu o deməkdir ki, oksigen də bədənə kifayət qədər həcmdə daxil deyil, bu da qarın piylənməsi olan insanların klassik problemlərinə səbəb olur - kiçik fiziki güclə nəfəs darlığı, istirahətdə, başgicəllənmə, yorğunluq.

Bu pozuntular fonunda psixo-emosional planda problemlər yaranır:

• öz görünüşündən məmnunluq hissi itir;
• qıcıqlanma və əhvalın kəskin dəyişməsi görünür;
• insan cəmiyyətdən uzaqlaşır, dostları ilə əlaqələr kəsilir, rəqs klublarına və əyləncə gecələrinə baş çəkmək dayanır;
• faydasızlıq hissi var;
• əks cinslə münasibətlərdə problemlər var.

Həkimlər hesab edirlər ki, qarın piylənməsində əsas problem məhz insanın psixoloji vəziyyətidir. Həqiqətən, aktiv həyat tərzinə qayıtmaq və rəqəmin harmoniyasını bərpa etmək üçün düşüncənizi tamamilə dəyişdirmək lazımdır. Yemək vərdişlərini dəyişməli, yemək mədəniyyətini öyrənməli və qəbul etməli, həyat tərzinizi dəyişdirməli və idmanı sevməlisiniz.

Əlbəttə ki, müasir tibbin imkanlarından istifadə edib yerinə yetirə və ya. Bəli, ilkin nəticələr təsirli olacaq, lakin tibbi statistikaya görə, liposaksiyadan 4-6 ay sonra və hətta onun miqdarını 10% artırır. Mədənin yuxarı hissələrində məhdudlaşdırıcı bir halqanın tətbiqi üçün müdaxilələr ağır gec nəticələrə malikdir.

Buna görə diyetoloqlar və endokrinoloqlar iddia edirlər ki, qarın piylənməsi ilə plastik cərrahlara etibar etməməli, problemi özbaşına həll etməlidir. Bu işdə təkcə pəhriz kömək etməyəcək. Bu vəziyyətdə arıqlamaq üçün əsas fiziki fəaliyyətdir.

Artıq çəki üçün idmanın faydaları

Piylənmə üçün terapevtik bədən tərbiyəsi (məşq terapiyası) yalnız müəyyən məşqlər deyil, həm də bütün orqanizmin funksionallığını düzəltməyə yönəlmiş bütün tədbirlər kompleksidir. 1-2 dərəcə piylənmə ilə fiziki fəaliyyət müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər, yalnız öz hisslərinə və imkanlarına diqqət yetirir.

Ancaq 3-4-cü dərəcəli piylənmə diaqnozu qoyularsa, bir mütəxəssisin köməyi tələb olunur. Sağlamlıq pozğunluqlarının xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla fərdi qaydada məşqlər toplusu tərtib ediləcəkdir.

Piylənmə üçün məşq terapiyasının faydaları nələrdir:

• maddələr mübadiləsi normallaşır, xüsusən də yağ sabitləşir;
• bütün bədən sistemlərinin funksionallığı bərpa olunur: ürək-damar, həzm, tənəffüs;
• toxunulmazlıq gücləndirilir, bu, şübhəsiz ki, dözümlülük və performansın artmasına səbəb olacaqdır;
• əzələ sistemi tona gəlir və gecə-gündüz içində olur;
• qida qəbulu ilə xərclənən enerji arasındakı nisbətlər düzəldilir.

Fiziki fəaliyyətin son məqsədi arıqlamaqdır və bu, yalnız müntəzəm olaraq deyil, həm də düzgün məşq etsəniz, mütləq baş verəcəkdir. Mütəxəssislər standart məşqləri gəzinti ilə tamamlamağı məsləhət görürlər.

Belə bir yük yüngül hesab olunur, lakin təmiz hava ilə birlikdə qan dövranını stimullaşdırır, toxumalara oksigen tədarükünü artırır və toxunulmazlığı artırır. Ən yaxşı tərəfi odur ki, bunun üçün xüsusi vaxt ayırmaq lazım deyil, istirahətinizi və ya uşaqlarınız, dostlarınızla ünsiyyətinizi qurban verməlisiniz. Axı siz həmişə ictimai nəqliyyatdan imtina edə və işdən bir neçə dayanacaqla evə gedə, piyada alış-verişə gedə və s.

Piylənmə üçün məşq terapiyasının əsl faydası yalnız dərslər müəyyən qaydalara uyğun qurulduqda olacaq:

• Əgər 1 dərəcə piylənmə diaqnozu qoyularsa, o zaman sürətli templə yerimək və yüngül qaçış xüsusilə faydalı olacaq. Ən yaxşı seçim voleybol, tennis, basketbol kimi aktiv idman oyunları olardı. Dərslərə arxa və yuxarı ətrafların əzələlərini işləmək üçün dumbbells ilə bir sıra məşqlər daxil edilməlidir.
• İkinci dərəcəli piylənmə həftədə ən azı 3 dəfə daha tez-tez məşq etməyi tələb edir. Dərslərin əsasını sürətli gəzinti, yüngül qaçış və güc yükləri təşkil edir. Velosiped sürmək və ya idman velosipedində məşq etmək faydalı olacaq.
• 3-cü dərəcəli piylənmə artıq sağlamlıqda ciddi bir sapmadır, buna görə də yalnız fiziki terapiya mütəxəssisi ilə bir proqram tərtib etməlisiniz. Təlim mümkün qədər tez-tez (ideal olaraq gündəlik), lakin orta intensivlikdə olmalıdır. Hamısı minimum yüklə başlayır, sonra daim artmalıdır, lakin sarsıntılı deyil, tədricən.
• İlkin mərhələdə gəzintilərin faydalı olacağına inanılır və səhər məşqləri üçün elementar məşqlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir məşq ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir, lakin ilk seanslar daha qısa ola bilər. Açıqcası yorucu olan uzunmüddətli yüklər aritmiyaların və hətta ürək çatışmazlığı hücumlarının inkişafına səbəb ola bilər.

Piylənmə üçün məşq terapiyasına başlamazdan əvvəl bədəninizi tənzimləməli, gələcək stressə hazırlamalısınız. Mütəxəssislər aşağıdakı tövsiyələri verirlər:

• Sizə düzgün zehni münasibət lazımdır.Şişman insanlar xarici görünüşlərindən utanırlar və başqalarının lağ etməsindən açıqca qorxurlar. Əslində, insanların çoxu onun yanında nə etdiklərini qətiyyən maraqlandırmır. Üstəlik, heç kimin görmədiyi evdə dərslər keçirilə bilər və nəticə mütləq olacaq.
• Bütün yüklərin əsası təmiz havada gəzinti olmalıdır. 15 dəqiqəlik yavaş bir gəzinti ilə başlaya bilərsiniz, ancaq yükü daim artırmalısınız. Sürətli tempdə və 30 dəqiqə ərzində aktiv gəzintiyə nail olmaq lazımdır. Üstəlik, bu dərslər istənilən havada keçirilməlidir, sadəcə düzgün avadanlıq seçmək lazımdır.
• Hər bir fiziki fəaliyyət düzgün nəfəs alma ilə müşayiət olunmalıdır.: mümkün qədər dərin və dolu nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəsiniz yoldan çıxmağa başlayırsa, nəfəs darlığı görünür, onda sadəcə məşqin sürətini yavaşlatmaq lazımdır.

Fərdi proqram mütəxəssisindən piylənmə üçün ən düzgün məşqlər belə, obez insan pəhrizinə yenidən baxmasa, istənilən nəticəni verməyəcəkdir.

Bədən çəkisini azaltmaq və sağlamlığı bərpa etmək üçün lazım olsa belə, fiziki fəaliyyət üçün bir sıra əks göstərişlər var. Bunlara daxildir:

• daxili orqanların xroniki patologiyalarının kəskinləşməsi;
• qan təzyiqində kritik artım - hipertansif böhran və ondan sonra bərpa dövrü;
• kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin gedişatının kəskin forması.

Aşağıdakı hallarda simulyatorlarda məşq etmək qadağandır:

• qan təzyiqinin 200/120 oxuna qədər davamlı artması;
• kəskin mərhələdə kalkulyoz xolesistit;
• ürək dərəcəsinin və nəbzin dəqiqədə 60 vuruşa qədər azalması;
• 2-3 dərəcə qan dövranı çatışmazlığı;
• 4-cü dərəcəli piylənmə.

Bir çox yük oynaqların xəstəliklərində kontrendikedir və hər bir obez insanda mövcuddur. Buna görə də, dərslərə başlamazdan əvvəl həkimlər tərəfindən müayinə olunmalı və təlimin təhlükəli olmayacağına əmin olmalısınız. Mütəxəssislər, hər hansı məhdudiyyətlər olduqda, adekvat siniflər dəstini seçə biləcəklər.

Piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün aşağıdakı məşqlər dəsti ən təsirli olacaq:

Təlimlər kompleksi nəfəs alma və ürək dərəcəsinin bərpası ilə başa çatır. Bunu etmək üçün bir neçə dərin nəfəs almalı və nəfəs almalı, qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırmalı və yavaş-yavaş bədənlə birlikdə aşağı endirməlisiniz.

Piylənmə üçün arıqlama məşqləri haqqında videoya baxın:

3-4 dərəcə piylənmə olan insanlar üçün məşq terapiyası

Bənzər problemi olan insanlar üçün məşqləri müstəqil seçmək qəti qadağandır, bu ciddi nəticələrin qarşısını almaq üçün bir mütəxəssis tərəfindən edilməlidir: oynaqların zədələnməsi, ürək və qan damarlarının pozulması, tənəffüs sisteminin disfunksiyası və s. haqqında. Fərdi təlim proqramını tərtib etmək üçün aşağıdakı kompleks əsas götürülür:

• gövdə ayaq üstə çevrilir, ayaqları çiyin genişliyindədir, əllər ombadadır, hər istiqamətdə 5 dəfə dönmələri təkrarlayın;
• əvvəlki başlanğıc mövqeyindən irəli əyilmək, əllərinizlə dizlərinizə çatmaq (sağ - sol və əksinə), gələcəkdə əllərin ayaq barmaqlarına çatdığı yamaclara nail olmaq lazımdır, 5 dəfə təkrarlayın;
• torsonun ayaq üstə fırlanması, başın arxasındakı əllər, hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın;
• ayaqları meylli vəziyyətdən yuxarı qaldırmaq, hər ayağı 10 dəfə narahatlığa səbəb olmayan hündürlüyə qaldırın;
• ayaqları sinə çəkmək: əvvəlki vəziyyəti dəyişdirmədən, bir ayağı yuxarı qaldırın və əllərinizlə sinəyə çəkin, diz eklemini bükün, hər bir əza üçün 10 dəfə təkrarlayın;
• bədəni qaldırmaq: mətbuatın klassik yelləncəyini yerinə yetirin, 3 dəfə təkrarlayın;
• çömbəlmə: müntəzəm və ya yarım çömbəlmə 7 dəfə.

Məşq 2 dəqiqəlik sakit gəzinti ilə başa çatır. Nəfəs bərpa olunur, ürək dərəcəsi sabitləşir.

Yükün daha da artması bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Adətən, bu, bədən çəkisi artıq azalmağa başladıqda və bir sıra məşqlərin həyata keçirilməsi asan və heç bir səy göstərmədən göstərilir.

Piylənmə üçün məşq terapiyası yavaş, hamar və təhlükəsiz arıqlamaq üçün yeganə düzgün həlldir. Arıqlamaqdan əlavə, ümumi sağlamlıq yaxşılaşır. Sürətli nəticələrə etibar etməməlisiniz, görülən səylərin effektivliyini vizual olaraq (və tərəzilərin oxunuşlarına görə deyil) qiymətləndirmək üçün ən azı 6 ay lazımdır.