Bir çoxları, duz taxılları ilə deyəcəklər: möcüzələr yoxdur, arıqlamaq üçün kalori yandırmaq lazımdır. Belə insanlar hesab edirlər ki, piylənmədən xilas olmaq yalnız fiziki fəaliyyət, pəhriz və müxtəlif kosmetik prosedurların köməyi ilə mümkündür.
Onlar yalnız bir şeydə haqlıdırlar - incə bir fiqur qazanmaq üçün həqiqətən kalori yandırmaq lazımdır. Ancaq qarını arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri qurulur.
Tənəffüs gimnastikasının digər arıqlama üsulları ilə müqayisədə bir çox üstünlükləri var.
Metodun əsas üstünlükləri:
Nəfəs alma məşqlərinə sadiq qalaraq, özünüzü yeməkdə məhdudlaşdırmaq, bədəni fiziki güclə yormaq lazım deyil. Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün yalnız düzgün nəfəs almalısınız.
Bu üsul necə işləyir və niyə bu qədər effektivdir?
Nəfəs almadan insan bədəni nəinki düzgün fəaliyyət göstərə, həm də mövcud ola bilməz.
Müasir alimlər belə nəticəyə gəliblər ki, tənəffüs məşqləri əzələləri gücləndirmək və sıxmaq üçün ən sadə, lakin eyni zamanda effektiv üsuldur. Bu, qarın bölgəsindəki yağ yataqlarından mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verir.
Effektiv nəticələr əldə etmək üçün düzgün nəfəs almağı öyrənmək vacibdir. Bunu etmək çətin deyil. Nəfəs alarkən, nəfəs alarkən, mədə şişirilməlidir. Prosesdə yalnız burun iştirak edir.
Ekshalasyon zamanı, əksinə, qarın mümkün qədər içəri çəkilməlidir. Ağzınızdan nəfəs alın. Bu vəziyyətdə diafraqma prosesə daxil edilir. Yeni doğulmuş qırıntılar belə nəfəs alır.
Yetkinlər dayaz nəfəs alırlar. Qarın bu prosesdə praktiki olaraq iştirak etmir. Nəticədə oksigen aşağı ağciyərlərə getmir. Xərclənən isə tamamilə silinmir.
Bədən oksigenlə tam təmin olunmur. Bir çox sistemin işləməsi əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir və əlbəttə ki, rəqəmdə yağlı yataqlar görünür.
Metod kifayət qədər sadədir, lakin əla nəticələr verir. Qarın arıqlamaq üçün tənəffüs gimnastikası həkimlər tərəfindən əlavə funtlardan xilas olmaq üçün təsirli bir üsul kimi tanınır. Həkimlər bu metodun lehinə çoxlu arqumentlər verirlər.
Aktiv nəfəs bədəni oksigenlə doyurur... Yaxşı bir metabolizm təmin edir. Normal metabolizm yağ hüceyrələrini daha sürətli parçalamağa imkan verir.
Düzgün nəfəs həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir... Nəticədə bədən faydalı enerjini daha tez alır. Bu, yağ hüceyrələrini parçalayan ATP molekullarının istehsalını aktivləşdirir.
Bu molekulların işləməsi üçün ideal mühiti təmin edən oksigendir. Beləliklə, yağ hüceyrələri daha yaxşı parçalanır.
Bədənə daxil olan toksinlər yağ hüceyrələrində toplanır. Təbii ki, bu, çəki artımına gətirib çıxarır. Orqanları zərərli maddələrin mənfi təsirlərindən qorumaq üçün bədən yağ hüceyrələrindən toksinlər anbarı kimi istifadə edir.
Aktiv tənəffüs bu cür "zibilləri" hüceyrələrdən çıxarmağa imkan verir. Bu, yağ hüceyrələrinə ehtiyacı aradan qaldırır. Bədən artıq onları istehsal etmir.
Oksigen bədən yağını oksidləşdirir... Düzgün və dərindən nəfəs almağı öyrənən insanlar yağ hüceyrələrinin sürətlə məhv olmasını təmin edirlər.
Bədənə düzgün və tam daxil olan oksigen, qanda stress hormonlarının miqdarını azaldır... İnsan artıq problemi “ələ keçirməyə” ehtiyac duymur.
Nəfəs alma məşqlərinin insan orqanizminə müsbət təsiri qədim zamanlardan məlumdur. Şərqdə döyüş sənətində “Qiqonq” texnikasından istifadə edilirdi.
Gimnastikanın mərkəzində nəfəs almağa diqqət dayanır. Bu üsul döyüşçüyə özünü bərpa etməyə və daxili harmoniyaya nail olmağa imkan verir.
Çin müdrikləri qeyd ediblər ki, dayaz nəfəs orqanizmin qocalmasına gətirib çıxarır. Bir şəxs bədəni oksigenlə tam doyurarsa, o, gəncliyi əhəmiyyətli dərəcədə uzadır və bir çox xəstəlikdən xilas olur.
Və arıqlamaq və dərin nəfəs alma arasındakı əlaqəni ilk dəfə amerikalı D. Johnson fərq etdi. Oxisize gimnastikasının banisi hesab edilən odur.
Tənəffüs gimnastikası yaxşıdır ki, praktiki olaraq heç bir xərc tələb etmir. Onu başa çatdırmaq üçün gün ərzində 15-20 dəqiqə ayırmaq kifayətdir. Gimnastika heç bir xüsusi avadanlıq və ya məşqçinin köməyinə ehtiyac duymur.
Bununla belə, bütün məşqlər düzgün aparılmalıdır. Əks halda, istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz.
Qarın üzərində arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin necə aparıldığını müstəqil şəkildə başa düşmək mümkündürmü? Məqalədə verilən video yalnız icra texnikasını başa düşməyə deyil, həm də onu tam şəkildə mənimsəməyə imkan verəcəkdir.
Texnikanın istənilən nəticəni təmin etməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:
Bir neçə nəfəs texnikası var. Hansına üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, əvvəlcə qarından nəfəs almağı öyrənin.
Mütəxəssis təlimatlarının köməyi ilə bu texnikanı mənimsəyin:
Məşq edərkən bu tövsiyələrə əməl edin:
Bu məşq yalnız düzgün nəfəs alma texnikasını effektiv şəkildə öyrənməyə imkan verməyəcək, həm də bədəninizə qayğı göstərəcəkdir.
Qan dövranını yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Nəticədə, xüsusilə qarın bölgəsində yağ təbəqələri effektiv şəkildə azalır.
Bu məşqi diqqətlə öyrənin. Və heç bir fərqi yoxdur ki, əvvəlcə yalnız 1 məşq edəcəksiniz. Bu qarın içərisində arıqlamaq üçün hələ də kifayət qədər təsirli nəfəs məşqləridir.
İnsanların rəyləri göstərir ki, təsirli nəticələr əldə etmək üçün hətta bir məşq kifayətdir.
Nəfəs almanın köməyi ilə arıqlamağa və bədəni mükəmməl şəkildə müalicə etməyə imkan verən bir neçə təsirli üsul hazırlanmışdır. Ən təsirli və populyar olanları nəzərdən keçirək.
Amerikalı Childers Greer tərəfindən yaradılmışdır. Kompleks düzgün nəfəs almanın yoqa məşqləri ilə birləşməsinə əsaslanır. Gimnastika 13 məşqdən ibarətdir.
Bunlardan 2-si üzün əzələ toxumaları üçün nəzərdə tutulub. Qalanları bədəni yaxşılaşdırmaq üçündür. Eyni zamanda 4 məşq qarın nahiyəsində arıqlamağı təmin edir.
Bu texnika düzgün yerinə yetirildikdə qanda karbon qazını artıracaq. Daxil olan oksigeni hemoglobindən itələyir.
Bu təsir sayəsində əzələ toxumasına kifayət qədər miqdarda oksigen verilir. Burada arıqlamaq üçün ən vacib vəzifələrdən birini təmin edir - yağları aktiv şəkildə parçalayır.
Bodyflex kompleksinə daxil olan aşağıdakı məşqlərin köməyi ilə beli əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz:
Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Əllərinizi ombanıza, dizlərinizin üstündə qoyun. Dərin nəfəs al. Qarın partladı. Ekshalasiya. Ağciyərlərinizi azad edərkən, mədənizi çəkin. Nəfəsinizi tutun. Bu zaman dodaqlarınızla möhkəm sıxaraq dilinizi aşağı salın.
Başınızın mövqeyini dəyişmədən, gözlərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs ala bilməyənə qədər belə qalın. Məşq 5 dəfə təkrarlanmalıdır.
Yan uzanma
Başlanğıc mövqeyi eynidir. Nəfəs al nəfəs ver. Nəfəsinizi tutun. Sağ ayağınızı yerdən qaldırmadan, bədəninizin ağırlığını sol dizinizə köçürün. Sol dirsəyinizlə ona qarşı dayanın.
Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və sola uzanın. Nəfəs almadan bacardığınız qədər saxlayın. Hər istiqamətdə 3-4 dəfə təkrarlayın.
Qarın mətbuatı
Arxa üstə uzan. Ayaqlarınız yerə düz olmaqla dizlərinizi bükün. Əllər yuxarı qaldırılır. Nəfəs al nəfəs ver. Nəfəsimizi tuturuq. Çiyinlərinizi qaldırın, qollarınızı yuxarı qaldırın.
Başınızı bir az geri əyin və arxanızdakı tavanda bir nöqtəyə diqqət edin. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.
Qayçı
Arxa üstə uzan. Ayaqları düzdür. Nəfəs al nəfəs ver. Nəfəsini tutaraq. Havada birbaşa zərbələr. 9-10 yelləncək etmək məsləhətdir. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.
Unikal Çin gimnastikasının başqa adı Jianfei var. Bu adın hərfi tərcüməsi özü üçün danışır - "yağ itirmək". Texnika həm də qarın nəfəsinə əsaslanır.
Kompleksə cəmi 3 məşq daxildir: "qurbağa", "dalğa", "lotus". Bu qarın üzərində arıqlamaq üçün kifayət qədər təsirli bir tənəffüs məşqidir. Qadınların rəyləri göstərir ki, çox səy göstərmədən, bir ay ərzində həcmi demək olar ki, 2 ölçüyə azaltmağa imkan verir.
Qigong texnikası aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:
Dalğa
Yavaş-yavaş nəfəs alın. Eyni zamanda, qarın içəri çəkilir və sinə yuvarlaqlaşdırılır. Nəfəsinizi bir müddət saxlayın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, göğsünüzü çəkərək mədənizi yuvarlaqlaşdırın.
Qurbağa
Kresloda oturun. Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun. Sol əlinizlə bir yumruq edin. Sağ əlinizi ətrafına sarın. Alnınızı bir yumruğa qoyun. Gözlərinizi yumun və mümkün qədər rahatlayın.
İndi aşağıdakı nümunəyə uyğun olaraq yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın: nəfəs alın - nəfəs alın - nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın - maksimum nəfəs alın.
Lotus
Lotus mövqeyini götürün. 5 dəqiqə yavaş və sabit nəfəs alın. Qarın və sinə qalxmamalıdır. Tamamilə səssiz nəfəs almağa çalışın. Növbəti 5 dəqiqə ərzində sinə qaldırma və ya həcmini idarə etmədən dərindən nəfəs alın.
Sonra 10 dəqiqə ərzində nəfəsi tamamilə kəsin, sanki sizdən ayrı mövcuddur. Meditasiya ilə məşğul olun.
Bu texnikanın əsas məqsədi vokal səsi bərpa etməkdir. Bununla belə, zaman keçdikcə gimnastikanın ağciyər, genitouriya və sinir sistemlərinin əksər xəstəlikləri üçün əla müalicə olduğu fərq edildi.
Həkimlər bu texnikanı obez xəstələrə tətbiq etməyə başladılar. Nəticələr əla idi. Strelnikovanın qarnını arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri əlavə funtlardan mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verdi.
Texnikanın effektivliyi maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi ilə diktə edilir. Təkmilləşdirilmiş metabolizmin subkutan yağın sürətli parçalanmasını stimullaşdırdığı bilinir.
Bu texnikanın əsas mahiyyəti sıxılmış sternum ilə burun vasitəsilə ən qısa, ən kəskin nəfəslərdir.
Unikal texnika yalnız nəfəs məşqlərindən ibarətdir. Gimnastika əlavə qidalanma və ya məşqlərə daxil deyil. Və eyni zamanda, arıqlamaq üçün təsirli və təsirli bir üsuldur.
Bir vaxtlar Pam artıq çəki problemi ilə üzləşdi. O, bir çox fərqli texnikanı təcrübədən keçirib. Ancaq heç kim onun harmoniyasını təmin edə bilmədi. Məhz o zaman Pam nəfəs məşqlərinə müraciət etdi. Nəticələr bütün gözləntiləri üstələdi.
Bu gimnastika tez-tez Bodyflex kompleksi ilə qarışdırılır. Bu texnikalar həqiqətən çox oxşardır. Amma onların çox mühüm fərqi var.
Qarnı arıqlamaq üçün tənəffüs gimnastikası Oxysize, Bodyflex-dən fərqli olaraq, asan və yumşaq nəfəs alma texnikasını əhatə edir. Kompleksdə kəskin ekshalasiyalar yoxdur. Buna görə Oxisize texnikasına hətta hamilə qadınlar üçün də icazə verilir.
Gimnastika bir sıra başqa üstünlüklərə malikdir. Bu, boş bir mədədə deyil, istənilən əlverişli vaxtda məşq edilə bilər.
Oxisize gimnastikası ilə məşğul olan qadınların idman velosipedində intensiv işləməkdən 1,5 dəfə daha sürətli kalori yandırdıqları qeyd olunur. Kompleks peritonun əzələlərinə əla yük verir.
Bir neçə məşq rəqəminizi düzəltməyə imkan verəcəkdir:
Marina Korpan Rusiyada bədən quruluşu üçün dizaynlarından istifadə edən yeganə sertifikatlı mütəxəssisdir. Onun texnikası iki effektiv kompleksə əsaslanır: Bodyflex və Oxysize.
Marina Korpanın qarnını arıqlamaq üçün tənəffüs gimnastikası subkutan yağın yandırılmasını təmin etmək üçün əla bir yoldur. Bununla belə, o, yorucu məşqləri ehtiva etmir və ciddi pəhriz məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur.
Marina Korpanın gimnastikası:
Tənəffüs gimnastikası yoqa məşqlərinə əsaslanır. Bu texnika müxtəlif dəri xəstəlikləri ilə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Mədə-bağırsaq traktının patologiyaları üçün faydalı olacaq. Gimnastika ürək sisteminin işini yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir.
Bundan əlavə, həkimlər təsdiqləyiblər ki, Pranayama kompleksinin müntəzəm icrası orqanizmin özünü təmizləməsini stimullaşdırır. Zərərli maddələrdən qurtularaq, bir insan cavanlaşır və rifahını yaxşılaşdırır. Və eyni zamanda, bədən lazımi kilo itkisini təmin edən yağları aktiv şəkildə parçalamağa başlayır.
Texnikalardan hər hansı biri əvvəlcə peşəkar məşqçi ilə ən yaxşı şəkildə öyrənilir. Bu, gimnastikanı mənimsəməyi və evdə düzgün yerinə yetirməyi asanlaşdıracaq.
Əgər siz yeni başlayansınızsa və hələ də məşqçi tapmamısınızsa və həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, onda aşağıdakı sadə kompleksdən istifadə edə bilərsiniz:
Məqalənin əvvəlində təsvir olunan düzgün nəfəs alma texnikasını xatırlayın. Bu, kompleksin ilk məşqidir.
Yerdə türk üslubunda oturun. Arxa düzdür. Əllər dizlərinizdə, ovuclarınız yuxarıdır. Burnunuzla dərindən nəfəs alın. Qarın mümkün qədər yuvarlaqlaşdırılmalıdır. Çox yavaş nəfəs alın. Eyni zamanda, mədənizi içəri çəkin və çənənizi aşağı salın və bədənə basın.
Bütün havanı nəfəs alın. Qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırın. Tez nəfəs alın. Ağciyərlərinizə mümkün qədər çox təmiz hava çəkməyə çalışın. Nəfəsinizi tutun. Mədənizi yuxarı qaldırmağa çalışaraq, mədənizi sıxın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. Məşqin düzgünlüyünə nəzarət etmək üçün əllər mədəyə yerləşdirilə bilər.
İrəli əyilmək və düzəldin. Çiyinlər bir az yuvarlaqlaşdırılmışdır. Glutesinizi sıxın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın. Başınızı və çiyinlərinizi rahatlaşdırarkən nəfəs alın. Və peritonun və omba əzələlərini yalnız tam nəfəs aldıqdan sonra buraxın.
Gördüyünüz kimi, qarın boşluğundan sürətli kilo vermək üçün nəfəs məşqləri tamamilə sadədir. Əgər ona hər gün 15 dəqiqə vaxt ayırsanız, əmin ola bilərsiniz ki, çox keçmədən rəqəminiz xeyli yaxşılaşacaq. Bel incə olacaq və mədə mükəmməl şəkildə sıxılacaq.
Marina, 48 yaş
Həmişə arıqlamaq arzusunda idim. Amma pəhriz saxlaya bilmirəm. Və mənə idmanla məşğul olmaq qadağan edildi, astma xəstəliyindən əziyyət çəkirəm. Həkim terapevtik məqsədlər üçün Strelnikovanın gimnastikasını məsləhət gördü. 3 ayda 5 kq arıqladım! Və ən əsası, mən artıq bir inhaler olmadan edə bilərəm.
Tamara, 40 yaş
Bunlar hamısı şərq üsullarıdır. Belə gimnastika yalnız düzgün nəfəs almağı deyil, həm də düzgün münasibət, tamamilə söndürmək, meditasiya etmək bacarığını tələb edir. Şərqdə uşaqlara bu üsullar doğuşdan öyrədilir. Bu texnikalar onlar üçün işləyir. Və burada, məni bağışla, daha çox özünü hipnoz gedir.
Oksana, 26 yaş
Dostum məni Marina Korpanın nəfəs məşqlərinə bağladı. Mən uzun müddət buna inanmadım. Nəfəs almanın köməyi ilə arıqlamaq mümkündürmü? Amma nəticələr məni çox sevindirdi. Bir ayda bel 6 sm azalıb.Bundan başqa belə enerji yaranıb. Mən hər şeyi bacarıram və praktiki olaraq heç vaxt yorulmuram.
Bir çox insan incə, fit bir bədənə sahib olmağı xəyal edir. Xəyal etmək üçün kifayətdir. Arzularınızı gerçəkləşdirməyin vaxtıdır.
Düzgün nəfəs almağa çalışın, müxtəlif texnikaları öyrənin, rəyləri və nəticələri təhlil edin. Və sizin üçün ən təsirli olanı mütləq tapacaqsınız.
Və mükafatı çox gözlətməyəcək. Bir ay ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə incə rəqəminizə heyran ola biləcəksiniz.
Artıq çəki bütün orqanizmin düzgün işləməməsidir. Arıqlamaq prosesinin effektiv və ahəngdar olması üçün onun bərpasına inteqrasiya olunmuş yanaşma lazımdır. Bir qayda olaraq, bunun üçün balanslaşdırılmış pəhriz və bədən üçün adekvat məşq lazımdır. Bununla belə, əlavə funt itirmək istəyənlərin çoxu həmişə pəhriz və ya idmanla özlərini çox məhdudlaşdıra bilməzlər - yaxşı səbəblərə görə və ya iradə çatışmazlığı səbəbindən. Bundan əlavə, yorucu pəhriz və ya məşq çox vaxt az təsirli olur və görünən qazanc yalnız bir neçə aydan sonra nəzərə çarpır. Buna görə də yarı yolda arıqlayan bir çox insan uğurlarına inamını itirərək mübarizədən əl çəkir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri ola bilər. Fiziki məşqlərdən fərqli olaraq, bir neçə məşqdən sonra və ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olmadan müsbət nəticələr görməyə imkan verir.
Nəfəs alma təcrübələrinin effektivliyi zamanla və çoxlu sayda real nümunələrlə sübut edilmişdir: bu cür məşqlər sayəsində müxtəlif yaşlarda olan minlərlə insan daha incələşmiş və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmışdır. Düzgün nəfəs alma texnikası kilo vermək üçün vacib olan bir çox prosesi aktivləşdirməyə kömək edir:
Gündə cəmi 15 dəqiqə müntəzəm nəfəs məşqləri əlavə funtların itirilməsini dəfələrlə sürətləndirə bilər, uzun müddət sabit çəkinin saxlanmasını təmin edə bilər.
Bu necə işləyir
Qana daxil olan oksigenin miqdarı nəfəs alma keyfiyyətindən asılıdır. Onun artması əsas sistemlərə faydalı təsir göstərir, o cümlədən:
Tənəffüs gimnastikası yalnız ümumi bədən çəkisinin azalmasına deyil, həm də başqa təbii vasitələrlə əldə edilə bilməyən problemli bölgələrin lokal azalmasına kömək edən yeganə kilo itkisidir.
Həzmə təsir
Davamlı çəki itkisi və ya yeni yağ yataqlarının görünüşü qidanın istifadə olunan enerjiyə çevrilmə sürəti ilə birbaşa mütənasibdir. Məhz bağırsaqlar tərəfindən qida maddələrinin udulmasını təmin edən oksigendir, buna görə də "dayaz" tənəffüs zamanı onun qeyri-kafi qəbulu maddələr mübadiləsini və yağların parçalanmasını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.
Xüsusilə bu baxımdan, tənəffüs texnikası 40 yaş və yuxarı qadınlar üçün faydalıdır, bədəndə xoşagəlməz hormonal dəyişikliklər baş verməyə başlayır, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi pisləşir, bir qayda olaraq, qarında və ya artıq çəki görünür. digər problemli sahələr. Bu yaşda hətta idman pəhrizləri çox vaxt gücsüz olur. Ancaq qanın kifayət qədər oksigen doymasını təmin edən xüsusi tənəffüs üsulları, əlavə funtların görünüşünün qarşısını alaraq, yaşa bağlı dəyişiklikləri ləngidə bilər. Əslində, belə bir sistem hər yaşda sürətli qarın çəki itirmək üçün əvəzolunmazdır. Müntəzəm məşq və ya pəhriz ilə bu yağ yataqlarının parçalanması ən çətin olur, xüsusi nəfəs alma texnikası isə ilk növbədə onlardan xilas olmağa imkan verir.
Bədənin təmizlənməsi
Tənəffüs məşqləri yağ hüceyrələrində yığılan zərərli maddələrin aktiv şəkildə aradan qaldırılmasına kömək edir. Bu toksinlərin təxminən 70% -i qaz halında ola bilər və sonra düzgün nəfəs alma ilə sadəcə ekshalasiya edilə bilər. Oksigen həmçinin yağ yataqlarını oksidləşdirir, yağ hüceyrələrinin daha sürətli məhvinə kömək edir, bu da bütün problem sahələrinin həcminin azalması ilə kilo itkisinə səbəb olur.
Stressdən və həddindən artıq yeməkdən xilas olmaq
Nəfəs alma təcrübəsinin başqa bir faydalı təsiri qanda stress hormonlarının səviyyəsini azaltmaqdır. Bu təsir sayəsində stressi "ələ keçirmə" vərdişi ilə bağlı olan artıq çəkinin əsas səbəblərindən birini aradan qaldırmaq mümkündür.
Sürətli arıqlamaq üçün hər hansı nəfəs məşqləri bir prinsipə əsaslanır: xüsusi hazırlanmış inhalyasiya-ekshalasiya sxemi normal tənəffüs zamanı olduğundan daha çox oksigen qəbuluna kömək edir və eyni zamanda həyata keçirilən məşqlər onun problemli bölgələrə axmasını təmin edir və bütün yağları aktivləşdirir. bədəndə yanma prosesləri.
Yuxarıda göstərilən nəticələri əldə etmək üçün xüsusi tənəffüs üsullarını sadə məşqlə birləşdirərək düzgün nəfəs almağa başlamaq lazımdır. Bu cür təlim böyük səylərlə əlaqəli deyil, məşq etmək üçün çox vaxt tələb etmir, lakin bütün tələblərə ciddi riayət etməklə həyata keçirilməlidir.
Nəfəs alma məşqləri ilə düzgün kilo itkisi
Dərslərin effektiv olması və real fayda gətirməsi üçün hər hansı bu cür texnika üç əsas qaydaya riayət etməyi tələb edir:
Nəfəs alma və fiziki məşqləri necə düzgün yerinə yetirmək və onların bir-biri ilə necə birləşdiriləcəyi, hər bir üsulda özünəməxsus şəkildə təsvir edilmişdir. Eyni zamanda, bir çox nüanslar var, son nəticənin effektivliyi onlara riayət edilməsinin düzgünlüyündən asılıdır.
Nəfəs alma texnikasının bir neçə əsas növü var, onların əksəriyyəti arıqlamağa yönəlmiş digər tədbirlərlə mükəmməl birləşdirilə bilən müstəqil müalicə və profilaktika proqramıdır. Həmçinin, nəfəs məşqləri çox vaxt sağlamlıq təcrübələrinin bir hissəsidir, məsələn, yoga.
Bu cür texnikanın ən çox yayılmış növlərinə aşağıdakılar daxildir:
Bundan əlavə, qarın boşluğundan sürətli arıqlamaq üçün ayrıca tənəffüs məşqləri var, bu, kilolu insanlar arasında ən çox tələb olunur, çünki bu, ən problemli bölgəni azaltmağa kömək edir və çox tez görünən nəticələr verir.
Qarın üçün nəfəs məşqləri
Bu texnika bütün digərlərindən onunla fərqlənir ki, düzgün nəfəs alma ilə birlikdə həyata keçirilən məşqlər toplusu bütün bədəni deyil, yalnız mətbuatı və beli məşq etməyə yönəldilmişdir. Bu, bütün bədənə müsbət təsir göstərsə də, oksigen onun həyati fəaliyyəti üçün lazım olan bütün prosesləri aktivləşdirir.
Universal texnika
Bu sistemlə məşğul olmamışdan əvvəl, öyrənərək, diafraqmatik nəfəsin xüsusi texnikasını mənimsəməlisiniz:
Həmçinin, bu cür məşqlər üçün vacib şərt, inhalyasiya zamanı hər bir ekshalasiya və rahatlama ilə qarın əzələlərinin güclü bir gərginliyidir.
40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün
Orta yaşlı və ya yaşlı qadınlar üçün xüsusi tənəffüs sistemi qarın nahiyəsindəki yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edir, bu da rəqəmi çox korlayır. Kompleks 4 məşqdən ibarətdir və səhər məşqləri kimi 15 dəqiqə ərzində yerinə yetirilir. Aşağıdakı şəkildə nəfəs almalısınız:
Hər bir inhalyasiya ilə mədədə mümkün qədər çox çəkmək lazımdır, nəfəs alarkən, rahatlayın və çıxın. Bütün məşqlər ardıcıl üç dəfə, sonra bir dairədə təkrarlanır.
Bu məşqləri gündəlik olaraq yerinə yetirmək, qarın əzələlərini çox tez normallaşdırmağa, qarını sıxmağa və beli azaltmağa kömək edir. Ancaq fərdi əzələlər üçün deyil, bütün bədən üçün kompleks şəkildə arıqlamaq üçün daha təsirli olacaq. Buna görə də, dünyada ən məşhur tənəffüs təcrübələrindən birinə - bədən fleksiyasına diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Bu unikal sistem 56-dan 44-ə qədər geyim ölçüsünü dəyişmək üçün istifadə edə bilən 53 yaşlı üç uşaq anası tərəfindən hazırlanıb.
Bodyflex proqramı aerob tənəffüs və xüsusi məşqlər-pozaların birləşməsinə əsaslanır. Dərslər yavaş tempdə aparılır, lakin eyni zamanda qaçış və ya güc məşqlərindən bir neçə dəfə daha yüksək bir yük təmin edir.
Texnikanın xüsusiyyətləri
Bodyflex, əksər oxşar proqramlar kimi, diafraqma ilə nəfəs almağı da əhatə edir, lakin onun xüsusiyyəti odur ki, bəzi məşqləri yerinə yetirərkən kifayət qədər yüksək səslər çıxarmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə inhalyasiya həmişə burundan, ekshalasiya ağızdan aparılır. Bir tənəffüs məşqi 22 saniyə davam edir, lakin onları saymaq lazım deyil - düzgün aparılarsa, hər şey öz-özünə çıxacaq.
Nəfəs alma sxemi aşağıdakı kimidir:
Hətta belə bir fəaliyyət yağların parçalanmasını aktivləşdirən, əhval-ruhiyyəni yüksəldən, rifahı yaxşılaşdıran və bədəni enerji ilə dolduran oksigen tədarükünün artmasına kömək edir.
Nəfəs alma ilə eyni vaxtda üç növə bölünən bodyflex-də fiziki məşqlər aparılır:
Məhz bu inteqrasiya olunmuş yanaşma sayəsində tez görünən nəticələr əldə edilir.
Təlim nəticələri
Aerob tənəffüs zamanı qan dövranına daxil olan çox miqdarda oksigen arıqlamaq üçün vacib olan proseslərin aktivləşməsinə kömək edir:
Müntəzəm məşq nəticəsində aşağıdakılar müşahidə olunur:
Bu texnika çox vaxt tələb etmir, bütün yaşa uyğundur və tez görünən effekt verir - bir həftə ərzində 5-10 sm həcmdən xilas ola bilərsiniz.
Cəmi bir saatlıq bədən əyilməsi 3500 kkal yandırmağa imkan verir, eyni vaxtda iplə tullanma 150 kkal, aerobika - 250 kkal, qaçış - 700 kkal yandırır.
Bodyflex sisteminin unikallığı, eyni zamanda ümumi həcmi azaltmaq, xüsusi problem sahələrini korreksiya etməkdə özünü göstərir. Ancaq belə bir yüksək yük hər bir orqanizm üçün uyğun deyil, buna görə də əks göstərişləri və mümkün nəticələri nəzərə alaraq ehtiyatla başlamaq lazımdır.
Əks göstərişlər
Aşağıdakı hallarda bədən fleksiyası ilə məşğul olmaq qadağandır:
Digər məhdudiyyət odur ki, siz tox mədədə bodyflex tənəffüs məşqləri edə bilməzsiniz, əks halda ürəkbulanma və ya qusma mümkündür. Bunu yalnız boş bir mədədə etməlisiniz, oyandıqdan dərhal sonra səhər və ya daha sonra, ancaq yeməkdən üç saat sonra olsa yaxşıdır. Məşq açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir otaqda aparılmalıdır. Həmçinin, adətən təqribən 4 həftə gündəlik məşq tələb edən nəfəs alma texnikasını mənimsəmədən məşqə başlamamalısınız.
Bodyflex sistemi bəzi parametrlərə uyğun gəlmirsə və ya çox sərt görünürsə, başqa bir üsula - oksisizləşdirməyə diqqət yetirə bilərsiniz. Kilo vermə mexanizmi burada eynidir, lakin qəfil ekshalasiya olmadan daha yumşaq bir tənəffüs sisteminə əsaslanır, buna görə də belə nəfəs məşqləri tamamilə hər kəs üçün uyğundur.
Oxysize Amerikalı Jill Johnson üçün bodyflex texnikasına çox bənzəyən, lakin bəzi fərqləri olan innovativ arıqlama proqramıdır. Əsas üstünlüklər ondan ibarətdir ki, bu proqramın heç bir əks göstərişi yoxdur və dərslər yeməkdən sonra da aparıla bilər. Digər tərəfdən, belə bir sistem yalnız artıq bədən yağları ilə əlaqəli olan kilolu olanlar üçün uygundur. Əzələ kütləsindən qurtulmaq lazımdırsa, oxysize əhəmiyyətli fayda gətirməyəcək.
Texnikanın xüsusiyyətləri
Bu texnika, xüsusi əzələlərə müəyyən bir yüklə davamlı diafraqmatik tənəffüsün birləşməsinə əsaslanır. Onun əsas xüsusiyyəti xüsusi bir sxemə uyğun olaraq həyata keçirilən bir məşq üçün nəfəs alma dövrüdür:
Bodyflex-dən fərqli olaraq, məşqlər gecikmədən və qarın qabırğaları altında kəskin geri çəkilmədən daimi nəfəslə həyata keçirilir ki, bu da bu texnikanı bədən üçün daha az stressli edir.
Təlim nəticələri
Oxysize ilk növbədə artıq həcmlərlə, praktiki olaraq çəki azaltmadan mübarizə aparır, çünki o, yalnız kiçik bir kütləsi olan yağları aradan qaldırır. Ancaq dərslər zamanı düzgün bəslənməyə riayət etsəniz, eyni zamanda bu əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz. Bu proqramın müəllifi təbii məhsulların üstünlük təşkil etdiyi və bütün lazımsız qidaların rədd edilməsi ilə gündə dörd dəfə yemək tövsiyə edir. Eyni zamanda, pəhrizin kalorili məzmunu çox azaldılmamalıdır - 1500-1700 kalori olmalıdır.
Belə bir oksigen texnikası daha çox yağ yandırmaq üzərində işlədiyindən, selülitlə mübarizədə və problemli sahələrin - qarın, qolların, budların azaldılmasında ən böyük effektivliyə nail olmaq olar. Əgər əzələlərin həcmini azaltmaqla təkcə piyləri yox, həm də incə olmaq lazımdırsa, Strelnikovanın arıqlama sistemi daha uyğundur.
Alexandra Strelnikova tərəfindən hazırlanmış düzgün nəfəs alma texnikası əvvəlcə tənəffüs sisteminin müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuşdu. Ancaq müntəzəm məşqlə bədən həcmində əhəmiyyətli bir azalma müşahidə edildiyi üçün belə bir sistem arıqlamaq üçün istifadə olunmağa başladı.
Texnikanın xüsusiyyətləri
Tənəffüs gimnastikası Strelnikova "paradoksal" hesab olunur, çünki bu, çox sayda sürətli hərəkətdir, bundan sonra nəfəslər genişlənməyən sinə ilə aparılır. Bu proqrama uyğun olaraq arıqlamaqda müsbət nəticə əldə etmək üçün bir neçə vacib qaydaya əməl edilməlidir:
Bu cür məşqlərin müntəzəm icrası ağciyər həcminin artmasına səbəb olur, düzgün nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirir və gələcəkdə sürətlənmiş maddələr mübadiləsini saxlayır.
Təlim nəticələri
Strelnikova sisteminin effektivliyi maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə əsaslanır ki, bu da havanın qısa və kəskin nəfəslərlə ağciyərlərə mümkün qədər dərindən nüfuz etməsi və qanı çox miqdarda oksigenlə təmin etməsi səbəbindən əldə edilir. Bunun sayəsində bir sıra proseslər başlayır:
Bu hərəkətlər sayəsində çəki geri qayıtmır və əldə edilən harmoniya zamanla itirilmir. Bundan əlavə, Strelnikovanın sistemi yalnız kilo verməyə deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, bədəni gücləndirməyə və bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa kömək edir. Ancaq məşq etməyə başlamazdan əvvəl əks göstərişlərin olduğundan əmin olmalısınız.
Əks göstərişlər
Strelnikova sisteminin hər kəs üçün uyğun olduğuna inanılır və heç bir əks göstəriş yoxdur. Ancaq aşağıdakı hallarda bu texnikadan istifadə etmək tövsiyə edilmir:
Bundan əlavə, bu sistemə artıq çəkidən qurtulmağın yeganə üsulu kimi yanaşmamalısınız. Bu, yalnız düzgün qidalanma və məşqlə eyni vaxtda işləyəcək. Pəhriz və idman etmədən arıqlamaq üçün Çin jianfei üsulu daha uyğundur. Bu sistemi ilk dəfə Rusiyada təqdim edən Rosa Yu Binin dediyinə görə, 2 ay ərzində nəfəs məşqlərindən başqa heç bir şey etmədən 10 kq arıqlayıb.
Jianfei ilə arıqlamaq prinsipi, bu cür məşqlərin iştahı azaltmağa və istehlak edilən qida miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək etdiyinə əsaslanır. Bu tip tənəffüs sistemi də diafraqmatik (qarın) nəfəsə əsaslanır, lakin eyni vaxtda yalnız üç sadə məşq, duruş yerinə yetirilir.
Texnikanın xüsusiyyətləri
Jianfei üsulu ilə düzgün nəfəs alma təcrübəsi təkcə rəqəmi deyil, hətta bir insanın daxili dünyasını kökündən dəyişə bilər. Bu cür məşqləri etməzdən əvvəl diqqətinizi hədəfinizə cəmləyərək zehninizi təmizləməlisiniz.
Bir çox diyetlər həmişə gözlənilən kilo itkisini verməsə də, çox vaxt sağlamlığa zərər verirlər, Çin jianfei gimnastikası yalnız təsirli və təhlükəsiz deyil, hətta bir insan üçün lazımdır. Bu həyata keçirildikdə, bədənin öz qüvvələri işə salınır, özünü sağaltma prosesləri işə salınır.
İcra texnikası "yuxarı" və "aşağı" tənəffüsün ardıcıl birləşməsidir, inhalyasiya-ekshalasiya texnikası hər məşq üçün ayrıcadır:
Bu məşqlərdən yalnız üçünü etməklə, əhəmiyyətli çəki itkisi və ümumi sağlamlıq faydaları əldə edilə bilər. Üstəlik, onların hər birinin öz istiqamətləndirici hərəkəti var:
Bədənin ehtiyaclarından və ya xüsusi problemlərin mövcudluğundan asılı olaraq, bütün kompleksi bir anda və ya hər bir məşqi ayrı-ayrılıqda fərqli bir tezlikdə yerinə yetirə bilərsiniz.
Təlim nəticələri
Jianfei gimnastikası bütün orqanların oksigenləşməsini təşviq edir, bu da kömək edir:
Aclığı aradan qaldırmaqla yanaşı, jianfei təlimi yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırır, bədəndəki vacib prosesləri normallaşdırır. Bunun sayəsində bir insan sağlamlığa zərər vermədən tədricən əlavə funtlardan qurtulur.
Bu sistemə görə arıqlamanın nəticəsi tövsiyə olunan qaydalara riayət edilməsindən və dərslərin müntəzəmliyindən asılıdır. Hər şey düzgün aparılırsa, onda ikinci gündən kilo itkisi sözün əsl mənasında başlayacaq və 3 aydan sonra 8-12 kiloqramdan qurtula bilərsiniz.
Əks göstərişlər
Göstərilən üç məşqdən yalnız "qurbağa" üçün əks göstərişlər mövcuddur - bunu etmək tövsiyə edilmir:
"Dalğa" və "qurbağa" məşqləri boş bir mədədə edilməlidir. "Lotus" yalnız heç bir səy tələb etməyən bir meditasiya duruşudur, buna görə də heç bir məhdudiyyət yoxdur. Belə bir sistemdə nəticə sabit, lakin yavaş-yavaş əldə edilir. Sürətli arıqlamaq üçün, lakin daha az faydalı deyil, qədim Çin qigong təcrübəsi daha uyğundur.
Qigong, ağıl və bədəni sağaltmağa yönəlmiş Taoist psixo-praktikilər əsasında ortaya çıxan ənənəvi məşqlər sistemidir. Bu, arıqlamaq üçün xüsusi tənəffüs texnikası ilə xüsusi pəhrizin birləşməsindən istifadə olunan bir sıra müxtəlif texnikaları ehtiva edir.
Texnikanın xüsusiyyətləri
Qigong nəfəs məşqləri sağlamlıq təcrübəsinin bir hissəsidir və xüsusi nəfəs alma texnikasının sağlam pəhriz ilə birləşməsinə əsaslanır. Pəhriz bir neçə prinsipə riayət etməyi tələb edir:
Artıq məhdudiyyət yoxdur, qalan hər şey balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına uyğundur. Ancaq pəhrizi normallaşdırmaqla eyni vaxtda nəfəs məşqlərini düzgün yerinə yetirmək son dərəcə vacibdir.
Özündə qigong gimnastika deyil, sərbəst axını bədənin sağlamlığını təmin edən Qi enerjisi ilə işdir. Belə bir sistemin xüsusiyyəti çox sayda tənəffüs növünün olmasıdır, bunlardan əsasları:
Bütün bu tənəffüs növləri bir-biri ilə birləşdirilərək digər növləri əmələ gətirə bilər.
Bundan əlavə, qigongda üç kateqoriyaya bölünən bir çox məşq var:
Onların hamısı bir anda yerinə yetirilmir. Burada əsas şey bir hərəkəti diqqətlə işləmək və yalnız bundan sonra digərinə başlamaqdır.
Təlim nəticələri
Çin nəfəs məşqləri sizə aclıq və məşqdən yorulmadan çəkini idarə etməyə imkan verir. Dərslər nəticəsində:
Bundan əlavə, qigong, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, xüsusi problemlərdən xilas olmaq üçün strukturlaşdırıla bilər.
Əks göstərişlər
Çox yorğun olduğunuz zaman, yuxusuzluqdan və ya güclü əsəb gərginliyindən sonra qiqonq gimnastikası ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Yalnız sakit bir vəziyyət maksimum effekti təmin edəcəkdir. Dərslərdən dərhal əvvəl və sonra soyuq bir şey yeməməlisiniz, çünki belə bir yeməyin mədədən enerji götürdüyünə və hər hansı bir məşqin faydasını rədd etdiyinə inanılır. Bundan əlavə, qigong təcrübəsinin əks göstəriş olduğu şərtlərin tam siyahısı var:
Qeyd etmək lazımdır ki, əks göstərişlər olsa belə, qigong təcrübəsi təsirli ola bilər, lakin bu, yalnız Ustadın rəhbərliyi altında həyata keçirilə bilər.
Bundan əlavə, qigong yerinə istifadə edilə bilən digər nəfəs məşqləri kompleksləri var. Bilməlisiniz ki, bütün tənəffüs üsullarından yalnız hind yogis sistemi qadınlar üçün tövsiyə edilmir - sözdə pranayama, çünki üzü yaşlı göstərir.
Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə arıqlamaq və ya daha sağlam olmaq qərarına gəldikdə, sağlamlıq vəziyyətini, xarakterini, həyat tərzini nəzərə alaraq məqsədlərinizə, fərdi xüsusiyyətlərinizə, ehtiyaclarınıza və bədənin problemlərinə ən uyğun olan növü şüurlu şəkildə seçməlisiniz.
Yalnız düzgün yanaşma və bütün tövsiyələrə ciddi riayət etməklə, həqiqətən, yalnız çəki itirmək deyil, həm də sağlamlığınızı yüksək keyfiyyətlə yaxşılaşdırmaq olar.
Valeriya, 40 yaş, İjevsk
40 yaşında qadınlar üçün bir çox problem qarındır. Budur, mən deyəsən çox kök deyiləm, amma o, eybəcərləşib bütün fiqurunu korladı. Müxtəlif yollarla arıqlamağa çalışdım, amma pəhriz saxlamaqda iradə yoxdur, idman oynamaq isə sadəcə tənbəllikdir. Bundan əlavə, artıq çəki sərt üsullarla özümü işgəncə etmək üçün çox deyildi. Nədənsə, uyğun bir üsul axtararkən, qarın boşluğundan tez arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri ilə bağlı rəylərə rast gəldim - bu mənə lazım olan şey idi! Səhər 4 məşq dəsti etdim, 15-20 dəqiqədən çox çəkmədi. Bunun kömək edəcəyinə həqiqətən inanmırdım, ona görə də ilk ayda 6 sm bel və 3 kq çəki itirdiyim üçün xoş təəccübləndim. Bir az görünür, amma sağlamlığa zərər vermədən və menyuda güclü məhdudiyyətlər olmadan. Mən oxumağa davam edirəm, həqiqətən daha da incə olmağa ümid edirəm.
Oksana, 28 yaş, Lipetsk
Uzun müddətdir ki, nəfəs almanın köməyi ilə özünüzü nazik bir bel edə biləcəyinizə inanmırdım. Axı hər yerdə deyirlər ki, bir yerdə arıqlamaq olmaz. Bir dostum mənə İnternetdə qarın sürətlə arıqlamaq üçün Çin nəfəs məşqləri kimi bir möcüzə haqqında heyranedici rəyləri göstərsə də, buna inanmadım. Və öyrənməyə başladı, eyni zamanda şirin, müxtəlif fast food və digər zərərli yeməklərdən imtina etdi. Nəticə - 2 ay ərzində bel ətrafı 10 sm azaldı, o isə çox gözəlləşdi, daha enerjili oldu. O zaman mən də bu texnikaya alışdım. Nəticələr haqqında danışmaq hələ tezdir, amma mən artıq şənlik hiss edirəm.
Viktor, 37 yaş, Moskva
Çinin jianfei təcrübəsi haqqında müsbət rəyləri oxuduqdan sonra mən də nəfəs məşqlərinin köməyi ilə arıqlamağa qərar verdim. İlk məşq "dalğa" ilk dəfə işlədi, hətta ən tənbəllərə də uyğun gəlir. Təəccüblüdür ki, aclıq hissi ondan sonra həqiqətən yox oldu. İkinci məşq "qurbağa" ilə çətinlik çəkdim, nəfəs almağa konsentrə ola bilmədim. Tövsiyə olunan üç yanaşmadan biri çətinliklə sağ qaldı və şiddətli baş ağrıları meydana çıxdı. Buna görə də mən bu məşqi kompleksdən çıxardım, çox güman ki, mənim üçün əks göstərişdir. Amma lotus mövqeyini çox bəyəndim, çox yaxşı rahatlayır, gücü və canlılığı bərpa edir. Ümumiyyətlə, bir ay ərzində hər gün birinci və üçüncü məşqləri etdim. Bu müddət ərzində 4 kq çəkdi, mən sakitləşdim və eyni zamanda daha aktiv oldum. Beləliklə, nəticələr çox yaxşıdır. Hamıya sağlıq!
Müasir həyatın gərgin tempi, eləcə də çoxumuza məlum olmayan tənbəllik hissi çox vaxt sağlam həyat tərzi sürmək yolunda əsas maneəyə çevrilir. Yanlış pəhriz, oturaq iş və müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması yalnız bədənimizin daxili vəziyyətinə deyil, həm də xarici görünüşünə, xüsusən də rəqəmə təsir göstərir. Nəhayət, özlərini götürməyə qərar verərək, bir çox qız ekstremal diyetlərdə çıxış yolu tapır. Bununla yanaşı, həmişə arıqlamaq üçün əsaslandırılmış bir yol deyil, eyni dərəcədə təsirli və eyni zamanda faydalı bir üsul var - nəfəs məşqləri. “Dərindən” nəfəs alaraq necə arıqlayacağımız budəfəki sayımızda müzakirə olunacaq.
Arıqlama mütəxəssislərinin fikrincə, müəyyən tənəffüs üsulları qaçışla (qaçış) müqayisədə 140% daha çox bədən yağını yandırmağa kömək edir. Şübhəsiz ki, bu vəziyyətdə kilo itkisinin necə baş verdiyi sualı ilə maraqlanırsınız. Cavab veririk:
Müasir tənəffüs üsullarında arıqlamaq üçün sinə deyil, qarın nəfəsi arıqlamaq üçün əsas əhəmiyyət kəsb edir. Mədəyə hava udaraq, həzm orqanlarını masaj edirik, bu da öz növbəsində bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bütün bu proseslər məqsədə çatmağa kömək edir - subkutan yağ yataqlarının miqdarını azaltmaq.
Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin sizin vəziyyətinizdə nə qədər uyğun olduğunu başa düşmək üçün aşağıdakıları edin: bir əlinizi qarnınıza, digərini isə sinənizin ortasına qoyun. Dörd dəfə burnunuzdan nəfəs alın və nəfəs alın. Tələsmə. Nəfəs alarkən sinədəki əl statik olaraq qalırsa, mədədə isə yuxarı və aşağı hərəkət edirsə, bu, düzgün nəfəs aldığınızı (daaz deyil) və bədəninizi kifayət qədər miqdarda oksigenlə təmin etdiyiniz deməkdir. Bu vəziyyətdə özünüz üçün arıqlamaq üçün başqa bir üsul seçməlisiniz.
Bu texnikanın müəllifi nəğmə müəllimi A.N. Strelnikov. Onun inkişaf etdirdiyi gimnastika 20-ci əsrin ortalarında geniş yayıldı. Bu gün Strelnikova üsulu ilə onlar nəinki arıqlayır, həm də bəzi xəstəlikləri - şəkərli diabet, sinir sistemi xəstəlikləri, bronxial astma, bronxit, epilepsiya, xroniki baş ağrıları və s.
Əks göstərişlər:
Əsas qaydalar
İstiləşmək
İstiləşmə hərəkətlərinin əsas məqsədi bədəni qızdırmaq, lazımi psixoloji münasibət yaratmaqdır.
Əsas məşqlər dəsti
1. "xurma"
Düz durun, dirsəklərinizi bükün, ovuclarınız sizdən uzağa baxsın. Avuçlarınızı yumruqlara sıxmağa başlayın və eyni zamanda kəskin, səs-küylü nəfəslər alın. 8 nəfəs seriyasından sonra fasilə verilməli, sonra daha 20 belə seriya edilməlidir.
2. "Qovlayanlar"
Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha dar, əllərinizi bel səviyyəsində qoyun, ovuclarınızı yumruqlara sıxın. Nəfəs alaraq, çiyinlərinizi və əllərinizi sıxın, sonra qollarınızı kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın və barmaqlarınızı yayın. 8 təkrardan ibarət 8 dəst edin.
3. "Nasos"
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha dar, dik vəziyyətdə saxlayın. Dərin və yüksək səslə nəfəs alın və sonra əlinizdə nasos tutduğunuzu təsəvvür edərək yumşaq bir şəkildə əyilin. Təkrarların sayı əvvəlki məşqə bənzəyir.
4. "Kitty"
Düz duruş edin, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın, ayaqlarınızı artıq çiyin genişliyinə qoyun, rahatlayın. Burnunuzdan nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş oturun və gövdəni sola çevirin. Çömbələrkən dirsəklərinizi bükün və barmaqlarınızı yumruqlara sıxın. İndi eyni şeyi təkrarlayın, ancaq sağa. Ekshalasiya növbələr arasında aparılmalıdır. 12 dəst 8 çömbəlmə edin.
5. "Qucaqlamaq"
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha dar, dirsəklərdə əyilmiş qollar, üzünüzün qarşısında yumruqlarla düz durun. Əllərin bir-birinə doğru hərəkəti ilə kəskin və səs-küylü nəfəs alın - dirsəklər bağlanmalıdır. Məşqi mümkün qədər rahat edin. Təkrarların sayı: 8 epizod, 8 dəfə.
Arıqlamaq üçün ən məşhur nəfəs üsullarından biri. Onun köməyi ilə aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərsiniz:
Texnikanın tətbiqindən nəzərəçarpacaq effekt əldə edəcəyinə yalnız müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər etdiyiniz təqdirdə arxalana bilərsiniz. Hər gün dərslərə ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırmalısınız.
Əks göstərişlər
Nəfəs alma texnikası Oxsize
Başlanğıc mövqeyi: düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və dizlərdə bir az əyilmiş, ayaqları bir-birinə paralel, çiyinlər geri və aşağı salınmış, çanaq bir az irəli itələnmiş, omba gərgin.
Nəfəs alma + 3 qısa inhalyasiya + ekshalasiya + 3 qısa ekshalasiya bir dəstdir. Nəfəs alma dövrünə 4 belə yanaşma daxildir. Əgər arıqlamaq əhvalınız varsa, gündə ən azı 30 dövrə etməyə çalışın.
Jianfei gimnastikası dərslərin 2-ci və ya 3-cü günündə bir kiloqram arıqlamağı vəd edir. Bununla belə, 2-3 aylıq müntəzəm məşqdən sonra tərəzidəki işarə 8-12 kq-a qədər bir kilo itkisini göstərə bilər. Bu texnikanın mühüm üstünlüyü onun nisbətən az əks göstərişlərə malik olmasıdır: hipertoniya, xolelitiyaz, onurğanın xəstəlikləri, daxili qanaxma, əməliyyatdan sonrakı dövr, qocalıq. Menstruasiya zamanı "Qurbağa" məşqini kompleksdən xaric etmək tövsiyə olunur. Jianfei gimnastikası bədənə qeyri-adi geniş təsir göstərir:
Məşqlər toplusu
1. "Dalğa"
Üfüqi bir mövqe tutun, ayaqlarınızı dizlərdə bükün, ayaqları düz, bir xurma qarnınıza, digərini isə göğsünüzə düzəldin. Dərin, yavaş nəfəs alaraq, mədənizi çəkin və sinənizi yuvarlayın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs alın. Nəfəs alarkən sinənizə çəkin və mədənizi yuvarlayın. Nəfəs alma və ekshalasiya prosesində vücudunuz dalğa kimi hərəkətlər etməlidir. Məşq edərkən adi nəfəs ritminə riayət edin. Bir az başgicəllənmə hiss edirsinizsə, o zaman nəfəsinizi bir az yavaşlatmaq daha yaxşıdır. Təkrarların tövsiyə olunan sayı 40-60 tam tənəffüs dövrüdür (inhalyasiya-ekshalasiya). Bu məşq aclıq hissini azaltmağa yönəlib və buna görə də qida qəbulunu asanlıqla əvəz edir.
2. "Qurbağa"
Bu məşq mərkəzi sinir sistemini bərpa etməyə kömək etdiyindən, bunu etdikdən sonra əhəmiyyətli bir emosional sərbəstlik və sülh hissi hiss edəcəksiniz. Başlanğıc mövqeyi: stulda və ya divanda oturaraq, ayaqlarınızı yayın ki, dizləriniz çiyin genişliyində olsun. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun, sol əlinizi bir yumruğa sıxın və sağ əlinizlə örtün. Alnınızı bir yumruğa qoyun, gözlərinizi yumun, rahatlayın. Bütün qarın boşluğunu hava ilə dolduraraq dərin bir nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və başqa bir kiçik nəfəs alın. İndi yavaş-yavaş nəfəs alın. Məşq edərkən ağız və burnunuzla alternativ inhalyasiya və ekshalasiya edin. Optimal tezlik və müddət gündə 15 dəqiqəlik 3 dəstdir.
3. "Lotus"
"Lotus" məşqi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qan dövranını aktivləşdirir, yorğunluğu və daxili stressi aradan qaldırmağa imkan verir. Bunu yerinə yetirmək üçün "lotus" mövqeyini götürün: omba üzərində oturun, ayaqları qarın önündə çarpazlayın, sol ayaq sağın üstündə, əllər ayaqları üzərində sərbəst uzanır, xurma xurma üzərində (sağ xurma yuxarıda) soldan). Arxa düzdür, çiyinlər bir qədər aşağı salınır, baş irəli əyilir, gözlər bağlıdır. 3 nəfəs blokunu tamamlamalısınız. İlk 2-nin müddəti - 5 dəqiqə, üçüncü - 10 dəqiqə. Birinci blokda nəfəsiniz dərin, bərabər və uzun olmalıdır. Sinə və qarın mövqeyi statikdir. İkinci blokda sərbəst və daha rahat nəfəs alın. Üçüncü blokda nəfəsinizi idarə etməyi dayandırın - həmişə etdiyiniz kimi nəfəs alın və nəfəs alın.
Bu yazıda arıqlamaq üçün dörd ən məşhur nəfəs məşqlərindən üçünə baxdıq. Növbəti saylarımızın birində sevimli oxucularımızı 4-cü son dərəcə təsirli nəfəs məşqləri - "Bodyflex" ilə tanış edəcəyik.
Arıqlamaq üçün ən təsirli gimnastika hansıdır? Yağ yandırmağın ən yaxşı yolu nədir: ağır fiziki fəaliyyət və ya yüngül, lakin müntəzəm məşq? Yeni başlayanlar üçün yüngül gimnastika prioritetdir. Əzələ ağrısı və ya saatda bir mil qaçana qədər idman zalında metal daşımaq tövsiyə edilmir. Bir-iki belə marafon və idmana həvəs yox olacaq. Hər gün və ən azı yarım saat ərzində həyata keçirilən qısamüddətli idman növləri daha təsirli olur. Sonra bədən davamlı olaraq bir yük alır və əlavə kalorilərin yığılmağa vaxtı yoxdur.
Yeməklərin assimilyasiyasını sürətləndirən bir çox gimnastika kompleksləri hazırlanmışdır: fitnes, formalaşdırma, bədii gimnastika, kallanetika, Tibet gimnastikası.
Hətta davamlı olaraq edilən yüngül səhər məşqləri də əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Tənəffüs məşqləri əla nəticələr verir. İdman etməklə bədəni oksigenlə zənginləşdirirsiniz, maddələr mübadiləsi normallaşır, daxili orqanlar normal fəaliyyət göstərməyə başlayır. Yeməyin faydalı mikroelementlərə və vitaminlərə çevrilməsi prosesi daha sürətlidir.
Tənəffüs gimnastikası düzgün nəfəs alma doktrinasına əsaslanırdı. İnsan dərin və bərabər nəfəs aldıqda qana daha çox oksigen daxil olur, şlaklar daha yaxşı çıxır. Bədən zərərli maddələrdən təmizlənir. Həddindən artıq su bədəndən xaric olur. Damarlarda qan axını yaxşılaşır. Maddələr mübadiləsi bərpa olunur.
Tənəffüs gimnastikasında yaşa və mövcud xəstəliklərə görə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
İdman etməklə insan fiziki məşqləri yormadan yalnız nəfəs alaraq arıqlayır. Arıqlamaq üsulu təsirli olur. Ancaq nəfəs məşqləri gündəlik və gündə 2-3 dəfə edilməlidir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, toksinlərin əksəriyyəti dərin, davamlı inhalyasiya və ekshalasiya zamanı xaric olur.
Tənəffüs gimnastikası yeməkdən ən azı bir saat əvvəl həyata keçirilir. Yemək isə 2 saatdan gec olmayaraq dəyərli nəticə əldə etmək mümkündür. Dərsdən qırx dəqiqə sonra qazsız, boyasız və su içmək. Bədənin oksigenlə təmin edilməsi immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. Stress hormonlarının ifrazı azalır, yəni aclıq hissi azalır. Metabolik proses sürətlənir. Kalsium, yod və amin turşuları, dayaz nəfəs ilə adi vəziyyətdən fərqli olaraq, demək olar ki, tamamilə sorulur.
Bədənə böyük oksigen tədarükü olan yağ yataqları oksidləşir, parçalanır və daha sürətli xaric olur.
Düzgün nəfəs alma ilə arıqlamağın ilk təcrübəsi Şərqdən gəldi. Hindistan və Çində effektiv məşq kompleksləri hazırlanmışdır. Orada yoqa və jianfei meydana çıxdı. Yoqa məşqləri statik duruşlara və dərin ritmik nəfəsə əsaslanır. Açıq havada və ya havalandırılan yerdə məşq edin. Yalnız burnunuzdan nəfəs almalısınız. Arıqlamaq üçün kompleks yoqa məşqləri əzələləri tonlayır, dərini sıxır. Onun əyilməz və sarkmasına imkan verməyin. Yoqa dərsləri ağrıları, xüsusən də bel bölgəsində yüngülləşdirir. Qarın mətbuatının güclənməsi var.
Arıqlamaq üçün Çin jianfei nəfəs məşqləri insanlara gözəllik, uzunömürlülük və sağlamlıq verir və rəqəm həsəd aparan harmoniya əldə edir. Yerişi uçan olur. Adın özü sözün əsl mənasında "arıqlamaq" kimi tərcümə olunur. Texnika üç məşqə əsaslanır: dalğa, lotus və qurbağa. Onları özünüz öyrənmək və evdə etmək asandır. Məşqlər hər kəsə göstərilir, çünki immuniteti gücləndirir və ömrü uzadır. Çox çəkmirlər. 15-20 dəqiqə kifayətdir. Və heç bir maliyyə xərcləri.
Bodyflex - arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri, məşqləri Amerika Greer Childers tərəfindən yoqa əsasında hazırlanmışdır. Məşqçi üç qayda irəli sürdü:
Bodyflex arıqlamaq üçün nəfəs alma və fiziki məşqlər kompleksidir, bədəni və üzü cavanlaşdırır. Fiqur incə olur. Dərslər üçün xüsusi bir duruş lazımdır, sanki bir adam oturmaq istəyir. Bədən yerə paralel olaraq əyilmişdir. Məşq boş bir mədədə aparılır. Burundan dərin, səs-küylü nəfəs alınır. Nəfəs 6-8 saniyə saxlanılır, mədə yuxarı çəkilir, sonra nəfəs alınır. Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Ağciyərlərin həcmi mümkün qədər oksigenlə doldurulur.
Holotropik nəfəs var. Arıqlamaq üçün holotropik nəfəs məşqləri inhalyasiya və ekshalasiya arasında fasilələr olmadan güclü dərin sürətli nəfəs almağa əsaslanır. Tədricən təlim tələb edir.
Nəfəs alma məşqlərinin hər hansı bir növü təsirli nəticələr verir. Təlimlərin effektivliyi mərhələlərlə xarakterizə olunur. Uyğunlaşma həmişə ilk ayda baş verir. İkinci ayda stressə alışırsınız. Və yalnız üçüncü mərhələdə yağların tam parçalanması başlayır. Belə bir sistemlə təhsil alan insanlar isə maddi xərc çəkmədən dərslərin vaxtını özləri planlaşdırırlar. Sağlamlıq və əhval yaxşılaşır və bədən formaları cəlbedici olur.
ilə təmasda
sinif yoldaşları
Bu gün əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün ən çox yayılmış iki üsul var - pəhriz qidalanma sistemi və aktiv fiziki fəaliyyət. Ancaq sağlamlıq problemlərinə görə arıqlamaq üçün bu seçimlərdə qəti şəkildə əks göstəriş olan bir qrup insan var və onlar hələ də öz rəqəmlərinə istədiyiniz formaları vermək istəyirlər.
Buna görə də, bu vəziyyətdən yeganə çıxış yolu kilo vermək üçün nəfəs məşqləri olacaq, bunun üçün hər gün yalnız dörddə bir saat sərf etməlisiniz. Bundan əlavə, artıq çəki ilə mübarizə aparmağın bu yolu, fitness mərkəzlərini ziyarət edərkən olduğu kimi heç bir investisiya tələb etmir. Sadəliyə və sərfəliliyə baxmayaraq, arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri, müntəzəm məşqlə, arıqlamağa, rifahın yaxşılaşmasına və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə kömək edir.
Bu metodun təsirli olduğuna şübhə edirsiniz? Sonra bizimlə birlikdə nümunələrdən istifadə edərək, bu məşqlərin bədənə təsir mexanizmini daha ətraflı öyrənməyi təklif edirik: Çin nəfəs məşqləri Jianfei, Marina Korpan və Alexandra Strelnikovanın nəfəs məşqləri. Ancaq bu kilo vermə metodunun əsasları ilə başlayacağıq. Get.
Araşdırmalara görə, arıqlamaq və orqanizmin hüceyrələrini oksigenlə doyurmaq prosesləri arasında çox sıx əlaqə var. Bunun təsdiqi olaraq, arıqlayan insanların həyatından çoxlu real nümunələr var.
Marina Korpan, Alexandra Strelnikova və Jianfei'nin sistematik nəfəs məşqləri çox sayda insana tez, asanlıqla və effektiv şəkildə qıcıqlandırıcı kiloları itirməyə, bədən formasını yaxşılaşdırmağa və bədənin tam fəaliyyətini qurmağa kömək etdi.
Korpan, Strelnikova və Jianfei nəfəs məşqləri bədənin işinə faydalı təsir göstərir:
Çin gimnastikası Jianfei kimi, Alexandra Strelnikova və Marina Korpanın tənəffüs məşqləri çox vacib bir reseptə əsaslanır: öyrənilməli olan xüsusi tənəffüs oksigenin qan hüceyrələrinə daha sürətli çatdırılmasını təmin edir və bu, sürətlənməsinə kömək edir. metabolik proseslər və yağ yataqlarının parçalanması.
Eyni zamanda, qarın nəfəsi texnikası sinə nəfəsindən qat-qat təsirli olur, çünki qarın boşluğunun köməyi ilə nəfəs alarkən və nəfəs alarkən diafraqma daha çox gərginləşir. Bu, ağciyərlərin zamanla açılmasına və genişlənməsinə imkan verir.
Bu və ya digər növ nəfəs məşqlərinin seçiminə qərar vermənizi asanlaşdırmaq üçün Jianfei'nin məşqlərini, həmçinin Alexandra Strelnikova və Marina Korpanın tənəffüs texnikası komplekslərini nəzərdən keçirməyi təklif edirik.
Yeməklər arasında başlamaq çox vacibdir. Yeməkdən sonra tənəffüs məşqləri edirsinizsə, bu, qarın nahiyəsində narahatlıq yarada bilər və bundan əlavə, yeməkdən sonra məşqlər səmərəsiz hesab olunur.
Korpandan arıqlamaq üçün tənəffüs gimnastikası iki qrupa bölünür:
Strelnikovanın nəfəs məşqləri sistemi 19-cu əsrin birinci yarısında arıqlamaq üsulu kimi deyil, müğənnilər üçün səsi bərpa etmək üsulu kimi hazırlanmışdır. Ancaq yarım əsrdən sonra Strelnikovanın nəfəs məşqləri arıqlamaq istəyənlər arasında populyarlıq qazanmağa başladı.
Strelnikovanın məşqləri, kəskin və qısa nəfəslər burundan alınmalı, sinə sıxarkən, yalnız artıq çəkidən xilas olmaq üçün deyil, həm də tənəffüs orqanlarının ciddi xəstəlikləri ilə mübarizədə inanılmaz dərəcədə populyardır.
Çin nəfəs məşqləri "Jianfei" bütün dünyada çox populyardır. Tərcümə edilən "jianfei" sözü arıqlamaq deməkdir. Bu tənəffüs texnikasından istifadə edərək, yorucu pəhrizlərə və fiziki fəaliyyətə müraciət etmədən əlavə funtlardan asanlıqla xilas ola bilərsiniz.
Çin texnikası "Jianfei" oruc günləri üçün əladır, çünki bu dövr üçün xarakterik olan aclıq hissini cilovlamağa kömək edir.
Kilo vermək üçün nəfəs alma texnikası üçün hər cür məşqlər çox fərqli bir çətinlik dərəcəsinə malikdir. Buna görə də tənəffüs məşqlərinin əsaslarını yenicə mənimsəmiş bütün insanlara məşqçi ən sadə, elementar məşqləri yerinə yetirməyə başlamağı tövsiyə edir. Və yalnız bir neçə həftəlik müntəzəm məşq hadisəsindən sonra onların mürəkkəbliyini artırmağa başlaya bilərsiniz.
Diqqətinizə çəki itirmək üçün tənəffüs texnikası üçün təxmini məşqlər toplusunu təqdim edirik. Bunu özünüzdə sınadıqdan sonra bədəninizin bu cür gimnastikaya hazır olduğundan əmin ola bilərsiniz.
Özünüz üçün rahat bir mövqe tutun, sakitləşin, bütün problemlərinizi unutun və dərs zamanı əlavə funtların necə keçəcəyini təsəvvür edin.
İndi yavaş-yavaş dərin bir hərəkət edirik və nəfəsimizi beş saniyə saxlayırıq, bundan sonra yavaş-yavaş nəfəs alırıq və yenidən nəfəsimizi beş saniyə saxlayırıq. Təkrarların sayı 8 dəfədir.
Mədədə çəkirik və mümkün qədər dərindən nəfəs almağa çalışırıq. Nəfəsimizi üç saniyə saxlayırıq və yavaş-yavaş burnumuzdan nəfəs almağa başlayırıq, bunu kəskin və fasilələrlə edirik.
Ekshalasiya zamanı mədə üzərində işləmək çox vacibdir: alternativ olaraq əzələlərini rahatlaşdırmaq və gərginləşdirmək. Təkrarların sayı gün ərzində ən azı 20 dəfədir.
Bu məşq sayəsində sallanan və rahatlaşan qarın əzələləri çox tez sıxıla bilər. Onun effektiv həyata keçirilməsi üçün stulda oturmaq və düzəldilmiş kürəyinizi gərginləşdirmək lazımdır. Ayaqları diz ekleminde bükürük ki, bud və baldır arasındakı bucaq 90 ° olsun.
İndi qarın əzələlərinin köməyi ilə yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayırıq və nəfəs alarkən mədəni rahatlaşdırırıq. Təkrarların sayı - 10 dəfədən başlayın və 40-a çatana qədər dəfələrin sayını tədricən əlavə edin.
Düz və sərt bir səthə uzanırıq və ayaqları tamamilə səthə çıxana qədər ayaqlarımızı diz ekleminde bükürük. Sağ xurma sinəsinə, sol ovucu isə mədəyə qoyuruq. Dərindən nəfəs alırıq və sinəmizi düzəldirik, mümkün qədər mədəyə çəkməyə çalışırıq, əlimizlə sıxırıq. Bundan sonra biz hər şeyi tam əksinə edirik - nəfəs alarkən, mədəmizi çıxarırıq və sağ əlimizlə sinəni sıxaraq havanı buraxırıq. Təkrarların sayı 5 ilə 10 dəfədir.
Bu məşqlər cəmi 15 dəqiqə və minimum səylərinizi alacaq. Nəticələr sizi çox gözlətməyəcək: bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra siz gözəl və fit bir fiqurun sahibi olacaqsınız və artıq kilolar sanki yoxmuş kimi yox olacaq.
Sizə uğurlar, cansağlığı və gözəl forma arzulayırıq!
Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri yoqa təcrübələrinə əsaslanır. Pranayama tənəffüsün tənzimlənməsi vasitəsilə sərbəst kosmik enerjiyə (prana) nəzarət etməyi öyrədən qədim texnikadır. Əslində, bu, bədənə havadan enerji udmağa kömək edən nəfəs məşqləri sistemidir.
Bütün məşqlərin əsasını təşkil edən prinsip aşağıdakı kimi tərtib edilə bilər: arıqlamaq üçün nəfəsdən istifadə etmək üçün nəfəs almalısınız ki, oksigen bədənin yağ yataqları olan hissələrinə axsın. Heç bir möcüzə kremi yağ hüceyrələrini oksigen qədər effektiv şəkildə yandırmaz. Gündə iyirmi dəqiqə xüsusi bir şəkildə nəfəs almalısınız və nəticə uzun sürməyəcək - bir həftədən sonra bel həcmi 5 sm azalda bilər.
Uğurla arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq lazımdır. Hər şeydən əvvəl sağlam bir pəhriz qurmaq lazımdır, lakin bədənin toxumalarında olan qazlar, oksigen və karbon qazı maddələr mübadiləsində fəal iştirak edir. Yanlış nəfəs alma qaz mübadiləsinin pozulmasına və nəticədə metabolik proseslərin yavaşlamasına səbəb olur.
Məşqlər yalnız hərəkətlərin düzgünlüyü, inhalyasiya və ekshalasiya, onların müddəti və inhalyasiya edilən havanın miqdarı tam nəzarət edildikdə yağ toxumasını yandırmaq üçün işləyir. Maksimum effekt əldə etməyin yeganə yolu budur:
Arıqlamaq üçün ən təsirli nəfəs məşqləri
Tənəffüs gimnastikası hazırlıq, bahalı avadanlıq tələb etmir və onlar demək olar ki, hər yerdə həyata keçirilə bilər. Kilo vermək üçün bir neçə tənəffüs sistemi var, onların hər birinin öz üstünlükləri var, lakin praktiki olaraq heç bir mənfi cəhət yoxdur.
Jianfei
Sadəcə üç sadə məşq - "dalğa", "qurbağa" və "lotus" - möcüzələr yarada bilər. Çin dilindən tərcümədə adı "yağ itirmək" mənasını verir və məşqlərin hər biri xüsusi olaraq artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların əsas problemlərinə qarşı mübarizə aparır. Yeməkdən əvvəl həyata keçirilən "dalğa" aclıq hissini azaldacaq, "qurbağa" mərkəzi sinir sistemini bərpa etməyə, yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, "lotus" isə maddələr mübadiləsini normallaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Hər bir məşq digərlərindən ayrıca yerinə yetirilə bilər, həmçinin hamısını tam olaraq sizə lazım olan miqdarda və sizin üçün əlverişli olan vaxtda birləşdirə bilərsiniz.
Tənəffüs gimnastikası Strelnikova
Məşqlər toplusu Alexandra Nikolaevna Strelnikova tərəfindən yaradılmışdır və əvvəlcə oxuyan səsi bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təlimlərin aparılmasının əsas prinsipi sinəni sıxan hərəkətlər zamanı qısa, kəskin nəfəs alınmasıdır. Bədənin bütün hissələri işə daxildir, bu, bədənin oksigenə olan ehtiyacının artmasına kömək edir və kəskin inhalyasiya və passiv ekshalasiya ilə birlikdə onun toxumalar tərəfindən udulmasını yaxşılaşdırır. Vəzifə tez və köklü şəkildə çəki azaltmaqdırsa, bu texnikanın işləməsi ehtimalı azdır. Ancaq sabit inamlı arıqlamağa ehtiyacınız varsa, düzgün bəslənmə ilə birlikdə Strelnikovanın məşqləri bədəni oksigenlə zənginləşdirəcək, vacib orqanların düzgün fəaliyyətini bərpa edəcək və nəticədə sizi bir neçə əlavə funtdan azad edəcəkdir.
Oksizləşdirin
Həcmi tez azaltmağın asan yolu. Əsas məşq olduqca sadə görünür və burun vasitəsilə sürətli bir inhalyasiyadan, qarın və ombanın aşağı hissəsini qaldırmaqdan, üç əvvəlcədən inhalyasiyadan, maksimum müqavimətlə ekshalasiyadan və üç kəskin ön nəfəsdən ibarətdir. Tam bir sıra məşqlər 30 təkrardan ibarətdir. Onların hər birinin cəmi yarım dəqiqə davam etdiyini nəzərə alsaq, bütün məşqlər təxminən yarım saat çəkəcək. Təsirli?
Bodyflex
Bu texnikanın bütün məşqləri inanılmaz dərəcədə sadədir, yorğunluğa səbəb olmur və məmnuniyyətlə və sakit bir tempdə yerinə yetirilir. Xarici olaraq, onlar qarın bir çıxıntısı və geri çəkilməsinə bənzəyirlər və hətta bu formada qarın əzələlərinin güclənməsinə töhfə verəcəklər. Və xüsusi nəfəs ilə birlikdə - təsir həqiqətən təsir edicidir. Nəfəsi müəyyən müddətə tutmaqla inhalyasiya və ya ekshalasiya zamanı edilən məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əzələ tonusunu artırmağa kömək edir.
Nəfəs alma məşqləri ilə necə arıqlamaq və sağlamlığınıza zərər verməmək olar
Hansı texnikanı seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bu ehtiyat tədbirlərinə əməl etməyinizə əmin olun:
Əks göstərişlər
Arıqlamaq üçün hər cür tənəffüs məşqlərinin aparılması üçün mütləq əks göstərişlər beyin xəsarətləri, dayaq-hərəkət sisteminin ciddi xəstəlikləri, servikotorasik bölgənin ağır osteoxondrozu, qanaxma, kəskin tromboflebit, yüksək qan təzyiqi (arterial, kəllədaxili, göz içi). Vəziyyətin pisləşməsi pnevmoniya, bronxit, sinüzit, müxtəlif nevrozlar, enurez, kəkələmə ilə baş verə bilər.
Körpə daşıyarkən hər hansı bir zamanda həkimin və hamilə qadınların icazəsi olmadan məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Yaşlı insanlar yaşlarını unutmamalı və rifahlarını nəzərə alaraq dərslərin intensivliyini tənzimləməlidirlər.
← Məqalələrin arxivi Evdə necə arıqlamaq olar, menyular və əks göstərişlər Arıqlamaq üçün yoga, məşqlər
www.racionika.ru
Piylənmə bütün sivilizasiyanın problemidir. Çox vaxt arıqlamaq üçün idmanla məşğul olmaq və ya pəhriz saxlamaq lazımdır, amma bu şəkildə arıqlamaq hər kəsə nəsib olmur, problem nədir?
Problem bədənin sadəcə kifayət qədər oksigen almaması və metabolik proseslərin həyata keçirilməsi üçün ehtiyatının olmaması ilə əlaqədar ola bilər.
Tənəffüs gimnastikası bədəni oksigenlə zənginləşdirməklə artıq çəkidən qurtulma prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək prosedurlar toplusudur.
Bir insanın sadəcə nəfəs almağa nəzarət etməklə necə arıqladığını başa düşmək üçün nəfəs məşqləri haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməlisiniz. Bu cür məşqləri daha yaxşı tanımağa və onların mahiyyətini başa düşməyə kömək edəcək əsas aspektləri nəzərdən keçirək.
Belə gimnastika diafraqma ilə nəfəs almağı öyrədir və bədən üçün aşağıdakı faydalara malikdir:
Tənəffüs gimnastikası yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də insanın sağlamlığına və ümumi vəziyyətinə fayda gətirir.
Nəfəs alma prosedurları sizə fizioloji olaraq düzgün nəfəs almağı öyrədir. Bu növ məşqlərin köməyi ilə orqanizmdə oksigen səviyyəsi yüksəlir və bu da öz növbəsində metabolik proseslərə təsir göstərir.
Oksigen qanı doyurur, yağları oksidləşdirir, qida maddələrinin udulmasını sürətləndirir və toksinləri bədəndən çıxarır. Bundan əlavə, yeyilən qidaların faydalı enerjiyə çevrilməsini sürətləndirir.
Bir insanın arıqlaya bilməməsinin səbəbi oksigen çatışmazlığı ola bilər.
Adi həyatda və normal tənəffüs zamanı tənəffüs sisteminin ehtiyatı yalnız 30% istifadə olunur, xüsusi məşqlər bu faizi artırmağa və bədəni oksigenlə doyurmağa kömək edəcək, bu da öz növbəsində arıqlamağa və yağ yandırmağa kömək edir.
Kalori yandırmaq üçün bütün variantları sınamısınızsa və nəticə görünməzdirsə, problem bədəndədir. Nəfəs alma məşqlərini sınayın və arıqlamağın nə qədər asan olacağına təəccüblənəcəksiniz.
Metodun effektivliyi onun sadəliyindədir: bunun üçün çox vaxt, səy və enerji sərf etmək lazım deyil, özünüzə qalib gəlməyinizə və daimi diyetlərdə oturmanıza ehtiyac yoxdur, sadəcə olmayan sadə məşqlər etmək lazımdır. çox vaxt və səy tələb edir.
Videodan sürətli arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün nəfəs məşqləri haqqında məlumat əldə edin.
Tənəffüs məşqlərinin bütün üsulları bədəni oksigenlə zənginləşdirmək prinsipi üzərində işləyir.
Normal tənəffüs orqanizmin daha az "O2" almasına gətirib çıxarır və buna görə də "artıq"ın bədəndən çıxarılması prosesini ləngidir. Oksigen təchizatı çatışmazlığı hipoksiyaya və ya metabolik məhsullarla intoksikasiyaya səbəb ola bilər.
Tənəffüs gimnastikası insana sinə ilə deyil, qarın boşluğu ilə nəfəs almağı öyrədir. Məşq zamanı oksigen ağciyərləri aktiv şəkildə doldurur və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.
Oksigen enerji mübadiləsini işə salır və bunun üçün orqanizmin dərialtı yağdan aldığı enerjiyə ehtiyacı var. Bu, tənəffüs prosedurlarının effektivliyini izah edir.
Arıqlamağın bu üsulu ilə siz pəhrizsiz və idman etmədən ayda 6 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Düzgün nəfəs almanın bütün üsulları arasında ən populyarları aşağıdakılardır: Strelnikova üsulu, Buteyko gimnastikası, yoqa nəfəs məşqləri və bədən fleksiyası.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova səsini itirmiş və özü opera müğənnilərini öyrətməyə başlayan rus opera müğənnisidir. O, səsini bərpa etmək üçün bir sıra prosedurlar hazırlayıb.
Prosedurların icrası zamanı məlum oldu ki, onun gimnastikası nəinki itirilmiş səsi qaytarır, həm də bədənin ümumi sağlamlığına və arıqlamasına kömək edir.
Əsas prinsiplər:
Əsas məşqlər:
Konstantin Pavloviç Buteyko sovet alimi, fizioloqu, tibb elmləri namizədi və çoxlu sayda elmi məqalələrin müəllifidir. O, eyniadlı Buteyko texnikasının yaradıcısıdır.Texnikanın prinsipi ondan ibarətdir ki, K.P. Buteyko insanın əsas problemini düzgün olmayan maddələr mübadiləsi hesab edirdi ki, bu da öz növbəsində dərin nəfəs alma nəticəsində baş verir.
Öz metodunda K.P. Buteyko dərindən deyil, səthi nəfəs almağı öyrənməyi təklif edir. Digər şeylər arasında, üsul nəfəs tutmağı və tənəffüs yollarını bu şəkildə öyrətməyi əhatə edir.
Təlim zamanı texnikanın təkcə tənəffüs yolu xəstəlikləri (məsələn, astma) ilə deyil, həm də allergiya, ürək-damar və digər xəstəliklərlə mübarizə apardığı diqqətə çatdırılıb. Digər şeylər arasında, dərslərin davranışı zamanı bu texnikanın artıq çəkidən qurtulmağa kömək etdiyi qeyd edildi.
Yoqa qədim Hindistan mədəniyyətindən qaynaqlanan çox yönlü bir təcrübədir. Bütün təcrübələr insanın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş psixoloji, fiziki və mənəvi məşqlər kompleksidir.
Yoqa bədəninizi daha yaxşı tanımağa və mənimsəməyə kömək edir. Bu təcrübənin əsas cəhətlərindən biri tənəffüs prosedurlarıdır.
Bu texnika, əvvəlkindən fərqli olaraq, dərindən nəfəs almağı öyrədir, əksinə, tam sinə üzərində.
Əsas prinsiplər:
Bodyflex sisteminin yaradıcısı Greer Childers-dir. Üçüncü övladı dünyaya gəldikdən sonra qadın çox sağaldı, arıqlamaq arzusunda idi, köhnə kitabları oxudu, qədim sənətləri öyrəndi və öz arıqlama formulasını hazırladı.
Bodyflex sistemi yoqa texnikasını və artıq çəki ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün Greer Childers tərəfindən hazırlanmış texnikanı birləşdirir.
Bodyflex aerobikada geniş istifadə olunur, lakin arıqlamaq istəyənlər üçün də bir lütf olacaq.
Əsas prinsiplər:
Əsas qaydalar:
Qarında yağ yandırmağa kömək edən bir neçə məşqə nəzər salaq:
Belin necə incə olacağını saytımızda öyrənin.
Məqalədə az yağlı kəsmik haqqında hər şey. Faydaları və zərərləri, kalorili məzmunu, tərkibi və qida dəyəri.
