Bir çox insan arıqlamaq üçün ən sadə və ən sərfəli üsulları tapmaq istəyir. Ancaq hər kəs özünü idmana, pəhrizlərə, yəni məşqçilərə, diyetoloqlara sərmayə qoymağa hazır deyil. Arıqlamaq məsələsində maraqlı bir nou-hau nəfəs məşqləridir. Metodları tərtib edənlərin əmin olduğu kimi, bu, yalnız çəki azaltmaqla yanaşı, xəsarətlərdən sonra bərpaedici bədən tərbiyəsinin effektivliyini artıra, ürəyin fəaliyyətini və qan axını və beyni yaxşılaşdıra bilər. Bu, gimnastikanın nəfəs almaq üçün verdiyi şeylərin yalnız bir hissəsidir.
Hər bir spesifik texnika müəyyən bir tənəffüs məşqinin həyata keçirilməsinin fərdi prinsipinə əsaslanır, lakin bədənin oksigenlə doyması ümumi məqsəddir. Onun kifayət qədər miqdarı maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına, arzuolunmaz yağ toxumasının yandırılmasına səbəb olur.
"Oksigen gimnastikası" nın istifadəsi ilə birlikdə müvafiq olacaq:
Maddələr mübadiləsi normallaşarsa, gimnastikadan ilk nəticələr gözləmək olar. Tənəffüs texnikasının praktikada həyata keçirilməsi üçün tövsiyələrə ciddi riayət edilməsi (metodlarda fərqlənir) mühüm rol oynayır: tənəffüs dövrünün müddəti, tezliyi, dərinlik, sürət. Tozlu və yad qoxuların olduğu otaqlardan çəkinin.
Hər bir texnikanın müəyyən hərəkətlərini yerinə yetirməklə, aşağıdakılara nail ola bilərsiniz:
Çin texnikası üç dövrü birləşdirir - "lotus", "qurbağa" və "dalğa". Effektin yaxın gələcəkdə görünməsi gözlənilmir, lakin əzmkarlıq və ardıcıllıq arzuolunmaz çəkinin azalmasına səbəb ola bilər.
Məşq iştahı azaltmağa yönəldilmişdir. Yeməyə başlamazdan əvvəl edilməlidir.
Nəfəs alma dövrləri zamanı ya diafraqma, ya da sinə qalxacaq, vizual olaraq proses dalğaya bənzəyir. 40 dəfə təkrarlayın.
Bu məşq sayəsində arıqlaya biləcəyinizdən əlavə, sinir sistemini bərpa etmək üçün faydalı bir təcrübədir.
Kreslo yerinə çərçivəsiz kreslo və ya fitboldan istifadə edə bilərsiniz. İcra zamanı nəfəs almaqda çətinlik yaranarsa (burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı), seansın müddəti azaldıla bilər və çox nəfəs almaması üçün dayaz nəfəs alın.
Onlar məşqi stulda, pufda, lobya torbasında yerinə yetirirlər, lakin kiçik bir hündürlük olması şərti ilə. Məşqin əsas məqamı bədənin bərpasıdır.
Bütün Jianfei məşqlərini etmək lazım deyil. Onlar məqsəddən asılı olaraq seçilməlidir.
Əsas məşq kəskin və dərindən nəfəs almaq, sonra yavaş-yavaş nəfəs almaqdır. Arıqlayanda onun dəyəri azdır (iştahı azaltmır və yeyilən yeməyin miqdarını azaltmır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmır və kalori yandırmır). Əlavə olaraq fiziki məşqlər kompleksinə daxildir.
Ürək maşınlarında məşq edərkən və ya sadəcə qaçarkən qanda kifayət qədər oksigeni təmin etmək üçün kəskin nəfəs texnikasından istifadə edirlər. Bu, artıq yağların yandırılmasını yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır. Bədəni "başlamaq" üçün fiziki fəaliyyətdən əvvəl məşqlər etmək tövsiyə olunur.
Əsas fikir sürətli və dərin nəfəs almağı öyrənməkdir, eyni zamanda ekshalasiyanın əhəmiyyəti yoxdur. Belə nəfəs almağı öyrəndikdən sonra onları daha sonra fiziki fəaliyyətlə birləşdirə bilərsiniz.
Sürətli inhalyasiya sisteminin istifadə olunduğu gimnastika məşqləri sistemi oksigenin bütün daxili orqanlara çatmasına imkan verir. Yanaşmalar - bir yanaşmada 1-2, 10-15 dəfə. İlhamlar məşq zamanı başlanğıc mövqeyinə düşür.
Yüngül məşqlər sizə ən azı minimal isinmə (fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa qərar verərkən təsirli olur), məşq zamanı tənəffüsü tənzimləməyi və qan dövranını yaxşılaşdırmağı öyrədəcək. Sadə bir istiləşmə dəstindən sonra onlar mürəkkəb olmalıdırlar.
Belə gimnastika əvvəlki məşq təcrübəsindən asılı olmayaraq hər yaşda olan insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.
Bu texnikanın təmin edəcəyi düzgün nəfəs çəki və ümumi formanı tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, yeməklərin və məhsulların cədvəlini tənzimləmək lazımdır. Standart PP sistemi (heç bir şey qızardılmış, duzlu və bibərli, hisə verilmiş, əlavələrlə və s.) optimaldır.
Dərslər beş həftə ərzində müxtəlif məşqlərdən istifadə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu vəziyyətdə nəfəs almaq vacibdir.
Dərhal düzgün tənəffüs dövrünü etmək mümkün olmayacaq, lakin tezliklə bu vərdiş halına gələcək və çətinlik yaratmayacaq.
Nəfəs alarkən mədəyə çəkin, nəfəsinizi tutun, kalçanızı aşağıdan yuxarıya diaqonal olaraq silkələyin. Döşləri, çanaq dibini də sıxın. 3 əlavə nəfəs alın.
Boru şəklində nəfəs verərkən dodaqları formalaşdırın. Döşlərin altında ağırlıq hissi olacaq. Bunu edərkən başınızı aşağı salmayın. Döşləri içəri çəkilmiş vəziyyətdə buraxın. Nəfəs verərkən qarın və abs əzələlərini sıxmaq üçün çox səy göstərin. Sonra üç dəfə kəskin şəkildə nəfəs alın. Bunu etmək çətindirsə, o zaman əlinizlə kömək edə və mədənizi sıxa bilərsiniz.
Kompleksi 30 dəfə edin. Effektivlik gündəlik həyata keçirildiyi təqdirdə özünü göstərəcəkdir. Bundan əlavə, fiziki məşqlər daxildir.
Məşqlər boş bir mədədə aparılır. Bodyflex tətbiq edərkən aclıq xoş qarşılanmır. Kalorisiz qəlyanaltılar gün ərzində vacibdir.
Tənəffüs sistemi
Bu tənəffüs sistemindən fiziki fəaliyyətlə istifadə edə bilərsiniz. Dəyişiklik üçün bu məşqdən istifadə edin:
Fiziki fəaliyyətlə birlikdə məşqləri təkrarlayın. Səhər məşqləri üçün sadə hərəkətlər toplusu ola bilər.
Bu texnika psixoloji aspektə əsaslanır, burada məşqlərə əlavə olaraq bir insan müəyyən təcrübələr keçirməlidir. Bunlar keçmişin xatirələri, Kainatın yaranması, məkan və zaman haqqında düşüncələr və s.
Dərslər zamanı təcrübə və emosiyaları maksimum dərəcədə artırmaq üçün bələdçi musiqi qoyurlar (onlar fərqli ola bilər). Nəfəs alma texnikasının özü mürəkkəb deyil, lakin bədən üçün qeyri-adidir. Çox tez-tez və ardıcıl nəfəs almalısınız, inhalyasiya və ekshalasiya arasında heç bir fasilə yoxdur.
Holotropik tənəffüs dərsləri ən yaxşı şəkildə bir insanı psixikanın dərinliklərindən alınan təcrübələr vəziyyətinə gətirəcək bir təlimatçının nəzarəti altında aparılır. Texnika bədən və emosional azad olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, bu da oksigenin bütün orqanlara və bədənin hissələrinə nüfuz etməsinə kömək edir. Artıq piylər yandırılır, daxili orqanlar daha yaxşı işləməyə başlayır.
Konsentrasiyanın və tənəffüsün idarə edilməsinin zəruri olduğu yoqa ilə birlikdə bir çox nəfəs texnikası bizə gəldi. Hər bir məşq bədəni oksigenlə doldurmağa və artıq bədən yağını yandırmağa kömək edən öz tənəffüs dövrləri ilə müşayiət olunur.
