Hər kəsin xəyal etdiyi uyğun və incə siluet ciddi yanaşma və böyük fədakarlıq tələb edən ağır işdir. Düzgün qurulmuş bir pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyət, şübhəsiz ki, istədiyiniz nəticələri verəcəkdir, lakin həyatın müasir ritmində fitness mərkəzlərini ziyarət etmək və pəhrizə riayət etmək üçün vaxt tapmaq həmişə mümkün deyil. Üstəlik, yemək və idman etmək ən çətin yerlərdə yağ yandırmaq üçün kifayət deyil.
Qarın və kalçaları arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri əlavə santimetr problemini həll etməyə kömək edəcəkdir. Bu texnika hazırlıq, maliyyə sərmayəsi tələb etmir və tamamilə hər kəs üçün uyğundur.
"Strelnikova qarnını arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri" məşq dövründən əsas hərəkətlər bunlardır:
Əslində, oxysize sadələşdirilmiş bədən çevikliyidir. Müxtəlif əzələ qrupları üçün xüsusi məşqlər yoxdur, bütün nəfəs hərəkətlərini yerinə yetirərkən qarın əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır.
- Burun vasitəsilə kəskin şəkildə nəfəs alırıq, diafraqmanı doldururuq və qarını mümkün qədər şişirik.
- Nəfəsimizi tutub geniş gülümsəyirik.
- Qarın əzələlərini rahatlaşdırın.
- Bir az daha çox nəfəs alırıq və mədə özümüzə güclü şəkildə çəkirik.
- Yenidən nəfəsinizi tutun və ombalarınızı sola və sağa yelləməyə başlayın.
- Gluteal və pelvik əzələləri sıxırıq, burundan üç kiçik nəfəs alırıq.
- Əzələləri gərginləşdirməyi dayandırmadan, boru ilə uzadılmış dodaqlar vasitəsilə bütün yığılmış havanı buraxırıq.
- Bütün əzələlərin güclü gərginliyini unutmadan, burundan üç qısa nəfəslə məşqi bitiririk.
Bu əsas tənəffüs texnikasını öyrəndikdən sonra onu günün istənilən vaxtında adi işlərinizi yerinə yetirərək tətbiq edə bilərsiniz və lazımsız yağ yataqları sanki öz-özünə əriyəcək.
