Piylənmə təkcə normadan asılı olaraq 20% və ya daha artıq çəki ilə bağlı problem deyil. Bu, toxunulmazlığın azalması, orqanların və qan damarlarının patologiyası, kas-iskelet sisteminə güclü bir yük, metabolik proseslərin ciddi pozulmasıdır.
Müstəqil bir xəstəlik olaraq, olduqca nadirdir, əksinə, bədəndə daha ciddi problemlərin klinik təzahürüdür. Məsələn, şəkərli diabet, ateroskleroz, hipertoniya və s. Ən təsirli mübarizə üsulu piylənmə üçün məşq terapiyasıdır.
Piylənmə üçün fizioterapiya məşqlərinin vəzifələri
Məşq terapiyasının hərəkəti bir neçə sistemin işini tənzimləməyə yönəldilmişdir:
xəstənin hərəkətliliyini və performansını yaxşılaşdırmaq;
normal çəki azaltmaq - fizioterapiya məşqlərinin əsas vəzifəsi. Çəki normasını öyrənmək üçün boyunuzdan 100 rəqəmini çıxara bilərsiniz.Alınan nəticə pasiyentin tövsiyə olunan çəki normasıdır;
əzələ kütləsinin qurulması - metabolik proseslər bədən yağında deyil, əzələlərdə baş verirsə, bu çəki normallaşmasına səbəb olur;
ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması, ürəyə yük azalır;
bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdırmaq.
Kilolu olmağın mənfi cəhətləri nələrdir?
Hər kilolu insan bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyir. Kilolu olmağın mənfi cəhətləri göz qabağındadır:
diabetin inkişafı - statistik məlumatlara görə, 100 diabet xəstəsinin 90% -i piylənmədən əziyyət çəkir;
orqanlara, kas-iskelet sisteminə böyük bir yük - bu, oynaqların, düz ayaqların, osteoxondrozun artrozuna səbəb ola bilər;
diafraqma öz mövqeyini dəyişir, nəfəs dayaz olur - bir insan ağciyərlərin və bronxların iltihabına meylli olur;
menstrual dövrü pozulur, nəticədə sonsuzluq inkişaf edir;
yuxusuzluq, yuxululuq, başgicəllənmə;
əhval dəyişikliyi;
yaddaşın azalması, tez-tez baş ağrısı;
xolesterin və lipoprotein səviyyələri yüksəlir, bu da infarkt və ya angina pektorisinə səbəb olur;
qanda insulin artır.
Hazırlıq mərhələsi
Bir insan arıqlamaq, fiziki məşqlər etmək üçün qurulubsa, bir neçə sadə qaydaya riayət etmək lazımdır, bunun sayəsində yaxşı nəticələr uzun sürməyəcək:
15-20 dəqiqəlik seanslarla başlamalısınız, xəstə tədricən stresə alışmalıdır;
məşqləri təkrarlayın və tempi artırın, tədricən, zamanla məşqləri bir saata qədər artıra bilərsiniz;
bunu hər gün etməlisiniz, yeni başlayanlar üçün hər gün edə bilərsiniz - müalicə seanslarını atlamamalısınız, əks halda heç bir nəticə olmayacaq;
dərslər edərkən sağlamlığınıza nəzarət etməli, bədəni diqqətlə dinləməlisiniz.
Məşq terapiyasından əvvəl mütəxəssisinizlə məsləhətləşmək mütləqdir, çünki bu, kilolu insanlar üçün güclü bir yükdür. Zəifləmiş bədənə zərər verməmək üçün optimal yükləri və məşqləri seçmək lazımdır.
Müalicənin effektivliyi
Xəstə başa düşməlidir:
bir insanın daha çox əzələ kütləsi varsa, bədəndəki bütün metabolik proseslər daha intensiv olacaq (daha çox yemək istehlak etdikdən sonra yaxşılaşmayacaqsan);
xəstə artıq yağın nə qədər itirildiyini və ya əzələ artımını çəkərək müəyyən edə bilər.
Fizioterapiya məşqləri ilə məşğul olsanız, eyni zamanda pəhriz tövsiyələrini laqeyd etsəniz, gecə çox yeyirsinizsə, nəticələr çox uzun müddət gözləməli olacaq. Buna görə həkimlər gündəlik kalori qəbulunu gündə 1200-1500-ə qədər azaltmağı məsləhət görürlər. Pəhrizdə yağlı qidaların və karbohidratların miqdarını azaldın. Bu istisna edilməlidir:
şəkər;
qənnadı məmulatları;
şirin içkilər;
çörək.
Həm də duz miqdarını məhdudlaşdırın, kiçik hissələrdə yeyin, lakin gündə 6 dəfəyə qədər.
Hər bir xəstə başa düşməlidir ki, bir neçə günlük məşqdən sonra yağ yox olmayacaq. Məşq tədricən qurulmalıdır. Məşq terapiyasına hazırlıqla başlamaq lazımdır:
bədəni dinamik yüklərə uyğunlaşdırın, çünki məşq uzun olacaq;
təmiz havada gəzmək vərdişini aradan qaldırın: gündə ən azı 20 dəqiqə gəzinti;
yazda velosiped sürməyə, qışda xizək sürməyə diqqət yetirin;
üzgüçülük müsbət nəticələr verir;
tempi tez artırmaq lazım deyil, bədənə istirahət vermək lazımdır. Bütün fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olmalıdır. Hər hansı bir məşqdən sonra 2 dəqiqə fasilə verməlisiniz;
məşqlər kompleksi bədənin xüsusiyyətlərindən seçilən yumşaq olmalıdır (15 dəqiqəyə qədər düz yerdə yavaş qaçış).
Fizioterapiya məşqlərini psixoterapevt ziyarəti ilə birləşdirin. Arıqlamaq uzun bir prosedurdur. Nəticə yavaş-yavaş əldə edilir - həftədə 400 qramdan. Buna görə xəstə tez-tez nəticələrindən məyus olur, depressiv bir vəziyyət inkişaf etdirir.
Məşqlər toplusu
Xəstə uyğunlaşma dövründən keçdikdə, lakin ən azı kiçik, lakin çəkidə bir dəyişiklik hiss etdikdə, məşq terapiyası kompleksinə başlamaq olar. Məşqlər dəsti fərdi olaraq seçilməlidir.
Təxmini məşq planı
Orta xəstə üçün optimal məşq dəsti var:
hər hansı bir fəaliyyət istiləşmə ilə başlamalıdır - yerimək, yerində qaçmaq. Məşq yavaş tempdə olmalıdır ki, bədən tədricən yükə alışsın;
dəyirman - əlləri yuxarı qaldırın, alternativ olaraq müxtəlif istiqamətlərdə məşqlərə başlayın. Sol ayağa sağ əllə, sol əllə sağa toxunmaq lazımdır. 4-5 dəfə təkrarlayın;
əllərinizi qaldırıb başınızın arxasındakı kiliddə bağlamaq lazımdır. Bədən müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır: əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digərində. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
yerdə uzanaraq, qollarınızı gövdəniz boyunca uzatın. Dizlərdə əyilməklə, sinə qədər ayaqlarınızı qaldırmaq lazımdır;
Velosiped;
qayçı;
yalançı, əllər başın arxasına gətirilməlidir, yavaş-yavaş bədəni qaldırmalıdır. Ən azı üç dəfə təkrarlayın - bu məşq üçün ilkin hazırlıqdır. Təkrarlar tədricən artacaq;
yerə oturan xəstə ayaqlarını uzadaraq, barmaqlarının ucları ilə ayaq barmaqlarına çatmağa çalışır;
ayaq üstə durarkən ayaq barmaqlarına qalxmaq, yuxarıya doğru nəfəs almaq, aşağıya doğru nəfəs almaq lazımdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın;
müntəzəm çömbəlmək - məşqi daha sürətli etməyə tələsməyin, bu fiziki fəaliyyətin keyfiyyətini artırmır. Yavaş-yavaş çömbəlmək lazımdır ki, məşq zamanı nəfəsinizi bərpa edə biləsiniz;
yerində gəzmək, dizlərinizi yüksək qaldırmaq, üstəgəl nəfəs məşqləri.
Piylənmə üçün fizioterapiya həkimin seçdiyi və tövsiyələr verdiyi məşqlərin fərdi seçimidir. Piylənmə üçün məşq terapiyasının standart kompleksi müxtəlif dərəcəli yüklərdən ibarətdir. Məşqin sürəti tədricən artırıla bilər. Həm də aksesuarlardan istifadə edərək məşqi sulandıra bilərsiniz: iplər və ya dumbbelllər.
Güc təhsili
Güc məşqlərinin də faydası görünə bilər. Nəticə hər hansı bir tapşırığın çox ləng yerinə yetirilməsidir. Məlum olur ki, əzələlər daim ən güclü gərginlikdədir. Nəticədə: əzələ toxuması böyüyür, kalorilər intensiv şəkildə yandırılır. Metod yalnız arıqlamaq deyil, həm də əzələ kütləsi qurmaq istəyən insanlar üçün uygundur.
İlk növbədə, orqanizmdə metabolik pozğunluqların səbəbini müəyyən etmək və onu aradan qaldırmaq lazımdır. Sonra növbəti mərhələyə - gimnastikaya keçə bilərsiniz. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır - artıq çəki tədricən yox olacaq, lakin davamlı olaraq. Piylənmə üçün hər hansı sistematik məşq xəstəliyin müalicəsi üçün möhkəm zəmin yaradacaqdır.
