Gününüz xeyir, əziz sayt ziyarətçiləri! Bu gün arıqlamaq mövzusuna baxacağıq və özümüz üçün necə arıqlayacağımızı və sağlamlığa zərər vermədən nəyin çox vacib olduğunu anlayacağıq.
Bu yazıda sizlərlə arıqlamağın gizli üsullarını, həmçinin pəhriz saxlamadan effektiv arıqlamağın real üsullarını paylaşacağam. Bu məqalədə təsvir olunan məsləhətlərə riayət etməklə, görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız və bunun sayəsində, əlbəttə ki, yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olacaqsınız.
Məqalədən öyrənəcəksiniz:
Arxanıza oturun və arıqlamaq haqqında lazımi bilikləri əldə edin və unutmayın ki, bir insan xarici görünüşünə görə mühakimə olunur və buna görə də siz həmişə 5+ kimi görünməyə çalışmalısınız.
Yaxşı, keçək məqaləyə.
Effektiv kilo itkisi bir çox məqamları əhatə edir, məqsəd həftədə 5 kq arıqlamaq və sonra yeni çəki saxlamaq, sağlamlığınıza zərər verməmək və hətta onu düzəltməkdir.
30 gün, 10 və ya hətta bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən bir çox yüksək effektiv ekspress pəhrizlər var. Ancaq bu məqalə uzunmüddətli təsiri ilə yavaş, sistematik kilo itkisindən bəhs edir. Bir neçə günə arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, tamamilə. Yeganə sual, bu əlavə funtları nə qədər tez qaytarmaqdır.
Sağlam arıqlamaq üçün ilk növbədə ona psixoloji cəhətdən düzgün kökləməlisiniz. Bu, bədənin həqiqətən də "zəhməti, yeyilmiş və yığılmış kaloriləri" ilə ayrılmağa hazır olduğunu və müqavimət göstərməyəcəyini ifadə edəcək, bu da kiloqramları tədricən də olsa, əridir. Belə təlim daxildir:
Arıqlamaq üçün təsirli bir üsul İnteqrasiya edilmiş bir yanaşmadır. Ən azı bir tapmaca parçasının olmaması şəkili natamam edir. Bütün prinsiplərə əməl edilməlidir:
Pəhriz etmədən necə arıqlamaq olar? Bunun nə demək olduğundan asılıdır. Fast food yemək və bulkalarla əylənməyi planlaşdırırsınızsa, heç cəhd etməməlisiniz. Güclü məşqlə belə, belə bir pəhriz arıqlamağa imkan verməyəcək. Ancaq bütün mənəvi gücü əlindən alan belə çətin bir sözü, "pəhriz" sözünü əvəz etsəniz, effektiv şəkildə necə arıqlamaq problemi daha az ağrılı olur.
Qidalanmaya yanaşmanı dəyişmək çox daha təsirli olacaq. Bu, nəinki tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verəcək, həm də sizə, yeri gəlmişkən, cəmi 21 gün ərzində formalaşan çoxlu yaxşı vərdişlər qazandıracaq. Arıqlamaq üçün bir sıra qaydalara riayət etmək bizə kömək edəcək:
Arıqlamaq üsulumu tərtib etməzdən əvvəl bir çox məsləhətləri sınadım və arıqlamaq üçün müxtəlif məhsullar və hazırlıqlar aldım, nəticədə hətta çox zərərli olduğu ortaya çıxdı.
Çox pul və vaxt sərf edərək başa düşdüm ki, bütün bunlar mənə istənilən effekti vermədi! Və hər cür ciddi pəhrizlər sayəsində yanaşmanı dəyişdirməyin lazım olduğunu başa düşdüm. Arıqlamaqla bağlı kifayət qədər məqalələr öyrəndim, pullu kurslar aldım, pulsuz kurslar oxudum və sonunda pəhriz saxlamadan öz metodologiyamı inkişaf etdirməyə çalışmaq qərarına gəldim, çünki bəzən şirniyyatdan həzz almaq çox gözəldir.
Texnikanı öz üzərimdə öyrəndikdən sonra bütün qohumlarım və dostlarım ilk həftələrdə görünüşümdəki müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirdilər! Arıqlamaqla bağlı biliklərini dostları ilə bölüşərək, onlar da arıqlamaq qərarına gəliblər. Və ... Oh, möcüzə! Onlar bacardılar!). Özüm haqqında bunu metodum sayəsində deyə bilərəm 3 həftə ərzində ağrısız şəkildə 19 kq arıqladı. və təbii ki, problemsiz arıqlamaq istəyən dostlarıma və yaxınlarıma tövsiyə edirəm!
Pəhrizin şüarı belə idi:
Yemək istəyirsənsə, alma ye! Əgər alma istəmirsinizsə, deməli ac deyilsiniz!)
Sizə öz gizli pəhrizimdən qısaca danışım. Onun sayəsində "Bir ayda 5 kq necə arıqlamaq olar?" silinəcək, çünki iradə və istəyinizdən asılı olaraq 10 kq və ya daha çox arıqlamaq imkanınız olacaq.
Əhəmiyyətli bir məqam!
Gecə yemək yeməyin. Yatmadan 3 saat əvvəl meyvə ilə qəlyanaltı və ya kefir içmək.
Effektiv arıqlamaq üçün vurğulamaq istədiyim əsas məqamlar bunlardır.
Unutma!
Dramatik kilo itkisi gələcəkdə heç bir şeyə səbəb olmayacaq. Ciddi və uzun müddət arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra pəhrizinizdə istifadə etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
Özünüzü necə arıqlamaq olar? Ləzzətli bir menyu yaradın və onu müxtəlifliklə doldurun ki, çox yeməsiniz və sizə lazım olan enerjini verəsiniz. Birincisi, arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu müzakirə etməyə dəyər:
Belə bir pəhriz həqiqətən arıqlamağa, bədəninizi yaxşılaşdırmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Bir çox kişi və qadın, xüsusən də yay ərəfəsində, arıqlamaq üçün gündə neçə kaloriyə ehtiyacınız olduğunu və özünüzü arıqlamağa necə məcbur edəcəyinizi narahat edir. Sadə hesablamalar belə nəticəyə gəlməyə əsas verir ki, əsas odur ki, gündəlik yeməkdən alınan kaloridən daha çox kalori sərf etməkdir.
Kifayət qədər olur pəhrizi 300 kkal azaldın... Bu, əlavə funt sahibinin əylənməyi sevdiyi bir şokolad və ya çörəkdir. Pəhrizdə belə demək olar ki, görünməz bir kəsmə həftədə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.
Beləliklə, tənliyin həlli belədir: bir ayda belə bir rejimin nəticəsi mənfi 3-4 kq olacaqdır.
Motivasiyanın olmaması nəzərdə tutulan məqsədə yaxınlaşmağa imkan vermir və əgər şəxsi istək hələ məqsədə çevrilməyibsə, lakin qeyri-müəyyən, heç bir spesifik istək olmadan arıqlamaq üçün necə. Məqsəd əldə edilə bilən olmalı və dəqiq vaxt çərçivəsi olmalıdır. Həm də obyektiv olaraq ölçülə bilən olun ki, bu hədəflə əlaqədar olaraq yerinizi başa düşmək ümumiyyətlə mümkün olsun.
Məsələn, bir insan bir ay ərzində necə arıqlayacağını düşünürsə, o zaman aydın bir fəaliyyət planı tərtib etmək daha yaxşıdır (sadəcə "Mən arıqlamaq istəyirəm" mülahizələri mücərrəd və bulanıq səslənir, lakin "Hər gün 20 təkan və 30 çömbəlmə"- artıq olduqca spesifik), arıqlamaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin və son tarix təyin edin. Sonra uğura yaxınlaşaraq vəzifəni sadəcə həll etmək qalır.
Bir ayda nə qədər arıqlaya biləcəyiniz, əsasən çəki itirmək motivasiyasından asılıdır. Buna görə də, burada düzgün motivasiya nümunələri bu, istədiyinizə nail olmağa kömək edəcək:
Artıq kütlədən qurtulmaq tamamilə fərqli yollarla həyata keçirilir və bir qayda olaraq, onlar maliyyə imkanlarından və şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Ziyarət edə bilərsiniz GYM-lər və ya uzguculuk hovuzu müstəqil və ya təlimatçının rəhbərliyi altında harada təhsil almaq.
Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz rəqs bölməsi, kapoeyra və s.Amma müxtəlif səbəblərdən bütün bunlar uyğun gəlməyəndə arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi düşünmək lazımdır. Ən məhsuldarı yəqin ki, olacaq qaçmaq və fitbol ilə məşq edin(İnternet hazır komplekslərlə doludur).
Yaxşı nəticələr əldə edilir halqanın burulması... Və siz çəkilərdən və ya sadəcə öz çəkinizdən istifadə edərək klassik məşqlər edə bilərsiniz. Bu təkanlar, çömbəlmək, çəkmələr və həmçinin qıvrımlar... Dərsi bitir uzanan.
Ulduzlar sizə necə düzgün arıqlamağı izah edir:
Tez arıqlamaq üçün bir az arıqlamalı olacaqsınız müsbət dəyişikliklər həyatınıza:
Bu sadə prosedurları gündəlik yerinə yetirməklə, siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də bədəninizi və bədəninizi yaxşılaşdıracaqsınız!
Budur, sizinləyik və sualı həll etdik: "necə arıqlamaq olar." Əziz dostlar, unutmayın ki, bədən təbiət tərəfindən verilir və sizin Ruhunuz üçün məbəddir. Ona görə də ona qulluq edin və murdarlamayın, həmişə formada və yüksək əhval-ruhiyyədə olun!
Və sonda, harada baxmaq üçün qısa bir video təqdim etmək istərdim Arıqlamaq üçün 5 qayda :
