Arıqlamaq üçün müasir üsullar o qədər müxtəlifdir ki, məlumatsız bir insan dərhal bunu anlaya bilməz. Arxasında çox vaxt açıq fırıldaqçılıq olan çoxsaylı reklam hiylələrinə girməmək üçün çəki itirməyin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirməyə dəyər. Məlumatla, real nəticələr əldə etməyə kömək edəcək təsirli bir üsul seçə bilərsiniz.
Düzgün arıqlamaq üçün necə maraqlanırsınızsa, bu yazını sona qədər oxuyun. Əvvəlcə kilo itkisi ilə bağlı miflərin nə olduğunu başa düşməlisiniz.
1. Bədən yağının sürətlə azalması.
Çəki sürətlə azalmağa başlasa belə, bu, artıq nəmin çıxarılması, həmçinin istehlak edilən qida miqdarının azaldılması ilə daxili orqanların həcminin azalması səbəbindən baş verəcəkdir. Bədənin müəyyən nahiyələrində yığılan yağ ən son və yalnız müntəzəm hədəflənmiş məşqlə gedəcək. Daxili orqanların ətrafında bir membran meydana gətirən və qoruyucu rol oynayan viseral yağ yalnız balanslı bir pəhriz təqib edildikdə azalır.
2. Düzgün arıqlamaq sizə çəki artımı problemini əbədi olaraq unutmağa imkan verir.
Əlavə funtlar bu və ya digər şəkildə geri qayıdır. Hormonal artımlar, yaş və digər amillərə görə bədən dəyişir. Ancaq balanslı qidalanma, nizamlı idman və normal yuxu rejimi vərdiş halına gəlsə, insan nəinki arıqlayar, həm də sağlam olar.
3. Arıqlamağın düzgün üsulu maddələr mübadiləsini anında sürətləndirir.
Əslində, tam çəki itkisi həlli metabolik sağlamlığın təşviqində çox təsirlidir. Ancaq bu proses adətən uzun müddət çəkir. Sürətli deyil, uzunmüddətli nəticə əldə etməyi hədəfləməyə dəyər.
İndi, arıqlamaq üçün məhsullar üçün ən çox reklam şüarlarını müşayiət edən əsas miflər haqqında bilməklə, əvvəlcə istehsalçıların hansı vədlərinin doğru və hansının yalan olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
Yaş və cinsdən asılı olmayaraq necə düzgün arıqlamaq olar? Üç əsas üsula nəzər salaq.
Qida enerji mənbəyidir, orqanizmə həyati fəaliyyəti təmin etmək və aktiv həyat tərzini saxlamaq üçün lazım olan miqdarda daxil olmalıdır. İstənilən arıqlama proqramı pəhriz menyusu ilə başlayır. Düzgün arıqlamaq heç bir şey yeməməyimiz demək deyil. Pəhriz tam olmalıdır və orqanizmin zülallara, karbohidratlara, yağlara, vitaminlərə, minerallara və digər qida maddələrinə olan tələbatını ödəməlidir.
Düzgün arıqlamağa necə başlamaq lazımdır? İstehlak olunan və sərf olunan enerji miqdarı arasındakı fərqi artırmaq lazımdır. Başqa sözlə, daha az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır. Bir dəfə tətbiq olunan belə bir prinsip orqanizmə təkan verir və o, enerji ehtiyatlarından daha aktiv istifadə etməyə başlayır. Bu metabolik başlanğıc dövrü təxminən 7-10 gün çəkəcək. Bundan əlavə, ümumi tövsiyələrə əməl etməli və gündəlik fiziki və ya zehni fəaliyyət kateqoriyasından asılı olaraq qadınlar üçün 2200-2700 kkal, kişilər üçün isə gündə 2800 kkal və ya daha çox istehlak etməlisiniz.
İçki rejimi haqqında unutmayın. Axı insan tez-tez susuzluğu aclıqla qarışdırır. Gündə ən azı 2 litr təmizlənmiş su içsək, bədəndən toksinləri təbii şəkildə çıxarmağa imkan verdiyimiz üçün düzgün çəki itirmiş oluruq.
Necə düzgün və effektiv şəkildə arıqlamaq olar? İndi gəlin bu məsələyə baxaq. Enerji xərclərinin miqdarı bir insanın nə qədər tez-tez və intensiv hərəkət etməsindən asılıdır. Aktiv rejim yalnız yeməkdən kalori yandırmağa kömək etmir, həm də rifahı artırır. Hərəkət edərkən durğun proseslərin görünüşü sıfıra endirilir, hormonal fon normallaşdırılır, ürək öyrədilir, əzələ toxuması yaxşı vəziyyətdədir və qidadan alınan enerjinin əsas istehlakçısı məhz odur. Buna görə fiziki cəhətdən inkişaf etmiş bir insan hətta sakit vəziyyətdə daha çox kalori sərf edir.
Düzgün arıqlamağa necə başlamaq barədə düşünürsünüz? Dərhal müntəzəm fiziki fəaliyyətə kökləyin. Bu, yalnız xüsusi təlim deyil, həm də gündəlik həyata keçirilən adi hərəkətlər ola bilər. Nəqliyyatla səyahət etməkdənsə, bir neçə dayanacaq piyada getmək daha yaxşıdır, mənzilə pilləkənlərlə qalxmaq, liftə minməkdənsə, iti gəzdirmək, siqaret çəkmək əvəzinə işləmək daha yaxşıdır. üfüqi çubuğun üzərində. Fəaliyyətimizi artıraraq və balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edərək, tədricən necə düzgün arıqladığımızı hiss etmirik.
Gec oyanan və gündə 7 saatdan az yatan insanlarda qarın və bud ətrafında piylərin əmələ gəldiyinə inanılır. Kifayət qədər yuxu arıqlama proqramının ayrılmaz hissəsidir. İnsan yatanda gücü bərpa edir. Əgər kifayət qədər yatmırsınızsa, iştahınız yüksəlir. Nəticədə, yeyilən miqdar, adətən, əslində lazım olandan çox olur. Evdə necə düzgün və effektiv şəkildə arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, sağlam yuxu haqqında unutmamalısınız (saat 23: 00-dan səhər 6-7-yə qədər).
Beləliklə, bu, piylənmə ilə mübarizənin ümumi prinsiplərinin icmalı idi. Sonra, bir qadın üçün necə düzgün arıqlamaq texnikasını nəzərdən keçirin.
Gərgin iş qrafiki, ailə, ev işləri... Yalnız hər şey bitdikdən sonra yemək üçün vaxt ayıra bilərsiniz, belə qidalanma nəticəsində çəki artmağa başlayır. Bəzən hormonal pozğunluqlar əlavə funtların səbəbidir. Bütün günü yemək yeməsək, axşamlar mədəmizi havalandırsaq, arıqlayacağımızı düşünmək yanlışdır. Düzgün qidalanma incə fiqurun saxlanması üçün əsasdır. Axı, yalnız siluet gözü deyil, həm də dərinin gəncliyini, dırnaqların və saçların vəziyyətini sevindirməlidir. Gözəllikdən əlavə, bir çox şeylər üçün güc lazımdır.
Bir qadının maddələr mübadiləsinin yavaşlamağa başladığı ilk dövr 30 yaş ərəfəsində baş verir. Bu yaşdan başlayaraq bədən hər il təxminən 1% əzələ kütləsini itirir və sümük toxumasının strukturu tədricən dəyişir. Və 30 ildən sonra necə düzgün arıqlamaq olar? Təqib edilməli bəzi təlimatlar var. Hansı? İndi sizə xəbər verəcəyik. 20 yaşında olduğu kimi bir həftə boşaldılması artıq kömək etməyəcək. Pəhriz yaş xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hazırlanmalıdır. Məsələn, günün menyusu belə ola bilər:
Nəzarət oluna bilməyən aclıq hissi halında, yaşıl tərəvəz yeməyə və ya yaşıl smoothie içməyə icazə verilir. Şəkər tamamilə aradan qaldırılmalı və duz qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Adi dənizi əvəz etmək daha yaxşıdır, ondan zərər daha azdır. Bədəndə yağ yandırıcı funksiyanı yerinə yetirən salatlara ədviyyatlar əlavə etmək tövsiyə olunur. Bunlara darçın, zəncəfil, ağ bibər, oregano, nanə daxildir. Fit, gənc və enerjili qalmaq üçün 30 yaşdan sonra necə arıqlamaq olar!
Siz öz məhsullarınızı bu menyu şablonuna əlavə edə bilərsiniz. Pəhrizin əsasını tərəvəzlərdən alınan zülallar və karbohidratlar təşkil edir. Bu şəkildə qidalanaraq düzgün arıqlayırıq.
İdman kilo vermə prosesinin vacib və təsirli hissəsidir. Necə düzgün arıqlamaq olar? 30 yaşdan sonra qadınlar məşqlərə xüsusi diqqət yetirməlidirlər, çünki əzələ kütləsi hər il fiziki fəaliyyətin azalması və hormonal səviyyələrin dəyişməsi səbəbindən azalır. Bir çox qadın idman mərkəzləri düzgün və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün hərtərəfli həllər təklif edir. Onlar balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm məşq dəsti prinsiplərinə əsaslanır.
Dərslər həftədə ən azı 4 saat ayrılmalı, optimal şəkildə hər gün məşq edilməlidir. Beləliklə, əzələlər tam bərpa üçün vaxt alacaq, bu müddət ərzində kütlə artımının böyük hissəsi baş verir. Bədən artıq kifayət qədər məşq edilibsə, bunu gündəlik olaraq kardio yükləri güc yükləri ilə əvəz edə bilərsiniz. Hər biri əzələlərinizi və bağlarınızı qızdırmaq üçün 20 dəqiqəlik istiləşmə ilə başlamalıdır.
Sonra, əgər bu kardiodursa, qaçış, ritmik yeriş, iplə tullanma və ya aerobik məşqlərə vaxt ayıra bilərsiniz. Güc təhsili vəziyyətində, istiləşmədən sonra çəkilərlə işləmək lazımdır. Bir məşqdə ayaqların və qarın əzələlərini, digərində - arxa və yuxarı bədəni işləmək daha yaxşıdır. Fiziki fəaliyyət zamanı nəfəsinizə nəzarət etməlisiniz. Məşqləri dartmaqla bitirmək lazımdır.
İndi necə düzgün arıqlamaq aydındır. Gördüyünüz kimi, idmansız edə bilməzsiniz.
Bir çox qadın nəşrlərində çəki idarəsi mütəxəssisləri evdə necə düzgün və effektiv şəkildə arıqlamaq barədə məsləhətlər verirlər. Bunu özünüz etmək həqiqətən mümkündürmü? Olduqca!
Biz düzgün bəslənmənin əsaslarını əhatə etdik. Yalnız bir neçə resept əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, arıqlamaq istəyənlər zəncəfilli içkidən faydalanacaqlar. Onu hazırlamaq üçün bir neçə parça kök və 250-300 ml qaynar suya ehtiyacınız olacaq. Zəncəfili isti su ilə tökərək, soyuyana qədər dəmləmək lazımdır. Otaq istiliyinə çatdıqda bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz. Mükəmməl tonik effekt verilir.
Yaşıl çay içdiyimiz zaman evdə də hiss olunmadan düzgün arıqlayırıq. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirən iz elementləri ilə zəngindir.
Əla arıqlama məhsulu kivi və ispanaqlı smoothiedir. Bu kokteyl vitamin, mineral və qida maddələrinin tərkibinə görə rekorda sahibdir. İspanaq sayəsində əzələ toxuması üçün əsas tikinti materialı olan bitki mənşəli proteinlə zəngindir. Bişirmək üçün 1-2 kivi meyvəsi və 5-7 böyük vərəq ispanaq lazımdır. Hər şeyi üyütmək üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin.
Belə kokteyllərdən istifadə etməklə evdə düzgün arıqlayırıq.
Arıqlamaq prosesinə başlayarkən, düzgün istirahət haqqında unutmayın. Əbəs yerə dünya şöhrətli kino ulduzları gözəlliklərinin sirrini gecə yuxusu adlandırmırlar. Əlbəttə ki, peşəkar kosmetik xidmətlər və hər cür gözəllik inyeksiyaları olmadan edə bilməzlər, lakin belə sıx bir cədvəl və daimi stress ilə sağlamlıq da dəstək tələb edir. Sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün əsas olan yuxudur. Bu, beynin yenidən başlama qabiliyyətinə malik olduğu dövrdür. İstirahət görünüşünüzə müsbət təsir edir. İncə bir rəqəm istisna deyil.
Gəlin ümumiləşdirək. Zərif bir siluet əldə etmək üçün arıqlamaq prosesinə hərtərəfli və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra hər şey düzələcək!
