Evdə effektiv arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə və məsləhətlər
Hər bir qadın incə, fit və gözəl olmağı xəyal edir. İdeal bədən yaratmaq üçün sonsuz sayda pəhriz və proqramlar var, lakin hər qadın, hətta bəzən kişi də bu sınaqdan çıxa bilmir.
Təəssüf ki, bir çox pəhriz uzun müddət ərzində nəticə verə bilmir və böyük stresə tab gətirən bədən ideal bədən üçün "döyüş zamanı" itirilən bütün kaloriləri ikiqat qaytarmağa qadirdir.
Evdə arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə təkcə arıqlamaq deyil, həm də sağlamlığını qorumaq istəyənlər üçün yaradılmışdır.
Evdə arıqlamaq üçün əsas qaydalar var
Əvvəlcə,bir kalori cədvəli yaratmalı və gündə nə qədər kalori sərf edildiyini və nə qədər istehlak edildiyini hesablamalısınız. Kalori qəbulunu 300 Kkal-dan çox azaltmaqla, nəticə əldə edə bilərsiniz. Kaloriləri daha yüksək səviyyəyə endirmək lazım deyil, çünki bədən "strateji ehtiyatı" özündə saxlamağa başlayacaq.
İkincisi,ən mühüm qayda zərərli qidaların rədd edilməsidir. Zərərli yemək anlayışına nə daxildir.
Unutma!Düzgün qidalanmaya həmişə riayət edilməlidir. Özünüzü zehni və fiziki cəhətdən əvvəlcədən hazırlayın!
İlk növbədə bunlar:
İstənilən qazlı içkilər, çipslər, fast foodlar, paketlərdə müxtəlif qoz-fındıq və s.
Sürətli karbohidratlar, məsələn, tortlar, xəmirlər, rulolar, ağ çörək və s. İnsulin hormonu, bu məhsullar həzm sisteminə daxil olduqda, qan tərkibini bərabərləşdirmək üçün şəkəri yağa çevirməyə məcbur olur. Xüsusilə belə bir prosesin pik nöqtəsi olan axşam saatlarında bu məhsullar istisna edilməlidir. Şirniyyatları tamamilə qaçırdınızsa, onda kiçik bir çörək yeyə bilərsiniz, ancaq günorta saat 12.00-a qədər. Qan insulin səviyyəsi nə qədər aşağı olsa, bir o qədər az aclıq hiss edirsiniz. Aşağı insulinin başqa bir üstünlüyü bədəndən artıq suyun çıxarılmasıdır. Bu hormonu azaltmaq üçün aşağı karbohidratlı pəhrizə riayət etməlisiniz və bunun üçün şəkəri pəhrizinizdən çıxarın.
Bütün yağlı süd mətbəxi, o cümlədən mayonez. Bu cür məhsullardan imtina ürək damarlarının əla vəziyyətinə təsir edəcəkdir.
Kolbasa, kolbasa, bişmiş kolbasa və s.
Yağlı ətlər (quzu, donuz əti, ördək).
Beləliklə, bütün zərərli məhsulları faydalı olanlarla əvəz etmək lazımdır. “Yaxşı” yağların mənbəyi olan qidalar var. Bunlar kərə yağı və zeytun yağı, avokado və hindistan cevizi yağı və piydir.
Orqanizm tərəfindən asanlıqla əmilən tərəvəzlərin siyahısı:
ispanaq,
kələm (xüsusilə duzlu kələm),
pomidor,
xiyar,
turp,
turp,
balqabaq,
salat,
kərəviz,
İstənilən formada yay,
bolqar bibəri.
Bütün yağları tamamilə istisna olmaqla, arıqlaya bilməzsiniz. Bu yanaşma bütün işlərin və səylərin uğursuzluğuna səbəb olacaq.
Üçüncüsü, dietoloqların qızıl qaydası gündə ən azı beş dəfə, lakin kiçik hissələrdə yeməkdir. Bir porsiya ən azı 200 qr.Tərəzi yoxdur? Problem yoxdur, porsiya ölçüsünü əl ilə ölçə bilərsiniz. Süd məhsulları, balıq, ət bir xurmadan çox olmayan həcmdə istehlak edilməlidir; tərəvəzlər - bir yumruqla xidmət ölçüsü; yağ nisbəti baş barmağın həcmindən çox deyil.
Əgər kişi arıqlayırsa, onda onun payı ikiqat artırıla bilər, əlləri isə yeməyin həcmini ölçə bilər. Qida miqdarı normal qan qlükoza və onun vacib elementlərlə doyması üçün kifayət olmalıdır.
Hər yeməkdə protein olmalıdır, hər birində. Ancaq karbohidratlar gündə 50-70 q-dan çox olmamalıdır.
Dördüncü, bol maye içmək arıqlama prosesində ən vacib şeydir. Bir stəkan su piy toxumalarında maddələr mübadiləsini 45% sürətləndirə bilər. Su insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Təmiz su içmək arzu edilir, yaşıl çay şirin deyil.
Beşinci, yemək gündəliyi saxlamaq lazımdır. Bu, ilk növbədə, özünü idarə etmək üçün lazımdır. Burada hər şeyi, hətta kiçik qəlyanaltıları da yazmalısınız ki, gün ərzində nə qədər kalori istehlak edildiyini həqiqətən təxmin edə bilərsiniz. Pəhriz balanslı olmalıdır, buna görə bütün həftə üçün menyu hazırlamalısınız. İlk baxışdan çox sadə görünsə də, çox müxtəlif amillər var: çəki, yaş, gündə nə qədər kalori sərf etdiyiniz və s.
Arıqlamaqda psixoloji komponent də mühüm rol oynayır, əgər insan özü buna hazır deyilsə, arıqlaya bilməzsiniz. Menyuya müsbət tərəfdən yanaşmaq lazımdır.
7 gün üçün nümunə menyu
İlk gün:
Səhər acqarına 1-2 xörək qaşığı su (bu gündəlik edilməlidir), sonra qatıq və 1 alma ilə yulaf ezmesi içmək;
Üç saatdan sonra qəlyanaltı - az yağlı xama və qızılgül həlimi ilə kəsmik;
Nahar üçün düyü şorbası, bişmiş balıq və yaşıl salat;
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün 4 saatdan sonra qatıq;
Nahar üçün, bir hissəsi mümkün qədər kiçik və aşağı kalorili - qaynadılmış ət və tərəvəz salatı;
Çay, şirələr və kompotlar içə bilərsiniz;
İkinci gün:
Səhər yeməyi üçün qarabaşaq yarması sıyığı və çay;
3-4 saatdan sonra bir stəkan kefir və 1 armud;
Nahar üçün - bişmiş tərəvəzlər, toyuq filesi;
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün 4 saatdan sonra qatıq;
Nahar üçün - üç dilim çörək ilə tərəvəz güveç. Siz şəkərsiz çay və kompot içə bilərsiniz;
Üçüncü gün:
Səhər yeməyi - çay ilə güveç və tost;
Nahar üçün qatıq və bir alma;
Nahar üçün - kələm şorbası, qarabaşaq yarması və bir buxar kotleti;
4 saatdan sonra quru meyvələrlə qatıq;
Nahar üçün - toyuq filesi, vinaigrette və şəkərsiz çay;
Dördüncü gün:
Səhər yeməyi - bişmiş alma, suda yulaf ezmesi və təbii qəhvə;
3-4 saatdan sonra 50 q qoz-fındıq və təbii qatıq yeyə bilərsiniz;
Nahar üçün ət suyu, kartof püresi, balıq kotleti, portağal suyu, 4 saatdan sonra meyvə salatı;
Nahar üçün vetçina, tərəvəz güveç və yaşıl çay.
Beşinci gün:
Səhər yeməyi - bir yumurtalı omlet, tost və çay;
4 saatdan sonra 3 ananas üzük və qatıq;
Nahar üçün - tərəvəzli toyuq şorbası, vinaigrette və kompot;
4 saatdan sonra bir az yağsız kəsmik və quru meyvələr yeyə bilərsiniz;
Nahar üçün - qaynadılmış balıq və tərəvəz salatı.
Altıncı gün:
Səhər yeməyi - südlü düyü sıyığı və təbii qəhvə;
4 saatdan sonra bir banan və bir stəkan kefir;
Nahar üçün - kartof püresi, gulaş və tərəvəz salatı;
4 saatdan sonra kəsmik ilə kraker yeyin;
Nahar üçün - toyuq döşü və yaşıl salat. Şaftalı suyu və yaşıl çay içə bilərsiniz.
Yeddinci gün. Hər şeyi ilk gündə olduğu kimi təkrarlayın.
Bu həftəlik pəhriz nümunəsidir. Bütün lazımi elementlərin bədənə daxil olması üçün onu hər həftə dəyişdirmək məsləhətdir.
Evdə arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verməyəcək, həm də bədəninizi qaydaya salacaq!
