Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. luslos ng gulugod. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. kagandahan at kalusugan

Nais ng bawat batang babae na magmukhang maganda at slim. Ang ilan ay pumupunta sa gym o fitness club para sa mga layuning ito, ang iba ay lumalangoy, ngunit may mga nagnanais ng magandang pigura nang hindi umaalis sa bahay. At ito ay posible. Maraming mabisang ehersisyo at simpleng tip upang matulungan kang makuha ang katawan na iyong pinapangarap.

Suriin natin nang mas detalyado ang mga pangunahing tip sa kung paano pagbutihin ang pigura ng isang batang babae sa bahay.

1. Ang unang bagay na dapat gawin ay ang pumili ng isang partikular na layunin na gusto mong tapusin. Maaari mong isipin ang tungkol sa kung gaano karaming pounds ang gusto mong mawalan ng timbang, o isipin ang katawan na iyong pinagsisikapan at panatilihin ang imaheng ito sa iyong ulo. Upang ang larawang ito ay palaging magiging motivator mo, at hindi ka papayagan na maging tamad at makaligtaan ang isang pag-eehersisyo.
2. Susunod, piliin ang uri ng pagsasanay. Mayroong lakas at cardio workout. Para sa pinakamahusay na epekto, ito ay kanais-nais na pagsamahin ang parehong mga uri. Ngunit pinipili ng lahat ang hitsura na pinakagusto niya.
3. Ang pangunahing tuntunin sa anumang pagsasanay ay unti-unting pag-load. Gawin ang mga unang ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto, unti-unting pagtaas ng pagkarga araw-araw. Lalo na kung hindi ka pa nakikibahagi sa anumang pisikal na aktibidad, o nagkaroon ng mahabang pahinga sa pagsasanay.
4. Huwag mag-ehersisyo hanggang sa pagod, lalo na sa una. Unti-unting dagdagan ang bilis ng mga pagsasanay at ang bilang ng mga pag-uulit.
5. Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, subukang huwag makaligtaan ang isang ehersisyo. Ang regular na ehersisyo lamang ang makakapagbigay ng epekto.
6. Huwag pilitin ang resulta. Hindi mo dapat asahan na mawawalan ka ng 30 kg sa isang linggo. Itakda ang iyong sarili makatotohanang mga layunin.
7. Panoorin ang iyong diyeta. Subukang huwag kumain ng 30-40 minuto bago mag-ehersisyo, at bago iyon, magkaroon ng meryenda ng prutas. Pagkatapos ng pagsasanay, mas mahusay na huwag kumain ng 2 oras.
8. Sundin din ang diyeta sa buong araw. Limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis, pagkaing starchy, fast food at iba pang "masamang carbohydrates". Palitan ang mga ito ng mga prutas, butil, karne at isda.
9. Kumain ng 3-5 beses sa isang araw, ngunit huwag kumain nang labis. Uminom ng maraming dalisay na tubig, lalo na pagkatapos ng ehersisyo, ito ay magpapabilis sa pagsunog ng taba. Huwag uminom ng pagkain at iwasan ang mga matatamis at carbonated na inumin. Sa pamamagitan ng paraan, kung paano maayos na uminom ng tubig kapag nawawala ang timbang ay mahusay na nakasulat.
10. Kung magdadagdag ka ng masahe, pagpapaganda para sa katawan at wastong nutrisyon sa iyong mga ehersisyo, ang epekto ay magiging mas mabilis.

Kung iniisip mo kung paano maging slim at fit sa bahay, subukang gamitin ang mga tip sa itaas. At tandaan, ang isang regular at komprehensibong diskarte lamang ang makakatulong sa iyo na makahanap ng isang payat at toned figure.

Ito ay mga pangunahing tip lamang. Detalyadong impormasyon sa pagbaba ng timbang at hindi lamang makikita mo sa site