Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Spinal luslos. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. Kagandahan at kalusugan

Kaya, isang araw ay naging malinaw na ang isang kaakit-akit na babasagin na paglikha ay pinapanood mula sa salamin, ngunit may ilang mga mabilog na pisngi at folds sa baywang. Kailangan iyon. Sobra sa timbang Hindi lilitaw miraculously sa isang gabi, sila coke taon - dahan-dahan, ngunit tama. Subukan tandaan kapag nagsimula kang mabawiAno ang sanhi. Marahil sa iyong nakaraan ay may isang sitwasyon na tumatakbo ang timbang na itinakda - ang sakit, ang pagtanggap ng mga hormonal na gamot. Sa kasong ito, bago ka mawalan ng timbang sa bahay, tiyaking ibukod ang posibilidad ng mga problema sa kalusugan.: Sukatin ang doktor, ipasa ang pagsusuri.

Ang isang pulutong ng mga slender lads nakakuha ng appetizing form pagkatapos malalim na nervous shocks.: Maraming tao ang subconsciously humingi ng "makakuha" malakas, na pumipigil na mawalan ng timbang. Kadalasan, ang mga babae, hindi alam ang kanilang sarili, nagdusa mula sa mga pag-atake mapilit na overeating.. Ang ganitong modelo ng sikolohikal na disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain na "blinds", kapag ang mga panahon ng normal na nutrisyon ay pinalitan ng paglaganap ng isang hindi nakokontrol na gana na nagpapatuloy mula sa isa hanggang ilang araw. Walang silbi ang iyong sarili o magbigay ng imposible na mga pangakoNarito ito ay kinakailangan upang makatulong sa isang espesyalista, kung hindi man ay hindi ito gagana upang mawalan ng timbang.

Kung lumitaw ang kinasusuklaman na taba bilang isang resulta ng pare-pareho overeating, Mga pang-aabuso sa mabilis na pagkain, lifeline lifestyle., ang lahat ay mas madali - maaari mo simulan ang mawalan ng timbang, sa bahay. Upang gawin ito ng tama, basahin ang aming mga tagubilin sa dulo.

Hakbang pangalawang - slimming iskedyul

Subukan na huwag bigyan ang iyong sarili ng mga pangako: ang pariralang "mawawalan kami ng timbang sa tag-init", sinabi sa bisperas ng mga pista opisyal ng Bagong Taon subconsciously relaxes - bago ang tag-init ito ay pa rin ng maraming oras, maaari mong matapang doon ay ang lahat ng napaka calorie, at mawalan ng timbang sa ibang pagkakataon mamaya. Pamilyar na sitwasyon? Nuance ay ugali upang kumain nang labis kahit saanbilang sobra sa timbang.

Ilagay ang mga layunin naiiba: matukoy ang eksaktong bilang ng kilo.Kailangan mong itapon tiyak na mga petsa na may regular na intermediate veins.

Pagpapasya upang mawalan ng timbang sa bahay para sa 10 kg para sa 5 buwan, ito ay tama gumawa ng tsart.Kapag tumutukoy:

• Orihinal na timbang. Ito ay magiging itaas na punto ng sanggunian - ang gabay na kung saan imposibleng bumalik;
• Ninanais huling resultaAno ang hindi kapani-paniwala;
• Ilang mga puntos para sa intermediate pagtimbang.. Ito ay hindi mahusay na timbangin araw-araw, at isang beses sa isang linggo. Pinapayagan ang pamamaraan na ito i-save ang pagganyakUpang mawalan ng timbang sa bahay, at araw-araw na mga diskarte sa mga timbang ay mas demotivated, magpahinga. Na natagpuan sa susunod na pagtimbang, na kung saan ay hindi sa likod ng iskedyul, ikaw ay labis na nasisiyahan sa iyong sarili, pakiramdam bilang azart lumitaw, pagtulong upang mawalan ng timbang;
• Iwanan ang lugar sa ilalim i-record ang dami - Laging magaling na tandaan na ang baywang ay naging mas payat. Ito ay nangyayari na ang timbang ay nag-freeze, ngunit ang katawan ay patuloy na mawalan ng timbang. Inirerekomenda ang mga sukat na gawin buwanan, Kung posible, kasama ang mga litrato para sa kaliwanagan ng proseso.

Paggawa ng iskedyul, mahalaga Magtakda ng mga tunay na petsaKung hindi, ang iyong sigasig ay lalong madaling panahon ay mapapalitan ng mapait na pagkabigo.

Huwag magmadali ng mga kaganapan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na mawalan ng timbang nang unti-unti, sa pamamagitan ng 3-4 kg buwan-buwan. Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang ganitong paraan ay hindi tama, mapanganib sa kalusugan: ang katawan ay dapat magkaroon ng panahon upang umangkop sa mga bagong anyo.

Hakbang tatlong - tamang nutrisyon

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ng paggawa ng malabnaw sa bahay ay pangako sa mahigpit na pagkain. Hindi madaling mapaglabanan ang pang-matagalang gutom na gutom, ang pagkasira ay hindi maiiwasan, ang pakiramdam ng pagkakasala ay dumating. Kung ang pagkasira ay hindi nangyari, hindi posible na mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon, sa lalong madaling panahon ang timbang ay babalik: ang katawan na nakaranas, nagsusumikap sa stock taba, ay walang silbi upang magtaltalan sa kalikasan. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, limitahan ang caloric na nilalaman ay kailangang gawin, ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito ng tama:

• Kalkulahin ang calories. Mayroong maraming mga espesyal na formula na nagbibigay-daan sa iyo upang kalkulahin ang kinakailangang halaga ng enerhiya ng pagkain para sa isang araw. Ang kanilang mga halaga ay ibang-iba at kung minsan ay hindi malinaw kung anong output ang tama upang magsimulang mawalan ng timbang. Ang pinakamadaling solusyon ay upang maikalat ang notebook sa kalahati, at pagkatapos ay isulat sa unang haligi ang lahat ng iyong inilibing bawat araw, at sa pangalawang lahat ng ginawa nila. Sa gabi, dalhin ang mga resulta: Gaano karaming mga calories ang ginawa kung magkano ang ginugol. Upang mawala ang timbang ng tama, kailangan mong gumastos ng 500 kcal araw-araw na higit pa kaysa sa natupok;
• Matukoy ang pangangailangan para sa bzha.. Ang halaga ng enerhiya ng mga produkto ay binubuo ng mga protina, taba, carbohydrates - lahat ng mga ito ay kinakailangan para sa katawan para sa normal na buhay. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong kalkulahin ang kanilang kinakailangang ratio. Bawat 1 kg. Timbang Ito ay: 1 g ng protina, 0.5 g ng taba, 2-3 g ng carbohydrates. So. babae na tumitimbang ng 70 kg bawat araw na kailangan mong makuha mula sa pagkain 70 g ng protina, 35 g taba, 210 g ng carbohydrates upang patuloy na mawalan ng timbang nang tama. Kasama ang pagbaba ng timbang, ang figure na ito ay bababa, ito ay muling pagkalkula;
• Magkasundo menu para sa bawat araw. Kaya walang tukso na kumain ng isang matamis o taba imposibleng maglakad ng gutom. Subukan na magpinta ng isang linggo sa isang linggo nang maaga gamit ang kinakailangang caloric na nilalaman: lumiliko ito 5 pagkain, break sa pagitan na hindi lalampas sa 4 na oras. Ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon ay simple: ang mga gulay at prutas ay ginagawa ng isang malaking bahagi ng menu, sinang-ayunan ang sinang sinigang sa tubig, singaw na mababa ang taba. Sa panahon ng snack maaari mong palayawin ang iyong sarili, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang limang dami ng pagkain ay magbabalik sa metabolismo, mas madali itong mawalan ng timbang;
• Normalize ang pag-inom mode. Posible na mawala ang timbang nang tama dahil lamang sa pagkawala ng mataba masa, at hindi pag-aalis ng tubig at pagkasira ng kalamnan tissue, tulad ng sa mga monodulation. Para sa 1 kg ng timbang, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30 g ng malinaw na tubig na walang gas, Bukod dito, ang tsaa o kape ay hindi pumasok, lamang ng tubig.

Buksan ang tamang nutrisyon ay mas mahusay na unti-unti, sa loob ng ilang araw, halili na tinatanggihan ang karaniwang nakakapinsalang pagkain. Huwag kalimutang i-hold. refrigerator Revision. at mga cabinet ng kusina sa paksa ng pagpindot sa mga tukso - candies, cookies, sausages. Kung maaari, huwag hawakan ang mga bahay sa lahat upang ang panganib ng pagkasira ay minimal.

Nagbibilang ng mga protina, carbohydrates at taba (video)

Paano Upang Bilangin ang Calories (Video)

Hakbang ikaapat - pisikal na aktibidad

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagsasanay sa bahay ay mas mababa sa pagiging epektibo ng mga klase sa gym. Ang kaso sa pagkakaroon ng isang kumpanya para sa mga interes: mga klase ng grupo kung saan nakikita ang mga resulta ng alien at mayroong isang mapagkumpetensyang sandali, hinihikayat na mawalan ng timbang. Ang pagdalo sa gym ay karaniwang nakakasagabal sa trabaho, ngunit sa bahay ay maaaring palaging matatagpuan kalahating oras sa iyong sarili, isang mahal sa buhay.

Pag-aralan ang iyong araw, matukoy ang oras kung kailan ka Maginhawa upang gawin ehersisyo. - Maaari itong maging mas maagang umaga, huli gabi. Highlight agwat ng oras, subukan na manatili dito araw-araw, Kaya ang mga ehersisyo ay naging isang ugali. Sa bahay, maaari mong sanayin sa mga sumusunod na paraan:

• I-download handa na kurso ng mga pagsasanay sa video.partikular na idinisenyo upang mawala ang timbang sa iyong sarili. Upang magsimula, kumuha ng isang simpleng bersyon, na sinusundan ng pagtaas sa mga naglo-load;
• Magkasundo sariling hanay ng mga pagsasanay, kabilang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong gawin ang buong katawan ng trabaho. Maaari mong gamitin ang murang compact imbentaryo - dumbbells, weightlifiers, hoop, lubid;
• Buy. ehersisyo bike o gilingang pinepedalan;
• Pagsasanay sa phytball Gayundin epektibo at medyo gumanap sa bahay;
• Magkasundo pleasant ruta at dumating sa pagtakbo, Scandinavian paglalakad. Marahil sa lalong madaling panahon ay makakatagpo ka sa pinakamalapit na fleet ng mga taong tulad ng pag-iisip na handa nang mawalan ng timbang para sa kumpanya.

Anuman ang uri ng pisikal na aktibidad na pinili mo, simulan ang pag-aaral sa bahay ay dapat maging maingat, walang panatismo. Ang labis na kasigasigan mula sa mga newbies ay puno ng mga problema sa kalusugan. Kung may ilang uri ng indisposition, mas mahusay na talakayin ang plano ng isport at ang pagnanais na mawalan ng timbang sa iyong doktor.

Ang tagumpay ay makakatulong sa pagkuha magandang sportswear. - Anumang babae adores bagong damit. Ang pagsasanay ay dapat magdala ng kasiyahan, singil sa enerhiya, positibo. Ang regularidad ay napakahalaga - hayaan ito 20 minuto lang, ngunit araw-araw. Ikaw ay mabigla kung gaano kabilis ang iyong katawan ay magsisimulang mawalan ng timbang, at mapabuti ang kagalingan.

Program of Exercises for Beginners (Video)

Mga Prinsipyo ng Scandinavian Walk (Video)

Step Fifth - pagganyak

Ang mga taong nag-alis ng labis na timbang sa bahay ay madalas na nagmamarka nito mawalan ng timbang madali sa simulaHanggang dumating ang bagong menu, ang mga ehersisyo ay hindi pagod, sigasig sa maximum. Kakailanganin ng kaunting oras at magiging malinaw na ito ay kailangang mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon.