Isang blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. luslos ng gulugod. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. kalusugan at kagandahan

Ang labis na katabaan ng tiyan ay itinuturing na isang kasawian para sa lahat ng sangkatauhan, kasama nito hindi lamang ang hitsura ng isang tao ay nagbabago, kundi pati na rin ang estado ng kanyang kalusugan. Ang mga problema ay may kinalaman sa lahat ng mga organo at sistema:

• Ang mga daluyan ng puso at dugo ay nagsisimulang gumana sa isang pinahusay na mode, bubuo ang hypertension.
• Ang mga organo ng gastrointestinal tract ay hindi maayos na natutunaw ang pagkain at nililinis ang katawan ng mga lason at lason. Bukod pa rito, may mga problema sa mga bituka - ang pagpasa ng mga feces ay mahirap, ang tao ay nag-aalala tungkol sa talamak na tibi.
• Ang mga organ ng paghinga ay nagsisimula ring gumana nang hindi tama. Ang panloob na taba ay literal na pumipindot sa kanila, ang mga baga ay hindi maaaring ganap na buksan kapag inhaling, ang daloy ng hangin ay limitado. Ang oxygen ay hindi rin pumapasok sa katawan sa sapat na dami, kung kaya't lumilitaw ang igsi ng paghinga na may kaunting pisikal na pagsusumikap, sa pagpapahinga, pagkahilo, at pagkapagod.

Obesity ng tiyan

• ang isang tao ay lumayo sa lipunan;

Naniniwala ang mga doktor na ang pinakamahalagang problema sa labis na katabaan ng tiyan ay tiyak ang sikolohikal na estado ng isang tao. Sa katunayan, upang bumalik sa isang aktibong pamumuhay at maibalik ang slimness ng figure, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pag-iisip. Kakailanganin mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, alamin at tanggapin ang kultura ng pagkain, baguhin ang iyong pamumuhay at mahilig maglaro ng sports.

Siyempre, maaari mong samantalahin ang mga posibilidad ng modernong gamot at magsagawa ng liposuction o operasyon upang mabawasan ang dami ng tiyan. Bagaman, ayon sa mga istatistika ng medikal, sa loob ng 4-6 na buwan pagkatapos ng pamamaraan, ang panloob na taba ay bumalik at kahit na pinatataas ang halaga nito ng 10%. At ang mga interbensyon tungkol sa pagpapataw ng isang mahigpit na singsing sa itaas na tiyan ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nutrisyunista at endocrinologist ay nagtatalo na sa labis na katabaan ng tiyan, ang isa ay hindi dapat umasa sa mga plastic surgeon, ngunit nakapag-iisa na labanan ang problema. Ang batayan para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito ay pisikal na aktibidad.

Ang therapeutic physical culture (exercise therapy) para sa labis na katabaan ay hindi lamang ilang mga pagsasanay, ngunit isang buong hanay ng mga hakbang na naglalayong iwasto ang pag-andar ng buong organismo. Sa 1-2 nd na antas ng labis na katabaan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa. Ngunit kung ang isang diagnosis ng labis na katabaan ng ika-3-4 na antas ay ginawa, kung gayon ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan.

• ang metabolismo ay normalized, sa partikular, ang taba metabolismo ay nagiging matatag;
• ang pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan ay naibalik - cardiovascular, digestive at respiratory;
• pinapalakas ang immune system, na hahantong sa pagtaas ng tibay at pagganap;
• ang mga proporsyon ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain at enerhiya na ginugol ay nababagay.

Ang pangunahing layunin ng pisikal na aktibidad ay upang mabawasan ang timbang ng katawan, at ito ay tiyak na mangyayari kung ikaw ay nagsasanay hindi lamang ng regular, kundi pati na rin ng tama. Inirerekomenda ng mga eksperto na dagdagan ang mga karaniwang ehersisyo sa hiking. Ang ganitong pagkarga ay itinuturing na magaan, ngunit sa kumbinasyon ng sariwang hangin, pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang supply ng oxygen sa mga tisyu at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng exercise therapy para sa labis na katabaan:

• Kung ang grade 1 ay nasuri, kung gayon ang magaan na pagtakbo ay magiging kapaki-pakinabang lalo na. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga aktibong laro sa palakasan, halimbawa, volleyball, tennis, basketball. Ang mga klase ay dapat magsama ng isang hanay ng mga pagsasanay na may mga dumbbells, ito ay gagana sa mga kalamnan ng likod at itaas na mga paa.
• Ang pangalawang antas ng labis na katabaan ay nangangailangan ng mas madalas na ehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang batayan ng mga aralin ay mabilis na paglalakad, magaan na pagtakbo at mga power load. Ang pagbibisikleta o pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring makatulong.
• Ang labis na katabaan ng ika-3-4 na antas ay malubhang mga paglihis sa kalusugan, samakatuwid, kinakailangan na gumuhit ng isang programa sa pagsasanay lamang sa isang espesyalista sa mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang ehersisyo ay dapat na madalas hangga't maaari, ngunit katamtaman ang intensity. Ang lahat ay nagsisimula sa isang minimum na pagkarga, pagkatapos ay dapat itong patuloy na tumaas. Sa paunang yugto, ang paglalakad, paglangoy sa pool at elementarya na pagsasanay para sa mga ehersisyo sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang isang ehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto, ngunit ang mga unang sesyon ay maaaring mas maikli.

Bago simulan ang mga klase, dapat mong ihanda ang:

• Kailangan namin ng tamang sikolohikal na saloobin: huwag isipin ang mga opinyon ng mga tagalabas, sa matinding mga kaso, maaari kang magsimulang magsanay sa bahay.
• Ang batayan ng lahat ng mga load ay dapat na naglalakad sa sariwang hangin. Maaari kang magsimula sa paglalakad nang mabagal sa loob ng 15 minuto, ngunit dapat mong patuloy na dagdagan ang pagkarga. Ito ay kinakailangan upang makamit ang isang aktibong paglalakad sa isang mabilis na bilis at para sa 30 minuto.
• Ang bawat pisikal na aktibidad ay dapat na sinamahan ng tamang paghinga, paglanghap at pagbuga nang malalim hangga't maaari, puno. Kung ang paghinga ay nagsisimulang lumihis, lumilitaw ang igsi ng paghinga, pagkatapos ay kailangan mo lamang na pabagalin ang bilis ng pag-eehersisyo.

Contraindications sa exercise therapy para sa labis na katabaan:

• isang kritikal na pagtaas sa presyon ng dugo, isang hypertensive crisis at ang panahon ng pagbawi pagkatapos nito;

Contraindications sa exercise therapy para sa labis na katabaan

• na may pagbaba sa rate ng puso at pulso sa 60 beats bawat minuto;
• na may labis na katabaan ng ika-4 na antas.

Maraming mga load ay kontraindikado sa magkasanib na mga sakit, at ang mga ito ay naroroon sa bawat napakataba na tao. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, kailangan mong suriin ng mga doktor at siguraduhin na ang pagsasanay ay hindi mapanganib.

Para sa labis na katabaan ng 1-2 nd degree, ang mga klase ay isinasagawa araw-araw(ito ang pinakamagandang opsyon), kailangan mong magsimula sa mga ehersisyo sa umaga sa 20 minuto, maaari mong palitan ang ehersisyo sa paglalakad. Ang anumang pisikal na aktibidad na isinasagawa sa gabi ay may kaunting pakinabang.

Mga ehersisyo sa umaga para sa labis na katabaan

• paglalakad sa lugar: average na bilis, tagal ng 1 minuto, ang mga tuhod ay dapat itataas hangga't maaari;
• pag-aangat ng mga tuwid na binti mula sa isang nakatayong posisyon nang tuwid, ang mga braso ay nakaunat sa harap ng katawan, 10 pag-uulit ay ginagawa para sa bawat paa;
• tilts ng katawan sa kanan at sa kaliwa: paa sa lapad ng balikat, ang likod ay mahigpit na patayo, kapag ikiling, ang kamay ay dumudulas pababa sa hita, ulitin sa bawat direksyon ng 8 beses;
• pagliko ng katawan sa mga gilid (twisting): mula sa isang nakatayong posisyon, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa baywang, ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat direksyon;
• pag-angat ng pelvis: mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga paa ay hinila hanggang sa puwit hangga't maaari, kailangan mong maayos sa pinakamataas na punto kapag nakakataas ng 5 segundo, ulitin ng hindi bababa sa 15 beses;
• imitasyon ng pagbibisikleta: mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay nakataas sa itaas ng sahig sa isang angkop na taas (upang magabayan ng iyong sariling mga damdamin), magsagawa ng 5 set ng 40 segundo na may pahinga ng 5 segundo;

• pag-angat ng pelvis mula sa isang posisyon sa gilid nito: kailangan mong sandalan sa kamay at paa, pilasin ang pelvis sa sahig ng 10 beses sa isang hilera, pagkatapos ay baguhin ang posisyon at mag-ehersisyo sa kabilang panig;
• gumulong gamit ang iyong likod: humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at gumulong muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan sa loob ng 1 minuto, nagtatrabaho lamang sa iyong mga kalamnan sa likod;
• "Curved" squats: lumuhod, iunat ang iyong mga braso pasulong, squat sa balakang at agad na bumangon, ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon;
• pag-ikot ng mga balakang: mula sa isang nakatayong posisyon, mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa baywang, mga pag-uulit ng hindi bababa sa 10 beses, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise;
• squats: 10 beses, malalim, kung mahirap gawin, gagawin ang half-squats.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa labis na katabaan

Ang hanay ng mga pagsasanay ay nagtatapos sa pagpapanumbalik ng paghinga at tibok ng puso.

Exercise therapy para sa mga taong may 3-4 degrees ng labis na katabaan:

• pagliko ng katawan: posisyong nakatayo, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, mga kamay sa balakang, paulit-ulit na pagliko sa bawat direksyon ng 5 beses;
• pasulong na yumuko: mula sa nakaraang panimulang posisyon, maabot ang mga tuhod gamit ang iyong mga kamay (kanan - kaliwa at kabaligtaran), sa hinaharap kailangan mong makamit ang mga liko kung saan naabot ng mga kamay ang mga daliri ng paa, ulitin ng 5 beses;
• pag-ikot ng katawan: mula sa isang nakatayong posisyon, mga kamay sa likod ng ulo, ulitin ng 10 beses;
• pag-angat ng mga binti pataas: mula sa isang nakadapa na posisyon, itaas ang bawat binti ng 10 beses;
• pag-angat ng katawan: gawin ang klasikong indayog ng pindutin, ulitin ng 3 beses;
• squats: gawin regular o semi-squats 7 beses.

Bago at pagkatapos ng ehersisyo therapy para sa labis na katabaan

Magbasa nang higit pa sa aming artikulo sa ehersisyo para sa labis na katabaan.

Basahin sa artikulong ito

Mga problema na lumitaw sa labis na katabaan ng tiyan

Ang labis na katabaan sa tiyan ay itinuturing na isang kasawian para sa lahat ng sangkatauhan, dahil ito ang ganitong uri ng problema na madalas na sinusuri ng mga nutrisyonista at endocrinologist. Ito ay isang tunay na sakit, dahil hindi lamang ang hitsura ng isang tao ay nagbabago, kundi pati na rin ang kanyang estado ng kalusugan. Ang mga problema ay may kinalaman sa lahat ng mga organo at sistema:

• Ang mga daluyan ng puso at dugo ay nagsisimulang gumana sa isang pinahusay na mode, mahirap para sa kanila na mag-bomba ng dugo... Dahil sa pagbuo ng mga panloob na mataba na deposito, ang mga dingding ng mga sisidlan ay nagiging mas payat, ang daloy ng dugo ay nagiging mas puno, ang dugo mismo ay lumalapot. Kahit na ang maliit na pisikal na aktibidad ay naghihikayat ng pagtaas ng presyon ng dugo. Sa una ay kusang nangyayari, pagkatapos ay nagiging ugali at nagkakaroon ng hypertension.
• Ang mga organo ng gastrointestinal tract ay hindi maayos na natutunaw ang pagkain at nililinis ang katawan ng mga lason at lason... Muli, ang panloob na taba ay responsable para dito. Ang mga dingding ng tiyan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, ang mga selula ng atay ay bumagsak at ang hepatosis ay bubuo, ang apdo ay ginawa sa maliit na dami at may makapal, malapot na istraktura. Bukod pa rito, may mga problema sa bituka, mahirap ang pagpasa ng mga dumi, ang tao ay nag-aalala tungkol sa paninigas ng dumi.
• Ang mga organ ng paghinga ay nagsisimula ring gumana nang hindi tama.... Ang panloob na taba ay literal na pumipindot sa kanila, ang mga baga ay hindi ganap na buksan kapag inhaling, ang daloy ng hangin ay limitado. At nangangahulugan ito na ang oxygen ay hindi rin pumapasok sa katawan sa sapat na dami, kung saan lumilitaw ang mga klasikong problema ng mga taong may labis na katabaan sa tiyan - igsi ng paghinga na may menor de edad na pisikal na pagsusumikap, sa pamamahinga, pagkahilo, pagkapagod.

Laban sa background ng nakalistang mga paglabag, ang mga problema ay lumitaw sa psychoemotional na plano:

• ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa sariling hitsura ay nawala;
• lilitaw ang pagkamayamutin at biglaang pagbabago ng mood;
• ang isang tao ay lumayo sa lipunan, ang mga relasyon sa mga kaibigan ay nawala, ang mga pagbisita sa mga dance club at mga party ay huminto;
• may pakiramdam ng kawalan ng silbi;
• may mga problema sa pakikipagrelasyon sa opposite sex.

Naniniwala ang mga doktor na ang pinakamahalagang problema sa labis na katabaan ng tiyan ay tiyak ang sikolohikal na estado ng isang tao. Sa katunayan, upang bumalik sa isang aktibong pamumuhay at maibalik ang slimness ng figure, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pag-iisip. Kakailanganin mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, alamin at tanggapin ang kultura ng pagkain, baguhin ang iyong pamumuhay at mahilig maglaro ng sports.

Siyempre, maaari mong samantalahin ang mga posibilidad ng modernong gamot at gumanap o. Oo, ang mga unang resulta ay magiging kahanga-hanga, ngunit, ayon sa mga medikal na istatistika, na 4-6 na buwan pagkatapos ng liposuction at kahit na pinatataas ang halaga nito ng 10%. At ang mga interbensyon tungkol sa pagpapataw ng isang mahigpit na singsing sa itaas na tiyan ay may malubhang huli na mga kahihinatnan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nutrisyonista at endocrinologist ay nagtatalo na sa labis na katabaan ng tiyan, ang isa ay hindi dapat umasa sa mga plastic surgeon, ngunit independiyenteng harapin ang problema. At hindi lamang ang diyeta ang makakatulong dito. Ang batayan para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito ay pisikal na aktibidad.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa sobrang timbang

Ang therapeutic physical culture (exercise therapy) para sa labis na katabaan ay hindi lamang ilang mga ehersisyo, kundi pati na rin ang isang buong hanay ng mga hakbang na naglalayong iwasto ang pag-andar ng buong organismo. Sa 1-2 degree na labis na katabaan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring isagawa sa isang malayang batayan, eksklusibong nakatuon sa kanilang sariling mga damdamin at kakayahan.

Ngunit kung ang isang diagnosis ng labis na katabaan ng ika-3-4 na antas ay ginawa, kung gayon ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan. Ang hanay ng mga pagsasanay ay isasama sa isang indibidwal na batayan, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng mga karamdaman sa kalusugan.

Ano ang mga benepisyo ng exercise therapy para sa labis na katabaan:

• ang metabolismo ay normalized, sa partikular, ang taba ay nagiging matatag;
• ang pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan ay naibalik: cardiovascular, digestive, respiratory;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, na tiyak na hahantong sa isang pagtaas sa pagtitiis at pagganap;
• ang muscular system ay toned at nasa loob nito sa buong orasan;
• ang mga proporsyon sa pagitan ng paggamit ng pagkain at paggasta ng enerhiya ay inaayos.

Ang pangwakas na layunin ng pisikal na aktibidad ay pagbaba ng timbang, at ito ay tiyak na mangyayari kung mag-ehersisyo ka hindi lamang regular, ngunit tama rin. Inirerekomenda ng mga eksperto na dagdagan ang mga karaniwang ehersisyo sa hiking.

Ang ganitong pagkarga ay itinuturing na magaan, ngunit sa kumbinasyon ng sariwang hangin, pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang supply ng oxygen sa mga tisyu at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang pinakamagandang bahagi ay hindi mo kailangang maglaan ng anumang partikular na oras para dito, isakripisyo ang iyong pahinga o pakikipag-usap sa mga bata at kaibigan. Pagkatapos ng lahat, maaari mong palaging isuko ang pampublikong sasakyan at maglakad pauwi mula sa trabaho ng ilang hinto, pumunta sa tindahan upang mamili nang naglalakad, at iba pa.

Ang tunay na benepisyo ng exercise therapy para sa labis na katabaan ay magiging lamang kung ang mga klase ay itinayo ayon sa ilang mga patakaran:

• Kung ikaw ay diagnosed na may grade 1 na labis na katabaan, kung gayon ang paglalakad sa isang mabilis na bilis at light jogging ay magiging kapaki-pakinabang lalo na. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga aktibong laro sa palakasan, halimbawa, volleyball, tennis, basketball. Ang mga klase ay dapat magsama ng isang hanay ng mga ehersisyo na may mga dumbbells para sanayin ang mga kalamnan ng likod at itaas na mga paa.
• Ang pangalawang antas ng labis na katabaan ay nangangailangan ng mas madalas na ehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo... Ang batayan ng mga aralin ay mabilis na paglalakad, magaan na pagtakbo at mga power load. Ang pagbibisikleta o pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring makatulong.
• Ang labis na katabaan ng 3rd degree ay malubhang mga paglihis sa kalusugan, samakatuwid, kinakailangan na gumuhit ng isang programa lamang sa isang espesyalista sa mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang pag-eehersisyo ay dapat na madalas hangga't maaari (perpektong araw-araw), ngunit katamtaman ang intensity. Ang lahat ay nagsisimula sa isang minimum na pag-load, pagkatapos ay dapat itong patuloy na tumaas, ngunit hindi sa mga jerks, ngunit unti-unti.
• Ito ay pinaniniwalaan na sa paunang yugto, ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang, at elementarya na pagsasanay para sa mga ehersisyo sa umaga.

Dapat tandaan na ang isang ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto, ngunit ang mga unang sesyon ay maaaring mas maikli. Ang matagal na pag-load, na kung saan ay lantaran na nakakapagod, ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga arrhythmias at kahit na pag-atake ng pagpalya ng puso.

Bago simulan ang therapy sa ehersisyo para sa labis na katabaan, kailangan mong ibagay ang iyong katawan, ihanda ito para sa mga pagkarga sa hinaharap. Ibinibigay ng mga eksperto ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kailangan mo ng tamang sikolohikal na saloobin. Ang mga taong napakataba ay nahihiya sa kanilang hitsura at lantaran na natatakot sa pangungutya ng iba. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay walang pakialam kung ano ang kanilang susunod na gagawin sa kanya. Bukod dito, maaari kang magsagawa ng mga klase sa bahay, kung saan walang nakakakita, at tiyak na magiging resulta.
• Ang batayan ng lahat ng mga load ay dapat na naglalakad sa sariwang hangin. Maaari kang magsimula sa isang mabagal na paglalakad sa loob ng 15 minuto, ngunit dapat mong patuloy na dagdagan ang pagkarga. Ito ay kinakailangan upang makamit ang isang aktibong paglalakad, sa isang mabilis na bilis at para sa 30 minuto. Bukod dito, ang mga klase na ito ay dapat isagawa sa anumang panahon, sapat lamang na piliin ang tamang kagamitan.
• Ang bawat pisikal na aktibidad ay dapat na sinamahan ng tamang paghinga.: huminga at huminga nang malalim hangga't maaari, puno. Kung ang paghinga ay nagsisimulang lumihis, lumilitaw ang igsi ng paghinga, pagkatapos ay kailangan mo lamang na pabagalin ang bilis ng pag-eehersisyo.

Kahit na ang pinaka tamang ehersisyo para sa labis na katabaan mula sa isang espesyalista ayon sa isang indibidwal na programa ay hindi magbibigay ng nais na resulta kung ang taong napakataba ay hindi muling isaalang-alang ang kanyang diyeta.

Mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon sa pisikal na aktibidad, kahit na ang mga ito ay kinakailangan upang mabawasan ang timbang ng katawan at maibalik ang kalusugan. Kabilang dito ang:

• exacerbation ng mga talamak na pathologies ng mga panloob na organo;
• isang kritikal na pagtaas sa presyon ng dugo - isang hypertensive crisis at ang panahon ng pagbawi pagkatapos nito;
• talamak na anyo ng kurso ng mga sakit ng musculoskeletal system.

Ipinagbabawal na magsagawa ng pagsasanay sa mga simulator kapag:

• isang tuluy-tuloy na pagtaas sa presyon ng dugo hanggang sa mga pagbabasa ng 200/120;
• calculous cholecystitis sa talamak na yugto;
• pagbaba sa rate ng puso at pulso sa 60 beats bawat minuto;
• circulatory insufficiency ng 2-3 degrees;
• labis na katabaan ng ika-4 na antas.

Maraming mga load ay kontraindikado sa magkasanib na mga sakit, at ang mga ito ay naroroon sa bawat napakataba na tao. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, kailangan mong suriin ng mga doktor at siguraduhin na ang pagsasanay ay hindi mapanganib. Ang mga espesyalista ay makakapili ng sapat na hanay ng mga klase kung mayroong anumang mga paghihigpit.

Ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod na hanay ng mga aktibidad para sa mga taong napakataba:

Ang hanay ng mga pagsasanay ay nagtatapos sa pagpapanumbalik ng paghinga at tibok ng puso. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng ilang malalim na paghinga at pagbuga, habang sabay na itinaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at dahan-dahang ibinababa ang mga ito kasama ng katawan.

Panoorin ang video tungkol sa mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa labis na katabaan:

Exercise therapy para sa mga taong may 3-4 na antas ng labis na katabaan

Mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong may katulad na problema na pumili ng mga ehersisyo sa kanilang sarili, dapat itong gawin ng isang espesyalista upang maiwasan ang malubhang kahihinatnan: magkasanib na pinsala, pagkagambala sa puso at mga daluyan ng dugo, dysfunction ng respiratory system, at iba pa sa. Ang sumusunod na kumplikado ay kinuha bilang batayan para sa pagbuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay:

• pagliko ng katawan mula sa isang nakatayong posisyon, ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa balakang, ulitin ang mga liko sa bawat direksyon ng 5 beses;
• tumagilid pasulong mula sa nakaraang panimulang posisyon, na umaabot sa mga tuhod gamit ang iyong mga kamay (kanan - kaliwa at kabaligtaran), sa hinaharap kailangan mong makamit ang mga hilig kung saan naabot ng mga kamay ang mga daliri ng paa, ulitin ng 5 beses;
• pag-ikot ng katawan mula sa isang nakatayong posisyon, mga kamay sa likod ng ulo, ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon;
• pag-angat ng mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon, itaas ang bawat binti ng 10 beses sa taas na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa;
• paghila ng mga binti sa dibdib: nang hindi binabago ang nakaraang posisyon, itaas ang isang binti at hilahin ito sa iyong mga kamay sa dibdib, baluktot ang kasukasuan ng tuhod, ulitin ng 10 beses para sa bawat paa;
• pag-angat ng katawan: gawin ang klasikong indayog ng pindutin, ulitin ng 3 beses;
• squats: regular o semi-squats 7 beses.

Ang pag-eehersisyo ay nagtatapos sa mahinahong paglalakad sa loob ng 2 minuto. Ang paghinga ay naibalik, ang rate ng puso ay nagpapatatag.

Ang karagdagang pagtaas sa pagkarga ay dapat maganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Karaniwan, ito ay ipinapakita sa kaganapan na ang timbang ng katawan ay nagsimula nang bumaba, at ang pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay ay madali at walang anumang pagsisikap.

Ang therapy sa ehersisyo para sa labis na katabaan ay ang tanging tamang solusyon para sa mabagal, maayos at ligtas na pagbaba ng timbang... Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang pangkalahatang kalusugan ay napabuti. Hindi karapat-dapat na umasa sa mabilis na mga resulta, aabutin ng hindi bababa sa 6 na buwan upang biswal (at hindi ayon sa mga indikasyon ng mga timbangan) masuri ang pagiging epektibo ng mga pagsisikap na ginagawa.