Marami, na may isang butil ng asin, ay magsasabi: walang mga himala, upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng mga calorie. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na ang pag-alis ng labis na katabaan ay posible lamang sa tulong ng pisikal na aktibidad, diyeta at iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan.
Ang mga ito ay tama tungkol sa isang bagay lamang - upang makakuha ng isang slim figure kailangan mo talagang magsunog ng mga calorie. Ngunit dito itinayo ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan.
Ang himnastiko sa paghinga ay may maraming mga pakinabang sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.
Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan:
Ang pagsunod sa mga pagsasanay sa paghinga, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, maubos ang katawan sa pisikal na pagsusumikap. Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mo lamang huminga ng tama.
Paano gumagana ang pamamaraang ito at bakit ito epektibo?
Kung walang paghinga, ang katawan ng tao ay hindi lamang magagawang gumana nang tama, kundi pati na rin umiral.
Ang mga modernong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga pagsasanay sa paghinga ay ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras epektibong paraan upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong ganap na mapupuksa ang mataba na deposito sa tiyan.
Ang pag-aaral kung paano huminga ng maayos ay mahalaga upang matiyak ang epektibong mga resulta. Hindi ito mahirap gawin. Sa panahon ng paghinga, habang humihinga, ang tiyan ay dapat na napalaki. Tanging ilong ang kasangkot sa proseso.
Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat na iguguhit hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang dayapragm ay kasama sa proseso. Ganito huminga ang mga bagong panganak na mumo.
Ang mga matatanda ay huminga ng mababaw. Ang tiyan ay halos hindi nakikilahok sa prosesong ito. Bilang resulta, ang oxygen ay hindi dumadaloy sa mas mababang mga baga. At ang ginastos ay hindi ganap na natatanggal.
Ang katawan ay hindi ganap na binibigyan ng oxygen. Ang paggana ng maraming mga sistema ay makabuluhang lumala, at, siyempre, ang mga mataba na deposito ay lilitaw sa figure.
Ang pamamaraan ay sapat na simple, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Ang himnastiko ng paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay kinikilala ng mga doktor bilang isang epektibong paraan ng pag-alis ng labis na pounds. Nagbibigay ang mga doktor ng maraming argumento na pabor sa pamamaraang ito.
Ang aktibong paghinga ay binabad ang katawan ng oxygen... Nagbibigay ito ng isang mahusay na metabolismo. Ang isang normal na metabolismo ay nagbibigay-daan sa iyo upang masira ang mga selula ng taba nang mas mabilis.
Ang wastong paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw... Bilang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya nang mas mabilis. Pinapagana nito ang paggawa ng mga molekula ng ATP na sumisira sa mga selulang taba.
Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para gumana ang mga molekula na ito. Dahil dito, ang mga fat cells ay mas nabubuwag.
Ang mga lason na pumapasok sa katawan ay naiipon sa mga fat cells. Siyempre, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang katawan, sa pagsisikap na protektahan ang mga organo mula sa mga negatibong epekto ng mga nakakapinsalang sangkap, ay gumagamit ng mga fat cell bilang isang kamalig ng mga lason.
Ang aktibong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang naturang "mga labi" mula sa mga selula. Tinatanggal nito ang pangangailangan para sa mga fat cells. Ang katawan ay hindi na gumagawa ng mga ito.
Ang oxygen ay nag-oxidize ng taba ng katawan... Ang mga taong natutong huminga ng tama at malalim ay tinitiyak ang pagkasira ng mga fat cells sa mabilis na bilis.
Oxygen, na pumapasok sa katawan ng tama at buo, binabawasan ang dami ng stress hormones sa dugo... Ang tao ay hindi na nararamdaman ang pangangailangan na "sakupin" ang problema.
Ang positibong epekto ng mga pagsasanay sa paghinga sa katawan ng tao ay kilala mula pa noong unang panahon. Sa Silangan, ginamit ang pamamaraang "Qigong" sa martial arts.
Sa gitna ng himnastiko ay isang pagtuon sa paghinga. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa mandirigma na gumaling at makamit ang panloob na pagkakaisa.
Napansin ng mga pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pagtanda ng katawan. Kung ang isang tao ay busog sa katawan ng oxygen nang buo, pagkatapos ay makabuluhang pinahaba niya ang kabataan at nag-aalis ng maraming sakit.
At ang kaugnayan sa pagitan ng pagbaba ng timbang at malalim na paghinga ay unang napansin ng American D. Johnson. Siya ang itinuturing na tagapagtatag ng Oxize gymnastics.
Ang himnastiko sa paghinga ay mabuti dahil halos hindi ito nangangailangan ng anumang gastos. Upang makumpleto ito, sapat na upang maglaan ng 15-20 minuto sa araw. Ang himnastiko ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o tulong ng isang coach.
Gayunpaman, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang tama. Kung hindi, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta.
Posible bang malayang maunawaan kung paano isinasagawa ang mga pagsasanay sa paghinga upang mawalan ng timbang sa tiyan? Ang video na ibinigay sa artikulo ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang maunawaan ang pamamaraan ng pagpapatupad, kundi pati na rin upang ganap na makabisado ito.
Upang ang pamamaraan ay makapagbigay ng nais na resulta, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:
Mayroong ilang mga diskarte sa paghinga. Anuman ang bibigyan mo ng kagustuhan, sa simula ay matutong huminga mula sa tiyan.
Master ang diskarteng ito sa tulong ng mga tagubilin ng eksperto:
Habang ginagawa ang ehersisyo, sundin ang mga rekomendasyong ito:
Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na epektibong matutunan ang pamamaraan ng tamang paghinga, ngunit alagaan din ang iyong katawan.
Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, pinapagana ang metabolismo. Bilang resulta, ang mga fatty layer ay epektibong nababawasan, lalo na sa bahagi ng tiyan.
Pag-aralan nang mabuti ang pagsasanay na ito. At hindi mahalaga na sa una ay 1 exercise lang ang gagawin mo. Ito ay medyo epektibong pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan.
Ang feedback mula sa mga tao ay nagpapakita na kahit isang ehersisyo ay sapat na upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.
Maraming mabisang pamamaraan ang binuo na nagbibigay-daan, sa tulong ng paghinga, na mawalan ng timbang at perpektong pagalingin ang katawan. Isaalang-alang natin ang pinaka-epektibo at sikat.
Nilikha ito ng American Childers Greer. Ang complex ay batay sa kumbinasyon ng tamang paghinga sa yoga exercises. Kasama sa himnastiko ang 13 pagsasanay.
Sa mga ito, 2 ay inilaan para sa muscular tissues ng mukha. Ang natitira ay para sa pagpapabuti ng katawan. Kasabay nito, ang 4 na ehersisyo ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang sa tiyan.
Ang pamamaraan na ito, kapag ginawa nang tama, ay magpapataas ng carbon dioxide sa dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen palabas ng hemoglobin.
Salamat sa epekto na ito, ang oxygen ay ibinibigay sa sapat na dami sa tissue ng kalamnan. Narito ito ay nagbibigay ng isa sa mga pinakamahalagang gawain para sa pagbaba ng timbang - ito ay aktibong pinaghiwa-hiwalay ang mga taba.
Maaari mong makabuluhang mapabuti ang baywang sa tulong ng mga sumusunod na pagsasanay na kasama sa Bodyflex complex:
Ang mga paa ay lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod. Huminga ng malalim. Pumutok ang tiyan. Exhalation. Habang pinapalaya ang iyong mga baga, gumuhit sa iyong tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, ibaba ang iyong dila, pisilin ito nang mahigpit gamit ang iyong mga labi.
Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ulo, iangat ang iyong mga mata. Manatili sa ganoong paraan hanggang sa hindi ka makahinga. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses.
Kahabaan sa gilid
Ang panimulang posisyon ay pareho. Huminga - huminga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Nang hindi itinataas ang iyong kanang paa sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang tuhod. Magpahinga laban dito gamit ang iyong kaliwang siko.
Itaas ang iyong kanang kamay at iunat sa kaliwa. Humawak hangga't kaya mo nang hindi humihinga. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.
Pindutin ng tiyan
Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang nakalapat ang iyong mga paa sa sahig. Nakataas ang mga kamay. Huminga - huminga. Pigil ang hininga namin. Itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso.
Ikiling ang iyong ulo sa likod ng kaunti at tumuon sa isang punto sa kisame sa likod mo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
Gunting
Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid. Huminga - huminga. Pinipigilan ang iyong hininga. Mga direktang sipa sa hangin. Maipapayo na gawin ang 9-10 swings. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
Ang natatanging Chinese gymnastics ay may isa pang pangalan na Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "mawalan ng taba". Ang pamamaraan ay batay din sa paghinga ng tiyan.
Kasama sa complex ang 3 pagsasanay lamang: "palaka", "alon", "lotus". Ito ay isang medyo epektibong ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Ang mga pagsusuri sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig na nang walang labis na pagsisikap, pinapayagan ka nitong bawasan ang dami ng halos 2 laki sa isang buwan.
Ang pamamaraan ng Qigong ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:
Kaway kaway
Huminga ng dahan-dahan. Kasabay nito, ang tiyan ay hinila, at ang dibdib ay bilugan. Pigilan ang iyong hininga nang ilang sandali. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, gumuhit sa iyong dibdib at bilugan ang iyong tiyan.
Palaka
Umupo sa isang upuan. Ang mga paa ay lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Gumawa ng kamao gamit ang iyong kaliwang kamay. I-wrap ang iyong kanang kamay sa paligid nito. Ilapat ang iyong noo sa isang kamao. Isara ang iyong mga mata at magpahinga hangga't maaari.
Ngayon simulan ang paghinga nang dahan-dahan ayon sa sumusunod na pattern: exhale - huminga - hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo - exhale maximum.
Lotus
Kunin ang posisyon ng lotus. Huminga nang dahan-dahan at tuluy-tuloy sa loob ng 5 minuto. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukang huminga nang walang tunog. Huminga ng malalim para sa susunod na 5 minuto nang hindi kinokontrol ang pagtaas o lakas ng iyong dibdib.
Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, idiskonekta nang buo sa paghinga, na parang hiwalay ito sa iyo. Magpakasawa sa pagmumuni-muni.
Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang maibalik ang boses ng boses. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, napansin na ang himnastiko ay isang mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, genitourinary at nervous system.
Sinimulan ng mga doktor na ilapat ang pamamaraang ito sa mga pasyenteng napakataba. Ang mga resulta ay mahusay. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan ng Strelnikova ay naging posible upang ganap na mapupuksa ang labis na pounds.
Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay idinidikta ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinahusay na metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na pagkasira ng subcutaneous fat.
Ang pangunahing kakanyahan ng diskarteng ito ay ang pinakamaikling, pinakamatulis na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na may naka-compress na sternum.
Ang natatanging pamamaraan ay binubuo lamang ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang himnastiko ay hindi kasama ang suplemento o ehersisyo. At kasabay nito, ito ay isang mahusay at epektibong paraan ng pagbaba ng timbang.
Minsan, napaharap si Pam sa problema ng pagiging sobra sa timbang. Naranasan niya ang maraming iba't ibang mga diskarte. Ngunit walang makapagbibigay sa kanya ng pagkakaisa. Noon ay bumaling si Pam sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan.
Ang himnastiko na ito ay kadalasang nalilito sa Bodyflex complex. Ang mga pamamaraan na ito ay halos magkatulad. Ngunit mayroon silang napakahalagang pagkakaiba.
Respiratory gymnastics para sa pagpapapayat ng tiyan Oxysize, sa kaibahan sa Bodyflex, ay nagsasangkot ng madali at malambot na pamamaraan ng paghinga. Walang mga biglaang pagbuga sa complex. Kaya naman pinapayagan ang Oxize technique kahit na sa mga buntis.
Ang himnastiko ay may ilang iba pang mga benepisyo. Maaari itong isagawa sa anumang maginhawang oras, at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan.
Napansin na ang mga babaeng nagsasanay ng Oxisize gymnastics ay nagsusunog ng calories ng 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa masinsinang trabaho sa isang exercise bike. Ang complex ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ng peritoneum.
Ang ilang mga pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang iyong figure:
Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia na gumagamit ng kanyang mga disenyo para sa paghubog ng katawan. Ang kanyang diskarte ay batay sa dalawang epektibong complex: Bodyflex at Oxysize.
Ang respiratory gymnastics para sa pagpapapayat ng tiyan ng Marina Korpan ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang pagkasunog ng subcutaneous fat. Gayunpaman, hindi ito naglalaman ng mga nakakapagod na ehersisyo at hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa pagkain.
Gymnastics ng Marina Korpan:
Ang himnastiko sa paghinga ay batay sa mga pagsasanay sa yoga. Ang pamamaraan na ito ay epektibong nakakatulong upang labanan ang iba't ibang mga sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal pathologies. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso, nililinis ang dugo.
Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagganap ng Pranayama complex ay nagpapasigla sa katawan upang linisin ang sarili nito. Ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay nagpapabata at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang katawan ay nagsisimulang aktibong masira ang mga taba, na nagbibigay ng kinakailangang pagbaba ng timbang.
Ang alinman sa mga diskarte ay pinakamahusay na natutunan sa simula sa isang propesyonal na tagapagsanay. Mapapadali nitong makabisado ang himnastiko at maisagawa ito nang tama sa bahay.
Kung ikaw ay isang baguhan, at hindi pa nakakahanap ng isang coach, at talagang gusto mong mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikado:
Alalahanin ang pamamaraan ng tamang paghinga, na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang ehersisyo ng complex.
Umupo sa istilong Turkish sa sahig. Ang likod ay tuwid. Ang mga kamay ay nakaluhod, nakataas ang mga palad. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tiyan ay dapat na bilugan hangga't maaari. Huminga nang napakabagal. Sa parehong oras, hilahin ang iyong tiyan, at ibaba ang iyong baba at idiin ito sa katawan.
Ilabas ang lahat ng hangin. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Huminga ng mabilis. Subukang kumuha ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari sa iyong mga baga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Higpitan ang iyong tiyan, sinusubukang itaas ang iyong tiyan nang mas mataas. Manatili sa posisyong ito sa loob ng 10 segundo. Upang makontrol ang kawastuhan ng ehersisyo, maaaring ilagay ang mga kamay sa tiyan.
Sumandal at tumuwid. Bahagyang bilugan ang mga balikat. Higpitan ang iyong glutes. Hawakan ang pose na ito ng 10 segundo. Huminga habang nire-relax ang iyong ulo at balikat. At palabasin ang mga kalamnan ng peritoneum at pigi pagkatapos lamang na huminga nang buo.
Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan ay ganap na simple. Kung gumugugol ka ng 15 minuto araw-araw para sa kanya, makatitiyak ka na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay bubuti nang malaki. Ang baywang ay magiging slim, at ang tiyan ay ganap na masikip.
Marina, 48 taong gulang
Lagi kong pinangarap na pumayat. Pero hindi ako marunong mag diet. At pinagbawalan akong pumasok para sa sports, may asthma ako. Pinayuhan ng doktor ang himnastiko ni Strelnikova para sa mga therapeutic na layunin. Sa 3 buwan nabawasan ako ng 5 kg! At higit sa lahat, ginagawa ko nang walang inhaler.
Tamara, 40 taong gulang
Ang lahat ng ito ay oriental na pamamaraan. Ang ganitong mga himnastiko ay nangangailangan ng hindi lamang tamang paghinga, kundi pati na rin ang tamang saloobin, ang kakayahang ganap na patayin, upang magnilay. Sa Silangan, ang mga bata ay tinuturuan ng mga pamamaraang ito mula sa pagsilang. Ang mga diskarteng ito ay gumagana para sa kanila. At narito, patawarin mo ako, sa halip ay nangyayari ang self-hypnosis.
Oksana, 26 taong gulang
Naakit ako ng kaibigan ko sa mga ehersisyo sa paghinga ng Marina Korpan. Hindi ako naniwala sa mahabang panahon. Posible bang mawalan ng timbang sa tulong ng paghinga? Ngunit ang mga resulta ay nagpasaya sa akin. Sa isang buwan, ang baywang ay nabawasan ng 6 cm. Bukod dito, ang gayong enerhiya ay lumitaw. Nagagawa ko ang lahat at halos hindi napapagod.
Maraming tao ang nangangarap na magkaroon ng slim, fit figure. Sapat na para mangarap ng gising. Oras na para matupad ang iyong mga pangarap.
Subukang huminga ng tama, matuto ng iba't ibang mga diskarte, pag-aralan ang mga pagsusuri at mga resulta. At tiyak na mahahanap mo ang isa na magiging pinaka-epektibo para sa iyo.
At ang gantimpala ay hindi magtatagal. Sa loob ng isang buwan magagawa mong humanga sa iyong mas payat na pigura.
Ang sobrang timbang ay isang malfunction ng buong katawan. Para maging epektibo at maayos ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mo ng pinagsamang diskarte sa pagpapanumbalik nito. Karaniwan, nangangailangan ito ng balanseng diyeta at sapat na ehersisyo para sa katawan. Gayunpaman, marami sa mga nagnanais na mawalan ng labis na pounds ay hindi palaging maaaring limitahan ang kanilang sarili nang labis sa diyeta o ehersisyo - para sa mabubuting dahilan o dahil sa kakulangan ng paghahangad. Bilang karagdagan, ang mga nakakapagod na diyeta o pagsasanay ay kadalasang nagiging maliit na epekto, at ang nakikitang mga pakinabang ay nagiging kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang buwan. Samakatuwid, maraming mga tao na pumapayat sa kalahati ay sumuko sa paglaban, na nawalan ng pananampalataya sa kanilang tagumpay. Ang isang paraan sa sitwasyong ito ay maaaring maging mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng pisikal na ehersisyo, binibigyang-daan ka nitong makakita ng mga positibong resulta pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, at nang walang matinding paghihigpit sa pagkain.
Ang pagiging epektibo ng mga kasanayan sa paghinga ay napatunayan ng oras at isang malaking bilang ng mga tunay na halimbawa: salamat sa naturang mga ehersisyo, libu-libong tao na may iba't ibang edad ang naging slimmer at napabuti ang kanilang kalusugan. Ang mga tamang diskarte sa paghinga ay nakakatulong upang maisaaktibo ang maraming proseso na mahalaga para sa pagbaba ng timbang:
Ang 15 minuto lamang ng mga regular na ehersisyo sa paghinga sa isang araw ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng dagdag na pounds nang maraming beses, tiyakin ang pagpapanatili ng isang matatag na timbang sa loob ng mahabang panahon.
Paano ito gumagana
Ang dami ng oxygen na pumapasok sa dugo ay depende sa kalidad ng paghinga. Ang pagtaas nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangunahing sistema, kabilang ang:
Ang himnastiko sa paghinga ay ang tanging pagpipilian sa pagbaba ng timbang na nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng kabuuang timbang ng katawan, kundi pati na rin sa isang lokal na pagbawas sa mga lugar ng problema, na hindi maaaring makamit sa pamamagitan ng anumang iba pang natural na paraan.
Epekto sa panunaw
Ang patuloy na pagbaba ng timbang o ang paglitaw ng mga bagong deposito ng taba ay direktang proporsyon sa rate kung saan ang pagkain ay na-convert sa magagamit na enerhiya. Ito ay oxygen na nagsisiguro sa pagsipsip ng mga sustansya ng mga bituka, samakatuwid, ang hindi sapat na paggamit nito sa panahon ng tinatawag na "mababaw" na paghinga ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo at pagkasira ng mga taba.
Lalo na sa bagay na ito, ang pamamaraan ng paghinga ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na 40 taong gulang at mas matanda, kapag ang hindi kasiya-siyang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsimulang mangyari, bilang isang resulta kung saan lumalala ang metabolismo, ang labis na timbang ay lilitaw, bilang isang panuntunan, sa tiyan o iba pang mga lugar ng problema. Sa edad na ito, kahit na ang mga diyeta sa ehersisyo ay madalas na walang kapangyarihan. Ngunit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga na nagsisiguro ng sapat na saturation ng oxygen ng dugo ay maaaring makapagpabagal sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, na pumipigil sa paglitaw ng dagdag na pounds. Sa katunayan, ang ganitong sistema ay kailangang-kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan sa anumang edad. Sa regular na pag-eehersisyo o pagdidiyeta, ang mga matabang deposito na ito ang pinakamahirap na masira, habang ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga ito sa unang lugar.
Naglilinis ng katawan
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nag-aambag sa aktibong pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga fat cells. Humigit-kumulang 70% ng mga lason na ito ay maaaring maging gas at pagkatapos ay ilalabas lamang nang may wastong paghinga. Ang oxygen ay nag-oxidize din ng mga fat deposit, na nag-aambag sa mas mabilis na pagkasira ng mga fat cells, na humahantong sa pagbaba ng timbang na may pagbaba sa dami ng lahat ng mga lugar ng problema.
Pampawala sa stress at sobrang pagkain
Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay sa paghinga ay upang mabawasan ang antas ng mga stress hormone sa dugo. Salamat sa epekto na ito, posible na alisin ang isa sa mga pangunahing sanhi ng sobrang timbang na nauugnay sa ugali ng "pagsamsam" ng stress.
Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa isang prinsipyo: ang isang espesyal na idinisenyong inhalation-exhalation scheme ay nag-aambag sa paggamit ng mas maraming oxygen kaysa sa normal na paghinga, at ang mga pagsasanay na isinagawa nang sabay-sabay ay tinitiyak ang daloy nito sa mga lugar ng problema at i-activate ang lahat ng taba. nasusunog na mga proseso sa katawan.
Upang makuha ang mga resulta sa itaas, kailangan mo lamang na simulan ang paghinga ng tama, pagsasama-sama ng mga espesyal na diskarte sa paghinga na may simpleng pagsasanay. Ang ganitong pagsasanay ay hindi nauugnay sa mahusay na pagsisikap, hindi nangangailangan ng maraming oras upang sanayin, ngunit dapat itong isagawa nang may mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan.
Tamang pagbaba ng timbang sa mga pagsasanay sa paghinga
Para maging epektibo ang mga klase at magdala ng tunay na mga benepisyo, ang anumang pamamaraan ay nangangailangan ng pagsunod sa tatlong pangunahing panuntunan:
Kung paano gawin ang paghinga at pisikal na pagsasanay nang tama at kung paano pagsamahin ang mga ito sa bawat isa, sa bawat pamamaraan ay inilarawan sa sarili nitong paraan. Kasabay nito, maraming mga nuances, ang pagiging epektibo ng pangwakas na resulta ay nakasalalay sa katumpakan ng kanilang pagsunod.
Mayroong ilang mga pangunahing uri ng mga diskarte sa paghinga, karamihan sa mga ito ay isang independiyenteng programa sa paggamot at pag-iwas na maaaring perpektong pagsamahin sa iba pang mga hakbang na naglalayong mawalan ng timbang. Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ay kadalasang bahagi ng mga kasanayan sa kalusugan, halimbawa, yoga.
Ang pinakakaraniwang uri ng naturang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng:
Bilang karagdagan, mayroong isang hiwalay na pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan, na pinaka-in demand sa mga taong sobra sa timbang, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang pinaka-problemadong lugar at nagbibigay ng nakikitang mga resulta nang napakabilis.
Mga pagsasanay sa paghinga para sa tiyan
Ang pamamaraan na ito ay naiiba sa lahat ng iba pa na ang hanay ng mga pagsasanay, na isinasagawa kasama ng tamang paghinga, ay naglalayong sanayin hindi ang buong katawan, ngunit ang pindutin at baywang lamang. Bagaman ito ay may positibong epekto sa buong katawan, dahil pinapagana ng oxygen ang lahat ng mga prosesong kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad nito.
Universal na pamamaraan
Bago makisali sa sistemang ito, dapat mong makabisado ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ng diaphragmatic, na natutunan:
Gayundin, ang isang mahalagang kondisyon para sa gayong mga pagsasanay ay isang malakas na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan sa bawat pagbuga at pagpapahinga sa panahon ng paglanghap.
Para sa mga babaeng 40 pataas
Ang isang espesyal na sistema ng paghinga para sa nasa katanghaliang-gulang o mas matatandang mga kababaihan ay nakakatulong na alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan, na lubhang nakakasira sa pigura. Binubuo ang complex ng 4 na pagsasanay at ginagawa bilang mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 15 minuto. Kailangan mong huminga tulad ng sumusunod:
Sa bawat paglanghap, kinakailangan na gumuhit sa tiyan hangga't maaari, habang humihinga, magpahinga at umusli. Ang lahat ng mga pagsasanay ay paulit-ulit nang tatlong beses sa isang hilera, at pagkatapos ay sa isang bilog.
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito sa araw-araw ay nakakatulong nang napakabilis na gawing normal ang abs, higpitan ang tiyan, at bawasan ang baywang. Gayunpaman, ito ay magiging mas epektibo para sa pagbaba ng timbang hindi para sa mga indibidwal na kalamnan, ngunit para sa buong katawan sa isang kumplikadong paraan. Samakatuwid, mas mahusay na bigyang-pansin ang isa sa mga pinakasikat na kasanayan sa paghinga sa mundo - pagbaluktot ng katawan. Ang natatanging sistemang ito ay binuo ng isang 53-taong-gulang na ina ng tatlo na nagawang gamitin ito upang baguhin mula 56 hanggang 44 na laki ng damit.
Ang bodyflex program ay batay sa isang kumbinasyon ng aerobic breathing at mga espesyal na ehersisyo-pose. Ang mga klase ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang load nang maraming beses na mas mataas kaysa sa jogging o mga ehersisyo ng lakas.
Mga tampok ng pamamaraan
Ang bodyflex, tulad ng karamihan sa mga katulad na programa, ay nagsasangkot din ng paghinga gamit ang diaphragm, ngunit ang tampok nito ay kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, kailangan mong gumawa ng medyo malakas na tunog. Sa kasong ito, ang paglanghap ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Ang isang ehersisyo sa paghinga ay tumatagal ng 22 segundo, ngunit hindi mo kailangang bilangin ang mga ito - kung nagawa nang tama, ang lahat ay lalabas nang mag-isa.
Ang pattern ng paghinga ay ang mga sumusunod:
Kahit na ang isang ganoong aktibidad ay nag-aambag sa pagtaas ng suplay ng oxygen, na nagpapagana sa pagkasira ng mga taba, nagdudulot ng pagtaas ng mood, nagpapabuti ng kagalingan, at pinupuno ang katawan ng enerhiya.
Kasabay ng paghinga, ang mga pisikal na ehersisyo ay isinasagawa sa bodyflex, na nahahati sa tatlong uri:
Ito ay salamat sa pinagsama-samang diskarte na ang mabilis na nakikitang mga resulta ay nakuha.
Mga resulta ng pagsasanay
Ang isang malaking halaga ng oxygen na pumapasok sa daloy ng dugo sa panahon ng aerobic respiration ay nagtataguyod ng pag-activate ng mga prosesong mahalaga para sa pagbaba ng timbang:
Bilang resulta ng regular na ehersisyo, ang mga sumusunod ay sinusunod:
Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras, ay angkop para sa lahat ng edad at nagbibigay ng isang mabilis na nakikitang epekto - sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa dami.
Ang isang oras lamang ng body flex ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 3500 kcal, habang may parehong tagal ng oras, ang paglukso ng lubid ay sumusunog ng 150 kcal, aerobics - 250 kcal, tumatakbo - 700 kcal.
Ang pagiging natatangi ng sistema ng bodyflex ay ipinakita sa katotohanan na ito ay sabay na binabawasan ang kabuuang dami, pagwawasto ng mga partikular na lugar ng problema. Gayunpaman, ang gayong mataas na pagkarga ay hindi angkop para sa bawat organismo, samakatuwid, dapat itong magsimula nang may pag-iingat, na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan.
Contraindications
Ipinagbabawal na magsagawa ng body flex kung mayroon kang:
Ang isa pang limitasyon ay hindi ka maaaring magsagawa ng bodyflex breathing exercises nang buong tiyan, kung hindi man ay posible ang pagduduwal o pagsusuka. Kailangan mong gawin ito nang walang laman ang tiyan, mas mainam kung ito ay sa umaga kaagad pagkatapos magising, o mamaya, ngunit tatlong oras pagkatapos kumain. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa labas o sa isang mahusay na bentilasyong silid. Gayundin, hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo nang hindi muna pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng paghinga, na karaniwang tumatagal ng mga 4 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.
Kung ang sistema ng bodyflex ay hindi magkasya sa ilang mga parameter o tila masyadong matibay, maaari kang magbayad ng pansin sa isa pang paraan - oxysize. Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang ay pareho dito, ngunit ito ay batay sa isang mas malambot na sistema ng paghinga nang walang biglaang pagbuga, kaya ang mga pagsasanay sa paghinga ay angkop para sa ganap na lahat.
Ang Oxysize ay isang makabagong programa sa pagbaba ng timbang para sa American Jill Johnson, na halos kapareho sa bodyflex technique, ngunit may ilang pagkakaiba. Ang pangunahing bentahe ay ang program na ito ay ganap na walang contraindications, at ang mga klase ay maaaring isagawa kahit na pagkatapos kumain. Sa kabilang banda, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa mga sobra sa timbang na nauugnay sa labis na taba sa katawan. Kung kailangan mong alisin ang mass ng kalamnan, ang oxysize ay hindi magdadala ng makabuluhang benepisyo.
Mga tampok ng pamamaraan
Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang kumbinasyon ng tuluy-tuloy na diaphragmatic na paghinga na may isang tiyak na pagkarga sa mga partikular na kalamnan. Ang pangunahing tampok nito ay ang ikot ng paghinga para sa isang ehersisyo, na isinasagawa ayon sa isang espesyal na pamamaraan:
Hindi tulad ng bodyflex, ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang may patuloy na paghinga nang walang pagkaantala at walang matalim na pagbawi ng tiyan sa ilalim ng mga buto-buto, na ginagawang mas mabigat ang diskarteng ito para sa katawan.
Mga resulta ng pagsasanay
Ang Oxysize ay pangunahing nakikipaglaban sa labis na dami, halos hindi binabawasan ang timbang, dahil inaalis lamang nito ang taba, na may maliit na masa. Ngunit kung obserbahan mo ang wastong nutrisyon sa panahon ng mga klase, maaari mong sabay-sabay na mapupuksa ang mga labis na pounds. Inirerekomenda ng may-akda ng programang ito ang apat na pagkain sa isang araw na may nangingibabaw na mga natural na produkto at ang pagtanggi sa lahat ng junk food. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat bawasan nang labis - dapat itong 1500-1700 calories.
Dahil ang ganitong pamamaraan ng oxygen ay higit na gumagana sa pagsunog ng taba, ang pinakadakilang kahusayan ay maaaring makamit sa paglaban sa cellulite at sa pagbabawas ng mga lugar ng problema - ang tiyan, braso, hita, kung saan ang karamihan sa mga deposito ay karaniwang lumilitaw. Kung kailangan mong alisin hindi lamang ang taba, ngunit maging slimmer din sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga kalamnan, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Strelnikova ay mas angkop.
Ang pamamaraan ng tamang paghinga, na binuo ni Alexandra Strelnikova, ay orihinal na inilaan para sa paggamot ng respiratory system. Ngunit, dahil sa regular na ehersisyo, napansin ang isang makabuluhang pagbawas sa dami ng katawan, ang gayong sistema ay nagsimulang gamitin para sa layunin ng pagbaba ng timbang.
Mga tampok ng pamamaraan
Ang himnastiko sa paghinga Strelnikova ay itinuturing na "kabalintunaan", dahil ito ay isang malaking bilang ng mga mabilis na paggalaw, pagkatapos kung saan ang mga paghinga ay ginanap na may hindi lumalawak na dibdib. Upang makamit ang isang positibong resulta ng pagbaba ng timbang ayon sa programang ito, maraming mahahalagang alituntunin ang dapat sundin:
Ang regular na pagganap ng naturang mga ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng baga, nabubuo ang ugali ng paghinga nang tama, at nagpapanatili ng isang pinabilis na metabolismo sa hinaharap.
Mga resulta ng pagsasanay
Ang pagiging epektibo ng sistema ng Strelnikova ay batay sa pagpabilis ng metabolismo, na nakamit dahil sa katotohanan na ang hangin, na may maikli at matalim na paghinga, ay tumagos nang malalim sa mga baga hangga't maaari at nagbibigay ng isang malaking halaga ng oxygen sa dugo. Salamat dito, nagsimula ang isang bilang ng mga proseso:
Salamat sa mga pagkilos na ito, ang timbang ay hindi bumabalik, at ang nakuha na pagkakaisa ay hindi nawawala sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang sistema ng Strelnikova ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan, palakasin ang katawan, at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit. Gayunpaman, bago simulan ang ehersisyo, dapat mong tiyakin na may mga kontraindikasyon.
Contraindications
Ito ay pinaniniwalaan na ang sistema ng Strelnikova ay angkop para sa lahat at walang contraindications. Ngunit hindi inirerekomenda na magsanay gamit ang diskarteng ito sa mga sumusunod na kaso:
Bilang karagdagan, hindi mo dapat ituring ang sistemang ito bilang ang tanging paraan ng pag-alis ng labis na timbang. Ito ay gagana lamang nang sabay-sabay sa wastong nutrisyon at ehersisyo. Upang pumayat nang walang pagdidiyeta at pag-eehersisyo, ang Chinese jianfei method ay mas angkop. Ayon kay Rosa Yu Bin, na unang nagpakita ng sistemang ito sa Russia, sa loob ng 2 buwan ay naalis niya ang 10 kg, nang walang ginagawa para dito maliban sa mga ehersisyo sa paghinga.
Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa jianfei ay batay sa katotohanan na ang mga naturang ehersisyo ay nakakatulong upang mapurol ang gana at makabuluhang bawasan ang dami ng natupok na pagkain. Ang ganitong uri ng sistema ng paghinga ay nakabatay din sa diaphragmatic (tiyan) na paghinga, ngunit sa sabay-sabay na pagpapatupad ng tatlong simpleng pagsasanay, mga postura.
Mga tampok ng pamamaraan
Ang pagsasanay ng tamang paghinga ayon sa pamamaraan ng jianfei ay maaaring radikal na magbago hindi lamang sa pigura, kundi maging sa panloob na mundo ng isang tao. Bago gawin ang gayong mga pagsasanay, kailangan mong linisin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong layunin.
Bagama't ang maraming mga diyeta ay hindi palaging nagbibigay ng inaasahang pagbaba ng timbang, kadalasan ay nakakapinsala pa rin sila sa kalusugan, ang Chinese jianfei gymnastics ay hindi lamang mabisa at ligtas, ngunit kinakailangan pa para sa isang tao. Kapag ito ay ginanap, ang sariling pwersa ng katawan ay isinaaktibo, ang mga proseso ng pagpapagaling sa sarili nito ay naka-on.
Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay isang sunud-sunod na kumbinasyon ng "itaas" at "ibaba" na paghinga, habang ang pamamaraan ng paglanghap-pagbuga ay hiwalay para sa bawat ehersisyo:
Sa pamamagitan ng paggawa lamang ng tatlo sa mga pagsasanay na ito, ang makabuluhang pagbaba ng timbang at pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring makamit. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay may sariling direksyon na aksyon:
Maaari mong isagawa ang buong complex nang sabay-sabay o bawat ehersisyo nang hiwalay na may ibang dalas depende sa mga pangangailangan ng katawan o pagkakaroon ng mga partikular na problema.
Mga resulta ng pagsasanay
Ang Jianfei gymnastics ay nagtataguyod ng oxygenation ng lahat ng mga organo, na nag-aambag sa:
Bilang karagdagan sa pag-aalis ng gutom, ang pagsasanay ng jianfei ay nagpapagaan ng pagkapagod at pag-igting, nag-normalize ng mahahalagang proseso sa katawan. Salamat dito, ang isang tao ay unti-unting nag-aalis ng labis na pounds, nang walang pinsala sa kalusugan.
Ang resulta ng pagbaba ng timbang ayon sa sistemang ito ay nakasalalay sa pagsunod sa mga inirekumendang tuntunin at sa regularidad ng mga klase. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay magsisimula nang literal mula sa ikalawang araw, at pagkatapos ng 3 buwan maaari mong mapupuksa ang 8-12 kilo.
Contraindications
Sa tatlong ipinahiwatig na pagsasanay, ang mga kontraindikasyon ay umiiral lamang para sa "palaka" - hindi inirerekomenda na gawin ito:
Ang mga ehersisyong "wave" at "palaka" ay dapat gawin nang walang laman ang tiyan. Ang "Lotus" ay isang postura ng pagmumuni-muni na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, samakatuwid ito ay walang mga limitasyon. Ang resulta sa naturang sistema ay nakakamit nang matatag, ngunit sa halip ay mabagal. Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang, ang sinaunang kasanayan sa qigong ng Tsino ay mas angkop.
Ang Qigong ay isang sistema ng mga tradisyonal na pagsasanay na lumitaw batay sa mga Taoist psycho-practitioner, na naglalayong pagalingin ang isip at katawan. Kabilang dito ang isang buong hanay ng iba't ibang mga diskarte, kung saan ang isang kumbinasyon ng isang espesyal na diyeta na may isang espesyal na diskarte sa paghinga ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang.
Mga tampok ng pamamaraan
Ang Qigong breathing exercises ay bahagi ng wellness practice at nakabatay sa kumbinasyon ng isang espesyal na diskarte sa paghinga na may malusog na diyeta. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:
Wala nang mga paghihigpit, lahat ng iba pa ay ayon sa mga patakaran ng isang balanseng diyeta. Ngunit napakahalaga na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga nang tama kasabay ng pag-normalize ng diyeta.
Sa kaibuturan nito, ang qigong ay hindi gaanong himnastiko kaysa sa pagtatrabaho sa enerhiya ng Qi, ang libreng daloy nito ay nagsisiguro sa kalusugan ng katawan. Ang isang tampok ng naturang sistema ay ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga uri ng paghinga, ang pangunahing kung saan ay:
Ang lahat ng mga uri ng paghinga ay maaaring pagsamahin sa bawat isa upang bumuo ng iba pang mga uri.
Bilang karagdagan, mayroong maraming mga pagsasanay sa qigong, na nahahati sa tatlong kategorya:
Hindi sila ginanap nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay dito ay maingat na magsagawa ng isang kilusan at pagkatapos lamang na magsimula ng isa pa.
Mga resulta ng pagsasanay
Hinahayaan ka ng Chinese breathing exercises na kontrolin ang iyong timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom o pagod mula sa ehersisyo. Bilang resulta ng mga klase:
Bilang karagdagan, ang qigong ay maaaring isaayos sa paraang mapupuksa ang mga partikular na problema, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
Contraindications
Hindi inirerekomenda na magsanay ng qigong gymnastics kapag ikaw ay pagod na pagod, pagkatapos ng hindi pagkakatulog o malakas na pag-igting ng nerbiyos. Tanging isang kalmado na estado ang magsisiguro ng maximum na epekto. Kaagad bago at pagkatapos ng mga klase, hindi ka dapat kumain ng anumang malamig, dahil pinaniniwalaan na ang gayong pagkain ay nag-aalis ng enerhiya mula sa tiyan at tinatanggihan ang mga benepisyo ng anumang ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong isang buong listahan ng mga kondisyon kung saan ang pagsasanay sa qigong ay kontraindikado:
Dapat tandaan na kahit na may mga kontraindiksyon, ang pagsasanay sa qigong ay maaaring maging epektibo, ngunit maaari lamang itong isagawa sa ilalim ng patnubay ng isang Guro.
Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga kumplikadong pagsasanay sa paghinga na maaaring gamitin sa halip na qigong. Dapat mong malaman na sa lahat ng mga diskarte sa paghinga, tanging ang Indian system ng yogis ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan - ang tinatawag na pranayama, dahil ginagawa nitong luma ang mukha.
Ang pagkakaroon ng pagpapasya na mawalan ng timbang o maging mas malusog sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mong sinasadya na piliin ang uri na pinakaangkop sa iyong mga layunin, indibidwal na katangian, pangangailangan at problema ng katawan, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, karakter, pamumuhay.
Tanging sa tamang diskarte at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay maaari kang talagang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan na may mataas na kalidad.
Valeria, 40 taong gulang, Izhevsk
Ang isang pulutong ng mga problema para sa mga kababaihan 40 taong gulang ay ang tiyan. Eto ako, hindi naman ako masyadong mataba, pero ang pangit niyang umbok at spoiled ang buong pigura. Sinubukan kong magbawas ng timbang sa iba't ibang paraan, ngunit ang pagdidiyeta ay walang lakas, at ang paglalaro ng sports ay tamad lamang. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay hindi gaanong pahirapan ang aking sarili sa malupit na pamamaraan. Sa paanuman, sa paghahanap ng angkop na paraan, nakatagpo ako ng mga pagsusuri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan - ito mismo ang kailangan ko! Nagsagawa ako ng isang set ng 4 na pagsasanay sa umaga, tumagal ito ng hindi hihigit sa 15-20 minuto. Hindi talaga ako naniniwala na makakatulong ito, kaya nagulat ako sa pagkawala ng 6 cm ng baywang at 3 kg ng timbang sa unang buwan. Tila kaunti, ngunit walang pinsala sa kalusugan at walang malakas na paghihigpit sa menu. Nagpatuloy ako sa pag-aaral, sana talaga pumayat pa ako.
Oksana, 28 taong gulang, Lipetsk
Sa loob ng mahabang panahon hindi ako naniniwala na maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang manipis na baywang sa tulong ng paghinga. Pagkatapos ng lahat, sinasabi nila sa lahat ng dako na imposibleng mawalan ng timbang sa isang lugar. Kahit na ipinakita sa akin ng isang kaibigan ang paghanga sa mga pagsusuri sa Internet tungkol sa isang himala tulad ng mga pagsasanay sa paghinga ng Tsino para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan, hindi ako naniwala. At nagsimula siyang mag-aral, gayunpaman, sa parehong oras ay tumanggi siya sa matamis, iba't ibang fast food, at iba pang nakakapinsala. Ang resulta - sa 2 buwan, ang circumference ng baywang ay nabawasan ng 10 cm, habang siya ay naging mas maganda, naging mas masigla. Doon din ako na-hook sa technique na ito. Masyado pang maaga para pag-usapan ang mga resulta, ngunit nakakaramdam na ako ng surge of cheerfulness.
Victor, 37 taong gulang, Moscow
Matapos basahin ang mga positibong review tungkol sa Chinese practice ng jianfei, nagpasya din akong magbawas ng timbang sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang unang ehersisyo na "wave" ay nagtrabaho sa unang pagkakataon, nababagay ito kahit na ang pinakatamad. Nakapagtataka, nawala talaga ang pakiramdam ng gutom. Sa pangalawang ehersisyo na "palaka" nahirapan ako, hindi ako makapag-concentrate sa paghinga. Sa tatlong inirerekomendang diskarte, ang isa ay halos hindi nakaligtas, at lumitaw ang matinding pananakit ng ulo. Samakatuwid, inalis ko ang ehersisyo na ito mula sa kumplikado, malamang, ito ay kontraindikado para sa akin. Ngunit nagustuhan ko ang posisyon ng lotus, nakakarelaks ito nang maayos, nagpapanumbalik ng lakas at sigla. Sa pangkalahatan, ginawa ko ang una at pangatlong pagsasanay para sa isang buwan araw-araw. Sa panahong ito, umabot ng 4 kg, naging mas kalmado ako at sa parehong oras ay mas aktibo. Kaya ang mga resulta ay napakaganda. Magandang kalusugan sa lahat!
Ang abalang bilis ng modernong buhay, pati na rin ang pakiramdam ng katamaran, na hindi alam ng marami sa atin, ay kadalasang nagiging pangunahing balakid sa daan patungo sa isang malusog na pamumuhay. Ang hindi tamang diyeta, laging nakaupo at kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad ay nakakaapekto hindi lamang sa panloob na estado ng ating katawan, kundi pati na rin sa panlabas na anyo, lalo na sa pigura. Sa wakas ay nagpasya na gawin ang kanilang sarili, maraming mga batang babae ang nakahanap ng isang paraan sa matinding mga diyeta. Gayunpaman, kasama nito, hindi palaging isang makatwirang paraan ng pagbaba ng timbang, mayroong isang pantay na epektibo at sa parehong oras na kapaki-pakinabang na paraan - mga pagsasanay sa paghinga. Kung paano magpapayat sa pamamagitan ng paghinga ng "malalim" ay tatalakayin sa ating kasalukuyang isyu.
Ayon sa mga eksperto sa pagbaba ng timbang, ang ilang mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong sa iyo na magsunog ng 140% na mas maraming taba sa katawan kumpara sa jogging (jogging). Tiyak, interesado ka sa tanong kung paano nangyayari ang pagbaba ng timbang sa partikular na kaso na ito. Sagot namin:
Sa modernong mga pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, hindi dibdib, ngunit ang paghinga sa tiyan ay ang pangunahing kahalagahan para sa pagbaba ng timbang. Ang paglanghap ng hangin sa tiyan, minasahe namin ang mga organ ng pagtunaw, na, naman, ay nagpapabuti sa paggana ng bituka at nagpapabilis ng metabolismo. Ang lahat ng mga prosesong ito ay nakakatulong upang makamit ang layunin - upang mabawasan ang dami ng subcutaneous fat deposits.
Upang maunawaan kung gaano kaugnay ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa iyong kaso, gawin ang sumusunod: ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa gitna ng iyong dibdib. Huminga at huminga nang apat na beses sa pamamagitan ng iyong ilong. Huwag magmadali. Kung sa panahon ng paghinga ang kamay sa dibdib ay nanatiling static, at sa tiyan - inilipat pataas at pababa, nangangahulugan ito na huminga ka ng tama (hindi mababaw) at binibigyan ang iyong katawan ng sapat na dami ng oxygen. Sa kasong ito, dapat kang pumili ng isa pang paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.
Ang may-akda ng pamamaraang ito ay ang guro sa pag-awit na si A.N. Strelnikov. Ang himnastiko na binuo niya ay naging laganap noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Ngayon, ayon sa paraan ng Strelnikova, hindi lamang sila nawalan ng timbang, ngunit ginagamot din ang ilang mga sakit - diabetes mellitus, mga sakit ng nervous system, bronchial hika, brongkitis, epilepsy, talamak na pananakit ng ulo, atbp.
Contraindications:
Pangunahing panuntunan
Warm up
Ang pangunahing layunin ng warm-up exercises ay upang magpainit ng katawan, lumikha ng kinakailangang sikolohikal na saloobin.
Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay
1. "Mga palad"
Nakatayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko, ang mga palad ay nakaharap palayo sa iyo. Simulan ang pagkuyom ng iyong mga palad sa mga kamao at sa parehong oras ay huminga ng matalim at maingay. Pagkatapos ng isang serye ng 8 paghinga, isang paghinto ang dapat gawin, at pagkatapos ay isa pang 20 na serye ang dapat gawin.
2. "Mga humahabol"
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti nang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, mga kamay sa antas ng baywang, pisilin ang iyong mga palad sa mga kamao. Paglanghap, higpitan ang iyong mga balikat at kamay, pagkatapos ay ibinaba nang husto ang iyong mga braso, alisin ang iyong mga kamao at ibuka ang iyong mga daliri. Gumawa ng 8 set ng 8 reps.
3. "Pump"
Kumuha ng isang tuwid na posisyon na ang iyong mga paa ay bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim at malakas, at pagkatapos ay dahan-dahang yumuko, na iniisip na may hawak kang bomba sa iyong mga kamay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay katulad ng nakaraang ehersisyo.
4. "Kitty"
Kumuha ng pantay na paninindigan, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magpahinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos, dahan-dahan, umupo at iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Habang squatting, ibaluktot ang iyong mga siko at ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao. Ngayon ulitin ang pareho, ngunit sa kanan lamang. Ang pagbuga ay dapat gawin sa pagitan ng mga pagliko. Gumawa ng 12 set ng 8 squats.
5. "Mga yakap"
Tumayo nang tuwid na ang iyong mga paa ay mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, ang mga braso ay nakabaluktot sa mga siko, mga kamao sa harap ng iyong mukha. Huminga ng matalim at maingay na may paggalaw ng mga kamay patungo sa isa't isa - dapat sarado ang mga siko. Gawin ang ehersisyo bilang nakakarelaks hangga't maaari. Bilang ng mga pag-uulit: 8 episode, 8 beses.
Isa sa mga pinakasikat na diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Sa tulong nito, makakamit mo ang mga sumusunod na resulta:
Maaari kang umasa sa pagkuha ng isang kapansin-pansin na epekto mula sa aplikasyon ng pamamaraan lamang kung regular kang nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Dapat kang maglaan ng hindi bababa sa 20 minuto sa mga klase araw-araw.
Contraindications
Teknik sa paghinga Oxysize
Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, ang mga binti ay magkahiwalay sa lapad ng balikat at bahagyang nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay parallel sa isa't isa, ang mga balikat ay inilatag pabalik at pababa, ang pelvis ay bahagyang itinulak pasulong, ang mga pigi ay nakaigting.
Inhale + 3 maikling inhalations + exhalation + 3 maikling exhalations ay isang set. Ang ikot ng paghinga ay may kasamang 4 na mga diskarte. Kung ikaw ay nasa mood na magbawas ng timbang, subukang gawin ang hindi bababa sa 30 cycle araw-araw.
Nangangako ang Jianfei gymnastics na mawalan ng isang kilo sa ika-2 o ika-3 araw ng mga klase. Gayunpaman, pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pagsasanay, ang marka sa mga kaliskis ay maaaring magpakita ng pagbaba ng timbang ng 8-12 kg. Ang isang mahalagang bentahe ng diskarteng ito ay mayroon itong medyo kaunting mga kontraindikasyon: hypertension, cholelithiasis, sakit ng gulugod, panloob na pagdurugo, postoperative period, katandaan. Sa panahon ng regla, inirerekumenda na ibukod ang ehersisyo na "Frog" mula sa complex. Ang Jianfei gymnastics ay may hindi pangkaraniwang malawak na hanay ng mga epekto sa katawan:
Isang hanay ng mga pagsasanay
1. "Wave"
Kumuha ng pahalang na posisyon, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, tuwid ang mga paa, ilagay ang isang palad sa iyong tiyan, at ang isa pa sa iyong dibdib. Huminga ng malalim at mabagal, iguhit ang iyong tiyan at bilugan ang iyong dibdib. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo at pagkatapos ay huminga nang palabas. Habang humihinga ka, gumuhit sa iyong dibdib at bilugan ang iyong tiyan. Sa proseso ng alternating inhalation at exhalation, ang iyong katawan ay dapat gumawa ng mga paggalaw na parang alon. Habang ginagawa ang ehersisyo, panatilihin ang karaniwang ritmo ng paghinga. Kung medyo nahihilo ka, mas mabuting pabagalin ng kaunti ang iyong paghinga. Ang inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit ay 40-60 kumpletong mga cycle ng paghinga (inhalation-exhalation). Ang ehersisyo na ito ay naglalayong mapawi ang pakiramdam ng gutom, at samakatuwid ay madali nitong pinapalitan ang paggamit ng pagkain.
2. "Frog"
Dahil ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maibalik ang gitnang sistema ng nerbiyos, pagkatapos gawin ito, madarama mo ang makabuluhang emosyonal na pagpapalaya at isang pakiramdam ng kapayapaan. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang upuan o sofa, ibuka ang iyong mga binti upang magkalayo ang iyong mga tuhod sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, pisilin ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao at takpan ito ng iyong kanang kamay. Ipahinga ang iyong noo sa isang kamao, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga. Huminga ng malalim, pinupuno ng hangin ang buong lukab ng tiyan. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo at huminga muli. Ngayon huminga nang dahan-dahan. Habang nag-eehersisyo ka, salitan ang paglanghap at pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Ang pinakamainam na dalas at tagal ay 3 set ng 15 minuto araw-araw.
3. "Lotus"
Ang ehersisyo na "Lotus" ay nagpapabuti ng metabolismo, nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pagkapagod at panloob na stress. Upang maisagawa ito, kunin ang posisyon na "lotus": nakaupo sa puwit, naka-cross ang mga binti sa harap ng tiyan, ang kaliwang binti ay nasa tuktok ng kanan, ang mga kamay ay malayang nakahiga sa mga binti, palad sa palad (kanang palad sa itaas ng kaliwa). Ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay bahagyang nakababa, ang ulo ay nakatagilid pasulong, ang mga mata ay nakapikit. Kailangan mong kumpletuhin ang 3 breath blocks. Ang tagal ng unang 2 - 5 minuto, ang pangatlo - 10 minuto. Sa unang bloke, ang iyong paghinga ay dapat na malalim, pantay, at mahaba. Ang posisyon ng dibdib at tiyan ay static. Sa pangalawang bloke, huminga nang malaya at mas nakakarelaks. Sa ikatlong bloke, itigil ang pagkontrol sa iyong paghinga - huminga at huminga gaya ng karaniwan mong ginagawa.
Sa artikulong ito, tiningnan namin ang tatlo sa apat na pinakasikat na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Sa isa sa mga susunod na isyu, ipakikilala namin ang aming mga kaibig-ibig na mambabasa sa ika-4 na sobrang epektibong pagsasanay sa paghinga - "Bodyflex".
Ano ang pinaka-epektibong himnastiko para sa pagbaba ng timbang? Ano ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba: mabigat na pisikal na aktibidad o magaan ngunit regular na ehersisyo? Para sa mga nagsisimula, ang light gymnastics ay isang priyoridad. Hindi inirerekomenda na magdala ng metal sa gym hanggang sa pananakit ng kalamnan o tumakbo ng isang milya kada oras. Isa o dalawang ganoong marathon, at mawawala ang pananabik para sa sports. Ang mas epektibo ay ang panandaliang palakasan, na isinasagawa araw-araw at hindi bababa sa kalahating oras. Pagkatapos ang katawan ay tumatanggap ng isang load patuloy at ang mga dagdag na calories ay walang oras upang maipon.
Maraming mga gymnastic complex ang binuo na nagpapabilis sa asimilasyon ng pagkain: fitness, shaping, artistic gymnastics, callanetics, Tibetan gymnastics.
Kahit na ang mga magaan na ehersisyo sa umaga, na ginagawa nang palagian, ay nakakatulong upang mapanatiling maayos ang mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ang pag-eehersisyo, pinayaman mo ang katawan ng oxygen, ang metabolismo ay normalize, ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang normal. Ang proseso ng pag-convert ng pagkain sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina ay mas mabilis.
Ang himnastiko sa paghinga ay batay sa doktrina ng tamang paghinga. Kapag ang isang tao ay huminga ng malalim at pantay, mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo, at mas mahusay na lumalabas ang mga slag. Ang katawan ay nililinis ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang labis na tubig ay inilalabas mula sa katawan. Ang daloy ng dugo sa mga sisidlan ay nagpapabuti. Ang metabolismo ay naibalik.
Ang respiratory gymnastics ay walang mga paghihigpit sa edad at mga umiiral na sakit.
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang isang tao ay pumapayat lamang sa pamamagitan ng paghinga nang hindi nakakapagod ng pisikal na ehersisyo. Ang paraan ng pagbabawas ng timbang ay epektibo. Ngunit ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin araw-araw at 2-3 beses sa isang araw. Napatunayang siyentipiko na ang karamihan sa mga lason ay inaalis sa panahon ng malalim, tuluy-tuloy na paglanghap at pagbuga.
Ang himnastiko sa paghinga ay isinasagawa nang hindi bababa sa isang oras bago kumain. At ang pagkain ay posible upang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na resulta nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras. Uminom ng tubig na walang gas, walang tina at apatnapung minuto pagkatapos ng klase. Ang supply ng oxygen sa katawan ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Ang paglabas ng mga stress hormone ay nabawasan, na nangangahulugan na ang pakiramdam ng gutom ay nabawasan. Ang metabolic process ay pinabilis. Ang kaltsyum, yodo at mga amino acid ay halos ganap na nasisipsip, sa kaibahan sa karaniwang estado na may mababaw na paghinga.
Ang mga fat deposit na may malaking supply ng oxygen sa katawan ay na-oxidized, nasira at mas mabilis na nailalabas.
Ang unang karanasan ng pagbaba ng timbang na may tamang paghinga ay nagmula sa Silangan. Sa India at China, ang mga epektibong exercise complex ay binuo. Lumitaw doon ang yoga at jianfei. Ang mga pagsasanay sa yoga ay batay sa mga static na postura at malalim na maindayog na paghinga. Magsanay sa open air o sa isang maaliwalas na lugar. Kailangan mo lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kumplikadong yoga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang tono ang mga kalamnan, higpitan ang balat. Huwag hayaan siyang maging malabo at maluwag. Ang mga klase sa yoga ay nagpapaginhawa ng sakit, lalo na sa likod. Mayroong pagpapalakas ng pagpindot sa tiyan.
Ang Chinese jianfei breathing exercises para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay sa mga tao ng kagandahan, kahabaan ng buhay at kalusugan, at ang pigura ay nakakakuha ng nakakainggit na pagkakaisa. Ang lakad ay nagiging lumilipad. Ang pangalan mismo ay literal na isinasalin bilang "para mawalan ng timbang". Ang pamamaraan ay batay sa tatlong pagsasanay: wave, lotus at palaka. Ang mga ito ay madaling matutunan sa iyong sarili at gawin sa bahay. Ang mga ehersisyo ay ipinapakita sa lahat, dahil palakasin ang kaligtasan sa sakit at pahabain ang buhay. Hindi sila nagtatagal. Sapat na 15-20 minuto. At walang gastos sa pananalapi.
Bodyflex - mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsasanay na binuo ng American Greer Childers batay sa yoga. Nagbigay ang coach ng tatlong panuntunan:
Ang bodyflex ay isang kumplikadong paghinga at pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, nagpapabata ng katawan at mukha. Ang pigura ay nagiging slim. Para sa mga klase, kailangan ang isang espesyal na pustura, na parang gusto ng isang tao na umupo. Nakatagilid ang katawan parallel sa sahig. Ang pag-eehersisyo ay ginagawa nang walang laman ang tiyan. Isang malalim at maingay na hininga ang lalabas sa ilong. Ang paghinga ay gaganapin sa loob ng 6-8 segundo, ang tiyan ay hinila pataas, pagkatapos ay huminga nang palabas. Huminga at huminga nang malalim. Ang dami ng mga baga ay puno ng oxygen hangga't maaari.
Mayroong holotropic na paghinga. Ang mga holotropic na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay batay sa masiglang malalim na mabilis na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Nangangailangan ng unti-unting pagsasanay.
Anuman sa mga uri ng pagsasanay sa paghinga ay nagdudulot ng mabisang resulta. Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga yugto. Palaging nagaganap ang adaptasyon sa unang buwan. Sa ikalawang buwan, nasasanay ka na sa stress. At sa ikatlong yugto lamang nagsisimula ang buong pagkasira ng mga taba. At ang mga tao, na nag-aaral ayon sa gayong sistema, ang kanilang sarili ay nagpaplano ng oras ng mga klase nang walang materyal na gastos. Gumaganda ang kalusugan at mood at nagiging kaakit-akit ang mga hugis ng katawan.
Sa pakikipag-ugnayan sa
mga kaklase
Sa ngayon, mayroong dalawang pinakakaraniwang paraan ng pagharap sa dagdag na pounds - isang dietary nutrition system at aktibong pisikal na aktibidad. Ngunit mayroong isang pangkat ng mga tao na tiyak na kontraindikado sa mga pagpipiliang ito para sa pagbaba ng timbang dahil sa mga problema sa kalusugan, at gusto pa rin nilang bigyan ang kanilang pigura ng mga nais na anyo.
Samakatuwid, ang tanging paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, kung saan kailangan mong gumastos lamang ng isang-kapat ng isang oras araw-araw. At bukod pa, ang ganitong paraan ng pagharap sa labis na timbang ay hindi nangangailangan ng anumang pamumuhunan, tulad ng kaso kapag bumibisita sa mga fitness center. Sa kabila ng pagiging simple at abot-kaya, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, na may regular na ehersisyo, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, pinabuting kagalingan at pagtaas ng mood.
Duda ba ang pamamaraang ito ay epektibo? Pagkatapos ay nag-aalok kami sa iyo, kasama namin, upang pag-aralan nang mas detalyado ang mekanismo ng pagkilos sa katawan ng mga pagsasanay na ito gamit ang mga halimbawa, na magiging: Chinese breathing exercises Jianfei, breathing exercises ng Marina Korpan at Alexandra Strelnikova. Ngunit magsisimula tayo sa mga pangunahing kaalaman ng paraan ng pagbaba ng timbang na ito. Pumunta ka.
Ayon sa mga pag-aaral, mayroong napakalapit na ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng pagbaba ng timbang at pagbababad ng mga selula ng katawan ng oxygen. Bilang kumpirmasyon nito, maraming tunay na halimbawa mula sa buhay ng mga taong pumapayat.
Ang sistematikong mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan, Alexandra Strelnikova at Jianfei ay nakatulong sa isang malaking bilang ng mga tao na mabilis, madali at epektibong mawalan ng nakakainis na pounds, mapabuti ang hugis ng kanilang katawan at maitatag ang buong paggana ng katawan.
Ang mga pagsasanay sa paghinga Korpan, Strelnikova at Jianfei ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng katawan:
Tulad ng Chinese gymnastics na Jianfei, ang mga pagsasanay sa paghinga nina Alexandra Strelnikova at Marina Korpan ay batay sa isang napakahalagang reseta: ang tiyak na paghinga na kailangang matutunan ay ginagawang mas mabilis ang oxygen na maibigay sa mga selula ng dugo, na nag-aambag sa pagpapabilis ng metabolic proseso at ang pagkasira ng mataba deposito.
Kasabay nito, ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan ay mas epektibo kaysa sa paghinga sa dibdib, dahil ang diaphragm ay mas pinipigilan kapag humihinga at huminga sa tulong ng tiyan. Ito ay nagpapahintulot sa mga baga na magbukas at lumawak sa paglipas ng panahon.
Upang gawing mas madali para sa iyo na magpasya sa pagpili ng isa o ibang uri ng mga pagsasanay sa paghinga, iminumungkahi naming isaalang-alang ang mga pagsasanay ng Jianfei, pati na rin ang mga kumplikadong diskarte sa paghinga mula kay Alexandra Strelnikova at Marina Korpan.
Napakahalaga na magsimula sa pagitan ng mga pagkain. Kung gumawa ka ng mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos kumain, maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, at bukod pa, ang mga ehersisyo pagkatapos kumain ay itinuturing na hindi epektibo.
Ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang mula sa Korpan ay nahahati sa dalawang grupo:
Ang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay binuo sa unang kalahati ng ika-19 na siglo hindi bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, bilang isang paraan upang maibalik ang boses para sa mga mang-aawit. Gayunpaman, pagkatapos ng kalahating siglo, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nagsimulang makakuha ng momentum sa katanyagan sa mga nagnanais na mawalan ng timbang.
Ang mga pagsasanay ni Strelnikova, kapag ang matalim at maiikling paghinga ay dapat gawin sa pamamagitan ng ilong, habang pinipiga ang dibdib, ay hindi kapani-paniwalang tanyag hindi lamang para sa pag-alis ng labis na timbang, kundi pati na rin sa paglaban sa mga malubhang sakit ng mga organ ng paghinga.
Ang Chinese breathing exercises na "Jianfei" ay napakapopular sa buong mundo. Isinalin, ang salitang "jianfei" ay nangangahulugang magbawas ng timbang. Gamit ang pamamaraan ng paghinga na ito, madali mong mapupuksa ang labis na pounds nang hindi gumagamit ng nakakapagod na mga diyeta at pisikal na aktibidad.
Ang Chinese technique na "Jianfei" ay mahusay para sa mga araw ng pag-aayuno, dahil nakakatulong ito upang pigilan ang pakiramdam ng gutom na katangian ng panahong ito.
Ang lahat ng mga uri ng pagsasanay para sa mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may ibang antas ng kahirapan. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga tao na kakabisado lamang ang mga pangunahing kaalaman sa mga pagsasanay sa paghinga ay inirerekomenda ng tagapagsanay na simulan ang pagsasagawa ng pinakasimpleng, elementarya na pagsasanay. At pagkatapos lamang ng insidente ng ilang linggo ng regular na pagsasanay, maaari mong simulan upang madagdagan ang kanilang pagiging kumplikado.
Dinadala namin sa iyong pansin ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng pagsubok sa iyong sarili, maaari mong tiyakin na ang iyong katawan ay handa na para sa ganitong uri ng himnastiko.
Kumuha ng komportableng posisyon para sa iyong sarili, huminahon, kalimutan ang lahat ng iyong mga problema at isipin kung paano mawawala ang labis na pounds sa panahon ng aralin.
Ngayon ay dahan-dahan kaming gumawa ng malalim at pinipigilan ang aming hininga sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahan kaming huminga at muling pinipigilan ang aming hininga sa loob ng limang segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8 beses.
Gumuhit kami sa tiyan at subukang huminga nang malalim hangga't maaari. Pinipigilan namin ang aming hininga sa loob ng tatlong segundo at nagsimulang huminga nang paunti-unti sa pamamagitan ng aming ilong, ginagawa ito nang matalim at paulit-ulit.
Sa panahon ng pagbuga, napakahalaga na magtrabaho sa tiyan: halili na nakakarelaks at pinipilit ang mga kalamnan nito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 20 beses sa buong araw.
Salamat sa ehersisyo na ito, ang sagging at nakakarelaks na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring masikip nang napakabilis. Para sa epektibong pagpapatupad nito, kailangan mong umupo sa isang upuan at pilitin ang iyong nakatuwid na likod. Baluktot namin ang mga binti sa joint ng tuhod upang ang anggulo sa pagitan ng hita at guya ay 90 °.
Ngayon ay nagsisimula kaming huminga nang dahan-dahan sa tulong ng mga kalamnan ng tiyan, at habang humihinga kami, pinapahinga namin ang tiyan. Bilang ng mga pag-uulit - magsimula sa 10 beses at unti-unting idagdag ang bilang ng mga beses hanggang umabot sa 40.
Nakahiga kami sa isang patag at matigas na ibabaw at ibaluktot ang aming mga binti sa kasukasuan ng tuhod hanggang ang mga paa ay ganap na nasa ibabaw. Inilalagay namin ang kanang palad sa dibdib, at ang kaliwang palad sa tiyan. Huminga kami ng malalim at ituwid ang dibdib, habang sinusubukang gumuhit sa tiyan hangga't maaari, pinindot ito gamit ang aming kamay. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang lahat nang eksakto sa kabaligtaran - habang humihinga kami, inilalabas namin ang aming tiyan at pinakawalan ang hangin, pinindot ang dibdib gamit ang aming kanang kamay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses.
Ang mga pagsasanay na ito ay tatagal lamang ng 15 minuto at ang pinakamababa sa iyong mga pagsisikap. Ang mga resulta ay hindi magpapanatili sa iyo ng mahabang paghihintay: pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, ikaw ay magiging may-ari ng isang maganda at angkop na pigura, at ang labis na pounds ay mawawala, na parang wala.
Nais ka naming tagumpay, mabuting kalusugan at magandang hugis!
Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga kasanayan sa yoga. Ang Pranayama ay isang sinaunang pamamaraan na nagtuturo ng kontrol ng libreng cosmic energy (prana) sa pamamagitan ng regulasyon ng paghinga. Mahalaga, ito ay isang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga na tumutulong sa katawan na sumipsip ng enerhiya mula sa hangin.
Ang prinsipyong pinagbabatayan ng lahat ng mga ehersisyo ay maaaring mabalangkas tulad ng sumusunod: upang magamit ang paghinga para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong huminga upang ang oxygen ay dumaloy sa mga bahagi ng katawan kung saan may mga deposito ng taba. Walang mga miracle cream ang nagsusunog ng mga fat cells na kasing-epektibo ng oxygen. Dalawampung minuto sa isang araw kailangan mong huminga sa isang espesyal na paraan, at ang resulta ay hindi magtatagal - pagkatapos ng isang linggo, ang baywang ay maaaring bumaba ng 5 cm.
Upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong gawing normal ang iyong metabolismo. Una sa lahat, kinakailangan na magtatag ng isang malusog na diyeta, ngunit ang mga gas sa mga tisyu ng katawan, oxygen at carbon dioxide, ay aktibong bahagi sa metabolismo. Ang hindi tamang paghinga ay humahantong sa pagkagambala sa palitan ng gas at, bilang isang resulta, sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic.
Ang mga ehersisyo ay gumagana upang masunog ang adipose tissue lamang kapag ang kawastuhan ng mga paggalaw, paglanghap at pagbuga, ang kanilang tagal, at ang dami ng hangin na nilalanghap ay ganap na nakontrol. Ito ang tanging paraan upang makamit ang maximum na epekto:
Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang
Ang himnastiko sa paghinga ay hindi nangangailangan ng paghahanda, mamahaling kagamitan, at maaari silang isagawa halos lahat ng dako. Mayroong ilang mga sistema ng paghinga para sa pagbaba ng timbang, ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga pakinabang, ngunit halos walang mga kawalan.
Jianfei
Tatlong simpleng pagsasanay lamang - "wave", "palaka" at "lotus" - ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Isinalin mula sa Chinese, ang pangalan ay nangangahulugang "mawalan ng taba," at ang bawat isa sa mga pagsasanay ay partikular na lumalaban sa mga pangunahing problema ng mga taong sobra sa timbang. Ang "alon" na ginawa bago kumain ay magbabawas ng pakiramdam ng gutom, ang "palaka" ay nakakatulong upang maibalik ang gitnang sistema ng nerbiyos, mapawi ang pagkapagod at pag-igting, at ang "lotus" ay nag-normalize ng metabolismo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang bawat ehersisyo ay maaaring gawin nang hiwalay mula sa iba, pati na rin pagsamahin ang lahat ng ito nang eksakto sa halagang kailangan mo, at sa oras kung kailan ito maginhawa para sa iyo.
Mga himnastiko sa paghinga Strelnikova
Ang hanay ng mga pagsasanay ay nilikha ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova at orihinal na inilaan upang maibalik ang boses ng pagkanta. Ang pangunahing prinsipyo ng paggawa ng mga pagsasanay ay ang isang maikli, matalim na paghinga ay kinuha sa panahon ng mga paggalaw na pumipilit sa dibdib. Ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay kasama sa trabaho, ito ay nag-aambag sa pagtaas ng pangangailangan ng katawan para sa oxygen, at kasama ng isang matalim na paglanghap at passive exhalation, pinapabuti nito ang pagsipsip ng mga tisyu. Kung ang gawain ay upang mabawasan ang timbang nang mabilis at radikal, ang pamamaraan na ito ay malamang na hindi gagana. Ngunit kung kailangan mo ng matatag na tiwala sa pagbaba ng timbang, kung gayon, sa kumbinasyon ng wastong nutrisyon, ang mga ehersisyo ni Strelnikova ay magpapayaman sa katawan ng oxygen, ibalik ang tamang paggana ng mga mahahalagang organo at, bilang isang resulta, palayain ka mula sa ilang dagdag na pounds.
Oxysize
Isang madaling paraan upang mabilis na bawasan ang volume. Ang pangunahing ehersisyo ay mukhang medyo simple at binubuo ng isang mabilis na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, pag-angat sa ibabang tiyan at puwit, tatlong pre-inhales, pagbuga na may pinakamataas na pagtutol at tatlong matalim na pre-exhale. Ang isang kumpletong serye ng mga pagsasanay ay binubuo ng 30 pag-uulit. Isinasaalang-alang na ang bawat isa sa kanila ay tumatagal lamang ng kalahating minuto, ang lahat ng mga ehersisyo ay tatagal ng halos kalahating oras. Kahanga-hanga?
Bodyflex
Ang lahat ng mga pagsasanay ng diskarteng ito ay hindi kapani-paniwalang simple, hindi nagiging sanhi ng pagkapagod, at ginagawa nang may kasiyahan at sa isang mahinahon na bilis. Sa panlabas, sila ay mukhang isang protrusion at retraction ng tiyan, at kahit na sa ganitong anyo, sila ay nakakatulong na sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. At sa kumbinasyon ng espesyal na paghinga, ang epekto ay talagang kahanga-hanga. Ang mga ehersisyo na isinagawa sa paglanghap o pagbuga na may pagpigil sa paghinga sa isang tiyak na oras, mapabilis ang metabolismo at makakatulong upang mapataas ang tono ng kalamnan.
Paano mawalan ng timbang sa mga pagsasanay sa paghinga at hindi makapinsala sa iyong kalusugan
Alinmang diskarte ang pipiliin mo, tiyaking sundin ang mga pag-iingat na ito:
Contraindications
Ang mga ganap na contraindications para sa pagsasanay ng anumang uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay mga pinsala sa utak, malubhang sakit ng musculoskeletal system, malubhang osteochondrosis ng cervicothoracic region, pagdurugo, talamak na thrombophlebitis, mataas na presyon ng dugo (arterial, intracranial, intraocular). Ang pagkasira ng kondisyon ay maaaring mangyari sa pulmonya, brongkitis, sinusitis, iba't ibang neuroses, enuresis, stuttering.
Hindi inirerekumenda na makisali nang walang pahintulot ng doktor at mga buntis na kababaihan anumang oras kapag nagdadala ng sanggol. Ang mga matatandang tao ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa kanilang edad at ayusin ang intensity ng mga klase na isinasaalang-alang ang kanilang kagalingan.
← Archive ng mga artikulo Paano mawalan ng timbang sa bahay, mga menu at contraindications Yoga para sa pagbaba ng timbang, pagsasanay
www.racionika.ru
Ang labis na katabaan ay isang problema para sa isang buong sibilisasyon. Kadalasan, upang mawalan ng timbang, kailangan mong pumasok para sa palakasan o mag-diet, ngunit hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang sa ganitong paraan, ano ang problema?
Ang problema ay maaaring nasa katotohanan na ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen at wala itong reserba para sa pagpapatupad ng mga metabolic na proseso.
Ang himnastiko sa paghinga ay isang hanay ng mga pamamaraan na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang sa pamamagitan ng pagpapayaman sa katawan ng oxygen.
Upang maunawaan kung paano pumayat ang isang tao, sa pamamagitan lamang ng pagkontrol sa paghinga, kailangan mong matuto hangga't maaari tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing aspeto na tutulong sa iyo na mas makilala ang gayong mga pagsasanay at maunawaan ang kanilang kakanyahan.
Ang nasabing himnastiko ay nagtuturo sa iyo na huminga gamit ang diaphragm at may mga sumusunod na benepisyo para sa katawan:
Ang respiratory gymnastics ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding mga benepisyo para sa kalusugan at pangkalahatang kondisyon ng isang tao.
Ang mga pamamaraan sa paghinga ay nagtuturo sa iyo na huminga nang tama sa pisyolohikal. Sa tulong ng ganitong uri ng ehersisyo, ang antas ng oxygen sa katawan ay tumataas, at ito naman ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic.
Ang oxygen ay nagbabad sa dugo, nag-oxidize ng taba, nagpapabilis sa pagsipsip ng mga sustansya at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Bilang karagdagan, pinabilis nito ang pag-convert ng pagkain na kinakain sa magagamit na enerhiya.
Ang kakulangan sa oxygen ay maaaring maging dahilan kung bakit hindi maaaring mawalan ng timbang ang isang tao.
Sa ordinaryong buhay at sa normal na paghinga, ang reserba ng respiratory system ay ginagamit lamang ng 30%, ang mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong upang madagdagan ang porsyento na ito at mababad ang katawan ng oxygen, na, naman, ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba.
Kung sinubukan mo ang lahat ng mga pagpipilian para sa pagsunog ng mga calorie, at ang resulta ay hindi nakikita, kung gayon ang problema ay nasa katawan. Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga at magugulat ka kung gaano kadaling mawalan ng timbang.
Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa pagiging simple nito: hindi mo kailangang maglaan ng maraming oras, pagsisikap at lakas dito, hindi mo kailangang pagtagumpayan ang iyong sarili at umupo sa patuloy na mga diyeta, kailangan mo lamang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo na hindi maglaan ng maraming oras at pagsisikap.
Alamin ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan mula sa video.
Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga ay gumagana sa prinsipyo ng pagpapayaman ng katawan na may oxygen.
Ang normal na paghinga ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting "O2", at samakatuwid ay nagpapabagal sa proseso ng pag-alis ng "labis" mula sa katawan. Ang kakulangan ng suplay ng oxygen ay maaaring humantong sa hypoxia o pagkalasing sa mga produktong metabolic.
Ang himnastiko sa paghinga ay nagtuturo sa isang tao na huminga hindi sa dibdib, ngunit sa lukab ng tiyan. Sa panahon ng ehersisyo, aktibong pinupuno ng oxygen ang mga baga at pinapagana ang metabolismo.
Ang oxygen ay nagpapalitaw ng metabolismo ng enerhiya, at ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para dito, na kinukuha nito mula sa subcutaneous fat. Ipinapaliwanag nito ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa paghinga.
Sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg bawat buwan nang walang diyeta at walang ehersisyo.
Sa lahat ng mga paraan ng wastong paghinga, ang pinakasikat ay ang mga sumusunod: Pamamaraan ni Strelnikova, himnastiko ng Buteyko, yoga breathing exercises at body flex.
Si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay isang Russian opera singer na nawalan ng boses at nagsimulang magturo sa mga mang-aawit ng opera mismo. Gumawa siya ng ilang mga pamamaraan upang makatulong na maibalik ang kanyang boses.
Sa proseso ng pagsasagawa ng mga pamamaraan, lumabas na ang kanyang himnastiko ay hindi lamang nagbabalik ng nawalang boses, ngunit nag-aambag din sa pangkalahatang kalusugan ng katawan at pagbaba ng timbang.
Mga pangunahing prinsipyo:
Pangunahing pagsasanay:
Si Konstantin Pavlovich Buteyko ay isang Sobyet na siyentipiko, physiologist, kandidato ng mga medikal na agham at ang may-akda ng isang malaking bilang ng mga siyentipikong papel. Siya ang lumikha ng pamamaraan ng Buteyko na may parehong pangalan.Ang prinsipyo ng pamamaraan ay ang K.P. Itinuring ni Buteyko na ang pangunahing problema ng isang tao ay isang hindi tamang metabolismo, na, naman, ay nangyayari dahil sa malalim na paghinga.
Sa kanyang pamamaraan, si K.P. Nag-aalok si Buteyko na matutong huminga nang hindi malalim, ngunit mababaw. Sa iba pang mga bagay, ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagpigil sa paghinga at pagsasanay sa mga daanan ng hangin sa ganitong paraan.
Sa panahon ng pagsasanay, napansin na ang pamamaraan ay hindi lamang nakikipaglaban sa mga sakit sa paghinga (halimbawa, hika), kundi pati na rin ang mga alerdyi, cardiovascular at iba pang mga sakit. Sa iba pang mga bagay, sa kurso ng pag-uugali ng mga klase, napansin na ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mawalan ng labis na timbang.
Ang yoga ay isang maraming nalalaman na kasanayan na nagmula sa sinaunang kultura ng India. Ang lahat ng mga kasanayan ay isang kumplikado ng sikolohikal, pisikal at espirituwal na pagsasanay na naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao.
Tinutulungan ka ng yoga na makilala at mas mahusay ang iyong katawan. Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng pagsasanay na ito ay ang mga pamamaraan sa paghinga.
Ang pamamaraan na ito, hindi katulad ng nauna, ay nagtuturo sa iyo na huminga nang malalim, sa kabaligtaran, sa isang buong dibdib.
Mga pangunahing prinsipyo:
Ang lumikha ng bodyflex system ay Greer Childers. Pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang ikatlong anak, ang babae ay gumaling nang husto, pinangarap niyang mawalan ng timbang, magbasa ng mga lumang libro, nag-aral ng mga sinaunang sining at bumuo ng kanyang sariling pormula sa pagbaba ng timbang.
Pinagsasama ng bodyflex system ang yoga technique at ang technique na binuo ng Greer Childers para epektibong labanan ang labis na timbang.
Ang bodyflex ay malawakang ginagamit sa aerobics, ngunit ito rin ay isang kaloob ng diyos para sa mga gustong pumayat.
Mga pangunahing prinsipyo:
Mga pangunahing tuntunin:
Tingnan natin ang ilang mga ehersisyo na tumutulong sa pagsunog ng taba sa tiyan:
Alamin kung paano payat ang baywang sa aming website.
Lahat tungkol sa low-fat cottage cheese sa artikulo. Mga benepisyo at pinsala, calorie content, komposisyon at nutritional value.
