Isang blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. luslos ng gulugod. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. kalusugan at kagandahan

Ang fit at slender silhouette na pinapangarap ng lahat ay mahirap na trabaho na nangangailangan ng seryosong diskarte at maraming dedikasyon. Ang isang mahusay na binuo na diyeta at regular na pisikal na aktibidad ay tiyak na magdadala ng ninanais na mga resulta, ngunit sa modernong ritmo ng buhay ay hindi laging posible na makahanap ng oras upang bisitahin ang mga fitness center at sumunod sa isang diyeta. Dagdag pa, ang pagkain at pag-eehersisyo ay hindi sapat para magsunog ng taba sa mga lugar na mahirap abutin.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan at balakang ay makakatulong upang malutas ang problema ng labis na sentimetro. Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng paghahanda, pamumuhunan sa pananalapi at angkop para sa ganap na lahat.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Narito ang mga pangunahing paggalaw mula sa ikot ng pagsasanay "Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan Strelnikova":

1. Huminga kami ng malalim, habang gumuguhit sa aming tiyan hangga't maaari. Mahigpit na pisilin ang mga labi at sa matalim na paggalaw ay itulak palabas ang hanging hinihigop ng ating mga bibig. Pag-uulit tungkol sa 20 beses.
2. Huminga tayo nang dahan-dahan at malalim, pinipigilan ang ating hininga, bumilang hanggang 4 at huminga nang dahan-dahan. Pag-uulit - hindi bababa sa 15 beses.
3. Umupo kami sa isang dumi, ituwid ang aming likod at malakas na pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, magsimulang huminga ng malalim na eksklusibo gamit ang diaphragm (Para sa sanggunian: ang diaphragm ay isang malaking muscular septum na naghihiwalay sa mga organo ng dibdib at mga lukab ng tiyan). Pag-uulit: sampung beses sa panimulang aralin, sa karagdagang pagsasanay ay tataas tayo sa apatnapung pag-uulit.
4. Nakahiga kaming nakatalikod sa isang patag na sahig, inilagay ang aming kanang kamay sa aming tiyan, at ang isa sa aming dibdib. Kinukuha namin ang karaniwang paghinga sa loob at labas, kung saan, sa turn, bahagyang pinindot namin ang mga lugar sa ilalim ng mga braso.

Sa katunayan, ang oxysize ay isang pinasimpleng body flex. Walang mga espesyal na ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan; kapag nagsasagawa ng lahat ng mga aksyon sa paghinga, kinakailangan na pilitin ang mga kalamnan ng tiyan.

1. Huminga kami nang husto sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang dayapragm at pamamaga ng tiyan hangga't maaari.
2. Napabuntong hininga kami at ngumiti ng malapad.
3. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
4. Lumalanghap kami ng kaunti pang hangin at malakas na inilabas ang tiyan sa ating sarili.
5. Pigilan muli ang iyong hininga at simulan ang pag-indayog ng iyong mga balakang pakaliwa at pakanan.
6. Hinihigpitan namin ang gluteal at pelvic na mga kalamnan, kumuha ng tatlong maliliit na paghinga sa pamamagitan ng ilong.
7. Nang walang tigil na pilitin ang mga kalamnan, inilalabas namin ang lahat ng naipon na hangin sa pamamagitan ng mga labi na pinalawak ng tubo.
8. Tinatapos namin ang ehersisyo na may tatlong maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong, hindi nalilimutan ang tungkol sa malakas na pag-igting ng lahat ng mga kalamnan.

Ang pagkakaroon ng natutunan ang pangunahing pamamaraan ng paghinga, maaari mo itong ilapat sa anumang oras ng araw, na ginagawa ang iyong karaniwang mga aktibidad, at ang hindi kinakailangang mga deposito ng taba ay matutunaw na parang sa kanilang sarili.