Ang labis na katabaan ay hindi lamang isang problema sa pagiging sobra sa timbang ng 20% o higit pa, batay sa pamantayan. Ito ay isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, patolohiya ng mga organo at mga daluyan ng dugo, isang malakas na pagkarga sa musculoskeletal system, isang malubhang paglabag sa mga proseso ng metabolic.
Bilang isang malayang sakit, ito ay medyo bihira; sa halip, ito ay isang klinikal na pagpapakita ng mas malubhang problema sa katawan. Halimbawa, diabetes mellitus, atherosclerosis, hypertension at iba pa. Ang pinaka-epektibong paraan ng pakikibaka ay ehersisyo therapy para sa labis na katabaan.
Ang mga gawain ng physiotherapy exercises para sa labis na katabaan
Ang pagkilos ng ehersisyo therapy ay naglalayong ayusin ang pagpapatakbo ng ilang mga sistema:
upang mapabuti ang kadaliang kumilos at pagganap ng pasyente;
upang mabawasan ang timbang sa normal - ang pangunahing gawain ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Upang malaman ang pamantayan ng timbang, maaari mong ibawas ang figure 100 mula sa iyong taas. Ang resulta na nakuha ay ang inirerekomendang pamantayan ng timbang ng pasyente;
pagbuo ng mass ng kalamnan - kung ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari sa mga kalamnan, at hindi sa taba ng katawan, kung gayon ito ay humahantong sa normalisasyon ng timbang;
pagpapabuti ng cardiovascular system, ang pagkarga sa puso ay nabawasan;
upang pasiglahin ang mga metabolic na proseso sa katawan.
Ano ang mga disadvantages ng pagiging sobra sa timbang?
Ang bawat taong sobra sa timbang ay nais na mawalan ng ilang kilo. Ang mga disadvantages ng pagiging sobra sa timbang ay halata:
ang pag-unlad ng diyabetis - ayon sa mga istatistika, 90% ng 100 mga diyabetis ay dumaranas ng labis na katabaan;
isang malaking pagkarga sa mga organo, ang musculoskeletal system - ito ay maaaring humantong sa arthrosis ng mga joints, flat feet, osteochondrosis;
ang dayapragm ay nagbabago sa posisyon nito, ang paghinga ay nagiging mababaw - ang isang tao ay nagiging madaling kapitan ng pamamaga ng mga baga at bronchi;
ang panregla cycle ay nagambala, bilang isang resulta, ang kawalan ng katabaan ay bubuo;
hindi pagkakatulog, antok, pagkahilo;
mood swings;
nabawasan ang memorya, madalas na pananakit ng ulo;
tumataas ang antas ng kolesterol at lipoprotein, na humahantong sa atake sa puso o angina pectoris;
tumataas ang insulin sa dugo.
Yugto ng paghahanda
Kung ang isang tao ay naka-set up upang mawalan ng timbang, makisali sa mga pisikal na ehersisyo, kinakailangan na sumunod sa ilang mga simpleng patakaran, salamat sa kung saan ang mga magagandang resulta ay hindi magtatagal:
dapat kang magsimula sa mga sesyon ng 15-20 minuto, ang pasyente ay dapat na masanay sa stress nang paunti-unti;
ulitin ang mga pagsasanay at dagdagan ang bilis, ito ay kinakailangan upang unti-unti, sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang mga klase hanggang sa isang oras;
kailangan mong gawin ito araw-araw, para sa mga nagsisimula maaari mong gawin ito bawat ibang araw - hindi mo dapat laktawan ang mga sesyon ng paggamot, kung hindi man ay walang resulta;
habang gumagawa ng mga klase, kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan, makinig nang mabuti sa katawan.
Kinakailangang kumunsulta sa iyong espesyalista bago mag-ehersisyo ang therapy, dahil ito ay isang malakas na pagkarga para sa mga taong sobra sa timbang. Upang hindi makapinsala sa mahinang katawan, kinakailangan upang piliin ang pinakamainam na pag-load at pagsasanay.
Ang pagiging epektibo ng paggamot
Dapat maunawaan ng pasyente:
mas maraming masa ng kalamnan ang isang tao, mas matindi ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan (sa pagkakaroon ng mas maraming pagkain, hindi ka gagaling);
matukoy ng pasyente sa pamamagitan ng pagtimbang kung gaano karaming taba ang nawala o kung gaano karaming kalamnan ang nakuha.
Kung nakikibahagi ka sa mga pagsasanay sa physiotherapy, ngunit sa parehong oras ay pinabayaan ang mga rekomendasyon sa pandiyeta, kumain nang labis sa gabi, pagkatapos ay kailangan mong maghintay para sa mga resulta sa napakatagal na panahon. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1200-1500 bawat araw. Bawasan ang dami ng mataba na pagkain at carbohydrates sa diyeta. Dapat itong ibukod:
asukal;
kendi;
matamis na inumin;
tinapay.
At limitahan din ang dami ng asin, kumain sa maliliit na bahagi, ngunit hanggang 6 na beses sa isang araw.
Dapat maunawaan ng bawat pasyente na sa ilang araw ng pagsasanay, hindi mawawala ang taba. Dapat na unti-unting buuin ang ehersisyo. Kailangan mong magsimula sa paghahanda para sa ehersisyo therapy:
ibagay ang katawan sa mga dynamic na load, dahil ang pagsasanay ay magiging mahaba;
alisin ang ugali ng paglalakad sa sariwang hangin: paglalakad nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw;
bigyang-pansin ang pagbibisikleta sa tagsibol, skiing sa taglamig;
ang paglangoy ay nagbibigay ng mga positibong resulta;
ito ay hindi kinakailangan upang madagdagan ang bilis ng mabilis, ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng pahinga. Ang lahat ng pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman. Pagkatapos ng anumang ehersisyo, dapat kang huminto ng 2 minuto;
ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na banayad, pinili mula sa mga katangian ng katawan (mabagal na pag-jogging sa antas ng lupa hanggang sa 15 minuto).
Pagsamahin ang mga pagsasanay sa physiotherapy sa pagbisita sa isang psychotherapist. Ang pagbaba ng timbang ay isang mahabang pamamaraan. Ang resulta ay nakakamit nang dahan-dahan - mula sa 400 gramo bawat linggo. Iyon ang dahilan kung bakit ang pasyente ay madalas na nabigo sa kanyang mga resulta, siya ay nagkakaroon ng isang depressive na estado.
Isang hanay ng mga pagsasanay
Kapag ang pasyente ay nakapasa sa panahon ng pagbagay, ngunit napansin ang hindi bababa sa isang maliit, ngunit isang pagbabago sa timbang, ang ehersisyo therapy complex ay maaaring magsimula. Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat piliin nang paisa-isa.
Tinatayang plano ng ehersisyo
Mayroong pinakamainam na hanay ng mga pagsasanay para sa karaniwang pasyente:
anumang aktibidad ay dapat magsimula sa isang warm-up - paglalakad, pagtakbo sa lugar. Dapat na mabagal ang takbo ng ehersisyo upang unti-unting masanay ang katawan sa kargada;
mill - mga kamay, simulan ang mga ehersisyo sa iba't ibang direksyon nang halili. Kinakailangang hawakan ang kaliwang binti gamit ang kanang kamay, gamit ang kaliwang kamay gamit ang kanan. Ulitin 4-5 beses;
kailangan mong itaas ang iyong mga kamay at isara ito sa lock sa likod ng iyong ulo. Ang katawan ay pinaikot sa iba't ibang direksyon: una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Ulitin ng ilang beses.
nakahiga sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Kinakailangan na itaas ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod, sa dibdib;
bisikleta;
gunting;
nagsisinungaling, ang mga kamay ay dapat dalhin sa likod ng ulo, dahan-dahang itinaas ang katawan. Ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses - ito ang paunang paghahanda para sa ehersisyo. Ang mga pag-uulit ay unti-unting tataas;
nakaupo sa sahig, ang pasyente ay nag-uunat ng kanyang mga binti, sinusubukan na maabot ang mga daliri ng paa sa mga dulo ng kanyang mga daliri;
habang nakatayo, kailangan mong bumangon sa iyong mga daliri sa paa, huminga nang nakataas ang iyong mga kamay, huminga nang palabas. Ulitin nang maraming beses;
regular na squats - huwag magmadali upang gawin ang ehersisyo nang mas mabilis, hindi nito pinapataas ang kalidad ng pisikal na aktibidad. Kailangan mong maglupasay nang dahan-dahan upang maibalik mo ang iyong paghinga sa panahon ng pagsasanay;
paglalakad sa lugar, pagtataas ng iyong mga tuhod nang mataas, kasama ang mga ehersisyo sa paghinga.
Ang Physiotherapy para sa labis na katabaan ay isang indibidwal na seleksyon ng mga ehersisyo na pinipili ng isang doktor at nagbibigay din ng mga rekomendasyon. Ang karaniwang complex ng exercise therapy para sa labis na katabaan ay binubuo ng iba't ibang antas. Ang bilis ng ehersisyo ay maaaring tumaas nang paunti-unti. At maaari mo ring palabnawin ang pag-eehersisyo gamit ang mga accessory: jump ropes o dumbbells.
Pagsasanay sa kapangyarihan
Maaari ka ring makakita ng mga positibong resulta mula sa pagsasanay sa lakas. Ang ilalim na linya ay ang napakabagal na pagpapatupad ng anumang gawain. Ito ay lumalabas na ang mga kalamnan ay patuloy na nasa pinakamalakas na pag-igting. Bilang isang resulta: lumalaki ang tissue ng kalamnan, ang mga calorie ay sinusunog nang masinsinan. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga taong nais hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit bumuo din ng mass ng kalamnan.
Una sa lahat, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng metabolic disorder sa katawan at alisin ito. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto - himnastiko. Kinakailangan na muling isaalang-alang ang iyong diyeta - ang labis na timbang ay mawawala nang paunti-unti, ngunit tuluy-tuloy. Ang anumang sistematikong ehersisyo para sa labis na katabaan ay magbibigay ng matibay na pundasyon para sa paggamot ng sakit.
