Isang blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. luslos ng gulugod. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. kalusugan at kagandahan

Magandang araw, mahal na mga bisita sa site! Ngayon ay titingnan natin ang paksa ng pagbaba ng timbang at alamin para sa ating sarili kung paano mawalan ng timbang, at kung ano ang napakahalaga nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa artikulong ito ibabahagi ko sa iyo ang mga lihim na paraan ng pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga tunay na paraan ng mabisang pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na inilarawan sa artikulong ito, mapapabuti mo ang iyong hitsura at, salamat dito, tiyak na magkakaroon ka ng magandang kalooban.

Mula sa artikulo matututunan mo:

• paano magpapayat ng walang diets?
• paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan?
• Ilang calories ang kailangan mo bawat araw para mawalan ng timbang?
• kung paano mapapayat ang iyong sarili.

Umupo at makakuha ng kinakailangang kaalaman tungkol sa pagbaba ng timbang, at tandaan na ang isang tao ay hinuhusgahan para sa kanilang hitsura at samakatuwid ay dapat mong palaging magsikap na magmukhang 5+.

Buweno, bumaba tayo sa artikulo.

1. Paano mawalan ng timbang sa bahay - pagbaba ng timbang bilang kahulugan ng buhay

Ang mabisang pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng maraming puntos, kapag ang layunin ay mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo, at pagkatapos ay mapanatili ang bagong timbang, hindi makapinsala sa iyong kalusugan, at marahil ay itama ito.

Maraming mabisang express diet na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw, sa 10 o kahit isang linggo. Ngunit ang artikulong ito ay tungkol sa mabagal, sistematikong pagbaba ng timbang na may pangmatagalang epekto. Posible bang magbawas ng timbang sa loob lamang ng ilang araw? Oo, ganap. Ang tanging tanong ay kung gaano kabilis maibabalik ang mga sobrang libra.

Para sa malusog na pagbaba ng timbang, kailangan mo munang sikolohikal na tumugma dito nang tama. Nangangahulugan ito na ang katawan ay talagang handa na maghiwalay sa kanyang "hard work, eaten and hatched calories" at hindi lalaban, na gagawin ang mga kilo, kahit na unti-unti, ngunit matunaw. Kasama sa naturang pagsasanay ang:

• magandang kalooban(hindi kinakailangang gawin ang lahat sa pamamagitan ng puwersa, ngunit upang malinaw na makita kung ano ang naghihintay na resulta sa huli at kung ano ang magsusumikap);
• tono (kailangan mong maging aktibo, at kahit na ang paraan upang mawalan ng timbang ay may kasamang fitness program, pagkatapos makumpleto ito, hindi mo kailangang humiga muli sa sopa hanggang sa susunod na ehersisyo);
• pagtulog (dapat makabawi ang katawan sa loob ng 8 oras ng kalidad ng pagtulog);
• libangan (babad ang iyong buhay ng maliwanag na mga kaganapan at emosyon, at pagkatapos ay walang oras upang patuloy na isipin kung paano mawalan ng timbang);
• anti-stress (huwag simulan ang mahirap na pag-akyat sa isang perpektong katawan sa mahihirap na panahon ng buhay, ito ay aalisin ang lahat ng mga punto sa itaas).

Isang mabisang paraan para mawalan ng timbang Ay isang pinagsamang diskarte. Ang kawalan ng hindi bababa sa isang piraso ng puzzle ay ginagawang hindi kumpleto ang larawan. Ang lahat ng mga prinsipyo ay dapat sundin:

2. Paano mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang mga diet - ang totoong kwento ng pagbaba ng timbang ni Anna Sologub + lihim na diyeta

Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta? Depende kung ano ang ibig sabihin nito. Kung plano mong kumain ng fast food at magpakasawa sa mga buns, hindi mo na dapat subukan. Kahit na may masiglang pagsasanay, ang gayong diyeta ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung papalitan mo ang gayong mabigat, inaalis ang lahat ng moral na lakas, ang salitang "diyeta", kung gayon ang problema kung paano epektibong mawalan ng timbang ay nagiging hindi gaanong masakit.

Ito ay magiging mas epektibo upang baguhin ang mismong diskarte sa nutrisyon. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, ngunit ito ay magbibigay din sa iyo ng maraming magagandang gawi, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nabuo sa loob lamang ng 21 araw. Upang mawalan ng timbang, ang pagsunod sa ilang mga patakaran ay makakatulong sa amin:

1. Pagwawasto ng nutrisyon nang walang matinding pagputol ng diyeta: subaybayan ang kalidad ng pagkain, upang balansehin ang nutrisyon ng mga microelement na pumapasok sa katawan; huwag madala sa malalaking bahagi. Magandang paraan: unti-unting ipakilala ang mga patakaran, at mas mabuti kung ang mga ito ay tunog sa affirmative form. Halimbawa, hindi "pagbabawal sa mga matamis", ngunit "pagpapalit ng mga matamis na kendi ng mga natural." Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magdagdag ng "kumain ng 5 sariwang prutas / gulay sa isang araw." Ang ganitong sistema ay malinaw na magpapakita kung paano mawalan ng timbang nang hindi sumusunod sa mga diyeta - ang proseso ay magsisimula nang natural.
2. Nililinis ang katawan ng mga lason... Upang palitan ang mga araw ng detox sa tulong ng mga mono-diet, ang mga enterosorbent na gamot ay dumarating upang alisin ang mga lason.
3. At, higit sa lahat, kung paano ka magpapayat ay, siyempre, kumonsumo ng mas kaunting pagkain kaysa sa enerhiya na ginagastos... Hindi mahirap intindihin ang ganitong klase ng matematika. At upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang pang-araw-araw na rate ay nag-aalok ng maraming mga mapagkukunan sa Internet.

Kwento ng pagbaba ng timbang ni Anna Sologub

Bago i-compile ang aking paraan ng pagbaba ng timbang, sinubukan ko ang maraming mga tip at bumili ng iba't ibang mga produkto at paghahanda para sa pagbaba ng timbang, na sa huli ay naging napakasakit.

Ang paggastos ng maraming pera at oras, napagtanto ko na ang lahat ng ito ay hindi nagdala sa akin ng nais na epekto! At salamat sa lahat ng uri ng mahigpit na diyeta, napagtanto ko na kailangang baguhin ang diskarte. Nag-aral ako ng ilang mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang, bumili ng mga bayad na kurso, magbasa ng mga libreng kurso, at sa huli ay nagpasya akong subukang bumuo ng aking sariling pamamaraan nang hindi nagdidiyeta, dahil kung minsan ay napakasarap tangkilikin ang mga matamis.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng pamamaraan sa aking sarili, lahat ng aking mga kamag-anak at kaibigan sa mga unang linggo ay nagbigay pansin sa mga positibong pagbabago sa aking hitsura! Ibinahagi nila ang kanilang kaalaman sa pagpapapayat sa kanilang mga kaibigan, gumawa din sila ng desisyon na magpapayat. At ... Oh, himala! Nagtagumpay sila!). Tungkol sa aking sarili, masasabi ko iyon salamat sa aking pamamaraan walang sakit na nabawasan ng 19 kg sa loob ng 3 linggo. at, siyempre, inirerekomenda ko ito sa aking mga kaibigan at kamag-anak na gustong pumayat nang walang anumang problema!

Ang motto ng aking diyeta ay:

Kung gusto mong kumain, kumain ka ng mansanas! Kung ayaw mo ng mansanas, hindi ka nagugutom!)

Hayaan mong sabihin ko sa iyo nang maikli ang tungkol sa aking lihim na diyeta. Salamat sa kanya, ang tanong na "Paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan?" ay aalisin, dahil magkakaroon ka ng pagkakataong mawalan ng timbang ng 10 kg o higit pa, depende sa iyong paghahangad at pagnanais.

Lihim na diyeta:

1. ganap tanggihan: mula sa mga pritong pagkain, pinausukang karne, tsokolate, siyempre, alkohol, mga produktong harina, kabilang ang tinapay. Pinapayagan na kumain ng rye bread sa katamtaman.
2. Isuko ang asukal... Kung tutuusin, pinapabagal nito ang proseso ng pag-aaksaya ng enerhiya at naiipon sa ating katawan, lalo na sa mga gilid. Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot. At palitan ang mga matamis para sa tsaa ng mga pinatuyong prutas.
3. Ubusin higit pa mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa kefir.
4. Kumain ng mas maraming hibla, mas mataas ang nilalaman nito sa mga gulay, bran, at gayundin sa mga prutas.
5. Kumain pa mga gulay, hindi kasama ang isang solong gulay - ito ay patatas, dahil ito ay isang napakataas na calorie na produkto! Sa mga gulay, tumuon sa mga pagkain na mas kasiya-siya sa iyo bukod sa patatas, tulad ng mga karot o beets. Kung hindi mo ganap na isuko ang mga patatas, pagkatapos ay makabuluhang bawasan ang kanilang paggamit.
6. Kumain pa mga protina... Ito ay karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda ko rin ang pagkakaroon ng hapunan na may cottage cheese na may prutas o kefir sa gabi.
7. Kumain pa mansanas! Tiyak na pinapabuti nila ang metabolic process sa iyong katawan.
8. Bilang inumin, inirerekumenda ko pag-inom ng green tea na may luya at maaari mo ring idagdag kanela... Tulad ng alam mo, ang cinnamon ay nakakaapekto rin sa positibong metabolic process sa katawan. At ang luya ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at mabilis na pagbaba ng timbang.
9. Tumutok sa malusog na pagtulog at matulog ng maaga. Kanais-nais na 22:00 - 23:00 - ang pinakamainam na oras para sa pagtulog, at sa gabi ay tiyak na ayaw mong kumain.

Isang mahalagang punto!

Huwag kumain sa gabi. Meryenda sa prutas o uminom ng kefir 3 oras bago matulog.

1. Kung wala kang oras para mag-ehersisyo, gawin mo diin sa paglalakad, ihinto ang transportasyon ng ilang beses sa isang linggo at maglakad pauwi.

Narito ang mga pangunahing punto na nais kong i-highlight para sa epektibong pagbaba ng timbang.

Tandaan!

Ang dramatikong pagbaba ng timbang ay hindi hahantong sa anumang bagay sa hinaharap. Ang pagkakaroon ng desisyon na mawalan ng timbang nang seryoso at sa mahabang panahon, bigyang-pansin kung ano ang iyong ginagamit sa iyong diyeta.

Paano mapapayat ang iyong sarili? Gumawa ng masarap na menu at punuin ito ng iba't ibang uri upang hindi ka kumain nang labis at mabigyan ka ng enerhiya na kailangan mo. Una, ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay kung paano kumain upang mawalan ng timbang:

• Nutrisyon madalas na pagtanggap maliliit na bahagi;
• Mga meryenda- ang tamang meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian, hapunan ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain;
• Malumanay na paraan ng pagluluto: steaming, stewing, boiling, baking o grilling;
• Isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw;
• Iba't-ibang sa menu: araw-araw dapat ubusin ng isang tao ang lahat ng grupo ng pagkain: cereal - isang mabisang sangkap para sa pagbaba ng timbang, gatas, sariwang prutas, gulay, damo; ang isda ay hindi lamang protina, kundi pati na rin isang mapagkukunan ng mga Omega-3 acid, taba (iminumungkahi na palitan ang mga hayop ng mga gulay), palitan ang "nakakapinsalang" matamis na may mga mani, pinatuyong prutas, pulot, atbp.;
• Bawasan ang paggamit ng asin, upang hindi mapanatili ang likido sa katawan.

Talahanayan 1.

Ang ganitong diyeta ay makakatulong sa iyo na talagang mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong katawan at palakasin ang iyong immune system.

4. Ilang calories ang kailangan mong ubusin bawat araw para pumayat

Maraming mga kalalakihan at kababaihan, lalo na sa bisperas ng tag-araw, ay nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw upang mawalan ng timbang at kung paano pilitin ang iyong sarili na magbawas ng timbang. Ang mga simpleng kalkulasyon ay humantong sa konklusyon na ang pangunahing bagay ay ang gumastos ng mas maraming calories araw-araw kaysa sa pagkain.

Sapat na ang mangyayari bawasan ang diyeta ng 300 kcal... Ito ay isang bar ng tsokolate o isang tinapay, na gustong-gusto ng may-ari ng dagdag na libra na magpakasawa. Ang ganitong halos hindi mahahalata na hiwa sa diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg bawat linggo.

Samakatuwid, ang solusyon sa equation ay sumusunod: ang resulta ng naturang rehimen sa isang buwan ay magiging minus 3-4 kg.

5. Paano mawalan ng timbang - hakbang-hakbang na mga tagubilin + mga halimbawa ng tamang motibasyon

Ang kakulangan ng pagganyak ay hindi nagpapahintulot sa pagkuha ng mas malapit sa nilalayon na layunin, at kung paano mawalan ng timbang kung ang personal na pagnanais ay hindi pa naging isang layunin, ngunit nananatiling malabo, nang walang anumang mga detalye, pagnanais. Ang layunin ay dapat na matamo at may malinaw na takdang panahon. Maging obhetibo din na masusukat, upang sa pangkalahatan ay posible na maunawaan ang iyong lokasyon kaugnay ng target na ito.

Halimbawa, kung ang isang tao ay nag-iisip kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan, kung gayon mas mahusay na gumuhit ng isang malinaw na plano ng aksyon (ang pangangatwiran lamang na "Gusto kong mawalan ng timbang" ay mukhang abstract at malabo, ngunit "20 push-up at 30 squats araw-araw"- medyo tiyak), tukuyin kung magkano ang kailangan mong mawalan ng timbang at magtakda ng isang deadline. Pagkatapos ay nananatili itong simpleng lutasin ang gawain, papalapit sa tagumpay.

Kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang buwan ay depende sa motibasyon ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, dito mga halimbawa ng tamang motibasyon na makakatulong sa iyong makamit ang gusto mo:

• Pagbibigay-diin sa pananamit ... Ang pinaka-uncomplicated, isa rin ito sa pinaka-epektibo. Nais ng lahat na maging maganda, at ang mga damit ay isang mahusay na katulong dito. Napakasarap kapag walang problema sa "pagpasok" sa damit.
• Pagbibigay-diin sa nutrisyon ... Napakaraming mga teorya sa nutrisyon ang iniharap at binuo, nananatili itong piliin ang isa na nababagay sa iyong gusto.
• Pagbibigay-diin sa kapaligiran ... Ang hindi kapani-paniwalang mga kuwento sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang magandang halimbawa, o maaari nilang ganap na pigilan ang pagnanais na patuloy na makisali sa iyong katawan sa isang kaso kapag ang resulta ay hindi agad nakikita.
• Tumutok sa pamumuhay ... Sa simula pa lang, dapat kang tumuon sa patuloy na pagbabago: pag-alis ng masasamang stereotype at pagpapakilala ng bago, kapaki-pakinabang na mga pattern at gawi. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumatagal lamang ng 3 linggo.
• Tumutok sa mga kaisipan ... Kinakailangan na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa sitwasyon sa kabuuan. Unawain kung bakit ang lahat ng iniisip ay tungkol lamang sa kung paano mawalan ng timbang , at sa pangkalahatan, gaano kinakailangan ang pagbaba ng timbang na ito. Marahil ito ay ang takot sa mabigat at mahabang "pagpahirap sa sarili" sa mga simulator at ang walang lasa na kakarampot na pagkain ang nakakasagabal. Sa katunayan, maaaring kailangan mong mawalan ng ilang kilo.
• Pagbibigay-diin sa kalusugan ... Ang pagpapanatili ng tono, pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments, lakas ng pagsasanay at pagtitiis ay hindi ang susi sa pagpapanatili ng kabataan, kagandahan at kalusugan?!
• Pagbibigay-diin sa mga insentibo ... Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang nang hindi napipilitan? Pumili ng isang insentibo: magkasya sa isang damit, maging malusog, ibalik ang hinahangaan na hitsura ng iyong asawa - anuman. Sa tuwing sinusubukan ng panloob na demonyo na iligaw, bumalik sa isipan ang stimulus na ito at magbibilang hanggang 20.

6. Mag-ehersisyo para pumayat

Ang pag-alis ng labis na masa ay isinasagawa sa ganap na magkakaibang mga paraan at, bilang isang patakaran, nakasalalay sila sa pagkakaroon ng pananalapi at personal na kagustuhan. Maaari kang bumisita GYM's o Palanguyan kung saan mag-aaral nang nakapag-iisa o sa ilalim ng gabay ng isang instruktor.

Maaari kang mag-sign up para sa seksyon ng sayaw, capoeira at iba pa. Ngunit kapag, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang lahat ng ito ay hindi magkasya, kailangan mong isipin kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang. Ang pinaka-produktibo ay marahil tumakbo at mag-ehersisyo gamit ang fitball(Ang Internet ay puno ng mga yari na complex).

Magandang resulta ang nakukuha pamamaluktot ng hoop... At maaari kang gumawa ng mga klasikong ehersisyo gamit ang mga timbang o ang iyong sariling timbang lamang. ito mga push up, squats, mga pull-up at saka twists... Tapusin ang aralin lumalawak.

7.5 Mga Tunay na Paraan sa Pagbawas ng Timbang + Mga Sikreto sa Pagbaba ng Timbang ng Celebrity

Sinasabi sa iyo ng mga bituin kung paano mawalan ng timbang nang tama:

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong gumawa ng ilan positibong pagbabago sa iyong buhay:

• Seryoso maging limitado sa pagpili ng mga produkto pagkain;
• Para uminom ng maraming tubig;
• Paganahin ang intensive araw-araw na pisikal na aktibidad(sa kalahating oras lamang, maaari kang magmaneho ng halos 300 kcal);
• Tungkol sa meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain Huwag kalimutan(prutas, cereal bar ay angkop);
• AT matulog ng hindi bababa sa 8 oras(Napatunayan na ang pagtulog nang wala pang 8 oras ay nagdaragdag ng hanggang 2 kg).

Ang pagsasagawa ng mga simpleng pamamaraan na ito araw-araw, hindi ka lamang magpapayat, ngunit mapabuti din ang iyong katawan at katawan!

Konklusyon

Narito kami sa iyo at inayos ang tanong: "kung paano mawalan ng timbang." Mga minamahal, tandaan na ang katawan ay ibinigay ng kalikasan at ang Templo para sa iyong Kaluluwa. Samakatuwid, ingatan ito at huwag lapastanganin, laging nasa hugis at mataas na espiritu!

At sa konklusyon, nais kong magbigay ng isang maikling video para sa panonood, kung saan 5 mga panuntunan sa pagbaba ng timbang :