Paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mabilis na pagdidiyeta
Sa anumang negosyo, ang pinakamahirap na bagay ay simulan at tapusin ito. Ang tamang pagbaba ng timbang sa bahay ay dapat magsimula sa isang matatag na desisyon na baguhin ang isang bagay. Hindi ka susubaybayan ng isang dietitian o weight loss coach. Dapat kang magkaroon ng isang malakas na pagganyak: isuot ang iyong paboritong damit, mapabilib ang lahat sa beach na may magagandang hugis, maging isang modelo, atbp. Malaki ang naitutulong ng visualization ng panghuling layunin, halimbawa, maaari mong isabit ang iyong larawan sa dingding, kung saan maganda ang hugis mo, o anumang larawang may reference na katawan para sa iyo.
Sa sandaling lumakas ang pagnanais na mawalan ng timbang, gumawa ng isang tiyak na plano ng pagkilos. Hindi ito magkakaroon ng nakakapagod na mga diyeta at ang lahat ng kinakailangang aksyon ay maaaring isagawa sa bahay. Ang mga pangunahing lugar ng trabaho sa figure ay ang mga sumusunod:
Pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain. Ito ay hindi isang diyeta, ngunit ang pagkalkula at regulasyon ng enerhiya na pumapasok sa katawan na ginugugol ng isang tao sa isang araw. Hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit ang mga bahagi ay magiging mas maliit.
Nadagdagang pisikal na aktibidad. Upang mawalan ng timbang, ang katawan ay dapat gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa pumapasok ito sa pagkain.
Pagbabago ng pang-araw-araw na gawain. Dapat mong baguhin ang iyong pamumuhay, talikuran ang masasamang gawi na nagpapabagal sa iyong metabolismo (metabolismo) at nagdudulot ng labis na katabaan. Ang pagsunod sa regimen sa trabaho at pahinga ay makakatulong upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng kalusugan.
Pagsasagawa ng mga kosmetikong pamamaraan. Ang pagbabawas ng timbang ay hindi sapat, kailangan mong gawing maganda ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa palakasan, ang mga kosmetikong pamamaraan na magagamit para sa pagganap sa bahay ay makakatulong din dito: mga pambalot, masahe, paliguan na may mga additives.
Pagpapanatili ng balanse ng tubig ng katawan
Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng tubig, kinakailangang uminom ng 1.5-2 litro bawat araw. Ang likidong nasa juice, tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Mahalagang lagyang muli ang balanse ng likido sa umaga, dahil ang ilan sa mga ito ay nawawala sa gabi: paghinga, ihi sa umaga, pawis. Inirerekomenda na simulan ang umaga na may isang baso ng malinis na tubig (ito ay magpapasigla sa tiyan at ihanda ito para sa trabaho). Ang pangalawang paghahatid ay dapat na lasing bago kumain.
Ang tubig ay may positibong epekto sa mga bituka, nililinis ito, ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop, ang pagproseso ng mga sustansya ay mas mabilis. Pinapagana nito ang metabolismo at nagiging mas madali ang pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay nasa trabaho o wala sa negosyo buong araw, magdala ng isang bote ng tubig sa iyo. Uminom ng likido sa maliliit na sips sa pagitan ng mga pagkain. Sa sapat na tubig, masisimulan ng katawan ang proseso ng pagsira ng mga taba.
Tamang diyeta
Sa bahay, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta, ngunit kailangan mong ayusin ang ilang aspeto ng nutrisyon. Halimbawa, upang mabawasan ang bilang ng mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates hangga't maaari:
Puting kanin;
panaderya;
matamis;
patatas;
instant na sinigang;
mga katas;
soda;
tuyong almusal;
premium na pasta.
Ang mas kaunting mga naturang produkto sa iyong menu, mas mataas ang rate ng pagbaba ng timbang. Kasama ng mabilis na carbohydrates, maraming asukal ang pumapasok sa katawan. Ang labis ay na-convert sa taba ng atay. Ang utak ay nangangailangan ng glucose, ngunit ito ay mas mahusay na makuha ito mula sa mga kumplikadong carbohydrates (mabagal). Ang proseso ng kanilang paghahati ay nangyayari nang unti-unti at ang asukal ay pumapasok sa katawan sa maliliit na bahagi. Ang ganitong pagkain ay magbibigay sa katawan ng enerhiya para sa buong araw sa pantay na bahagi.
Ang bigas ay madalas na matatagpuan sa mga menu ng diyeta, ngunit bihirang banggitin na ito ay isang kayumanggi, hindi pinakintab o itim na iba't. Ang puti, sa mga tuntunin ng dami ng asukal, ay maihahambing sa kendi, kaya mas mahusay na ibukod ito mula sa diyeta. Sa isang balanseng diyeta, ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na nutrients, bitamina, na sapat para sa buong araw, kaya ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom.
Mga aktibidad sa palakasan
Kung gusto mong magbawas ng timbang nang hindi nagda-diet, dapat mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Ang mga gym at fitness ay mahusay. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng paglilibot sa lungsod, pagkatapos ay subukang maglakad nang higit pa at maglakbay nang mas kaunti sa pamamagitan ng transportasyon. Ang pinakamainam na tagapagpahiwatig ng pagkarga ay magiging 10,000 hakbang bawat araw (maaari kang mag-install ng pedometer sa iyong telepono o bumili ng espesyal na device).
Upang sanayin ang cardiovascular system, pabilisin ang metabolismo, ginagamit ang pagsasanay sa cardio. Ang katawan ay puspos ng oxygen, ang supply ng mga sustansya sa mga fibers ng kalamnan at mga tisyu ng mga organo ay tumataas. Nalalapat din ito sa high intensity strength training, running, soccer, basketball, dancing. Ang iyong pangunahing alalahanin ay ang pag-aaksaya ng mga calorie.
Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta - mga patakaran at prinsipyo
Kung hindi mo nais na limitahan ang iyong sarili nang labis sa pagkain, sundin ang ilang mga prinsipyo na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo sa bahay. Ang sinumang gustong mag-alis ng labis na pounds ay kailangang sumunod sa 4 na pangunahing panuntunan:
Huwag asahan na ang bigat ay mawawala nang walang kahirap-hirap. Dapat kang tumugma at maniwala na makakamit mo ang isang positibong resulta. Huwag asahan ang mga instant na resulta, lahat ay nangangailangan ng oras. Huwag sumuko at kumilos.
Huwag ipagpaliban hanggang bukas para magsimulang magbawas ng timbang. Simulan ang pag-eehersisyo ng iyong katawan ngayon. Halimbawa, huwag kumain ng matamis ngayon, maglakad-lakad at gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa sariwang hangin. Sa pamamagitan ng pagpapaliban sa pagsisimula ng iyong programa sa pagbaba ng timbang nang walang katapusan, nanganganib na hindi mo ito simulan.
Huwag magpagutom. Ang isang matalim na pagtanggi na kumain ay humahantong sa katawan sa isang nakababahalang estado, ang hormone cortisol ay inilabas. Bumabagal ang metabolismo, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong kumain sa parehong oras, ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Iwanan ang mga pagkain na may mga artipisyal na sangkap, kumain ng fractionally 4-5 beses sa isang araw.
Ano ang panganib ng pag-aayuno o isang matalim na pagbaba sa paggamit ng calorie
Una, dapat mong subukang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta, dahil ang isang biglaang pagtanggi na ubusin ang karaniwang dami ng pagkain ay maaaring humantong sa katawan sa isang nakababahalang estado, pukawin ang pag-unlad ng mga sakit. Kapag nag-aayuno at sumusunod sa mga diyeta na mababa ang calorie, ang mga sumusunod na epekto ay sinusunod:
pagkasira ng pangkalahatang kondisyon (kahinaan, sakit ng ulo, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog);
pagkagambala sa gastrointestinal tract (pagduduwal, paninigas ng dumi, pagbuo ng mga bato sa gallbladder);
ang pagbuo ng kakulangan sa bitamina;
nagpapabagal sa metabolismo;
matalim na pagtaas ng timbang pagkatapos ihinto ang diyeta o paglabas ng pag-aayuno.
Balanse na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Kung walang pagnanais na mapanatili ang isang diyeta, i-optimize ang iyong diyeta upang matanggap ng katawan ang mga sangkap na kinakailangan para sa ganap na mahahalagang aktibidad at sa parehong oras ay hindi magsisimulang mag-alis ng "mga reserba". Kasama sa balanseng diyeta ang pinakamainam na halaga ng mga calorie, pagsunod sa mga alituntunin ng paggamit ng pagkain, bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Upang mawalan ng timbang sa bahay, sundin ang mga alituntuning ito:
Ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay dapat na mas mababa kaysa sa iyong ginagastos sa mga pang-araw-araw na gawain (paglilinis, paghuhugas ng pinggan), trabaho at palakasan. Halimbawa, ang calorie na nilalaman ng menu bawat araw ay 1500 kilocalories, at ang halaga ng pagbibigay ng katawan ay 1700 kcal. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay magaganap.
Hatiin ang pang-araw-araw na rasyon ng pagkain sa 5-6 maliliit na bahagi, kumain sa pagitan ng 2-3 oras.
Uminom ng isang basong tubig bago ang pangunahing pagkain.
Hindi ka maaaring uminom ng likido habang kumakain.
Ipinagbabawal ang paglaktaw sa pagkain.
Mga tampok ng diyeta
Mahirap tawagan ang isang balanseng diyeta bilang isang diyeta, dahil hindi namin pinag-uusapan ang mga tiyak na paghihigpit sa dami ng pagkain, ngunit ang pagsasaayos ng menu mismo. Hindi mo kailangang magutom, ngunit kailangan mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo ng pagkain:
Tanggalin ang mabilis na carbohydrates mula sa diyeta, nagbibigay sila ng saturation lamang para sa isang maikling panahon at higit na gisingin ang gana.
Sa umaga, maaari kang kumain ng mga kumplikadong (mabagal) na carbohydrates.
Sa panahon, siguraduhing kumain ng mas maraming sariwang prutas, gulay, tanggihan lamang ang patatas, dahil ito ay isang mataas na karbohidrat na produkto.
Sa umaga kailangan mong kumain ng 1 tbsp. l. extra virgin olive oil sa walang laman na tiyan, maaari mong gamitin ang flaxseed.
Pagkatapos ng 4 pm, kumain lamang ng mga pagkaing protina na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog.
Minsan sa isang linggo, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno.
Anong mga pagkain ang dapat isama sa diyeta
Ang balanseng diyeta ay hindi isang mahigpit na diyeta kung saan kailangan mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain upang mawalan ng timbang. Ang hanay ng mga aprubadong produkto ay malawak. Kapag nag-compile ng isang diyeta, magabayan ng mga sumusunod na patakaran:
Kumain ng mas maraming sariwang gulay. Isama ang berdeng sili, kintsay, repolyo sa menu.
Kumain ng tamang prutas. Huwag madala sa saging, naglalaman ito ng almirol. Kumain ng mas maraming dalandan, lemon, avocado, mansanas ay mainam para sa meryenda.
Bigyan ng kagustuhan ang mga pinakuluang pagkain, ang karne ay maaaring lutuin at nilaga.
Kumain ng mas maraming hibla. Ito ay isang adsorbent na nag-aalis ng mga lason mula sa mga bituka. Para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na ang hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at pinapagana ang motility ng bituka.
Dapat mayroong isda sa diyeta (hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo). Ipinagbabawal ang mga produktong pinausukan. Maaaring kunin ang mga kapsula ng langis ng isda kung ninanais. Naglalaman ito ng mahahalagang bitamina (A, D, E) at mga unsaturated fatty acid na tumutulong upang mawalan ng timbang, mapabuti ang hitsura ng balat at buhok.
Hindi mo maaaring pasayahin ang iyong sarili sa mga pang-industriya na matamis, kaya kumain ng pulot, pinatuyong prutas, at prutas para sa dessert. Sa maliit na dami, pinapayagan ang marmalade, marshmallow, jelly. Naglalaman ang mga ito ng pectin, na nagpapabagal sa pagsipsip ng mga carbohydrate at pinapa-normalize ang paggana ng bituka.
Upang mapurol ang pakiramdam ng gutom sa gabi, uminom ng isang baso ng 1% kefir o kumain ng low-fat cottage cheese. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, maaari kang magdagdag ng pulang paminta sa pagkain sa dulo ng kutsilyo, 1 tsp bawat isa. luya, kanela.
Kapag nagluluto, gumamit ng mga langis ng gulay (olive, rapeseed) sa halip na mga taba ng hayop.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto
Kapag nag-aayos ng nutrisyon upang mawalan ng timbang mula sa diyeta, dapat mong alisin ang pagkain na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Ibukod ang mga sumusunod na pagkain:
Mga maalat, adobo na pinggan, pinausukang karne. Ang mataas na nilalaman ng asin ng mga pagkaing ito ay magiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan, at ang masangsang na lasa ay magpapataas ng gana.
Mga mataba at pritong pagkain, semi-tapos na mga produkto, fast food. Ang labis na taba ay kapansin-pansing pinapataas ang caloric na nilalaman ng diyeta at ginagawang mahirap para sa sistema ng pagtunaw.
Mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina, mga inihurnong produkto, pang-industriya na matamis. Ang mga ito ay mga pagkain na naglalaman ng higit sa lahat mabilis na carbohydrates. Ang kanilang paggamit ay hahantong sa isang matalim na pagtaas sa kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain, pati na rin sa mga antas ng glucose sa dugo.
Tsaa at kape na may asukal, carbonated na inumin. Ang kanilang paggamit ay nagpapasigla ng gana at nakakagambala sa metabolismo ng karbohidrat.
Mayonnaise, butter, cream, culinary sauces batay sa kanila.
Pagpapayat ng kape
Ang ilang mga inumin ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Isa na rito ang kape. Ang inumin na ito ay mababa sa calories at pinipigilan ang gutom, kaya hindi mo na kailangan ng mga diet. Ang caffeine ay may tonic na epekto sa katawan, nagpapalakas, nagbibigay ng lakas, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pagkasunog ng mga tindahan ng taba ay mas mabilis.
Mas mainam na gumamit ng natural na butil ng kape, gilingin at itimpla ito. Upang mapabilis ang pagsunog ng taba kapag naghahanda ng inumin, inirerekumenda na gumamit ng pulang paminta. Pagkatapos ng paggawa ng serbesa, idagdag ang pampalasa sa kape kasama ang kanela at banilya. Hindi ka maaaring uminom ng higit sa 300 ML ng isang malakas na inumin sa isang pagkakataon, ang isang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong kondisyon:
pagkawala ng calcium;
nadagdagan ang nervous excitability;
ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog;
isang pagtaas sa pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo;
heartburn.
Fat burning teas para sa epektibong pagbaba ng timbang
Ang isa pang inumin na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay ay tsaa. Ang inuming pangkalusugan na ito ay may positibong epekto sa maraming mga sistema ng katawan ng tao at nakakatulong upang makayanan hindi lamang ang labis na timbang. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang tsaa na may pagdaragdag ng luya. Ang pampalasa ay nakakatulong upang sugpuin ang pakiramdam ng gutom, na ginagawang mas madaling ihinto ang pagluluto, matamis at starchy na pagkain. Ang luya ay naglalaman ng mahahalagang langis na nagpapalakas at nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, kaya maaari kang uminom ng tsaa ng luya sa halip na kape sa umaga. Ang inumin ay inihanda tulad ng sumusunod:
Putulin ang ugat.
Ibuhos ang kumukulong tubig sa ibabaw nito.
Hayaang magtimpla ng tsaa.
Salain sa pamamagitan ng cheesecloth.
Inumin ang inumin isang oras bago kumain sa buong araw. Maaari mong mapahusay ang epekto ng lunas kung, pagkatapos ng pagluluto, padidilimin ang natapos na luya sa isang paliguan ng tubig at magdagdag ng lemon juice at pulot dito. Para sa pagbaba ng timbang, maaari ka ring uminom ng green tea, na mayaman sa antioxidants. Pinapalakas nito ang katawan pagkatapos ng kakulangan ng tulog, pinapabuti ang kondisyon ng balat. Upang simulan ang proseso ng lipolysis (pagkasira ng mga taba), kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 2-3 baso ng berdeng inumin nang walang idinagdag na asukal. Inirerekomenda na gumamit ng maluwag na dahon ng tsaa kaysa sa mga bag ng tsaa.
Pagbaba ng timbang nang walang exercise diets
Upang lumayo sa mga paghihigpit sa pandiyeta, kailangan mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na calorie burn. Ang katawan ay magsisimulang magsunog ng taba lamang kung wala itong sapat na enerhiya, na nakukuha sa pamamagitan ng pagproseso ng pagkain. Halimbawa, ang average na pagkonsumo ng enerhiya ng tao bawat araw ay 1200 kcal. Ang mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan ay gumagastos mula 1500 hanggang 1800 kcal, mga manwal na manggagawa - hanggang 2500 kcal.
Sa sandaling madagdagan mo ang paggasta ng mga calorie, ang katawan ay magsisimulang kumuha ng enerhiya mula sa mga reserba. Madaling makahanap ng mga tagapagpahiwatig ng nilalaman ng calorie ng pagkain, tingnan lamang ang iyong menu at kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang tinatayang nakonsumo mo bawat araw. Susunod, kailangan mong hanapin ang mga tamang uri ng ehersisyo upang madagdagan ang iyong paggasta sa enerhiya. Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay makakatulong sa iyo:
Pagsasanay sa cardio. Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, ang isang karagdagang pagkarga ay nilikha sa vascular system at puso, na humahantong sa isang acceleration ng sirkulasyon ng dugo. Pinipilit nito ang katawan na gumamit ng mga sustansya nang mas aktibo at magsunog ng taba.
Pagsasanay sa lakas. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang korset ng kalamnan. Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad, kung gayon ang balat ay nagiging saggy, ang katawan ay maluwag. Makakakuha ka ng isang maganda, payat na pigura sa pamamagitan lamang ng pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at pagtaas ng kanilang tono.
Mga ehersisyo para sa epektibong pagbaba ng timbang
Upang mabawasan ang timbang sa bahay at gawing slim ang iyong figure, kailangan mong i-alternate ang cardio na may strength training. Ang una ay makakatulong na simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, ang huli ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang kondisyon ng balat. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na ehersisyo sa bahay:
Paglalakad - hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw, bilis - mabilis. Magagawa mo ito mismo sa bahay o sa kalye.
Ang Goose Walk ay isang ehersisyo para sa pagsasanay ng mga binti. Kailangan mong maglupasay at sumulong nang hindi itinutuwid ang iyong mga binti. Ito ay isang mapaghamong ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng guya, hita, at pigi. Kailangan mong gumawa ng 2-3 set ng 15-20 hakbang bawat araw.
Paglukso ng lubid. Ang murang kagamitang pang-sports na ito ay hindi nangangailangan ng maraming espasyo para magamit. Magsagawa ng 2-3 set ng jumps araw-araw, bawat isa ay tumatagal ng hindi bababa sa 5-10 minuto.
Mag-ehersisyo ng "gunting" - epektibo para sa pagpapalakas ng pindutin. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, mga palad sa sahig. Itaas ang magkabilang binti nang sabay sa layo na 15-20 cm mula sa sahig at simulan ang pagtawid sa kanila at paghiwalayin ang mga ito sa katamtamang bilis. Ito ay kinakailangan upang makumpleto ang 2-3 set ng 15-20 swings.
"Burleigh" - inirerekomenda ang ehersisyo upang mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta. Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Magsagawa ng squat, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, tumalon gamit ang iyong mga paa pabalik upang kumuha ng push-up na posisyon. Itulak pataas, itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at gumawa ng overhead clap. Gawin ang 5 sa mga reps na ito at gawin ang 2-3 set.
Aktibong palakasan
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ay ang pagsasanay sa cardio - ito ay isang uri ng pisikal na aktibidad kung saan ang rate ng puso ay tumataas at pagkatapos ay pinananatili sa parehong antas sa loob ng 20 minuto o mas matagal pa. Mahusay na angkop para sa mga naturang layunin:
himnastiko;
football basketball;
jogging sa labas o sa gym;
paglangoy;
exercise bike o pagbibisikleta.
Mga pamamaraan ng kosmetiko
Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi pantay, ang ilang bahagi ng katawan ay mas mabilis na pumapayat kaysa sa iba. Sa tulong ng mga kosmetikong pamamaraan, posible na mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa ilang mga lugar, halimbawa, mga hita o tiyan, upang alisin ang mga wrinkles. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tool at pamamaraan:
Mga espesyal na cream. May mga produkto na idinisenyo para sa paghubog ng katawan. Ayon sa mga kababaihan, ang thermoactive cream ay mabisa sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic, nagpapabuti ng lymphatic drainage at sirkulasyon ng dugo.
Sauna at Russian bath. Ito ay isang physiotherapeutic procedure upang linisin ang katawan ng mga lason at lason. Ang pagiging epektibo nito ay tataas ang paggamit ng asin at pulot. Hindi inirerekomenda na bisitahin ang mga naturang lugar kung may mga gasgas sa katawan, mga pantal sa balat.
Damit na gawa sa mga espesyal na materyales. Ito ay isang thermal underwear na isinusuot sa panahon ng ehersisyo. Pinatataas nito ang kahusayan ng pagsasanay, pinatataas ang pagpapawis, na nagpapa-aktibo sa pagkasira ng taba ng katawan.
Masahe. Isang napatunayan at napatunayang paraan upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pag-activate ng metabolismo, ang masahe ay nakakatulong upang mapawi ang emosyonal na stress, mamahinga ang mga kalamnan, mapabuti ang hitsura ng balat (alisin ang cellulite), at mapabuti ang mood.
