Ang mga modernong paraan ng pagbaba ng timbang ay magkakaiba-iba na ang isang hindi alam na tao ay hindi maaaring agad na malaman ito. Upang hindi mahulog para sa maraming mga gimik sa advertising sa likod kung saan mayroong madalas na tahasang panloloko, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang. Gamit ang impormasyon, maaari kang pumili ng isang epektibong paraan na makakatulong sa iyong makamit ang mga tunay na resulta.
Kung ikaw ay nagtataka kung paano mawalan ng timbang nang maayos, basahin ang artikulong ito hanggang sa dulo. Una kailangan mong maunawaan kung ano ang mga alamat tungkol sa pagbaba ng timbang.
1. Mabilis na pagbabawas ng taba sa katawan.
Kahit na ang timbang ay nagsisimula nang mabilis na bumaba, ito ay mangyayari dahil sa pag-alis ng labis na kahalumigmigan, pati na rin ang pagbaba sa dami ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng pagkain na natupok. Ang mga taba na naipon sa ilang bahagi ng katawan ang huling mapupuksa at sa regular na naka-target na pagsasanay lamang. Ang visceral fat, na bumubuo ng lamad sa paligid ng mga panloob na organo at gumaganap ng isang proteksiyon na papel, ay nababawasan lamang kapag sinusunod ang isang balanseng diyeta.
2. Ang wastong pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa problema ng pagtaas ng timbang magpakailanman.
Ang mga dagdag na pounds ay bumabalik sa isang paraan o iba pa. Dahil sa hormonal surge, edad at iba pang mga kadahilanan, nagbabago ang katawan. Gayunpaman, kung ang isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo at normal na mga pattern ng pagtulog ay naging isang ugali, ang isang tao ay magiging hindi lamang slimmer, ngunit din malusog.
3. Ang tamang paraan ng pagbabawas ng timbang ay agad na nagpapabilis ng metabolismo.
Sa katunayan, ang isang kumpletong solusyon sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo sa pagtataguyod ng metabolic na kalusugan. Gayunpaman, ang prosesong ito ay karaniwang tumatagal ng mahabang panahon. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuntirya hindi para sa isang mabilis, ngunit para sa isang pangmatagalang resulta.
Ngayon, alam ang tungkol sa mga pangunahing alamat na kasama ng karamihan sa mga slogan sa advertising para sa mga produkto ng pagbaba ng timbang, maaari mong matukoy kung aling mga pangako ng mga tagagawa ang totoo at kung alin ang mali.
Paano mawalan ng timbang nang tama, anuman ang edad at kasarian? Tingnan natin ang tatlong pangunahing pamamaraan.
Ang pagkain ay isang mapagkukunan ng enerhiya, dapat itong pumasok sa katawan sa eksaktong halaga na kinakailangan upang matiyak ang mahahalagang aktibidad at mapanatili ang isang aktibong pamumuhay. Ang anumang programa sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang menu ng diyeta. Ang tamang pagbabawas ng timbang ay hindi nangangahulugan na wala tayong kinakain. Ang pagkain ay dapat kumpleto at masakop ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, mineral at iba pang sustansya.
Paano simulan ang pagbaba ng timbang nang tama? Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkakaiba sa pagitan ng dami ng natupok at ginugol na enerhiya. Sa madaling salita, kailangan mong kumain ng mas kaunti at lumipat nang higit pa. Ang ganitong prinsipyo, na inilapat nang isang beses, ay nagbibigay ng lakas sa katawan, at nagsisimula itong gumamit ng mga reserbang enerhiya nang mas aktibo. Ang metabolic start-up period na ito ay tatagal ng humigit-kumulang 7-10 araw. Dagdag pa, dapat mong sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon at kumonsumo ng 2200-2700 kcal para sa mga kababaihan, at 2800 kcal bawat araw o higit pa para sa mga lalaki, depende sa kategorya ng pang-araw-araw na pisikal o mental na aktibidad.
Huwag kalimutan ang tungkol sa regimen sa pag-inom. Pagkatapos ng lahat, madalas na nalilito ng isang tao ang uhaw sa gutom. Kung umiinom tayo ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water sa isang araw, pumapayat tayo nang tama, habang pinapagana natin ang katawan na natural na mag-alis ng mga lason.
Paano mawalan ng timbang nang tama at epektibo? Ngayon tingnan natin ang isyung ito. Ang halaga ng paggasta ng enerhiya ay depende sa kung gaano kadalas at intensively gumagalaw ang isang tao. Ang aktibong mode ay hindi lamang tumutulong sa iyong magsunog ng mga calorie mula sa pagkain, ngunit nagtataguyod din ng kagalingan. Kapag gumagalaw, ang hitsura ng mga stagnant na proseso ay nabawasan sa zero, ang hormonal na background ay na-normalize, ang puso ay sinanay, ang tissue ng kalamnan ay nasa mabuting hugis, at siya ang pangunahing mamimili ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain. Samakatuwid, ang isang pisikal na binuo na tao ay gumugugol ng mas maraming calorie kahit na sa isang kalmado na estado.
Nag-iisip kung paano simulan ang pagbaba ng timbang nang tama? Tune in sa regular na pisikal na aktibidad kaagad. Ito ay maaaring hindi lamang espesyal na pagsasanay, kundi pati na rin ang karaniwang mga aksyon na ginagawa araw-araw. Sa halip na maglakbay sa pamamagitan ng transportasyon, mas mainam na maglakad ng ilang hinto sa paglalakad, kapaki-pakinabang na umakyat sa hagdan patungo sa apartment, sa halip na sumakay ng elevator, at maglakad sa aso, sa halip na manigarilyo, mas mahusay na magtrabaho. palabas sa pahalang na bar. Ang pagtaas ng ating aktibidad at pagsunod sa isang balanseng diyeta, hindi natin napapansin kung paano tayo unti-unting pumapayat nang tama.
Ito ay pinaniniwalaan na ang mga matabang deposito sa paligid ng tiyan at hita ay nabuo sa mga taong napuyat at natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw. Ang sapat na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Kapag natutulog ang isang tao, bumabawi siya ng lakas. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, tumataas ang iyong gana. Bilang resulta, ang dami ng kinakain ay kadalasang higit sa kung ano ang talagang kailangan. Kung interesado ka sa kung paano mawalan ng timbang nang tama at epektibo sa bahay, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa malusog na pagtulog (mula 11 pm hanggang 6-7 am).
Kaya, ito ay isang pangkalahatang-ideya ng mga pangkalahatang prinsipyo ng pagharap sa labis na katabaan. Susunod, isaalang-alang ang pamamaraan kung paano maayos na mawalan ng timbang para sa isang babae.
Ang isang abalang iskedyul, pamilya, mga gawaing bahay ... Ang oras upang kumain ay maaaring inukit lamang kapag ang lahat ay tapos na, bilang isang resulta ng naturang nutrisyon, ang timbang ay nagsisimulang lumaki. Minsan ang hormonal disruptions ang dahilan ng dagdag na pounds. Maling isipin na kung hindi tayo kakain maghapon at lalabas ang ating sikmura sa gabi, tayo ay magpapayat. Ang wastong nutrisyon ay ang batayan para sa pagpapanatili ng isang slim figure. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang silweta ang dapat masiyahan sa mata, kundi pati na rin ang kabataan ng balat, ang kondisyon ng mga kuko at buhok. Bilang karagdagan sa kagandahan, kailangan mo ng lakas para sa maraming bagay.
Ang unang panahon kapag ang metabolismo ng isang babae ay nagsimulang bumagal ay nangyayari sa threshold ng 30 taon. Simula sa edad na ito, ang katawan taun-taon ay nawawalan ng halos 1% ng mass ng kalamnan, unti-unting nagbabago ang istraktura ng tissue ng buto. At kung paano maayos na mawalan ng timbang pagkatapos ng 30 taon? Mayroong ilang mga alituntunin na dapat sundin. alin? Sasabihin namin sa iyo ngayon. Ang linggo ng pagbabawas, tulad ng sa edad na 20, ay hindi na makakatulong. Ang diyeta ay dapat gawin na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad. Halimbawa, ang isang menu para sa araw ay maaaring ganito:
Sa kaganapan ng isang hindi mapigilan na pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na kumain ng berdeng gulay o uminom ng berdeng smoothie. Dapat na ganap na alisin ang asukal at dapat na limitado ang paggamit ng asin. Mas mainam na palitan ang karaniwang dagat, ang pinsala mula dito ay mas kaunti. Inirerekomenda na magdagdag ng mga pampalasa sa mga salad na nagsisilbing fat burner sa katawan. Kabilang dito ang kanela, luya, puting paminta, oregano, mint. Narito kung paano magpapayat pagkatapos ng 30 upang manatiling fit, kabataan at energetic!
Maaari kang magdagdag ng iyong sariling mga produkto sa template ng menu na ito. Ang batayan ng diyeta ay mga protina at carbohydrates na nakuha mula sa mga gulay. Ang pagkain sa ganitong paraan, pumapayat tayo nang tama.
Ang ehersisyo ay isang mahalaga at epektibong bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang. Paano mawalan ng timbang nang tama? Ang mga kababaihan pagkatapos ng 30 ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pagsasanay, dahil ang mass ng kalamnan ay bumababa bawat taon dahil sa pagbaba sa pisikal na aktibidad at mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Maraming mga sports center ng kababaihan ang nag-aalok ng mga komprehensibong solusyon kung paano magpapayat ng tama at epektibo. Ang mga ito ay batay sa mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon at isang hanay ng regular na pagsasanay.
Ang mga klase ay dapat na italaga nang hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo, pinakamahusay na nagsasanay tuwing ibang araw. Kaya, ang mga kalamnan ay makakatanggap ng oras para sa ganap na paggaling, kung saan ang karamihan ng mass gain ay nangyayari. Kung ang katawan ay sapat na sanay, maaari mo itong gawin araw-araw, alternating cardio load na may mga lakas. Ang bawat isa sa kanila ay dapat magsimula sa isang 20-minutong warm-up upang mapainit ang mga kalamnan at ligaments.
Pagkatapos, kung ito ay cardio, maaari kang maglaan ng oras para sa pagtakbo, ritmikong paglalakad, paglukso ng lubid, o aerobic na ehersisyo. Sa kaso ng pagsasanay sa lakas, pagkatapos ng warm-up, magtrabaho kasama ang mga sumusunod na timbang. Sa isang pag-eehersisyo, mas mainam na i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti at abs, sa susunod - ang likod at itaas na katawan. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, dapat mong subaybayan ang iyong paghinga. Kailangan mong tapusin ang mga pagsasanay na may kahabaan.
Ngayon ay malinaw na kung paano mawalan ng timbang nang tama. Tulad ng nakikita mo, hindi mo magagawa nang walang sports.
Sa maraming publikasyon ng kababaihan, ang mga eksperto sa pamamahala ng timbang ay nagbibigay ng payo kung paano magpapayat nang tama at mabisa sa bahay. Posible ba talagang gawin ito sa iyong sarili? medyo!
Sinakop namin ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon. Maaari ka lamang magdagdag ng ilang mga recipe. Halimbawa, ang mga gustong pumayat ay makikinabang sa inuming luya. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ng ilang piraso ng ugat at 250-300 ML ng tubig na kumukulo. Ang pagbuhos ng luya na may mainit na tubig, kailangan mong hayaan itong mag-infuse hanggang sa lumamig. Kapag naabot mo ang temperatura ng silid, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot. Ang isang mahusay na tonic effect ay ibinigay.
Hindi rin namin mahahalata nang tama ang pagbaba ng timbang sa bahay kapag umiinom kami ng green tea. Ito ay mayaman sa mga elemento ng bakas na nagpapabilis ng metabolismo.
Ang isang mahusay na produkto ng pagbaba ng timbang ay isang kiwi at spinach smoothie. Ang cocktail na ito ang may hawak ng record para sa nilalaman ng mga bitamina, mineral at nutrients. Salamat sa spinach, mayaman ito sa protina ng halaman, na siyang pangunahing bloke ng gusali para sa tissue ng kalamnan. Para sa pagluluto, kailangan mo ng 1-2 kiwi na prutas at 5-7 malalaking sheet ng spinach. Gumamit ng isang blender upang gilingin ang lahat.
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng gayong mga cocktail, nawalan tayo ng timbang nang tama sa bahay.
Kapag sinimulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pahinga. Ito ay hindi para sa wala na ang mga sikat na pelikula sa mundo ay tinatawag na ang pagtulog sa isang gabi ang sikreto ng kanilang kagandahan. Siyempre, hindi nila magagawa nang walang mga propesyonal na serbisyo sa kosmetiko at lahat ng uri ng mga iniksyon sa kagandahan, ngunit sa gayong mahigpit na iskedyul at patuloy na pagkapagod, ang kalusugan ay nangangailangan din ng suporta. Ito ay pagtulog na siyang batayan para sa normal na paggana ng nervous system. Ito ang panahon kung kailan may kakayahan ang utak na mag-reboot. Ang pagpapahinga ay may positibong epekto sa iyong hitsura. Ang isang payat na pigura ay walang pagbubukod.
I-summarize natin. Upang makakuha ng isang magandang silweta, dapat mong komprehensibo at responsableng lapitan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos lamang ay gagana ang lahat!
