Wastong nutrisyon at mga tip para sa mabisang pagbaba ng timbang sa bahay
Ang bawat babae ay nangangarap na maging slim, fit at maganda. Mayroong isang walang katapusang bilang ng mga diyeta at mga programa para sa paglikha ng isang perpektong katawan, ngunit hindi lahat ng babae, at kung minsan kahit na isang lalaki, ay makatiis sa pagsubok na ito.
Sa kasamaang palad, maraming mga diyeta ang nakapagbibigay ng mga resulta sa loob ng maikling panahon at ang katawan, na nakatiis ng napakalaking stress, ay nagagawang ibalik ang lahat ng mga calorie na dobleng nawala "sa panahon ng labanan" para sa isang perpektong katawan.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay nilikha para sa mga nais hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang kanilang kalusugan.
Mayroong mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang sa bahay
una,kailangan mong lumikha ng isang talahanayan ng calorie at kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang ginugol bawat araw, at kung magkano ang natupok. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong calorie intake ng hindi hihigit sa 300 Kcal, makakamit mo ang isang resulta. Hindi kinakailangan na bawasan ang mga calorie sa isang mas mataas na antas, dahil ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng "strategic reserve" mismo.
Pangalawa, ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pagtanggi sa junk food. Ano ang kasama sa konsepto ng junk food.
Tandaan!Ang wastong nutrisyon ay dapat palaging sundin. Ihanda ang iyong sarili nang maaga sa mental at pisikal!
Una sa lahat, ito ay:
Anumang carbonated na inumin, chips, fast food, iba't ibang mani sa mga pakete, atbp.
Mabilis na carbohydrates, tulad ng mga cake, pastry, roll, puting tinapay, atbp. Ang hormone na insulin, kapag ang mga produktong ito ay pumasok sa digestive tract, ay pinipilit na i-convert ang asukal sa taba upang mapantayan ang komposisyon ng dugo. Lalo na, ang mga produktong ito ay dapat na hindi kasama sa gabi, kapag ang rurok ng naturang proseso ay nagaganap. Kung ganap mong napalampas ang mga matamis, maaari kang kumain ng isang maliit na tinapay, ngunit hanggang 12.00 lamang ng tanghali. Kung mas mababa ang antas ng iyong insulin sa dugo, mas mababa ang iyong pakiramdam ng gutom. Ang isa pang plus ng mababang insulin ay ang pag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan. Upang mapababa ang hormon na ito, kailangan mong sumunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, at para dito, alisin ang asukal sa iyong diyeta.
Lahat ng fatty dairy cuisine, kabilang ang mayonesa. Ang pagtanggi sa mga naturang produkto ay makakaapekto sa mahusay na kondisyon ng mga daluyan ng puso.
Mga sausage, sausage, lutong sausage, atbp.
Mga matabang karne (tupa, baboy, pato).
Kaya, kinakailangan upang palitan ang lahat ng mga nakakapinsalang produkto ng mga kapaki-pakinabang. May mga pagkain na pinagmumulan ng "magandang" taba. Ang mga ito ay mantikilya at langis ng oliba, avocado at langis ng niyog, at mantika.
Listahan ng mga gulay na madaling hinihigop ng katawan:
kangkong,
repolyo (lalo na sauerkraut),
kamatis,
mga pipino,
labanos,
labanos,
zucchini,
salad,
kintsay,
yumuko sa anumang anyo,
kampanilya paminta.
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang, ganap na hindi kasama ang lahat ng taba. Ang pamamaraang ito ay hahantong sa kabiguan sa lahat ng trabaho at pagsisikap.
Pangatlo, ang ginintuang tuntunin ng mga nutrisyunista ay kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Isang serving ng hindi bababa sa 200 g. Walang kaliskis? Walang problema, maaari mong sukatin ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng kamay. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne ay dapat kainin na may dami na hindi hihigit sa isang palad; gulay - laki ng paghahatid na may isang kamao; ang proporsyon ng taba ay hindi hihigit sa dami ng hinlalaki.
Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang, kung gayon ang kanyang bahagi ay maaaring doblehin, at ang kanyang mga kamay ay maaaring gamitin upang sukatin ang dami ng pagkain. Ang dami ng pagkain ay dapat sapat para sa normal na glucose sa dugo at ang saturation nito na may mahahalagang elemento.
Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng protina, bawat isa. Ngunit ang mga karbohidrat ay dapat na ubusin nang hindi hihigit sa 50-70 g bawat araw.
Pang-apat, ang pag-inom ng maraming likido ay ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang isang baso ng tubig ay maaaring mapabilis ang metabolismo sa mga adipose tissue ng 45%. Napakahalaga ng tubig para sa katawan ng tao. Ito ay kanais-nais na uminom ng malinis na tubig, ang berdeng tsaa ay hindi matamis.
Panglima, kailangan mong magtago ng talaarawan sa pagkain. Ito ay kinakailangan, una sa lahat, para sa pagpipigil sa sarili. Dito kailangan mong isulat ang lahat, at kahit na maliliit na meryenda, upang matantiya mo kung gaano karaming mga calorie ang natupok sa araw. Ang diyeta ay dapat na balanse, kaya kailangan mong gumawa ng isang menu para sa buong linggo. Sa unang sulyap, tila ito ay napaka-simple, ngunit mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan: timbang, edad, kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginugugol bawat araw, atbp.
Sa pagbaba ng timbang, ang sikolohikal na bahagi ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, hindi ka maaaring mawalan ng timbang kung ang isang tao ay hindi handa para dito mismo. Kailangan mong lapitan ang menu mula sa positibong panig.
Sample na menu para sa 7 araw
Unang araw:
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, uminom ng 1-2 tablespoons ng tubig (ito ay dapat gawin araw-araw), pagkatapos ay oatmeal na may yogurt at 1 mansanas;
Pagkatapos ng tatlong oras, isang meryenda - cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas at rosehip decoction;
Para sa tanghalian, sabaw ng bigas, inihurnong isda at berdeng salad;
Pagkatapos ng 4 na oras para sa meryenda sa hapon, yogurt;
Para sa hapunan, ang isang bahagi ay kasing liit at mababang-calorie hangga't maaari - pinakuluang karne at gulay na salad;
Maaari kang uminom ng tsaa, juice at compotes;
Pangalawang araw:
Para sa almusal, buckwheat sinigang at tsaa;
Pagkatapos ng 3-4 na oras isang baso ng kefir at 1 peras;
Para sa tanghalian - nilagang gulay, fillet ng manok;
Pagkatapos ng 4 na oras para sa meryenda sa hapon, yogurt;
Para sa hapunan - isang nilagang gulay na may tatlong hiwa ng tinapay. Maaari kang uminom ng unsweetened tea at compote;
Ang ikatlong araw:
Almusal - casserole at toast na may tsaa;
Para sa tanghalian, yogurt at isang mansanas;
Para sa tanghalian - sopas ng repolyo, bakwit at isang steam cutlet;
Pagkatapos ng 4 na oras, yogurt na may pinatuyong prutas;
Para sa hapunan - chicken fillet, vinaigrette at unsweetened tea;
Ikaapat na araw:
Almusal - inihurnong mansanas, oatmeal sa tubig at natural na kape;
Pagkatapos ng 3-4 na oras, maaari kang kumain ng 50 g ng mga mani at natural na yogurt;
Para sa tanghalian, sabaw ng karne, niligis na patatas, cutlet ng isda, orange juice, pagkatapos ng 4 na oras na fruit salad;
Para sa hapunan, ilang hamon, nilagang gulay at berdeng tsaa.
Ang ikalimang araw:
Almusal - isang itlog omelet, toast at tsaa;
Pagkatapos ng 4 na oras, 3 pineapple ring at yogurt;
Para sa tanghalian - gulay na sopas ng manok, vinaigrette at compote;
Pagkatapos ng 4 na oras, maaari kang kumain ng kaunting cottage cheese na walang taba at pinatuyong prutas;
Para sa hapunan - pinakuluang isda at gulay na salad.
Ikaanim na araw:
almusal - sinigang na kanin ng gatas at natural na kape;
Pagkatapos ng 4 na oras, isang saging at isang baso ng kefir;
Para sa tanghalian - mashed patatas, gulash at salad ng gulay;
Pagkatapos ng 4 na oras, kumain ng cracker na may cottage cheese;
Para sa hapunan - dibdib ng manok at berdeng salad. Maaari kang uminom ng peach juice at green tea.
Ikapitong araw. Ulitin ang lahat tulad ng sa unang araw.
Isa lamang itong sample na diyeta para sa linggo. Maipapayo na baguhin ito bawat linggo upang ang lahat ng kinakailangang elemento ay pumasok sa katawan.
Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ayusin din ang iyong katawan!
